месяцев до года. Сильно зависит от конкретного кейса.
3.Нормализация постуры, походки и других двигательных паттернов. При травме нижней конечности, например, может возникать перекос таза, искривление позвоночника, и придется научиться навыку самоконтроля при выполнении простейших действий.
4.Улучшение трофики тканей, капилляризация. Тут помогут массаж, силовой тренинг, циклические упражнения на эргометрах, определенные фармпрепараты (по назначению врача).
5.Повышение плотности костной ткани. Силовые тренировки, ходьба, рацион, богатый белком, витаминно-минеральные добавки (D3, К2, Ca и пр.)
6.Гипертрофия мышечной ткани. Силовые тренировки, достаточное потребление калорий вообще (30-40 ккал на кг веса) и белка в частности (2 и более гр белка на кг веса)
7.Восстановление аэробной производительности. После травмы даже обычный подъем по лестнице будет вызывать одышку и резкое повышение ЧСС. Поэтому обязательный элемент реабилитации - пешие прогулки и тренировки на эргометрах. Плюс дыхательные упражнения.

Прошу вас - если вдруг возникла подобная ситуация, не будьте самонадеянными самураями. Ищите выходы на специалистов. В крайнем случае - спросите совета у меня, поделюсь всеми имеющимися знаниями в этой области. Ну и поаккуратнее на поворотах - береженого Бог бережет! В следующий раз расскажу, как не надо проводить реабилитацию после перелома - на своем личном примере.

#рехаб

ЛЭНДМАЙН
Универсальный инструмент для универсальных атлетов. Органично вписывается в концепцию силовой и кондиционной подготовки. Может использоваться для силовых тренировок пояса верхних и нижних конечностей, мышц кора, развития силы хвата. Подходит для тренинга взрывной силы, ротационной мощности, локальной мышечной выносливости. Очень удобно выполнять рехаб-упражнения в обход травм, например жимы лэндмайн 1 и 2 руками при травмах плечевого сустава и сниженной мобильности плеча. Кроме того, прекрасно тренирует баланс и координацию, незаменим для ОФП спортсменов. И просто вносит разнообразие в тренировочный процесс. А это тоже дорогого стоит. Короче, пушка-бомба и must have девайс! Ниже прикреплю видео про то, какие упражнения можно делать с этой штукой.

#методичка
#туториал

Лицо тренера, когда услышал от атлета обещание не бросать тренировки в отпуске😅

Кадры заключительной тренировки перед переездом на новую локацию. 5.5 лет я тренировал здесь. Чуть меньше половины всей моей тренерской карьеры) Для меня это были очень результативные 5 лет, и в профессиональном , и в личном плане. Вот не побоюсь этого выражения - квантовый скачок. Реально так!
Слова благодарности: Высшей Лиге - за то , что поверили в меня и создали лучшие условия для работы . Моим коллегам - за терпение и понимание , ведь я ещё та заноза в … И моим атлетам - за доверие, верность, усердие и самоотдачу💪 Всех ♥️ To be continued…

Всем бодрого утра! План для тех атлетов, кто решил в мое отсутствие не прекращать тренировки в зале. Неделя 3 - с незначительными коррективами повторяет предыдущий микроцикл. Неделя 4 - разгрузочная! Блоки , залитые желтым цветом - опциональны, делайте если есть 75+ минут на тренировку. Блоки, залитые синим - обязательные, делайте только их, если время на тренировку не более 60 мин. Упражнения, выделенные синим шрифтом и подчеркиванием - содержат гиперссылку на демо-видео (переход на Youtube). Have fun!

Безопасность на тренировке - это важно. И спасение занимающихся - дело рук самих занимающихся. Так что вот вам статья про 10 правил безопасности - читайте, запоминайте, и дополняйте в комментариях.
https://teletype.in/@fitricks_training/-3rq8VfBg9F

#методичка

Ну и вишенка на торте - новая рубрика "Быть тренером это..." В стиле вкладышей жвачки "Love Is"😍 (если понимаете, о чем я). Как вам?

Пару недель назад поднимал тему о проблемах восстановления после перелома. И обещал поделиться личным опытом. Внимание - слабонервных просьба покинуть зал, выкладываю увлекательную историю про то, как не надо восстанавливаться после перелома! Наслаждайтесь)

В посте про ЖИР НА ЖИВОТЕ обещал рассказать о средствах тренировки мышц кора. Выполняю обещанное. Прошу понять и простить за сложный слог материала, много терминов, да. Но все строго по делу! Так что вот, вооружайтесь знаниями⬇⬇⬇

Да, еще пояснительное видео планируется по затронутой теме, идет монтаж. Не переключайтесь🤨

Вот и видосик подъехал ! Приятного просмотра♥️
https://youtu.be/KG1v85yRQIM

#туториал