На нашем канале https://t.me/cosmosbody 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш
Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения в теме красоты и здоровья.
Спасибо вам всем большое за это
ПЕРЕХОДИТЕ, подписывайтесь!!!
УЧАСТВУЙТЕ В РОЗЫГРЫШЕ СЫВОРОТКИ ДЛЯ ЛИЦА SPF
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
COSMOSBODY / Фитнес / 3D тренировки / Здоровая спина
Научу двигаться с пользой для своего здоровья, а не во вред.
Тренировки на 5-15 минут каждую неделю.
Разбор составов продуктов и БАДов.
Самое полезное без воды и рекламы.
Тренировки на 5-15 минут каждую неделю.
Разбор составов продуктов и БАДов.
Самое полезное без воды и рекламы.
Фитнес🔥 Здоровое питание pinned «😊 😊 😊 😁 😊 😊 😁 😊 😊 😊 😊 На нашем канале https://t.me/cosmosbody 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш🍒 Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения…»
Фитнес🔥 Здоровое питание pinned «😊 😊 😊 😊 😊 😊 😊 😊 Часть 2. ЧИТАТЬ ПРО СУТОЧНУЮ ДОЗУ!»
Фитнес🔥 Здоровое питание pinned «😊 😊 😊 😁 😊 😊 😁 😊 😊 😊 😊 На нашем канале https://t.me/cosmosbody 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш🍒 Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения…»
ОБЕД (287 ккал)
120г грудка индейки
120г рис отварной
150г огурец.
УЖИН (379 ккал)
2 шт варенных яйца
250г кабачковая икра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здоровое питание:
как составить сбалансированный рацион?
Сбалансированный рацион - основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам составить правильное питание:
Разнообразие продуктов: Включайте в рацион широкий спектр продуктов: фрукты бе, Овощи , злаки, бобовые, молочные продукты, мясо с и рыбу дл.
Разнообразие помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Умеренность: Соблюдайте меру в употреблении продуктов. Не переедайте и не ограничивайтесь слишком сильно, придерживайтесь золотой середины.
Больше овощей и фруктов: Увеличьте потребление овощей и фруктов в вашем рационе. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья.
Белки, жиры, углеводы: Включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Предпочтение отдавайте натуральным и полезным источникам этих веществ.
• Питьевой режим: Не забывайте о достаточном потреблении воды. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Поделитесь своими секретами здорового питания в комментариях ниже.
как составить сбалансированный рацион?
Сбалансированный рацион - основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам составить правильное питание:
Разнообразие продуктов: Включайте в рацион широкий спектр продуктов: фрукты бе, Овощи , злаки, бобовые, молочные продукты, мясо с и рыбу дл.
Разнообразие помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Умеренность: Соблюдайте меру в употреблении продуктов. Не переедайте и не ограничивайтесь слишком сильно, придерживайтесь золотой середины.
Больше овощей и фруктов: Увеличьте потребление овощей и фруктов в вашем рационе. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья.
Белки, жиры, углеводы: Включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Предпочтение отдавайте натуральным и полезным источникам этих веществ.
• Питьевой режим: Не забывайте о достаточном потреблении воды. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Поделитесь своими секретами здорового питания в комментариях ниже.
ЗАВТРАКИ, подборка вкусных завтраков:
🌟4/з хлеб с творож.сыром, вареное яйцо, половина авокадо, огурцы, помидоры
325 ккал
🌟Сырники со сметаной 10%, голубика
• 330 ккал
🌟Скрэмбл из 1го яйца с молоком 1.8%, 4/з хлеб с творож. сыром и огурцом, киви, малина
320 ккал
🌟Яичница в ц/з хлебе, сосиски из говядины, огурцы, помидоры, зелень
340 ккал
🌟Яичница, тосты из полбяного хлеба, помидоры черри, малина, голубика
305 ккал
🌟Ц/з хлеб с авокадо, тунец с кунжутом, яичница, огурцы, помидоры, зелень
• 320 ккал
🌟4/3 хлеб с авокадо и форелью с/с, яичница, огурцы, помидоры черри
345 ккал
🌟2 яйца, ветчины из индейки, 4/з хлеб с авокадо, помидоры черри
315 ккал
🌟4/з хлеб с яйцом, половина авокадо, клубника, зелень
330 ккал.
🌟4/з хлеб с творож.сыром, вареное яйцо, половина авокадо, огурцы, помидоры
325 ккал
🌟Сырники со сметаной 10%, голубика
• 330 ккал
🌟Скрэмбл из 1го яйца с молоком 1.8%, 4/з хлеб с творож. сыром и огурцом, киви, малина
320 ккал
🌟Яичница в ц/з хлебе, сосиски из говядины, огурцы, помидоры, зелень
340 ккал
🌟Яичница, тосты из полбяного хлеба, помидоры черри, малина, голубика
305 ккал
🌟Ц/з хлеб с авокадо, тунец с кунжутом, яичница, огурцы, помидоры, зелень
• 320 ккал
🌟4/3 хлеб с авокадо и форелью с/с, яичница, огурцы, помидоры черри
345 ккал
🌟2 яйца, ветчины из индейки, 4/з хлеб с авокадо, помидоры черри
315 ккал
🌟4/з хлеб с яйцом, половина авокадо, клубника, зелень
330 ккал.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
COSMOSBODY
🌹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🌹
ПЛЕЧИ
Упражнение для укрепления вращательной манжеты плеча.
⚪️⚪️⚪️
Одно из достаточно доступных упражнений, которое можно выполнять вместе с детьми, в игровой форме
❤️❤️❤️
Улучшая подвижность и мобильность плечевого сустава, укрепляя связки…
ПЛЕЧИ
Упражнение для укрепления вращательной манжеты плеча.
⚪️⚪️⚪️
Одно из достаточно доступных упражнений, которое можно выполнять вместе с детьми, в игровой форме
❤️❤️❤️
Улучшая подвижность и мобильность плечевого сустава, укрепляя связки…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
COSMOSBODY
🌹🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🌹
ПЛЕЧИ 2
Упражнение для укрепления вращательной манжеты плеча.
❤️❤️❤️
Еще одно достаточно доступное упражнение, схожее с предыдущим.
Обязательно пробуйте и предлагайте попробовать детям.
Если говорить о профилактике "ленивой осанки", то лучше…
ПЛЕЧИ 2
Упражнение для укрепления вращательной манжеты плеча.
❤️❤️❤️
Еще одно достаточно доступное упражнение, схожее с предыдущим.
Обязательно пробуйте и предлагайте попробовать детям.
Если говорить о профилактике "ленивой осанки", то лучше…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM