Правильное питание для ПОХУДЕНИЯ
Правильное питание имеет ключевое значение для снижения веса. Как бы много и усиленно вы ни тренировались, чрезмерно калорийный рацион не позволит сбросить лишние килограммы. Единственный вариант – сделать занятия максимально интенсивными, добавить больше кардио и контролировать питание.

Основные рекомендации:

Первое и главное правило: адекватно относитесь к еде и грамотно оценивайте влияние вашего рациона на здоровье и качество жизни. Важно понять, что новый рацион – не наказание, а потребность вашего организма. Вы должны сделать сознательный выбор в пользу здоровья, иначе избежать срывов не удастся.

Другие важные правила питания для похудения:

1. Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций – разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода.

2. Пейте не менее 1.5-2 литров воды в сутки в зависимости от индивидуальной потребности вашего организма.

3. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара.

4. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание – оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни.

5. Старайтесь готовить сами – не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами.

При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории. Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику.

Важный момент для составления меню:

1. Обязательно включайте в меню плотный завтрак. На него должно приходиться порядка 50% от суточной нормы углеводов, 30% белков и 20% жиров.

2. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Например, нежирное мясо или заправленный несладким йогуртом обезжиренный творог.

3. Важно выбирать правильные перекусы – не фастфуд, а полезные фрукты, салаты, орехи.

4. Учитывайте физическую активность – если на день запланирована тяжелая тренировка или активный отдых, то калорийность суточного рациона можно увеличить.

5. Старайтесь пить чистую воду комнатной температуры, зеленый чай. Если пьете кофе, то не добавляйте в него сахар, сиропы, жирные сливки.

А теперь расскажу об ошибках худеющих
Из них выделяют следующее:

1. Категорический отказ от любимых продуктов – это приводит к срывам и снижению эффективности похудения. Любите сладкие фрукты – ешьте их, но в дозированных, небольших количествах.

2. Употребление жареной и копченой пищи – этим особенно грешат сторонники кето-питания. Углеводов в такой еде может и не быть, но она все же вредит организму. Жарить то же мясо можно только без масла, а коптить его допускается не более 20 минут и без использования искусственного дыма.

3. Частый прием алкоголя – его отличает высокая калорийность. К тому же он наносит вред вашему здоровью и усиливает чувство голода.

4. Потребление воды во время еды – это мешает пище нормально перевариваться. Пить воду и другие напитки можно только через час после приема пищи.

5. Большие порции – вредны, особенно во время ужина. Стоит предпочесть небольшие количества пищи, но сократить интервалы между их приемами.

Также не рекомендуется пропускать приемы пищи, чтобы не замедлять метаболизм. От соусов и заправок лучше отказаться, а вареным и жареным овощам предпочесть сырые. Рацион должен быть максимально сбалансированным – вы должны получать натуральные витамины и микроэлементы, чтобы похудение не нанесло вред вашему здоровью.💪💪

Всем доброй ночи😌😌
Завтра предстоит тяжёлый тренировочный день💪💪💪
Занимайтесь, достигайте успехов
До завтра!!! 🤩

​Сегодня поговорим о важности спортивного питания, о том какой спорт пит лучше и что это вообще такое🍽

Существует несколько видов спортивных добавок. Одни из них помогают набрать мышечную массу, другие способствуют похудению и «сжиганию» жировой прослойки, а третьи помогают восстановиться после интенсивной нагрузки.
При этом важно учитывать, что однократный прием пищевой добавки ничего не меняет в плане здоровья, спортивное питание принимается ежедневно короткими или длительными курсами. 

1. Протеины
Помогают фитнес-атлетам набирать мышечную массу и увеличивать рельеф тела. В их составе от 70 до 95% белка. Существует несколько видов протеинов: сывороточный, казеин, яичный, мясной, соевый. Все они дополняют действие друг друга.
Эксперты считают, что прием одного вида протеина не даст такого же значимого результата, как микс сразу нескольких добавок. Обычно протеины принимают 2-4 раза в сутки.

2. Комплекс BCAA
Объединяет 3 аминокислоты — изолейцин, валин и лейцин. На эту «тройку» приходится около 40% всех незаменимых аминокислот, присутствующих в мышечной ткани организма. Во время интенсивных нагрузок их запас расходуется в первую очередь, этим и объясняется необходимость их приема. Помимо того, что они способствуют увеличению мышечной массы, они участвуют в различных биохимических процессах.
Принимать их можно утром после пробуждения, а также до, во время и после тренировки.

3. Гейнеры
Под этим названием скрывается смесь протеинов (чаще всего сывороточного) с комплексом углеводов. Соотношение углеводов к белкам может отличаться в зависимости от производителя продукции. В одних геймерах углеводы составляют 1/2 от веса продукта, в других на белки приходится 1/3 веса. В качестве дополнительных составляющих часто используются витамины, энзимы и другие полезные вещества.
Принимают гейнеры обычно 1 раз в сутки. Их главное предназначение — набор общей массы тела (то есть не только мышечной массы, но и жира).

4. Креатин
Это природное вещество, которое естественным образом содержится в рыбе и мясе: тунце, сельди, лососе, говядине. Оно помогает поддерживать рост мышц, способствует скорейшему восстановлению после тренировок, улучшает силовые показатели.
Выпускается креатин в виде порошка или капсул, предназначенных для однократного приема. Продукты обычно растворяют в сладком фруктовом соке и выпивают после тренировки. После 4 недель приема продвинутые спортсмены рекомендуют сделать перерыв на 2-3 недели.

5. L-карнитин
Это заменимая кислота, которая в организме содержится преимущественно в печени и тканях мышц. Спортсменам она интересна, прежде всего, в качестве катализатора сжигания жира, так как L-карнитин транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям. Еще одно важное качество этой добавки — получение дополнительной энергии для тренировки.

Спортивное питание необходимо прежде всего спортсменам. То есть тем, кто выстраивает свою тренировочную деятельность с прицелом на высшие достижения в своем виде спорта, на участие и победы в соревнованиях. Также тем, кто регулярно занимается в оздоровительном режиме — посетителям фитнес-клубов и физкультурно-оздоровительных комплексов.

Говоря про спортивное питание, мы имеем в виду прежде всего нутрицевтики как вид Биологически Активных Добавок (БАД) и некоторые продукты из класса парафармацевтиков. Это витамины, минералы, протеин, гейнер, хондропротекторы, креатин, продукты ряда термоджеников-жиросжигателей, отдельные аминокислоты для специфического воздействия на метаболизм и функциональное состояние организма.

Подбирать и выбирать спортивное питание необходимо, исходя из конкретных тренировочных целей и задач.

​А сейчас выделим 5 лучших производителей спортивного питания

1. Ultimate Nutrition – самый популярный бренд спортивного питания
Американский производитель работает на рынке спортпита с 1979 года. Он первым выпустил протеиновый напиток и аминокислоты в форме таблеток, а сегодня предлагает самый богатый ассортимент продукции.

Популярные продукты:

#Протеин 100% Prostar Whey Protein

#Гейнер Muscle Juice Revolution 2600

#BCAA 12000 Powder

#Комплекс для суставов и связок Glucosamine & Chondroitin + MSM

Достоинства: Бренд Ultimate Nutrition сегодня является наиболее популярным среди других производителей спортивного питания. Это обусловлено огромным ассортиментом товаров и их высоким качеством. Каждый из продуктов обеспечивает видимые результаты, при этом у них средняя цена, доступная спортсменам с любым бюджетом.

2. Maxler – международный бренд с белорусскими корнями
Международная компания, основанная в Белоруссии, существует на рынке с 2004 года. Известность она получила благодаря сывороточному протеину. Все продукты Maxler отличает доступная стоимость.

Популярные продукты:

#Протеин Ultra Whey

#Креатин 100% Golden Creatine

#Минерально-витаминные комплексы

Достоинства: Огромный плюс продукции Maxler – отличный вкус каждого из продуктов, что достигается за счет использования сырья эталонного качества. В ассортименте бренда найдет необходимый продукт не только спортсмен, но и любой, кто следит за своим здоровьем. Разработки компании имеют богатые составы и продаются по адекватной цене.

3. Optimum Nutrition – золотой стандарт
Американский производитель известен с 1986 года благодаря высокому качеству выпускаемых протеинов. Но он производит все виды спортивного питания.

Популярные продукты:

#Протеин 100% Wey Gold Standart

#Минерально-витаминные комплексы Opti-Men и Opti-Women

#Аминокислотный комплекс Essential Amino Energy

Достоинства: Optimum Nutrition – это один из авторитетнейших производителей протеинов, составы которых включают рекордное количество белка, но минимум сахара, жиров и других нежелательных примесей. Продукция марки прекрасно подходит для сушки и формирования атлетического тела.

Недостатки: Наличие химического привкуса в протеиновых коктейлях и гейнерах.

4. SAN Nutrition – мощные и безопасные спортивные добавки
Еще одна американская компания предлагает покупателям продвинутые разработки для развития мышечной массы и выносливости. В производстве бренд использует высококачественное сырье.

Популярные продукты:

#Аминокислотный комплекс ВСАА Pro Reloaded

#Протеин Titanium Isolate Supreme

Достоинства: Прием спортпита SAN Nutrition обеспечивает очевидные результаты в коррекции мышечно-жировой массы, развитии силы, выносливости и других спортивных показателей. В изготовлении протеина компания использует несколько видов белка, что повышает эффективность таких комплексов.
Добавки бренда имеют клинически-доказанный эффект, поэтому их принимают такие именитые спортсмены, как Оксана Гришина, Михаил Кокляев, Ларри Андерсон, Валери Гонсалес. Сертифицированное спортивное питание реализуется по демократичной цене и доступно для каждого

5. QNT – спортивное питание класса «премиум»
Бельгийский производитель Quality Nutrition Technology экспортирует свою продукцию более чем в 30 стран мира.

Популярные продукты:

#Протеин Metapure Zero Carb 2000g

#Гейнер 3000 Muscle Mass
BCAA Powder 8500

Достоинства: Компания QNT одна из первых получила сертификат, подтверждающий обоснованность разработки, производства и реализации спортивного питания и пищевых добавок. Качество производства продукции контролируется стандартами HACCP и ISO 22000.
Каждый из продуктов марки выполняет заявленные обещания, развивая силу, выносливость, повышая энергию и увеличивая мускулатуру. Спортсмены особенно хвалят протеины бренда — за высокое количество белка, отличный вкус и легкую смешиваемость порошка.

Доброй ночи, друзья!!! 😴😴🥱

Всем, доброе, продуктивное утро!!
Кто на тренировки удачи и прогрессии😏