Если вы хотите похудеть, сжигайте больше калорий, чем съедаете.

С биологической точки зрения потеря веса заключается в «потреблении калорий против расходуемых калорий».

Если дорога в спортзал слишком утомительна, занимайтесь дома.

Найдите приятеля по тренировкам.

Мало того, что приятно иметь компанию, но также совместные занятия спортом могут стать отличным мотивационным инструментом.

Попробуйте пенопластовый валик, чтобы снять напряжение в мышцах и боль в суставах.

Поймите основы наращивания и тренировки мышц.

Поговорите с профессионалом или проведите собственное исследование в Интернете и изучите эту тему самостоятельно.

Найдите причину, по которой вы хотите стать здоровым и подтянутым.

Отслеживайте свои тренировки.

Отметьте дни, когда вы тренируетесь, и вы сможете повторить неделю, которая дала вам наилучшие результаты.

Следите за своими любимыми гуру фитнеса, чтобы поддерживать мотивацию и вдохновение.

Найдите время для здоровья
Найдите 60 минут для ежедневной физической активности. Это не обязательно должны быть занятия со штангами семь дней в неделю, просто старайтесь давать себе хоть какую-то нагрузку, даже если это всего лишь выгул собаки или неспешная вело-прогулка. Пользуйтесь хорошей погодой, чтобы тренироваться на природе. Если в фитнесе вы новичок, начинайте с двух 15-минутных тренировок или трех 10-минутных, пока не привыкните.

Покидайте зону комфорта
Мы все хотим окружить себя комфортом, но тренировки дают лучшие результаты, когда становятся немного — или больше, чем немного — некомфортными. Тело адаптируется к изменениям, когда вы просите его сделать больше обычного. Чтобы добиться прогресса, вы должны выталкивать себя за пределы зоны комфорта. Со временем старайтесь искать новые испытания, и вы увидите, что тело на них отвечает.

Дождитесь первых результатов
Любой энтузиаст фитнеса скажем вам, что гораздо проще держаться курса, когда вы уже следовали успешной программе. Успех порождает успех. И наоборот, новичкам гораздо проще сбиться с верного пути, потому что они еще ничего не инвестировали. Когда ваше тело изменится, и вы увидите эти перемены, вы станете еще более мотивированными, чтобы продолжать. Вот почему первые несколько месяцев так важны, почему нужно прилагать усилия, даже когда разум уговаривает вас, что лучше бы остаться на диване. Вкладывайте все силы в тренировки как минимум три месяца, и только после этого анализируйте результат. Только так вы сможете оценить свои реальные успехи.

Меняйте график, чтобы справиться с зимней хандрой
Все мы подвержены зимней хандре, особенно жители северного полушария. Лично я, не знаю почему, просто не могу найти мотивацию тренироваться, когда рабочий день позади, а за окном уже темно. Поэтому я тренируюсь утром или во время обеденного перерыва. Конечно, такой перерыв на обед может растянуться, так что попросите босса разрешить вам дольше поработать вечером.

Каждый месяц пробуйте новый продукт из овощного отдела супермаркета
Помимо мощного заряда клетчатки, большинство овощей содержат мало калорий и доверху упакованы питательными веществами.

Сокращайте потери от полуночных приступов голода
Полуночные приступы голода могут перечеркнуть все достижения дня, так что не поддавайтесь соблазнам, подобным пяти худшим продуктам. Хорошим выбором перед сном станет творог, сваренное вкрутую яйцо, мясные деликатесы или орехи. Если вы хотите чего-то сладкого, перекусите богатыми антиоксидантами фруктами, например, клубникой, черникой, малиной или цитрусовыми. Грейпфрут особенно хорош.

Мойте руки на выходе из спортзала
Отлично, тренировка позади, вы это сделали. Но подумайте о том, что вы только что брались за множество блинов, рукояток, гантелей, шпилек, скамеек и тренажеров, и все это до вас держали в руках другие посетители спортзала, у которых может быть простуда, грипп, конъюнктивит или другие инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем. В спортзале тепло и высокая влажность, микробы распространяются быстро. Убейте их мылом и горячей водой.

Выбирайте адекватный вес и правильное количество повторений
Если вы хотите нарастить объем, выбирайте рабочий вес, с которым в каждом подходе с трудом завершаете 8-12 повторений с хорошей техникой. Ученые доказали, что этот диапазон повторений наиболее эффективен в плане мышечного роста. Если вы можете выполнить больше 12 повторений, добавьте рабочий вес, чтобы сделать меньше повторений. Если не можете завершить даже 6, немного уменьшите нагрузку. Все просто, разве нет?

Используйте атлетическую стойку в упражнениях стоя
В этой позиции ваши ноги находится примерно на ширине плеч, пальцы ног развернуты немного наружу, колени чуть-чуть согнуты, корпус выпрямлен (грудь вперед, плечи назад, в пояснице небольшой прогиб), а голова смотрит вперед. Это естественная, стабильная и сильная позиция, и она должна быть исходной точкой почти для всех упражнений, выполняемых стоя.

Набирайте знания, чтобы скинуть вес
Если вы хотите похудеть, в вашем распоряжении тысячи ресурсов, из которых можно почерпнуть полезные советы, но очень часто их дают продавцы каких-то продуктов. Лучше начните с наших правил похудения. Мы хотим, чтобы вы все делали правильно, без всяких ухищрений и без риска для здоровья.

Скажите нет сладким напиткам, чаям и газировке
Примерно 20% калорий дневного рациона мы получаем с жидкостью, так что если борьба с ожирением дается вам тяжело, есть прекрасная возможность существенно урезать потребление калорий. Пейте воду с BCAA или низко-калорийные ароматизированные напитки.

Используйте добавки для стимуляции энергетического обмена и ускорения сжигания жиров
Нет, добавки не срежут с вас жир, пока вы сидите на диване, но препараты, которые ускоряют метаболизм и энергетический обмен, поднимут эффективность тренировок и сдвинут стрелку весов еще на пару делений. Их следует использовать вместе с хорошей программой для похудения и ограничительной диетой.