💢شاه کلید پیشگیری از #کرونا، تغذیه سالم است
🆔 @pzeshke_varzeshi
🔴 #نکات_تغذیه ای در پیشگیری از بیماری کرونا چیست؟
🔹از #هویج و کدوحلوایی، سبزی یا سالاد در غذاهای روزانه استفاده شود.
🔹از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود.
🔹استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است.
🔹کمبود ریز مغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، از منابع غذایی این دوریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزی های برگ سبز و انواع خشکباربیشتر استفاده شود.
🔹از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده مثل تخم مرغ عسلی و نیمرو، کباب هایی که مغز پخت نشده اند،خودداری شود.
🔹از خوردن غذا و مایعات در مکان هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند خوداری شود.
🔹در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذاهای آبکی مثل #سوپ و آش و مایعات گرم استفاده کنید.
🔹از جوانه ها گندم، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.
🔹از میوه های حاوی آنتی اکسیدان فصل مثل #انار، #پرتقال های تو سرخ، گریپ فروت و استفاده کنید.
🔹مواد غذایی #شیرین را محدود کنید.
🆔 @pzeshke_varzeshi
🔹از روغن های جامد استفاده نکنید وترجیحا از #روغن_زیتون استفاده کنید.
🔹از ادویه جاتی مانند #زردچوبه و #زعفران در این روزها بیشتر استفاده نمایید.
🔹ازبین انواع مغزهای گیاهی، گردوی داخل پوسته چوبی، بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.
🔹مصرف روزانه خانواده #کلم را فراموش نکنید.
🔹از کنسرو استفاده نکنید.
🔹#خواب کافی داشته باشید.
🔹از فرآورده های پروبیوتیکی یا مکمل آن استفاده کنید.
🔹#شکلات_تلخ بخورید.
🔹از کنجد و ارده در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
🔹حتما ویتامین D خون خود را چک کنید، اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.
🔹آهن خون خود را چک کنید،کم خونی سبب ضعف سیستم ایمنی می شود.
#کرونا
🆔 @pzeshke_varzeshi
🆔 @pzeshke_varzeshi
🔴 #نکات_تغذیه ای در پیشگیری از بیماری کرونا چیست؟
🔹از #هویج و کدوحلوایی، سبزی یا سالاد در غذاهای روزانه استفاده شود.
🔹از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود.
🔹استفاده از منابع پروتئین در غذای روزانه مثل حبوبات یا تخم مرغ حائز اهمیت است.
🔹کمبود ریز مغذی هایی مثل آهن و روی هم سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، از منابع غذایی این دوریز مغذی مثل حبوبات به عنوان جایگزین مناسب گوشت، شیر و لبنیات و سبزی های برگ سبز و انواع خشکباربیشتر استفاده شود.
🔹از خوردن غذاهایی که خوب پخته نشده مثل تخم مرغ عسلی و نیمرو، کباب هایی که مغز پخت نشده اند،خودداری شود.
🔹از خوردن غذا و مایعات در مکان هایی که از نظر بهداشتی مورد اطمینان نیستند خوداری شود.
🔹در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذاهای آبکی مثل #سوپ و آش و مایعات گرم استفاده کنید.
🔹از جوانه ها گندم، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.
🔹از میوه های حاوی آنتی اکسیدان فصل مثل #انار، #پرتقال های تو سرخ، گریپ فروت و استفاده کنید.
🔹مواد غذایی #شیرین را محدود کنید.
🆔 @pzeshke_varzeshi
🔹از روغن های جامد استفاده نکنید وترجیحا از #روغن_زیتون استفاده کنید.
🔹از ادویه جاتی مانند #زردچوبه و #زعفران در این روزها بیشتر استفاده نمایید.
🔹ازبین انواع مغزهای گیاهی، گردوی داخل پوسته چوبی، بهترین گزینه است که در طول روز مصرف شود.
🔹مصرف روزانه خانواده #کلم را فراموش نکنید.
🔹از کنسرو استفاده نکنید.
🔹#خواب کافی داشته باشید.
🔹از فرآورده های پروبیوتیکی یا مکمل آن استفاده کنید.
🔹#شکلات_تلخ بخورید.
🔹از کنجد و ارده در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
🔹حتما ویتامین D خون خود را چک کنید، اگر کمبود دارید حتما درمان کنید.
🔹آهن خون خود را چک کنید،کم خونی سبب ضعف سیستم ایمنی می شود.
#کرونا
🆔 @pzeshke_varzeshi