بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

0:22

‌📽 ویدیو انگیزشی:

💎 تکنیک قدرتمند جذب خواسته ها

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

529 views17:28

🦋برای خودت یه هدفی بذار که صبح ها به خاطرش از تخت بیرون بپری.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌸امروز دوشنبه🌸
۱ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۲ شوال ۱۴۴۶
۲۱ آوریل ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

568 views04:20

Visitors

Koto

موزیک ورزشی🤯🎧

🎶@ahanghfitnes

470 views04:20

0:42

یه رقص پر انرژی برای اول صبح شما عزیزان

شروع کن و از روزت لذت ببرـ

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

431 views04:26

1:14

این تمرین ایسولیشن (تمرکز روی ۱ عضله) کمک می‌کنه که فُرم زیبایی به عضله بالای باسن بدی که هیپ دیپ کمتر به چشم بیاد 🙌🏻💪🏻

#آموزش #انرژی_مثبت #ورزش #سلامت #سلامتی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

436 views04:27

0:36

⭕️اگه این سه تا حرکت رو هر روز بزنی…
۱- بدنت شبیه ساعت شنی میشه
۲- شکمت همیشه تخته
۳- عضلات کف لگنت قوی میشه
(جلوگیری از بی اختیاری ادرار و افتادگی مثانه و …)
۴- هیچ وقت دچار دیسک کمر نمیشی
و یه عالمه مزیت دیگه…
.
.
💢نحوه اجرا💢
هر حرکت رو ۳۰ ثانیه انجام بده، بعدش ۱۵ ثانیه استراحت کن و برو سراغ حرکت بعدی و در نهایت ۳-۵ دور این سیکل رو انجام بده
.
.
این پست رو سیو کن یا بفرست واسه اونی که میدونی لازمش داره❤️
.
.
#تناسب_اندام #فیتنس #سلامتی #چربیسوزی #لاغری_سریع #فیتنس_بانوان #فیتنس_دختران

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

419 views04:28

0:13

قفل لگنت باز کن تا درد کمرت کم بشه 😍

#پیلاتس#اصلاحی#لگن#کمر#مربی_پیلاتس

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

512 views04:28

0:56

دنر کباب رژیمی بدون روغن و خوشمزه‌😋👌!
موفقیت تو رژیم فقط استمرار میخواد 🏋‍♂️💪
استمرار هم تنوع میخواد 🥞🥑🍲🐔
اینم یه سبک پخت مرغه که میتونه یه طعم حس متفاوت بده به رژیمتون بزنید نوش جان🫡❤️

ارزش غذایی
۶۱۶ کالری| ۱۱۴گرم پروتئین
برای یک وعده زیاده تقسیم کنید برا دو وعدتون🫡😋

مواد لازم 👇
۵۰۰ گرم سینه مرغ
دو قاشق ماست کم چرب
دو گرم فلفل اگه نمیخواد تند باشه نیم گرم بزنید
نمک
زرد چوبه یک تا دو گرم
پودر پیاز ۵ گرم
سیب زمینی درشت دو عدد برا کف فر که نمیپزه اگه میخواید پخته باشه از قبل بپزید
چهار عدد سیخ چوبی

#رژیمی_ولی_خوشمزه #غذای_رژیمی #رژیمی #رژیم #رژیمی_سالم #مرغ #غذای_سالم

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

654 views04:30

0:06

این حرکات رو‌میتونی به عنوان تمرینات شکم ایستاده، گرم کردن، تمرینات هوازی و حتی بجای پیاده روی توی خونه انجامش بده🤌🏽

#ورزش #پیاده_روی #هوازی #لاغری #لاغری_شکم #لاغری_سریع

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

462 views14:10

0:47

بدن ما به سه چیز نیاز داره
قدرت،استقامت،انعطاف.
بهترین نوع تمرین ترکیبی از تمرینات، استاتیک، داینامیک و بالستیک هست. و پیشنهاد من برای قدرت بخشیدن به بدن انجام حرکات قدرتی با وزن بدن خودتونه. و یادمون باشه هیچ چیز اندازه ی استمرار در تمرین به ما کمک نمیکنه

یوگا#رقص_مدرن#آموزش_رایگان#آموزش_آنلاین#یوگا_آنلاین

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

477 views14:11

0:15

اگه ورزش نمیکنی ، بعد ها میفهمی چه ظلمی در حق خودت و بدنت کردی :)
تا وقتی نفس میکشی ، یعنی هیچ‌ بهونه ای واسه ورزش نکردن نداری :)

.
#چربی #چربیسوزی #ورزش #هوازی #شکم_تخت

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

557 views14:13

🌷رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز سی و سوم)

✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص 🕺🕺🕺

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

448 views17:08

0:33

‌📽 ویدیو انگیزشی:

💎 جذب پول به روش راندا برن

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

475 views17:08

🧡مهم نیست چقدر عقبی مهم اینه چقدر با انگیزه شروع کنی.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🧡امروز سه شنبه🧡
۲ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۳ شوال ۱۴۴۶
۲۲ آوریل ۲۰۲۵
🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

546 views04:17

LUNCH

Billie Eilish

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@ahanghfitnes

470 views04:21

1:09

حرکات یوگایی که هر روز انجام می‌دهم:

۱. حالت کودک (Child Pose) – این حرکت به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲. نخ سوزن (Thread the Needle) – یک کشش فوق‌العاده برای ستون فقرات سینه‌ای است.

۳. اسکوات استراحت عمیق (Deep Resting Squat) – این حرکت به باز شدن مفاصل لگن کمک می‌کند و برای تحرک مچ پا و زانو بسیار مفید است.

۴. لانج پهلو (Side Lunge) – انعطاف‌پذیری عضلات داخلی ران و کشاله ران را افزایش می‌دهد.

۵. لانج دونده (Runner’s Lunge) – باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضله ایلیوپسواس (Iliopsoas) می‌شود.

۶. حالت کبوتر (Pigeon Pose) – انعطاف‌پذیری عضلات سرینی را بالا می‌برد و برای کاهش درد سیاتیک مفید است.

۷. سگ رو به پایین (Downward Dog) – انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و همسترینگ را افزایش می‌دهد.

۸. حالت کبری (Cobra Pose) – قفسه سینه و قسمت پایینی کمر را کشش می‌دهد.

۹. چرخش نشسته (Seated Twist) – برای تحرک و انعطاف ستون فقرات سینه‌ای بسیار عالی است.

۱۰. پل رقصنده (Dancer’s Bridge) – باعث تقویت عضلات سرینی و پایداری استخوان کتف می‌شود.
🤍🫶🏼

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

438 views04:26

1:27

حركات خوب زياده ولي جايزه بهترين حركت واسه رشد اين🍑 بزرگوار واقعا ميرسه ب هيپ تراست😅 تو پستاي بعدي حركات ديگه رو هم معرفي ميكنم، فقط نكته اي ك هست واسه حجم خوب ب باسن بايد خوب هم غذا بخوري، و سنگين هم تمرين كني

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

376 views04:26

0:26