Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
COSMOSBODY
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
☀️☀️☀️
2 МЕСЯЦА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 5-10 МИНУТ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАГОРАТЬ В ПРОМЕЖУТКЕ С 10 ДО 14 ЧАСОВ, БЕЗ КАКИХ ЛИБО КРЕМОВ ПОЛНОСТЬЮ РАЗДЕТЫМ, ПРИ УСЛОВИИ УФ ИНДЕКСА 2-3.
И тогда вы полностью закроете вопрос дефицита витамина Д на целый год.
Да, это правда!…
☀️☀️☀️
2 МЕСЯЦА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 5-10 МИНУТ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАГОРАТЬ В ПРОМЕЖУТКЕ С 10 ДО 14 ЧАСОВ, БЕЗ КАКИХ ЛИБО КРЕМОВ ПОЛНОСТЬЮ РАЗДЕТЫМ, ПРИ УСЛОВИИ УФ ИНДЕКСА 2-3.
И тогда вы полностью закроете вопрос дефицита витамина Д на целый год.
Да, это правда!…
▶️ Хотите знать больше про УЛЬТРАФИОЛЕТ?
Тогда переходите на канал нутрициолога и фитнес- тренера Юли Михайловской
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!
Тогда переходите на канал нутрициолога и фитнес- тренера Юли Михайловской
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!
Telegram
COSMOSBODY
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
ТИПЫ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОГО ИЗЛУЧЕНИЯ
Не много поднапряжем мозги😄
Но, для понимания и полной картины, это просто необходимо.
Основные типы ультрафиолетового излучения: УФ-А (UVA), УФ-В (UVB), УФ-С (UVC).
UVC — длина волны составляет от 100…
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
ТИПЫ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОГО ИЗЛУЧЕНИЯ
Не много поднапряжем мозги😄
Но, для понимания и полной картины, это просто необходимо.
Основные типы ультрафиолетового излучения: УФ-А (UVA), УФ-В (UVB), УФ-С (UVC).
UVC — длина волны составляет от 100…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
COSMOSBODY
🔆🔆🔆🔆
Как всегда, яйца животрепещущий вопрос😆
БЛАГОДАРЮ ЗА ВАШ ИНТЕРЕС К ЭТОЙ ТЕМЕ. ВСЕ ВАШИ РЕАКЦИИ ВИЖУ👍
1 куринный желток весит от 14 до 20гр.
7 куриных желтков весят примерно 105гр.
1мкг - 40 МЕ
Если витамин Д в мкг, то что бы получить МЕ необходимо…
Как всегда, яйца животрепещущий вопрос😆
БЛАГОДАРЮ ЗА ВАШ ИНТЕРЕС К ЭТОЙ ТЕМЕ. ВСЕ ВАШИ РЕАКЦИИ ВИЖУ👍
1 куринный желток весит от 14 до 20гр.
7 куриных желтков весят примерно 105гр.
1мкг - 40 МЕ
Если витамин Д в мкг, то что бы получить МЕ необходимо…
Многие считают, что картофель и похудение, вещи несовместимые.
☺️Они ошибаются.
Картофель мешает похудению только в том случае, если вы неправильно учитываете его калорийность.
Кроме того, важную роль играет способ приготовления.
Калорийность некоторых блюд из картофеля почти в три раза превышает калорийность овоща в чистом виде.
Кроме того, если злоупотреблять некоторыми блюдами, например, картошкой фри, можно действительно навредить организму.
Неважно, находитесь вы в процессе похудения или нет, исключать картофель из рациона нет необходимости.
Однако следует обратить внимание на то, в каком виде вы его едите.
Во время приготовления стоит по минимуму использовать масло или и вовсе отдать предпочтение отварному и запечённому картофелю.
▶️ Давайте подведём итог для тех, кто борется с лишним весом:
Картофель употребляем несколько раз в неделю, небольшими порциями и не забываем учитывать калорийность ♥️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КОЖИ:
-Антоциан и ликопин защищают кожу от повреждений солнечными лучами.
Витамин А и биотин (витамин группы В) - ключевые элементы здоровья кожи, ногтей и волос.
-Селен необходим для производства глутатиона — питательного вещества, помогающего восстановить поврежденные клетки.
-Кремний повышает выработку коллагена, который делает делающего кожу эластичной и упругой.
-Витамин С - естественный предшественник коллагена в коже.
-Витамин Е предотвращает появление морщин и восстанавливает кожу от повреждений.
-Мононенасыщенные жиры борются с воспалением и
играют ключевую роль в увлажнении кожи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пример меню на день:
💥ЗАВТРАК
сырные вафли (подробный рецепт в сбалансированном меню 2024 г, доступно по ссылке в шапке профиля)
форель с/с - 50 г
огурец
💥ОБЕД
рис - 70 г
ЯЙЦО
кета - 120 г
брокколи Д
стручковая фасоль
💥ПЕРЕКУСЫ
- хлебцы
- сыр
- 40 г
огурец &
кешью - 20 г
💥УЖИН
рис - 50 г
хек - 150 г
перец
авокадо
огурец
50 г
💥ЗАВТРАК
сырные вафли (подробный рецепт в сбалансированном меню 2024 г, доступно по ссылке в шапке профиля)
форель с/с - 50 г
огурец
💥ОБЕД
рис - 70 г
ЯЙЦО
кета - 120 г
брокколи Д
стручковая фасоль
💥ПЕРЕКУСЫ
- хлебцы
- сыр
- 40 г
огурец &
кешью - 20 г
💥УЖИН
рис - 50 г
хек - 150 г
перец
авокадо
огурец
50 г
На нашем канале https://t.me/cosmosbody 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш
Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения в теме красоты и здоровья.
Спасибо вам всем большое за это
ПЕРЕХОДИТЕ, подписывайтесь!!!
УЧАСТВУЙТЕ В РОЗЫГРЫШЕ СЫВОРОТКИ ДЛЯ ЛИЦА SPF
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
COSMOSBODY
Научу двигаться с пользой для своего здоровья, а не во вред.
Тренировки на 5-15 минут каждую неделю.
Разбор составов продуктов и БАДов.
Самое полезное без воды и рекламы.
Тренировки на 5-15 минут каждую неделю.
Разбор составов продуктов и БАДов.
Самое полезное без воды и рекламы.
Фитнес🔥 Здоровое питание pinned «😊 😊 😊 😁 😊 😊 😁 😊 😊 😊 😊 На нашем канале https://t.me/cosmosbody 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш🍒 Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения…»
Фитнес🔥 Здоровое питание pinned «😊 😊 😊 😊 😊 😊 😊 😊 Часть 2. ЧИТАТЬ ПРО СУТОЧНУЮ ДОЗУ!»
Фитнес🔥 Здоровое питание pinned «😊 😊 😊 😁 😊 😊 😁 😊 😊 😊 😊 На нашем канале https://t.me/cosmosbody 500+ человек и я обещала сделать розыгрыш🍒 Я очень рада, что мы находим с вами общий язык. Являясь людьми с разными позициями в жизни, разными ценностями и разным бытом, мы находим точки соприкосновения…»
ОБЕД (287 ккал)
120г грудка индейки
120г рис отварной
150г огурец.
УЖИН (379 ккал)
2 шт варенных яйца
250г кабачковая икра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Здоровое питание:
как составить сбалансированный рацион?
Сбалансированный рацион - основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам составить правильное питание:
Разнообразие продуктов: Включайте в рацион широкий спектр продуктов: фрукты бе, Овощи , злаки, бобовые, молочные продукты, мясо с и рыбу дл.
Разнообразие помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Умеренность: Соблюдайте меру в употреблении продуктов. Не переедайте и не ограничивайтесь слишком сильно, придерживайтесь золотой середины.
Больше овощей и фруктов: Увеличьте потребление овощей и фруктов в вашем рационе. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья.
Белки, жиры, углеводы: Включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Предпочтение отдавайте натуральным и полезным источникам этих веществ.
• Питьевой режим: Не забывайте о достаточном потреблении воды. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Поделитесь своими секретами здорового питания в комментариях ниже.
как составить сбалансированный рацион?
Сбалансированный рацион - основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам составить правильное питание:
Разнообразие продуктов: Включайте в рацион широкий спектр продуктов: фрукты бе, Овощи , злаки, бобовые, молочные продукты, мясо с и рыбу дл.
Разнообразие помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Умеренность: Соблюдайте меру в употреблении продуктов. Не переедайте и не ограничивайтесь слишком сильно, придерживайтесь золотой середины.
Больше овощей и фруктов: Увеличьте потребление овощей и фруктов в вашем рационе. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, необходимыми для поддержания здоровья.
Белки, жиры, углеводы: Включайте в рацион белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Предпочтение отдавайте натуральным и полезным источникам этих веществ.
• Питьевой режим: Не забывайте о достаточном потреблении воды. Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.
Поделитесь своими секретами здорового питания в комментариях ниже.
ЗАВТРАКИ, подборка вкусных завтраков:
🌟4/з хлеб с творож.сыром, вареное яйцо, половина авокадо, огурцы, помидоры
325 ккал
🌟Сырники со сметаной 10%, голубика
• 330 ккал
🌟Скрэмбл из 1го яйца с молоком 1.8%, 4/з хлеб с творож. сыром и огурцом, киви, малина
320 ккал
🌟Яичница в ц/з хлебе, сосиски из говядины, огурцы, помидоры, зелень
340 ккал
🌟Яичница, тосты из полбяного хлеба, помидоры черри, малина, голубика
305 ккал
🌟Ц/з хлеб с авокадо, тунец с кунжутом, яичница, огурцы, помидоры, зелень
• 320 ккал
🌟4/3 хлеб с авокадо и форелью с/с, яичница, огурцы, помидоры черри
345 ккал
🌟2 яйца, ветчины из индейки, 4/з хлеб с авокадо, помидоры черри
315 ккал
🌟4/з хлеб с яйцом, половина авокадо, клубника, зелень
330 ккал.
🌟4/з хлеб с творож.сыром, вареное яйцо, половина авокадо, огурцы, помидоры
325 ккал
🌟Сырники со сметаной 10%, голубика
• 330 ккал
🌟Скрэмбл из 1го яйца с молоком 1.8%, 4/з хлеб с творож. сыром и огурцом, киви, малина
320 ккал
🌟Яичница в ц/з хлебе, сосиски из говядины, огурцы, помидоры, зелень
340 ккал
🌟Яичница, тосты из полбяного хлеба, помидоры черри, малина, голубика
305 ккал
🌟Ц/з хлеб с авокадо, тунец с кунжутом, яичница, огурцы, помидоры, зелень
• 320 ккал
🌟4/3 хлеб с авокадо и форелью с/с, яичница, огурцы, помидоры черри
345 ккал
🌟2 яйца, ветчины из индейки, 4/з хлеб с авокадо, помидоры черри
315 ккал
🌟4/з хлеб с яйцом, половина авокадо, клубника, зелень
330 ккал.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM