Салат с клубникой и рукколой
Пошаговый рецепт приготовления
. Приготовить сырые чипсы:
• сыр натереть на мелкой терке
• выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой
• запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов
• достать чипсы из духовки и остудить
. Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками
. Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики
. Нарезать клубнику дольками
. В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику
. Приготовить салатную заправку:
• смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу
• мелко нарезать мяту (или мелиссу)
• добавить мяту в заправку – перемешать
. Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику
. Разложить салат по порционным тарелкам
. Сверху выложить кусочки сырных чипсов
. Порубить ножом орехи
. Присыпать салат сверху измельченными орехами
Пошаговый рецепт приготовления
. Приготовить сырые чипсы:
• сыр натереть на мелкой терке
• выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой
• запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов
• достать чипсы из духовки и остудить
. Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками
. Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики
. Нарезать клубнику дольками
. В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику
. Приготовить салатную заправку:
• смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу
• мелко нарезать мяту (или мелиссу)
• добавить мяту в заправку – перемешать
. Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику
. Разложить салат по порционным тарелкам
. Сверху выложить кусочки сырных чипсов
. Порубить ножом орехи
. Присыпать салат сверху измельченными орехами
Ризотто с овощами запеченными на гриле
Пошаговый рецепт приготовления
Лук и чеснок мелко нарезать.
В глубокой сковородке разогреть оливковое масло и припустить лук с чесноком до мягкости.
Всыпать рис и протомить его до прозрачности.
Влить белое вино, дать ему выпарится на среднем огне.
По одному половнику вливая горячий овощной бульон, готовить ризотто, помешивая до готовности риса. В серединке рисинки должны остаться слегка твердыми.
Овощи нарезать произвольно и добавить в ризотто, приправить «Итальянскими травами», добавить пармезан (немного оставить для украшения).
Снять ризотто с огня, накрыть крышкой и оставить минут на 5-7.
Разложить ризотто по порционным тарелкам, посыпать оставшимся пармезаном, украсить базиликом и подаваь горячим.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
Пошаговый рецепт приготовления
Лук и чеснок мелко нарезать.
В глубокой сковородке разогреть оливковое масло и припустить лук с чесноком до мягкости.
Всыпать рис и протомить его до прозрачности.
Влить белое вино, дать ему выпарится на среднем огне.
По одному половнику вливая горячий овощной бульон, готовить ризотто, помешивая до готовности риса. В серединке рисинки должны остаться слегка твердыми.
Овощи нарезать произвольно и добавить в ризотто, приправить «Итальянскими травами», добавить пармезан (немного оставить для украшения).
Снять ризотто с огня, накрыть крышкой и оставить минут на 5-7.
Разложить ризотто по порционным тарелкам, посыпать оставшимся пармезаном, украсить базиликом и подаваь горячим.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!
Обратная бабочка
Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями. Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх.
Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны.
Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.
Это упражнение можно выполнять на тренажёре, с эспандером или гантелями. Главное правило — разводить руки в стороны с разворотом наружу, чтобы в крайней точке мизинцы были направлены вверх.
Если хотите выполнять упражнение с гантелями, поставьте лавку на два бокса, лягте на неё животом и разводите руки с весом в стороны.
Выполните три-пять подходов по 10–12 раз.
Нет быстрого решения
Следует понимать, что ваше тело претерпевает эти физические изменения в течение длительного времени и что не существует быстрых решений. Это физическая проблема, которая требует физического решения. Не существует таблеток, инъекций или массажа, которые помогут вашим мышцам прийти в равновесие. Необходимо работать.
Просто потому, что вы знаете о существовании дисбаланса и даже его направление, не означает, что вы можете начать выполнять общую программу тренировок. Для того чтобы исправить известный дисбаланс, вам необходимо знать очень конкретные и очень целенаправленные растяжки и упражнения. Если вы решили ничего не делать, то ваш дисбаланс будет постепенно развиваться в состояние, которое вызовет у вас боль.
Следует понимать, что ваше тело претерпевает эти физические изменения в течение длительного времени и что не существует быстрых решений. Это физическая проблема, которая требует физического решения. Не существует таблеток, инъекций или массажа, которые помогут вашим мышцам прийти в равновесие. Необходимо работать.
Просто потому, что вы знаете о существовании дисбаланса и даже его направление, не означает, что вы можете начать выполнять общую программу тренировок. Для того чтобы исправить известный дисбаланс, вам необходимо знать очень конкретные и очень целенаправленные растяжки и упражнения. Если вы решили ничего не делать, то ваш дисбаланс будет постепенно развиваться в состояние, которое вызовет у вас боль.
Салат с клубникой и рукколой
Пошаговый рецепт приготовления
. Приготовить сырые чипсы:
• сыр натереть на мелкой терке
• выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой
• запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов
• достать чипсы из духовки и остудить
. Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками
. Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики
. Нарезать клубнику дольками
. В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику
. Приготовить салатную заправку:
• смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу
• мелко нарезать мяту (или мелиссу)
• добавить мяту в заправку – перемешать
. Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику
. Разложить салат по порционным тарелкам
. Сверху выложить кусочки сырных чипсов
. Порубить ножом орехи
. Присыпать салат сверху измельченными орехами
Пошаговый рецепт приготовления
. Приготовить сырые чипсы:
• сыр натереть на мелкой терке
• выложить сыр маленькими кучками на противень, застеленный пергаментной бумагой
• запекать чипсы в духовке 5-10 минут, при температуре 180 градусов
• достать чипсы из духовки и остудить
. Верхнюю часть стеблей сельдерея нарезать тонкими (2-3 мм) кусочками
. Клубнику промыть, замочить в подсоленной воде (20-30 минут), снова промыть, обсушить и удалить хвостики
. Нарезать клубнику дольками
. В салатнике соединить рукколу, нарезанные сельдерей и клубнику
. Приготовить салатную заправку:
• смешать масло, лимонный сок, мед и горчицу
• мелко нарезать мяту (или мелиссу)
• добавить мяту в заправку – перемешать
. Влить заправку в общий салатник – очень аккуратно все перемешать, стараясь не повредить клубнику
. Разложить салат по порционным тарелкам
. Сверху выложить кусочки сырных чипсов
. Порубить ножом орехи
. Присыпать салат сверху измельченными орехами
При каком пульсе сжигается жир
При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективным интервалом может быть названа цифра между 60% и 70% от максимального значения пульса или от максимальной нагрузки. Рассмотрим оба метода подробнее далее и для каких видов активностей каждый из них более характерен. Пока определим пульсовые зоны и эффект на ваши физические кондиции от нахождения в них.
На практике выделяют также шестую, Анаэробно-алактатную зону, которая характеризуется пульсом 95-100% от максимального (МЧСС), в которой профессиональне атлеты могут находиться во время тренировки не более 10-15 секунд.
При какой ЧСС начинает происходить сжигание жира как у женщин и мужчин? Врачи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективным интервалом может быть названа цифра между 60% и 70% от максимального значения пульса или от максимальной нагрузки. Рассмотрим оба метода подробнее далее и для каких видов активностей каждый из них более характерен. Пока определим пульсовые зоны и эффект на ваши физические кондиции от нахождения в них.
На практике выделяют также шестую, Анаэробно-алактатную зону, которая характеризуется пульсом 95-100% от максимального (МЧСС), в которой профессиональне атлеты могут находиться во время тренировки не более 10-15 секунд.
Стретчинг (растяжка)
Стретчинг (от англ. «stretch» - растягивать) является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Занятия по растяжке, как любой другой вид физической активности, способствуют увеличению тонуса мышц и улучшению внешних показателей тела.
Для максимальной эффективности тренировочного процесса следует уделять достаточное количество времени процедурам восстановления. Растяжка, как одна из них, улучшает подвижность суставов и позвоночника, увеличивает эластичность мышц и способствует их лучшему питанию.
Тажже фитбол способствует расту амплитуды выполнения движения, величина которой напрямую влияет на эффективность упражнений. Что в свою очередь дает еще более положительный результат от тренировок, быстрее и безопаснее приближает вас к конечной цели занятий.
Стретчинг (от англ. «stretch» - растягивать) является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Занятия по растяжке, как любой другой вид физической активности, способствуют увеличению тонуса мышц и улучшению внешних показателей тела.
Для максимальной эффективности тренировочного процесса следует уделять достаточное количество времени процедурам восстановления. Растяжка, как одна из них, улучшает подвижность суставов и позвоночника, увеличивает эластичность мышц и способствует их лучшему питанию.
Тажже фитбол способствует расту амплитуды выполнения движения, величина которой напрямую влияет на эффективность упражнений. Что в свою очередь дает еще более положительный результат от тренировок, быстрее и безопаснее приближает вас к конечной цели занятий.