☀️اجازه نده روزهای زندگیت بدون ورزش بگذره.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌴امروز یکشنبه🌴
 ۷ اردیبهشت ۱۴۰۴
 ۲۸ شوال ۱۴۴۶
 ۲۷ آوریل  ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes

چربی سوزی و عضله سازی شکم صد از صد 😮‍💨🔥
کاش همه خانم ها مثل این خانم شصت ساله به سلامتی و تناسب اندامشون اهمیت بدن 🙏🏾

#چربیسوزی #شکم_تخت #شکم_پهلو #ورزش_در_خانه

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

این یه حرکت برای کل روزت کافیه😍👊🏻


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

یه پست کلیدی که همه خانوما باید انجام بدن

#افتادگی_رحم #کگل_واژینیسموس #کِگِل #کگل_مادران
لطفاً در تمام حرکات شکم رو منقبض نگه دارید


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

میخووای لاغر کنی

#ایروبیک #لاغری #ورزش #چربیسوزی #باشگاه
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

چربیسوزی فوق العاده بااین تمرین😉😉
حتما هرروز انجام بده😍😍


#چربیسوزی  #چربی_سوزی  #شکم #شکموپهلو  #لاغری  #لاغری_سریع  #لاغریشکم  #ورزش  #ورزش_در_خانه  #چربی_سوز


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

و اما نمایان شدن رگها 👇

باید درصد چربی بدنتو بیاری پایین

برای‌ پایین اوردن درصد چربی بدن باید ورودی چربی به بدنتو قطع کنی

بجای هر روز قاشق قاشق روغن ریختن تو غذات
عادت کن غذاهاتو گریل کنی و یا با روغن خیلییی کم 🍃

خب سوال اینه بدون چربی که نمیشه ، یبوست 🫩نمیگیرم ؟

نه اگه 👇
از چربی های مفید مثل گردو ( آجیل ) ، کره مغزیجات ، زرده تخم مرغ ٫ آووکادو 🥑و …. استفاده کنی در طول روز

این حرکات رو همراه تمریناتتون  هفته ای ۳ روز با رعایت این نکته غذایی یکماه انجام بده

فرمول کامل همینه ✋🏼 دنبال چیزای عجیب غریب نگرد❤️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

🌷رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز سی و هشتم)

✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص 🕺🕺🕺


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

‌📽 ویدیو انگیزشی:

💎 آدم ها در مسیر موفقیت سه دسته اند


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

🦋فکر کن یه روز خوب که از خواب پا شدی بدنی رو که همیشه آرزو داشتی تو آینه میبینی.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✨امروز دوشنبه✨
 ۸ اردیبهشت ۱۴۰۴
 ۲۹ شوال ۱۴۴۶
 ۲۸ آوریل  ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

اینم حرکات ورزشی باسن😍😍😍


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

اين يكى از بهترين چيدِمان روزِ پا و باسن! حتما  سيو كن و انجام بده.
هر حركت ١٠-١٢ اگر سنگين رفته ٨-١٠ و ٣-٤ سِت تكرار كن

#تمرين #تناسب_اندام #ورزش #ورزشی #عضله

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

بفرست برای آدم ارزشمند زندگیت
قلب 🧡 یادت نره
با روتین ورزشی درست تمام ناهنجاری های بدنت اصلاح میشه


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

با این حرکت عضلات اطراف زانوت تقویت میشه و درد زانو از بین میره .
فقط یاد گرفتیم تا جاییمون درد میگیره سریع پول بدیم بریم دکتر 🙅🏻‍♂️
.
#زانو #زانودرد #کمردرد

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

“دیگه دنبال راه‌های اشتباه برای چربیسوزی شکم پهلوها نباش! توی این پست راههای صحیح برای چربی‌سوزی شکم و پهلو رو کامل برات گفتم. نه قرص، نه کمربند لاغری… فقط چیزی که واقعاً جواب می‌ده!👆👆در کنار یه برنامه غذایی مناسب❤️

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

البته ؛ هر خوراکی یا نوشیدنی های صفر کالری ، معنیش این نیست که صبح تا شب دور از جون در حد خفگی بخورین🤭مثلا همین بروکلی ؛ نهایتا روزی ۲۰۰ گرم ... قهوه مقدار زیادش قطعا حالتونو بد میکنه ... خیار بیش از اندازه سردیش اذیتتون میکنه ... پس توی مصرفش حد رو رعایت کنین🍎🥗
•
•
•
#خوراکی #لاغری #چربیسوزی_فوری #تغذیه_سالم

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

تو انجام حركت هيپ تراست چندتا نكته روحتما رعايت:
زانو در راستاي مچ پا (زاويه ٩٠درجه ميسازيم)
چونه به سمت پايين
وقتي با.سن مياد بالا سر،شانه، باسن و زانو در يك راستا قرا ميگيرند(يك خط صاف ميسازيم)
وقتي با.سن بالاست زانو به سمت نوك پا متمايل ميشه و با.سن خوب منقبض

سيو كن گم نكني 💪
#هيپتراست #بدنسازی #عضله #ورزش

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

هر حرکت ۳تا ۲۰ تکراری 👇🏻
تایم استراحت بین ست ۳۰ ثانیه
تایم استراحت بی حرکات ۱ دقیقه

#باشگاه #آموزشی #تمرین #باسن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀