РУЛЕТИКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ПОМИДОРОМ😍🥪

✅КБЖУ на 100 г: 157/13/5/14,5

Получается вкусно и сытно, сама готовка занимает минимум времени!
Можно использовать к завтраку или на перекус🌯
Рекомендую попробовать

✔️Ингредиенты:
~лаваш 1 лист (90-100 г)
~ ветчина из индейки/куриная грудка отварная или запечённая 100 г
~сыр 50-60 г
~яйцо сырое
~творог 180 г (брикет)
~зелень (у меня кинза)
~помидор крупный
~ соль по вкусу

✔️Готовим👩🏼‍🍳
~нарезаем небольшими кубиками/соломкой ветчину, помидор; сыр трём на терке, нарезаем зелень
~смешиваем яйцо с сыром, творогом, тщательно перемешиваем;
~солим по вкусу, доставляем остальные ингредиенты и хорошо перемешиваем
~расстилаем наш лаваш и хорошо промазываем его равномерно нашей начинкой
~сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем на небольшие рулетики
~выкладываем в форму для запекания и отправляем в разогретую духовку на 200 градусов на 20-30 минут (смотрим по румяности)
*по желанию можно смазать каждый рулетик желтком перед запеканием

Комплекс упражнений для ягодичных мышц.

1. Пейте чистую воду, добавляя на один стакан сок половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему.

2. Ешьте чеснок и лук. Это может не понравиться вашим родным и близким, а вот для печени это будет самое то. Лук и чеснок содержат такие растительные питательные вещества, которые расщепляют жир из отложений в организме, а также способствуют выведению бактерий и грибков из организма.

3. Пейте чай из расторопши пятнистой (также называется марьин чертополох) или добавляйте в воду экстракт из этого растения. Расторопша содержит силимарин, который не только защищает клетки печени от ядов, но и предотвращает разрушение глютатиона (антиоксиданта, обеспечивающего выведение токсинов из печени).

Помогает ли похудеть вода?

- с помощью воды из нашего организма выводятся токсины - итог расщепления БЖУ (белков, жиров и углеводов);
- она помогает разогнать метаболизм, что не маловажно при похудении и в борьбе с лишним весом;
- вода является естественной смазкой для наших суставов и связок;
- необходимая для нас суточная норма воды восстанавливает эластичность и упругость кожи;
- клетки организма, насыщенные водой, могут только в полной мере растворять жиры.

Не спешите пить всю рассчитанную вами норму воды с первых же дней. Начните хотя бы с пары стаканов, а потом увеличивайте в течение недели вдвое, и еще через пару дней – до нормы. Ведь ваши почки должны привыкнуть к новому объему выпитой жидкости, не смотря что это необходимо для здоровья.

ПП-ТРАЙФЛ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

На 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У - 3.8/6.0/21.2

Ингредиенты:
Бисквит:
Банан - 1 шт
Молоко 1.5% - 100 мл
Рисовая мука - 4 ст.л.
Какао - 1 ст.л.
Сахарозаменитель - по вкусу⠀
Крем:
Греческий йогурт - 50 гр.
Сметана 15% - 50 гр.
Сахарозаменитель - по вкусу
Горький шоколад - 10 гр.
Сливки 10% - 3 ст.л.
Смородина - 2 ст.л.
⠀
Приготовление:
Банан размять вилкой, затем добавить яйцо, молоко, какао, разрыхлитель и сахарозаменитель.
Бисквит выложить в форму и отправить в СВЧ на 5 минут.
Для крема смешать греческий йогурт, сметану 15% и сахарозаменитель. Бисквит порезать кубиками, затем добавить ягоды, крем и полить жидким шоколадом. Для этого сливки соединить с шоколадом и растопить в СВЧ короткими импульсами по 10 секунд.

Приятного аппетита!

✅Бжу - 15/19/28 ККАЛ 353
Печень бефстроганов 100 г
Паста т./с 50 г в сухом виде
Овощи тушеные 150 г

Вкусный пирог с курицей и сыром!
🔸на 100грамм - 160.56 ккал🔸Б/Ж/У - 13.16/5.04/14.69🔸

Ингредиенты:
🍏Куриное филе - 150 г (вареное)
🍏Зеленый лук - 100 г
🍏Сыр - 100 г

Тесто:
🍏Яйца - 3 шт
🍏Йогурт натуральный - 150 г
🍏Мука цельнозерновая - 1 ст
🍏Разрыхлитель - 1,5 ч. л
🍏Соль - по вкусу

🔸Приготовление:
🔸Зеленый лук измельчить ножом.
🔸Куриное филе нарезать на кусочки.
🔸Сыр натереть.
🔸Яйца взбить миксером.
🔸Добавить соль, йогурт, муку, разрыхлитель.
🔸Вмешать лук и курицу.
🔸Выпекать при 180 С 25 минут.
🔸Посыпать сыром и выпекать еще 10 минут.

Диетические куриные грудки с лимоном

Возьмите 4 куриных грудки, 1 лимон, 5 ст. ложек оливкового масла, 12 оливок, 3 ст. ложки каперсов, 4 зубчика чеснока, морскую крупную соль и смесь перцев по вкусу.
Нарежьте оливки кружочками, смешайте с каперсами. Раздавите чеснок широкой частью лезвия ножа.
Промокните грудки бумажным полотенцем, выложите на них начинку из оливок и каперсов, чеснок, посолите и поперчите.
Полейте грудки оливковым маслом и лимонным соком, выложите на противень, застеленный фольгой. Запекайте при температуре 180 °С в течение 20 минут.

3 привычки из СССР, из-за которых вы толстеете

Всё ещё ностальгируете по тем «славным временам»? Теперь другие времена, избавляйтесь от старых привычек!

🔴Есть всё с хлебом – если вы заедите любое блюдо хлебом, калорийность потребляемой вами пищи растёт;

🔴Доедать всё до конца – дефицита продуктов уже давно нет. В сознательном переедании нет необходимости, старайтесь брать маленькие порции;

🔴Обязательно есть первое и второе и салат – да, это классический вариант обеда. Но никто не запрещает вам есть только первое, только второе, или только салат, если вам этого хватает.

🧀ВАТРУШКА С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ
📌КБЖУ на 100 г 202/14/10/13

Рецепт
🧀Основа
Творог 5% 360 г
Мука рисовая 100-110 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 4 г
🧀Начинка
Сыр 80 г
Творожный сыр 130-150 г
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу

🧀Готовим начинку
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Зелень и чеснок измельчить.
Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок.
🧀Готовим основу
Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель.
🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень.
Делает в тесте углубления и выкладываем начинку.
Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.

🥞КАБАЧКОВО-КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

Рецепт
🥞Оладьи
Кабачок 1 средний
Мука цельнозерновая 60 г
Яйцо 1 шт
Куриное филе 150 г
Помидор 1 средний
Лук репчатый 1/2 луковицы

🍶Соус (забыла его на фото поставить🙈)
Мягкий творог 50 г
Томатная паста 1 ч.л.
Чеснок 1 зб

🥞Кабачки потереть на терке. Куриное филе измельчить в блендере или мясорубке (можно взять готовый фарш). Помидор и лук очень мелко порезать (я измельчила вместе с филе). Выложить филе, лук и помидор на сковороду. Потушить вместе с водой несколько минут. Смешать все ингредиенты. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием с добавлением воды и накрыть крышкой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶Чеснок измельчить. Смешать чеснок, томатную пасту и мягкий творог.
‼️Если кабачки дают много сока, то их нужно отжать.

✅Бжу - 15/19/28 ККАЛ 353
Печень бефстроганов 100 г
Паста т./с 50 г в сухом виде
Овощи тушеные 150 г

КУРИНАЯ ГРУДКА ЗАПЕЧЕННАЯ С АПЕЛЬСИНАМИ

на 100 гр - 100.71 ккал
Б/Ж/У - 19.98/1.63/1.62

Ингредиенты:
Куриная грудка - 700 гр
Апельсин - 1 шт
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получились кармашки. Посолить, поперчить. В кармашки положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.
Украсить и можно подавать.

Приятного аппетита!

ПП куриные вафли

Кбжу на 100 гр. 133/15/3/9

✅Ингредиенты:
яйцо +2 белка
куриная грудка 150 гр.
овсяные хлопья 50 гр.
лук зеленый 30 гр.
сыр легкий 40 гр.
помидор 70 гр( можно больше, как и зелени).
соль и специи по вкусу.

✅Ингредиенты:
Курицу отварить и очень мелко порезать.
А также режем лук, помидор, а сыр на терке. Хлопья смолоть в муку . Смешиваем все ингредиенты, получается густое тесто .
Выпекаем вафли 3-4 минутки. Если нет вафельницы, можно сделать оладьи ).
Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

🟢 ПП КОКОСОВЫЕ СЫРКИ 🥥
⠀ ⠀
Без лишних калорий и жира🔥
————————————————————
Ингредиенты🍴 ⠀
•Творог 200 г. ⠀
•Кокосовая стружка 20 г. ⠀
•Шоколад Горький 20-25 г. ⠀
•Подсластитель- по вкусу ⠀
•Ванилин -по вкусу ⠀
•Молоко -3 ст.л. ⠀
—————————————————————
Готовим 👩🏼‍🍳 ⠀
1. Смешать творог и кокосовую стружку ⠀
2. Перемолоть полученную массу в блендере ⠀
3. Добавить ванилин и подсластитель ⠀
4. Слепить батончики из творога ⠀
5. Отправить в морозилку на 15 мин. ⠀
6. К шоколаду добавить молоко ⠀
7. Растопить ⠀
8. Достаём наши творожные батончики и покрываем из шоколадом ⠀
9. Посыпаем сверху кокосовой стружкой и отправляем в холодильников застывания ⠀
——————————————————————⠀
КБЖУ на 100г.- 255/22/12,5/12 ⠀
КБЖУ НА 1 шт.( ~45г.) - 115/10/5,7/5,4 ⠀ ⠀
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ❤️

ВАФЛИ ИЗ ТВОРОЖНОГО ТЕСТА С БАНАНОМ

КБЖУ: 159.1/10/4.6/19.1 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:
яйцо - 2шт
бананы - 2шт (вес мякоти 210гр)
творог в брикете 5% - 180гр
овсяная мука - 100гр
ванилин - 1гр
разрыхлитель - 1ч.л
подсластитель = 30гр сахара

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В глубокую чашу поместить творог, банан, яйца и пробить погружным блендером до однородности.
Добавить подсластитель, ванилин, овсяную муку с разрыхлителем. Перемешать.
Дать тесту настояться 15 минут. Если оно получится слишком густым, то можно добавить немного воды или молока.
Панели вафельницы смажьте тонким слоем растительного масла и разогрейте её. Выложить по 1ст.л. теста.
Готовьте вафли в течение 5-7 минут до красивого румяного цвета.
Можно добавить низкокалорийный джем или сироп, а также натуральный йогурт (кбжу считать отдельно).

КУКУРУЗНОЕ РИЗОТТО ИЗ БУЛГУРА С КРЕВЕТКАМИ.

На 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У - 9.6/0.8 /11.7

Ингредиенты:
Креветки - 400 гр.
Булгур - 1 стакан
Консервированная кукуруза - 400 гр.
Лук - 1 шт
Чеснок - 4 зубчика
Молоко 1.5% - 1 стакан
Вода - 1.5 стакана
Соль, куркума - по вкусу
⠀
Приготовление:
Обжарить креветки на сильном огне в глубокой сковороде до готовности, буквально пару минут. Вынуть, отложить. В той же сковороде в капле масла слегка обжарить мелко нарезанные лук и чеснок. Добавить кукурузу, булгур, молоко, воду, соль и специи. Тушить около 20 минут до готовности. Подавать с креветками.

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ.
К/Б/Ж/У - 1553/101/56/157
Завтрак 559кк:
Овсяноблин с бананом, мягким творогом и персиком - 1 порция (390г)
Кофе с молоком - 300 мл
Обед 384 кк:
Треска по-средиземноморски - 200 гр.
Рис отварной - 150 гр.
Салат овощной - 200 гр.
Ужин 397 кк:
Омлет с творогом -
(2 яйца смешать с творогом 5% (150 гр.) , добавить соль, перец и жарить на сковороде на небольшом количестве масла (2гр.) до готовности )
Овощи - 150 гр
Перекус 213 кк:
Виноград Киш-миш - 150 гр.
Протеиновое печенье - 1 шт. (40 гр.)

✅Бжу - 15/19/28 ККАЛ 353
Печень бефстроганов 100 г
Паста т./с 50 г в сухом виде
Овощи тушеные 150 г