Вы будете точно знать как вам наладить своё питание!
А после применения этой информации к вашей жизни, питание станет правильным и вы сможете похудеть или сохранить свою форму без вреда для здоровья!

Гайд по правильному питанию, вы можете заказать прямо сейчас написав мне запрос @trainer_andreigribakin

Вы новичок в тренировках?

Тогда важно обратить внимание на следующие нюансы:

✅Соблюдайте баланс.

Чтобы получить результат, важно достаточно нагружать себя, но также нужно избегать перетренированности.

Неопытный человек может существенно ограничить свои успехи, излишне или недостаточно себя нагрузив.

✅Не пренебрегайте нужными упражнениями.

Новичок может недооценить важность некоторых упражнений, которые на деле окажутся наиболее необходимыми для него в данный момент, и сконцентрируется вместо этого на второстепенных вещах.

✅Слушайте "cигнaлы" тeлa.

Тело зачастую даёт понять о своём состоянии и о том, что с ним происходит.

Понимание этих сигналов крайне важно, для того чтобы вовремя реагировать на все изменения и двигаться к своей цели в тренировках.

✅Правильно питайтесь.

Совершив ошибку в выборе своего рациона, не дав телу необходимых для него веществ, есть риск существенно замедлить свои успехи.

Именно поэтому так важна роль тренера.❗️ Ведь лишь профессионал может указать, какие упражнения подходят именно вам,  какое питание оптимально для вашего тела и уровня нагрузки и т.д.

✍Напишите, давно ли вы занимаетесь спортом или вы новичок? С какими проблемами вы сталкиваетесь?

✅ Силовые тренировки могут предотвращать/контролировать развитие диабета II типа

Отсутствие физической активности, неправильное питание, ожирение и возрастное снижение чувствительности к инсулину — все эти факторы способствуют развитию диабета II типа.

Силовые тренировки могут поспособствовать профилактике и лечению диабета за счет:
· снижения абдоминального жира, поскольку резистентность к инсулину, по-видимому, связана с повышением уровня висцерального жира у взрослых;

- снижения уровня гликозилированного гемоглобина;

- увеличения плотности транспортера глюкозы 4-го типа;

- улучшения чувствительности к инсулину.

Все это подтверждается рядом научных исследований, в том числе метаанализом Флэша и соавт. (Flack et al.).

✅ Силовые тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы

Несмотря на то, что существует ряд факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые мы не можем контролировать (например, возраст, пол и генетическая предрасположенность), существуют некоторые из них, которые мы контролировать можем.

Вот некоторые из них:

- ожирение,

- диабет II-го типа,

- артериальное давление в состоянии покоя,

- липиды крови.

Ожирение связывают с рядом факторов риска, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно научным исследованиям, силовые тренировки могут помочь в борьбе с ожирением, причем исследования доказывают, что они могут привести к значительному снижению жировой массы. Исследования также показывают, что силовые тренировки вызывают значительное уменьшение подкожного и висцерального жира в брюшной полости.

Диабет II типа также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения на сопротивление снижают риск развития диабета II типа, особенно у людей, входящих в группу высокого риска развития диабета.

Высокое кровяное давление в состоянии покоя (гипертония) является стрессовым фактором для кровеносных сосудов организма, под действием которого они слабеют и закупориваются. Многочисленные исследования показали значительное снижение артериального давления в состоянии покоя у испытуемых, регулярно тренировавшихся в течение нескольких недель. Практический метаанализ 2005-го года показал, что снижение артериального давления, вызванное силовыми тренировками, в среднем составляло около 4,5-6,0 мм рт. ст. для систолического и диастолического артериального давления.

👍🏻 Ставьте лайки и рекомендуйте мой канал друзьям, пусть больше людей узнает о пользе силовых тренировок!!! А я буду продолжать выкладывать научно доказанные факты о влиянии силовых тренировок на здоровье, так что будет интересно!)

✔️Тело в тонусе
✔️Масса энергии
✔️Хорошее настроение
✔️И так приятно просто осознавать свои успехи!

Это лишь несколько причин вести здоровый образ жизни - заниматься спортом и следить за питанием. 👌

Для того, чтобы максимально эффективно улучшать и поддерживать хорошую спортивную фигуру, требуется не просто «что-то делать» — нужен точный маршрут, последовательность действий, которые подойдут именно вам, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

Зачастую то, что прекрасно подойдёт для одного человека, другому даст довольно скромный результат.

Вы действительно заинтересованы в результате и хотите точно знать, что нужно делать? 😉

У меня есть для вас готовый маршрут!

Я разработал полезные инфо-продукты о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни. ‌
Мои персональные программы тренировок и питания составлены таким образом, чтобы вы получили максимальный эффект от них, ведь я по-настоящему заинтересован в том, чтобы приблизить Вас именно к Вашей цели.🎯

Если вы хотите узнать больше о моих гайдах и онлайн-программах, поставьте "➕" в комментариях.

Силовые тренировки снижают кровяное давление

Гипертония — это заболевание, при котором кровяное давление в артериях постоянно повышается. Без лечения гипертония может привести к сердечным приступам, инсультам и другим проблемам со здоровьем. К сожалению, примерно 85 миллионов американцев (около трети всех взрослых американцев) страдают гипертонией.

Есть ли хорошие новости?

В ряде исследований было установлено, что два или более месяцев регулярных силовых тренировок могут снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с артериальной гипертензией.

Взятое для примера исследование включало более 1600 участников в возрасте от 21 до 80 лет. Оно показало, что две или три силовые тренировки в неделю значительно снижали систолическое артериальное давление на 3,2 и 4,6 мм рт. ст., соответственно, а диастолическое - на 1,4 и 2,2 мм рт. ст., соответственно.

Кроме того, метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2005 года, проведенных Корнелиссеном и Фагардом (Cornelissen, Fagard), показал соответствующее снижение систолического и диастолического артериального давления в среднем на 6,0 мм рт. ст. и 4,7 мм рт. ст. Ученые пришли к выводу, что силовые тренировки могут стать частью немедикаментозной стратегии профилактики и борьбы с артериальной гипертензией.

В чём моя основная задача как тренера?

Продать вам услуги?
Так вас потренировать, чтобы потом всё болело?
Классно поговорить о ваших проблемах?

НЕТ! Не одну из этих целей я не преследую!

Да, конечно же я продаю свою услугу, но я хочу, чтобы это был именно ваш выбор, чтобы моя услуга решала именно вашу проблему, а не моего заработка. Вы покупаете, но по моей цене, ибо так я оцениваю моё качество услуги.

Прежде всего, я следую 3 важным принципам на своих персональных тренировках:

1-Не навреди
2-Сбалансированная нагрузки
3-Переходи от простого к сложному

1️⃣ Первое достигается, точной техникой выполнения упражнений и дозированной нагрузкой! Это ОЧЕНЬ часто нарушается посетителями клуба, которые делают упражнения ставя суставы в неправильные положения(неестественные от природы) и берут веса, которые они не могут правильно контролировать, что конечно же может привести к травме.

2️⃣ Второе - это правильные акценты: тренировать нужно (не то, что хочется, и не то, что говорит модный блогер по интернету) преимущественно крупные мышцы, укреплять ваши слабые зоны, которые я обнаруживаю тестируя человека на тренировке.
Только таким образом я восстанавливаю мышечный корсет клиента прорабатывая всё тело, прежде всего я учитываю здоровье, а только потом красивую фигуру.

3️⃣ Третье, это ещё более грубая ошибка посетителей клуба, делать упражнения к которым вы физически не готовы, например: становая тяга, присед со штангой, тяга в наклоне, жимы на грудь или подтягивания и т.д. На мой взгляд лучше всего начинать с тренажёров(но только с тренером см.первый пункт), на них вы включите в работы целевые мышцы, научитесь задействовать именно их, подготовите мышечный корсет к более эффективной нагрузке, а через некоторое время, сможете перейти к более сложным упражнениям.

И последнее, нужна регулярность и программа тренировок — не та, которую вам расписал знакомый тренер, а по которой вы ОТРАБОТАЛИ с профессиональным тренером, где были отточены все движения, кол-во подходов и повторений, сделаны правильные акценты и укреплены слабые отделы.

Профессиональных нюансов конечно гораздо больше, но это на мой взгляд основные моменты.

Тренируюсь с 20 лет и для меня это норма жизни!

- Люблю чувствовать силу в теле и преодолевать себя

- Тренировки для меня это профилактика тела для крепкого здоровья

- Мне нравится подтянутый внешний вид, а если это нравится женщине(особенно любимой), то это двойное удовольствие ))

Это основные причины по которым я тренируюсь 😊

Что ещё добавить?

Используйте фитнес как средство для здоровья и красоты - это правильный и естественный метод!