При варке вес крупы увеличивается за счет того, что они напитываются водой и «разбухают». В зависимости от количества воды и времени варки вес готовой крупы может колебаться

Причины заменить красное мясо соевым

Заменитель животных белков (мясо, птица, дичь) - соевое мясо, польза которого недооценивается или упускается из вида. Причины, заставляющие задуматься о замене:

Исследования, проводимые Всемирной организацией здоровья в 2015 году, выявили зависимость между употреблением красного мяса и развитием онкологических заболеваний (рак поджелудочной железы, простаты, толстой или прямой кишки).

Калорийность продукта составляет 310 ккал на 100 граммов. При этом приготовление насыщает сухой компонент водой, увеличивая объем. Итоговая энергетическая ценность готового соевого мяса в 2 раза меньше – около 150 калорий. Для сравнения: калорийность свинины составляет 518 ккал, говядины – 324 ккал.

Каждый раз когда вы злитесь — отжимайтесь, приседайте, поднимайте гантели, качайте пресс.

Это будет полезнее, чем орать и выяснять с кем-то отношения.

Отличные варианты сборных тостов на завтрак, а какой понравился тебе?

Причины лишнего веса

Причиной номер один является пищевая зависимость , которая в наши дни приобрела катастрофические масштабы. Винить в этом можно пропаганду фастфуда, быстрых перекусов, бизнес-ланчей на скорую руку. Люди стали менее разборчивы в еде, а еда в свою очередь сильно упала в качестве. Доступные большинству продукты обычно состоят из простых углеводов, которые организм человека усваивает с легкостью. Разновидностью пищевой зависимости является психологическая зависимость от еды. Человек воспринимает еду не просто как средство утолить голод, но и как стимул, поощрение, способ избавления от стресса.

Особенности у женщин

Как правило, при естественной работе организма у женщин сжигается очень мало жира, в результате чего целесообразно проводить занятия физической культурой и аэообикой. В качестве наиболее эффективных тренировок могут быть выделены разнообразные кардиотренировки, плавание, интенсивные интервальные тренировки.

Женщинам, действительно следящим за эффективным расходом калорий, рекомендуется приобрести пульсометр, который будет информировать вас о точном пульсе в течение всей тренировки, синхронизируясь, например, с часами. Если постепенно прокачивать сердечную мышцу, метаболизм будет заметно ускоряться, в результате чего проблемные жировые отложения сократятся.

Нежнейшая запеканка на скорую руку

Внутренний фокус

Охватывает ощущения собственного тела: напряжение мышц, контроль над положением конечностей, дыхание. Если тренер говорит вам: «Напрягай ягодицы», «Разводи колени в стороны» или «Надувай живот», он смещает ваш фокус внутрь.

Какую пищу принимать

Завтрак должен содержать белки, сложные и простые углеводы, минимальное количество жиров. Это может быть, например, тарелка каши с молоком, сухофруктами и орехами, два яйца, чёрный кофе или стакан чая. Каша должна быть настоящая из крупы, а не «быстрая» с большим количеством сахара.

Не стоит есть на завтрак булки и хлеб, а также пить свежевыжатый сок. После тренировки можно сделать небольшой перекус:

• Нежирный йогурт (кефир) и банан.
• Бутерброд из сыра с куском цельнозернового хлеба.
• Горсть орехов.
• Овощной салат и вареное яйцо.
• Нежирный творог с курагой.

Перед дневной или вечерней тренировкой не стоит употреблять слишком солёную или жирную пищу. В рационе должно присутствовать белки и сложные углеводы.

Возможно совершая эти ошибки, вы никак не можете добиться желаемых результатов

Здоровый образ жизни становится все популярнее, а вместе с тем растет и число фитнес-клубов и спортивных площадок. Уже не только профессиональные спортсмены решаются пробежать полноценный марафон или показывают настоящие чудеса силы, выносливости и гибкости, но и обычные люди разного возраста бьют рекорды и добиваются ошеломительных фитнес-результатов. Однако будь то йога, бодибилдинг, экстрим, бег или другое спортивное направление, есть нечто, что объединяет их: каждый тренирующийся хочет добиться поставленной цели и делает все возможное, чтобы занятия были эффективными.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать силовой тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело! Вот примерная программа для новичка.

Стретчинг (растяжка)

Стретчинг (от англ. «stretch» - растягивать) является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Занятия по растяжке, как любой другой вид физической активности, способствуют увеличению тонуса мышц и улучшению внешних показателей тела.

Для максимальной эффективности тренировочного процесса следует уделять достаточное количество времени процедурам восстановления. Растяжка, как одна из них, улучшает подвижность суставов и позвоночника, увеличивает эластичность мышц и способствует их лучшему питанию.

Тажже фитбол способствует расту амплитуды выполнения движения, величина которой напрямую влияет на эффективность упражнений. Что в свою очередь дает еще более положительный результат от тренировок, быстрее и безопаснее приближает вас к конечной цели занятий.

Как начать заниматься йогой

Не бросайтесь в омут с головой! Йога - не развлечение и требует подготовки. Не начинайте со сложных упражнений, вы сами со временем к ним придете. Тем более, трудновыполнимость может быстро измотать и, в таком случае, гармония останется за горами.

Запаситесь необходимыми атрибутами для тренировок. Выберите качественный коврик, подходящий под ваш рост, а также комфортную, не стесняющую движения, но облегающую одежду.

Стили йоги для новичка - "темный лес". Поэтому при выборе руководствуйтесь целью занятий. Не бойтесь попробовать несколько разных техник, чтобы найти ту самую. Посоветуйтесь с профессионалами.

Причины заменить красное мясо соевым

Заменитель животных белков (мясо, птица, дичь) - соевое мясо, польза которого недооценивается или упускается из вида. Причины, заставляющие задуматься о замене:

Исследования, проводимые Всемирной организацией здоровья в 2015 году, выявили зависимость между употреблением красного мяса и развитием онкологических заболеваний (рак поджелудочной железы, простаты, толстой или прямой кишки).

Калорийность продукта составляет 310 ккал на 100 граммов. При этом приготовление насыщает сухой компонент водой, увеличивая объем. Итоговая энергетическая ценность готового соевого мяса в 2 раза меньше – около 150 калорий. Для сравнения: калорийность свинины составляет 518 ккал, говядины – 324 ккал.

Салат с клубникой и рукколой

Пошаговый рецепт приготовления

. Приготовить сырые чипсы:

• сыр натереть на мелкой терке

• выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой

• запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов

• достать чипсы из духовки и остудить

. Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками

. Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики

. Нарезать клубнику дольками

. В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику

. Приготовить салатную заправку:

• смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу

• мелко нарезать мяту (или мелиссу)

• добавить мяту в заправку – перемешать

. Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику

. Разложить салат по порционным тарелкам

. Сверху выложить кусочки сырных чипсов

. Порубить ножом орехи

. Присыпать салат сверху измельченными орехами

Нежный десерт на скорую руку без вреда для твоей фигуры

Сделай из себя конфетку!

— 40 раз пресс
— 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию)
— 20 повороты (убирает складки.)
— 30 приседаний (чтобы попа была красивой)

Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки.

Катание на роликах. Если вы ведете физически активный образ жизни, катание на роликах наверняка придется вам по вкусу. Им можно заниматься с друзьями или семьей, брать с собой и маленьких детей (но не совсем крох), и тех, кто хочет быть в форме после 40+. Вы получите море адреналина и положительных эмоций, а потеряете целых 428 калорий всего за полчаса!

Особенности у женщин

Как правило, при естественной работе организма у женщин сжигается очень мало жира, в результате чего целесообразно проводить занятия физической культурой и аэообикой. В качестве наиболее эффективных тренировок могут быть выделены разнообразные кардиотренировки, плавание, интенсивные интервальные тренировки.

Женщинам, действительно следящим за эффективным расходом калорий, рекомендуется приобрести пульсометр, который будет информировать вас о точном пульсе в течение всей тренировки, синхронизируясь, например, с часами. Если постепенно прокачивать сердечную мышцу, метаболизм будет заметно ускоряться, в результате чего проблемные жировые отложения сократятся.