کارهایی را بکن که دوست داری ،
جوری باش که دوست داری ،
و راهی را برو که حالت را بهتر می کند !
به اینکه دیگران برایِ تو چه فکری می کنند فکر نکن !
ما اینجا نیستیم که بابِ میلِ دنیا و دیگران باشیم !
ما آمده ایم تا خودمان ،
تعبیرِ رویاهایِ خودمان ،
و خودمان باشیم …

نرگس صرافیان


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی Fa26
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا

🌸من منتظر نمیمونم که سرنوشت بیاد و آیندمو بسازه خودم میتونم بسازمش.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌸‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز چهارشنبه 🌸
 ۲۷ فروردین  ۱۴۰۴
 ۱۷ شوال ۱۴۴۶
 ۱۶ آوریل  ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes

8دلیل بزرگ بودن شکم

⬅️استرس
⬅️غذای چرب
⬅️خستگی
⬅️کمبود پروتئین
⬅️نوشیدنی های گاز دار
⬅️شام دیر وقت
⬅️افسردگی
⬅️کمبود فیبر

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

هوازی شکم و پهلو که جوووووون آدمو در میاره 🥹💪🏻

#ورزش #ورزشی #تناسب_اندام #عضله

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

این سه تا حرکت برای زیرشکم فوق العادس🔥🔥🔥
این تمرینارو هم توی باشگاه و هم توی خونه میتونی انجام بدی😍

#تمرینات_شکم #تمرینات_ورزشی #بدنسازی #آموزش

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

باسیون ساختن🍑😜معظل همیشگی ما خانوما😍اما اگر دغدغت اینه که نمیتونی به هر دلیلی باشگاه بری ؛ باید بدونی که توی خونه هم میتونی یه اندام فیت برای خودت بسازی😎🫴🏾
•
•
#ورزش_در_خانه #تمرین_در_منزل #باسن #تناسب_اندام

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

تمرين عالى فول بادى مى خوام پشت سر هم انجام بدى و استراحتت بيشتر از ١٥-٣٠ ثانيه نشه
١٥ رِپ ٥ سِت 🙌🏻💪🏻

#ورزش #تناسب_اندام #ورزشی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

اینم یه غذای رژیمی توپ

۶ مدل مرینیت خاص برای مرغ😍🐓

همه مواد و به نسبت میزان مرغتون کم و زیاد کنین
بچشید حتما ..

.
#مرینیت_مرغ

#مرینیت#جوجه_کباب#کباب

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

🌷رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز بیست و هفتم)

✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص 🕺🕺🕺


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی Fa²⁷
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا

یه سوپر ست بینظیر برای از بین بردن چربی های خط سوتین 😎✌
حتما اجراش کن 👌

بفرست براش 🏃‍♀️🏃‍♀️

#چربی_زیربغل #خط_سوتین #چربیسوزی

🆔 @i4r_Film 🎞

نخونی چاق میمونی 🙄

میخوای لاغر بشی سختش چرا کردی این حرکت رو بزن یه کاری حداقل انجام بده براش تا لاغر بشی کافیه روزی ۳دقیقه انجام بدی خودت بعد ۲هفته نتیجه میگیری 😍

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

اگه پا تمرین نمی‌دی، یعنی تمرین نکردی!
این ۳ حرکت شاهکارن برای ساخت چهارسر، فرم زانو، و قدرت کلی پایین‌تنه:
1. لانج فوروارد – برای تعادل، کنترل و فعال‌سازی عضله در طول دامنه حرکتی کامل.
2. ریورس نوردیک – اگه می‌خوای چهارسر پات منفجر شه و زانوت قوی‌تر بشه، این حرکتو از دست نده.
3. گابلت اسکوات – پادشاه فرم و کنترل. با این حرکت همه چی از مرکز بدن تا ران تحت فشار درسته!

این ترکیب رو انجام بده = ساخت عضله + فرم حرفه‌ای + تعادل عالی

اگه می‌خوای پات بسازه، این پست رو سیو کن

#تمرین_پا #عضله_سازی #لانج #گابلت_اسکوات #ریورس_نوردیک

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

یه حرکت آوردم براتون خدااااااااااااااااااااااااا 😍
اگر از پهلوهات ناراضی حتما این تمرین تو ورزشات داشته باش💪
📣فقط به این توجه کن
این حرکت برای کسی که کمر درد داره مناسب نیست و باید با صندلی اجرا بشه‌
‌
معنیه خدا تو شاهنامه(سَروَر)‌
منظورررررمون سرور حرکاته🤗😍👊


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی Fa²⁷
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026 ✔️@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا

🌷رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز بیست و هشتم)

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

اگر بهانه ی کمبود "وقت" می گیری و کاری که باید را انجام نمی دهی، هرگز نباید انتظار هیچ نتیجه ای را داشته باشی


🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

💘طلسم شهوت بند و زبانبند و جلوگیری از خیانت🔐
🔮دعای حصار قوی دفع همزاد و چشم زخم و ابطال سحر عظیم
❣تسخیر و احضار برای جذب و بیقراری و بازگشت معشوق ❤️‍🔥
💰طلسم الفوز پیروزی در معاملات و جذب ثروت فراوان
🫶گشایش و تسهیل در ازدواج و بخت گشایی سریع💍
🪄گره گشایی و حاجت روایی فوری نازایی زوجین📜
👤مشاوره رایگان و تخصصی با استاد سید احمد هاشمی Fa27
🆔@seyed_ahmadhashemi
📞09057936026
@telesme1
همراه با ضمانت کتبی و مهرمغازه و اصالت کارها
https://t.me/telesme1
لینک کانال و ارتباط مستقیم و مشاهده رضایت اعضا