✔️ یه ترکیب حجمی فوق العاده 🧋

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

چند تا حركت باحال زومبا ببينيد و ياد بگيريد

چربیسوزی با رقص و ورزش

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

۴ حرکت بسیار موثر برای تقویت عضلات شکم

هر حرکت :👇👇

☑️ مبتدی : ۳ ست _ ۸ تکرار
☑️ متوسط : ۳ ست _ ۱۵ تکرار
☑️ حرفه ای : ۴ ست _ ۲۵ تکرار

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

اسکوات پرشی
۱۰ تکرار

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

تمرین خلبانی 💪🏻
شما چند درصد میزنید؟

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 10 غذای برتر افزایش هورمون تستوسترون 🔰

1⃣ روغن زیتون و روغن نارگیل
2⃣ جو دوسر
3⃣ انواع کلم (جوانه های بروکسل، بروکلی، گل کلم و کلم پیچ)
4⃣ زغال اخته
5⃣ گوشت قرمز حیواناتی که با علف تغذیه شده اند (گاو، گاومیش، بره و …)
6⃣ پیاز
7⃣ زنجبیل
8⃣ سخت پوستان (خرچنگ، حلزون، صدف)
9⃣ آجیل برزیلی
🔟 تخم مرغ ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

💫ویدیو انگیزشی:

❄️ نقطه ضعف هات چیا هستند؟

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

تمرینات خانگی برای باسن با استفاده از نوار مقاومتی، هر حرکت 3 ست 15 تایی ...!


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

بدنتو بساز

شنای ضربه ای
۱۰ تکرار
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

این حرکت همسترینگ یا همون عضلات پشت ران رو تمرین میده، به این نکاتی که گفتم موقع انجام حرکت دقت کنید که هم خدایی نکرده آسیب نبینید هم اینکه بیشترین نتیجه رو از تمرین بگیرید ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

‌

🌸 3 روش برای کمک به آب کردن پهلو ها


1⃣ پیلاتس و ورزش های کششی

2⃣ مصرف چای سبز

3⃣کاهش مصرف نوشابه ، دلستر و ترشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین پشت🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

توی این ویدیو ۵ تا از تاثیرگذار ترین حرکت برای رشد و تقویت عضلات سرینی (باسن) آموزش داده شده، پس حتما این ویدیو ذخیره داشته باشید تا بعدا بتونید ازش استفاده کنید ♥️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴تمرینات هوازی

✔️پروانه ترکیب با اسکوات
✔️هدف گرم کردن و چربی سوزی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔥تمرین بازوهای عضلانی💪🏻🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔶مهمترین فواید دانیه چیا برای بدنسازی🔶
#اموزشی

✔️عضله سازی: پروتئین موجود در دانه چیا به ساخت و ترمیم عضلات کمک می‌کند

✔️ریکاوری بدن: اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش داده و در ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سخت نقش دارند

✔️انرژی: فیبر موجود در دانه چیا به شما احساس سیری طولانی تری می‌دهد و سطح انرژی شما را در طول روز حفظ می‌کند

✔️بهبود سلامت قلب: دانه چیا به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر، به سلامت قلب و عروق کمک خواهد کرد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪 @Fitpic_ir 💪

🔥تمرین بالا تنه🔥
#تمرین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔴شکم کراس پا صاف نیمه

✔️ هدف شکم و پهلو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔻شنا بزن سلطنت کن 🔥


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪

🔰 10 فایده اصلی گرم کردن قبل تمرین 🔰

1️⃣ عملکرد ورزشی بهبود می بخشد
2️⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش میدهد
3️⃣ تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله میشود
4️⃣ اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا میکند
5️⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر میباشد
6️⃣ با افزایش جریان خون عروق گشاد میشوند
7️⃣ افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد
8️⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید
9️⃣ تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد
🔟 ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Fitpic_ir💪