بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

برای رفع قوز پشت، آب شدن چربی و خوش فرم شدن بالاتنه بسیار موثره.
.
حرکت ۴۰ تکرار
حرکت دوم ۵۰ تکرار
حرکت سوم ۶۰ تکرار

#قوز #رژیم #چاقی #چالش

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

466 views04:27

0:07

تمرینات شکم و پهلو 🔥

این تمرینات رو بدون هیچ وسیله‌ای هم می‌تونی توی خونه انجام بدی هم توی باشگاه

.
#باشگاه #تمرین_در_منزل #شکم_پهلو #شکم #تغذیه #رژیم_غذایی #بدنسازی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

480 views04:28

1:07

"هیچوقت فرصت ورزش کردن رو نداری؟ نگران نباش! تو می‌تونی حتی وقتی تو آشپزخونه هستی و در حال آشپزی، با این ۵ تمرین کششی خودتو سرحال نگه داری! 💪🍽️ بیایید بهشون نگاهی بندازیم و از همین امروز شروع کنیم!

#ورزش_در_خانه #سلامتی_بدن #تمرین_کششی #بدون_وقت

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

468 views04:29

0:36

.
هِد‌اِستَند، یا ایستادن روی سر، فقط یه حرکت سخت نیست…
یه تمرینه برای تمرکز، آرامش، و قوی‌تر شدن از درون.

با تمرین منظمش:
• خون بیشتری به مغزت می‌رسه و ذهنت شفاف‌تر میشه
• شونه‌هات و عضلات شکمت قوی‌تر میشن
• استرس‌ات کم میشه و حس بهتری پیدا می‌کنی
• صبر و اعتماد به نفس بیشتری به دست میاری

یادت نره، عجله نکن…
با نفس عمیق و حوصله، کم‌کم بدنت آماده میشه.
دنیا رو یه بار از زاویه‌ی دیگه ببین!
#یوگا

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

533 views04:30

1:00

بانوان سرزمینم حتما استفاده کنید به دردتون میخوره توی خونه تایمایی ك بیکار هستین ورزش کنید حتما روی روحیه تون هم تاثیرات مثبت میزاره.

#تمرین #یوگا #یوگا_بانوان #فیتنس #فیتنس_بانوان

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

600 views04:31

0:23

اگر‌ توی خونه تجهیزاتی ندارید و مبتدی هستید این روتین میتونه برای فرم‌ گیری عضلات باسن موثر باشه
#تمرین_در_منزل #ورزش_درخانه #باسن_برجسته

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

521 views13:58

0:31

دیوار که ایشالا همتون دارین ؟
هر پستی میزارم یکی میگ کش ندارم
اونیکی میگ دمبل ندارم
بفرما اینم با دیوار
بهونه مگه میزارم برات بمونه ؟🤣
هر حرکت ۳ ست ۲۰ تایی بزن
یه رازی بهت بگم حرکات شکم برای تقویت و استقامت بدن هست
چون مرکز بدنه و مهمه!
چربی روشو باید با رژیم آب کنی بیبی 😬💕

#باشگاه #شکم #دختر #آموزشی #ورزشی #ستورزشی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

508 views13:58

0:16

این حرکت و انجام بده و چربی سوزی کن

لبه ی مبل یا تخت هم میتونی بشینی😍

#ورزش #شکم_تخت #اندام_ايده_آل #بلاگرورزشی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

513 views14:00

🌷رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز سی و دوم)

✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص 🕺🕺🕺

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

486 views17:27

0:22

‌📽 ویدیو انگیزشی:

💎 تکنیک قدرتمند جذب خواسته ها

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

529 views17:28

🦋برای خودت یه هدفی بذار که صبح ها به خاطرش از تخت بیرون بپری.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🌸امروز دوشنبه🌸
۱ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۲ شوال ۱۴۴۶
۲۱ آوریل ۲۰۲۵

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

568 views04:20

Visitors

Koto

موزیک ورزشی🤯🎧

🎶@ahanghfitnes

470 views04:20

0:42

یه رقص پر انرژی برای اول صبح شما عزیزان

شروع کن و از روزت لذت ببرـ

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

431 views04:26

1:14

این تمرین ایسولیشن (تمرکز روی ۱ عضله) کمک می‌کنه که فُرم زیبایی به عضله بالای باسن بدی که هیپ دیپ کمتر به چشم بیاد 🙌🏻💪🏻

#آموزش #انرژی_مثبت #ورزش #سلامت #سلامتی

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

436 views04:27

0:36

⭕️اگه این سه تا حرکت رو هر روز بزنی…
۱- بدنت شبیه ساعت شنی میشه
۲- شکمت همیشه تخته
۳- عضلات کف لگنت قوی میشه
(جلوگیری از بی اختیاری ادرار و افتادگی مثانه و …)
۴- هیچ وقت دچار دیسک کمر نمیشی
و یه عالمه مزیت دیگه…
.
.
💢نحوه اجرا💢
هر حرکت رو ۳۰ ثانیه انجام بده، بعدش ۱۵ ثانیه استراحت کن و برو سراغ حرکت بعدی و در نهایت ۳-۵ دور این سیکل رو انجام بده
.
.
این پست رو سیو کن یا بفرست واسه اونی که میدونی لازمش داره❤️
.
.
#تناسب_اندام #فیتنس #سلامتی #چربیسوزی #لاغری_سریع #فیتنس_بانوان #فیتنس_دختران

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

419 views04:28

0:13

قفل لگنت باز کن تا درد کمرت کم بشه 😍

#پیلاتس#اصلاحی#لگن#کمر#مربی_پیلاتس

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

512 views04:28

0:56

دنر کباب رژیمی بدون روغن و خوشمزه‌😋👌!
موفقیت تو رژیم فقط استمرار میخواد 🏋‍♂️💪
استمرار هم تنوع میخواد 🥞🥑🍲🐔
اینم یه سبک پخت مرغه که میتونه یه طعم حس متفاوت بده به رژیمتون بزنید نوش جان🫡❤️

ارزش غذایی
۶۱۶ کالری| ۱۱۴گرم پروتئین
برای یک وعده زیاده تقسیم کنید برا دو وعدتون🫡😋

مواد لازم 👇
۵۰۰ گرم سینه مرغ
دو قاشق ماست کم چرب
دو گرم فلفل اگه نمیخواد تند باشه نیم گرم بزنید
نمک
زرد چوبه یک تا دو گرم
پودر پیاز ۵ گرم
سیب زمینی درشت دو عدد برا کف فر که نمیپزه اگه میخواید پخته باشه از قبل بپزید
چهار عدد سیخ چوبی

#رژیمی_ولی_خوشمزه #غذای_رژیمی #رژیمی #رژیم #رژیمی_سالم #مرغ #غذای_سالم

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

654 views04:30

0:06

این حرکات رو‌میتونی به عنوان تمرینات شکم ایستاده، گرم کردن، تمرینات هوازی و حتی بجای پیاده روی توی خونه انجامش بده🤌🏽

#ورزش #پیاده_روی #هوازی #لاغری #لاغری_شکم #لاغری_سریع

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀

462 views14:10

0:47