Салат с клубникой и рукколой

Пошаговый рецепт приготовления

. Приготовить сырые чипсы:

• сыр натереть на мелкой терке

• выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой

• запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов

• достать чипсы из духовки и остудить

. Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками

. Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики

. Нарезать клубнику дольками

. В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику

. Приготовить салатную заправку:

• смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу

• мелко нарезать мяту (или мелиссу)

• добавить мяту в заправку – перемешать

. Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику

. Разложить салат по порционным тарелкам

. Сверху выложить кусочки сырных чипсов

. Порубить ножом орехи

. Присыпать салат сверху измельченными орехами

Важно помнить, что к лишнему весу приводит любая еда, даже самая полезная, если её слишком много

Ризотто с овощами запеченными на гриле
Пошаговый рецепт приготовления
Лук и чеснок мелко нарезать.
В глубокой сковородке разогреть оливковое масло и припустить лук с чесноком до мягкости.
Всыпать рис и протомить его до прозрачности.
Влить белое вино, дать ему выпарится на среднем огне.
По одному половнику вливая горячий овощной бульон, готовить ризотто, помешивая до готовности риса. В серединке рисинки должны остаться слегка твердыми.
Овощи нарезать произвольно и добавить в ризотто, приправить «Итальянскими травами», добавить пармезан (немного оставить для украшения).
Снять ризотто с огня, накрыть крышкой и оставить минут на 5-7.
Разложить ризотто по порционным тарелкам, посыпать оставшимся пармезаном, украсить базиликом и подаваь горячим.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!

Альтернатива полезным продуктам в более дешевом сегменте

Нежный десерт на скорую руку без вреда для твоей фигуры

Обратная бабочка

Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями. Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх.

Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны.

Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.

Нет быстрого решения

Следует понимать, что ваше тело претерпевает эти физические изменения в течение длительного времени и что не существует быстрых решений. Это физическая проблема, которая требует физического решения. Не существует таблеток, инъекций или массажа, которые помогут вашим мышцам прийти в равновесие. Необходимо работать.

Просто потому, что вы знаете о существовании дисбаланса и даже его направление, не означает, что вы можете начать выполнять общую программу тренировок. Для того чтобы исправить известный дисбаланс, вам необходимо знать очень конкретные и очень целенаправленные растяжки и упражнения. Если вы решили ничего не делать, то ваш дисбаланс будет постепенно развиваться в состояние, которое вызовет у вас боль.

Внутренний фокус

Охватывает ощущения собственного тела: напряжение мышц, контроль над положением конечностей, дыхание. Если тренер говорит вам: «Напрягай ягодицы», «Разводи колени в стороны» или «Надувай живот», он смещает ваш фокус внутрь.

Хотите чем то перекусить и при этом уложиться в норму калорийности? Тогда эта подсказка вам поможет

Небольшой комплекс на растяжку мышц всего тела, который подарит вам небольшую бодрость и легкость

Салат с клубникой и рукколой

Пошаговый рецепт приготовления

. Приготовить сырые чипсы:

• сыр натереть на мелкой терке

• выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой

• запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов

• достать чипсы из духовки и остудить

. Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками

. Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики

. Нарезать клубнику дольками

. В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику

. Приготовить салатную заправку:

• смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу

• мелко нарезать мяту (или мелиссу)

• добавить мяту в заправку – перемешать

. Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику

. Разложить салат по порционным тарелкам

. Сверху выложить кусочки сырных чипсов

. Порубить ножом орехи

. Присыпать салат сверху измельченными орехами

Альтернатива полезным продуктам в более дешевом сегменте

Действительно, жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых. Выпили вы молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, вы даже не утолили голод

При каком пульсе сжигается жир

При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективным интервалом может быть названа цифра между 60% и 70% от максимального значения пульса или от максимальной нагрузки. Рассмотрим оба метода подробнее далее и для каких видов активностей каждый из них более характерен. Пока определим пульсовые зоны и эффект на ваши физические кондиции от нахождения в них.

На практике выделяют также шестую, Анаэробно-алактатную зону, которая характеризуется пульсом 95-100% от максимального (МЧСС), в которой профессиональне атлеты могут находиться во время тренировки не более 10-15 секунд.

Нежный десерт на скорую руку без вреда для твоей фигуры

Альтернатива полезным продуктам в более дешевом сегменте

Большой объем порции за счёт овощей и зелени— одна из лучших стратегий, чтобы есть много, но при этом мало калорий и у вас все равно останется место для маленькой конфеты или чего-то подобного ⠀

Диетические бутерброды для перекуса на ходу, выбирай какой тебе больше понравился

Асаны йоги, которые помогут убрать напряжение и снять боль в пояснице

Стретчинг (растяжка)

Стретчинг (от англ. «stretch» - растягивать) является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Занятия по растяжке, как любой другой вид физической активности, способствуют увеличению тонуса мышц и улучшению внешних показателей тела.

Для максимальной эффективности тренировочного процесса следует уделять достаточное количество времени процедурам восстановления. Растяжка, как одна из них, улучшает подвижность суставов и позвоночника, увеличивает эластичность мышц и способствует их лучшему питанию.

Тажже фитбол способствует расту амплитуды выполнения движения, величина которой напрямую влияет на эффективность упражнений. Что в свою очередь дает еще более положительный результат от тренировок, быстрее и безопаснее приближает вас к конечной цели занятий.