با این نوع ماست سیستم ایمنی بدن شما تقویت میشود
▫️به دنبال ماست هایی با برچسب (( حاوی باکتری های زنده و فعال )) مثل ماست یونانی باشید. این باکتری ها باعث تحریک سیستم ایمنی بدن درمقابله با بیماری ها می شوند. ترجیحا از ماست ساده به جای ماست های طعم دار وشیرین شده با شکر استفاده کنید. می توانید ماست ساده را با میوه های سالم و کمی عسل، شیرین کنید.
+ ماست می تواند منبع عالی ویتامین D باشد، بنابراین از مارک هایی استفاده کنید که با ویتامین D غنی شده اند. ویتامینD باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و یک سد دفاعی طبیعی در مقابل بیماری ها ایجاد می کند.
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک من
🆔 @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
▫️به دنبال ماست هایی با برچسب (( حاوی باکتری های زنده و فعال )) مثل ماست یونانی باشید. این باکتری ها باعث تحریک سیستم ایمنی بدن درمقابله با بیماری ها می شوند. ترجیحا از ماست ساده به جای ماست های طعم دار وشیرین شده با شکر استفاده کنید. می توانید ماست ساده را با میوه های سالم و کمی عسل، شیرین کنید.
+ ماست می تواند منبع عالی ویتامین D باشد، بنابراین از مارک هایی استفاده کنید که با ویتامین D غنی شده اند. ویتامینD باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و یک سد دفاعی طبیعی در مقابل بیماری ها ایجاد می کند.
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.
🆔 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🆔 @FitClass1 🔝 مدارک من
🆔 @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
❇️ چگونه بدن خود را جوان نگه داریم؟
💠 نتیجه مطالعات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند. پس می‌توان با انجام تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.
تمرینات قدرتی:👇
✍ باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی میشود.
✍ میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد.
✍ کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند.
✍حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
✍ تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.
✍ التهاب را کاهش می‌دهد
🆔 @FitClass
💠 نتیجه مطالعات نشان می‌دهد که به مرور با افزایش سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می‌کند. پس می‌توان با انجام تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.
تمرینات قدرتی:👇
✍ باعث بهینه‌سازی توده‌ی عضلانی میشود.
✍ میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد.
✍ کمک به ترشح بیشتر هورمون‌های چربی سوزی و عضله‌ساز (هورمون رشد و تستوسترون) می‌کند.
✍حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد. (این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
✍ تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.
✍ التهاب را کاهش می‌دهد
🆔 @FitClass
❇️ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید
1⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.
2⃣ اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ لیوان آب مصرف می‌کنید
3⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.
4⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین یا mpc یا از لبنیات استفاده کنید.
5⃣ در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.
🆔 @FitClass
1⃣ از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.
2⃣ اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ لیوان آب مصرف می‌کنید
3⃣ به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.
4⃣ به منظور افزایش حداکثری عضله سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین یا mpc یا از لبنیات استفاده کنید.
5⃣ در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.
🆔 @FitClass
طرز تهیه این پنکیک پروتینی بسیار کم کالری رو در استوری آی دی خودم در تلگرام گذاشتم حتما ببینید و درست کنید
@zahraizad1
@zahraizad1
🔰آیا با حرکات اصلاحی میشه مشکلات و ناهنجاری های اسکلتی را از بین برد؟
خیلی از ناهنجاری های اسکلتی که در سن کم به وجود میاد مثل گودی کمر، اسکولیوز، شانه های نامتقارن ، پشت گرد، زانوی ضربدری ،زانو پرانتزی ، شانه های رو به جلو و کتف بالدار خیلی از اینها میشه با حرکات اصلاحی تا حدودی اصلاح بشه ولی اگر در سنین بالا هستید خیلی از این مشکلات با حرکات اصلاحی ۲۰ تا ۳۰ درصد قابل درمان هست و بیشتر پیشگیری میشه و اینکه شما از این بدتر نمی شید در همین حد هم عالیه و اینکه از الانتون قطعا بهترید 👌
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک 🎖
🔰 @ZahraIzad1
خیلی از ناهنجاری های اسکلتی که در سن کم به وجود میاد مثل گودی کمر، اسکولیوز، شانه های نامتقارن ، پشت گرد، زانوی ضربدری ،زانو پرانتزی ، شانه های رو به جلو و کتف بالدار خیلی از اینها میشه با حرکات اصلاحی تا حدودی اصلاح بشه ولی اگر در سنین بالا هستید خیلی از این مشکلات با حرکات اصلاحی ۲۰ تا ۳۰ درصد قابل درمان هست و بیشتر پیشگیری میشه و اینکه شما از این بدتر نمی شید در همین حد هم عالیه و اینکه از الانتون قطعا بهترید 👌
زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک 🎖
🔰 @ZahraIzad1
🔴 متاسفانه خیلی از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود هم تمام کنند اما این کار یعنی فراموش شدن بخش ابتدایی تمرین ( گرم کردن ) .
🔴 زمان مناسب گرم کردن معمولا بین ۵ تا ۱۵ دقیقه می باشد.
🔴 گرم کردن بدن باید حداقل یک از موارد زیر تشکیل شده است:
۵ تا ۱۰ دقیقه آهسته دویدن
برای افزایش دمای بدن
تمرینات کششی پویا
برای کاهش سفتی عضله ۵ دقیقه تمرینات اختصاصی ویژه رشته ورزشی خاصی که انجام می دهید
🆔 @FitClass
🆔 @ZahraIzad1 👈اخذ برنامه تمرین و رژیم بر اساس تیپ بدنی تون و هدف تون
🔴 زمان مناسب گرم کردن معمولا بین ۵ تا ۱۵ دقیقه می باشد.
🔴 گرم کردن بدن باید حداقل یک از موارد زیر تشکیل شده است:
۵ تا ۱۰ دقیقه آهسته دویدن
برای افزایش دمای بدن
تمرینات کششی پویا
برای کاهش سفتی عضله ۵ دقیقه تمرینات اختصاصی ویژه رشته ورزشی خاصی که انجام می دهید
🆔 @FitClass
🆔 @ZahraIzad1 👈اخذ برنامه تمرین و رژیم بر اساس تیپ بدنی تون و هدف تون
♨️ ۱۰ نکته کاربردی برای کاهش وزن ♨️
🆔 @FitClass
1⃣ هرچه می خورید را در یک دفترچه یادداشت کنید
2⃣ هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید
3⃣ برای غذا خوردن وقت بگذارید
4⃣ با گوشت های بدون چربی آشپزی کنید
5⃣ غلات کامل و سبوس دار بخورید
6⃣ هر نوع غذایی را اول اندازه بگیرید
7⃣ از شیر کم چرب استفاده کنید
8⃣ سبزیجات بیشتری بخورید
9⃣ از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید
🔟 بطور مستمر ورزش کنید
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من
⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
🆔 @FitClass
1⃣ هرچه می خورید را در یک دفترچه یادداشت کنید
2⃣ هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید
3⃣ برای غذا خوردن وقت بگذارید
4⃣ با گوشت های بدون چربی آشپزی کنید
5⃣ غلات کامل و سبوس دار بخورید
6⃣ هر نوع غذایی را اول اندازه بگیرید
7⃣ از شیر کم چرب استفاده کنید
8⃣ سبزیجات بیشتری بخورید
9⃣ از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید
🔟 بطور مستمر ورزش کنید
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من
⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
🔰7 قدم طلایی برای فعال کردن هورمون کاهش وزن ❗️
✅هورمون تیروئید ، کورتیزول استروژن اگر تنظیم باشند سلامت بدن را حفظ می کنندو اگر نه باعث افزایش وزن می شود.
1️⃣ مصرف زیاد غلات روی تیروئید تاثیر می گذارد و اگر مصرف آن را متوقف کنید تیروئید به حالت نرمال بر می گردد.
2️⃣شکر نقش مهمی را در چاقی دارد سعی کنید مصرف آن را محدود کنید.
3️⃣ وقتی مضطرب هستید بدن شما کورتیزول زیادی برای مقابله با اضطراب آزاد می کند و به همین دلیل مجبور هستید ناخواسته کالری مصرف کنید.
4️⃣مصرف زیاد کافئین سطح کورتیزول را بالا می برد ، پس از این جهت از مصرف کافئین صرف نظر کنید
5️⃣سطح استروژن هم روی چاقی تاثیر می گذارد و مصرف سبوس ، گوشت ، روی تنظیم استروژن موثر است.
6️⃣ سموم موجود در لوازم آرایشی ، غذاهای کنسروی روی تستسترون تاثیر می گذارد و باعث چاقی می شود.
7️⃣ مصرف زیاد لبنیات روی هورمن های بدن تاثیر می گذارد و سریعا باعث چاقی می شود.
زهراایزدپناه مربی رسمی فدراسیون 🏆
🆔 @FitClass
✅هورمون تیروئید ، کورتیزول استروژن اگر تنظیم باشند سلامت بدن را حفظ می کنندو اگر نه باعث افزایش وزن می شود.
1️⃣ مصرف زیاد غلات روی تیروئید تاثیر می گذارد و اگر مصرف آن را متوقف کنید تیروئید به حالت نرمال بر می گردد.
2️⃣شکر نقش مهمی را در چاقی دارد سعی کنید مصرف آن را محدود کنید.
3️⃣ وقتی مضطرب هستید بدن شما کورتیزول زیادی برای مقابله با اضطراب آزاد می کند و به همین دلیل مجبور هستید ناخواسته کالری مصرف کنید.
4️⃣مصرف زیاد کافئین سطح کورتیزول را بالا می برد ، پس از این جهت از مصرف کافئین صرف نظر کنید
5️⃣سطح استروژن هم روی چاقی تاثیر می گذارد و مصرف سبوس ، گوشت ، روی تنظیم استروژن موثر است.
6️⃣ سموم موجود در لوازم آرایشی ، غذاهای کنسروی روی تستسترون تاثیر می گذارد و باعث چاقی می شود.
7️⃣ مصرف زیاد لبنیات روی هورمن های بدن تاثیر می گذارد و سریعا باعث چاقی می شود.
زهراایزدپناه مربی رسمی فدراسیون 🏆
🆔 @FitClass
🔰استراحت تمرینی را فراموش نکنید!!
🆔 @FitClass
▫️هر ۸ - ۱۲ هفته میتوانید یک هفته کامل را به استراحت بپردازید و از انجام این کار هراسی نیز نداشته باشید.
در این مدت اتفاقی رخ نخواهد داد و عضلات شما از بین نخواهند رفت.
▫️در این مدت تمام آسیب دیدگی‌های کوچک و درد‌های خفیف شما بهبود پیدا خواهند کرد و هنگام بازگشت به تمرینات میتوانید بسیار بهتر تمرین کنید..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من
⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
🆔 @FitClass
▫️هر ۸ - ۱۲ هفته میتوانید یک هفته کامل را به استراحت بپردازید و از انجام این کار هراسی نیز نداشته باشید.
در این مدت اتفاقی رخ نخواهد داد و عضلات شما از بین نخواهند رفت.
▫️در این مدت تمام آسیب دیدگی‌های کوچک و درد‌های خفیف شما بهبود پیدا خواهند کرد و هنگام بازگشت به تمرینات میتوانید بسیار بهتر تمرین کنید..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من
⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
🔰 بهترین مکمل های بی عارضه برای چربی سوزی🔰
🆔 @FitClass
1⃣ال کارنتین👈تبديل چربي هاي قديمي به انرژي و در نهايت چربي سوزي كاملا طبيعي.
2⃣سی ال ای👈با دارا بودن روغن اوکادو و زیتون از ریزش پوست در حین لاغری جلوگیری کرده و براي سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو بهترین گزینه اس.
3⃣قرص چای سبز👈باعث افزایش سوخت و ساز میشود.
4⃣قرص قهوه👈باعث افزایش انرژی و در نتیجه سوختن چربی ها میشود.
فروشگاه مکمل من 👇
@fitclasss_supp
🆔 @FitClass
1⃣ال کارنتین👈تبديل چربي هاي قديمي به انرژي و در نهايت چربي سوزي كاملا طبيعي.
2⃣سی ال ای👈با دارا بودن روغن اوکادو و زیتون از ریزش پوست در حین لاغری جلوگیری کرده و براي سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو بهترین گزینه اس.
3⃣قرص چای سبز👈باعث افزایش سوخت و ساز میشود.
4⃣قرص قهوه👈باعث افزایش انرژی و در نتیجه سوختن چربی ها میشود.
فروشگاه مکمل من 👇
@fitclasss_supp
✔️روز استراحت در رژیم👈 در واقع تقلب کردن در یک روز از هفته 👇
✅دوستانی که از بنده رژیم گرفتن همگی در یک روز ترجیحا در روز جمعه آزاد هستند ،
چرا ⁉️
✅به دلیل عادت نکردن بدن به روال هفته و شوک دادن با غذاهای دیگر
چقدر و چطور مجاز هستیم⁉️
✅هر غذایی ولی به مقدار کم
مثلا یک تکه شکلات یا شیرینی
یک وعده فست فود
یک عدد بستنی
اگر کل هفته مراقب باشید و رعایت کنید روز جمعه جایزه ای که میگیرید بسیار لذت بخش و موثر خواهد بود 👌
برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌
⚫️ @ZahraIzad1 👉دریافت رژیم و تمرین
🆔 @FitClass
✅دوستانی که از بنده رژیم گرفتن همگی در یک روز ترجیحا در روز جمعه آزاد هستند ،
چرا ⁉️
✅به دلیل عادت نکردن بدن به روال هفته و شوک دادن با غذاهای دیگر
چقدر و چطور مجاز هستیم⁉️
✅هر غذایی ولی به مقدار کم
مثلا یک تکه شکلات یا شیرینی
یک وعده فست فود
یک عدد بستنی
اگر کل هفته مراقب باشید و رعایت کنید روز جمعه جایزه ای که میگیرید بسیار لذت بخش و موثر خواهد بود 👌
برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌
⚫️ @ZahraIzad1 👉دریافت رژیم و تمرین
🆔 @FitClass
🔰اهمیت تغذيه قبل تمرين
🆔 @FitClass
✅متاسفانه خیلی از افراد با شکم خالی برای تمرین مراجعه میکنند که در اکثر موارد دچار افت شدید قند و بی حالی میشونند
لطفا هرگز باشکم خالی وگرسنه تمرین نکنید اگرفرصت خوردن غذای مختصری راهم ندارید خوردن میوه هابهترین گزینه است موز دراین زمان بهترین انتخاب است
👈برخی از میوهها برای آنهایی که قصد دارند زیاد لاغر شوند کاربرد زیادی دارد.
👈موز حاوی کربوهیدرات کند و تند هضم است و از این جهت هم برای بعد و هم برای قبل از تمرین مناسب است.
👈نوع سریع هضم کربوهیدراتها برای کسب انرژی در طول تمرینات مفید است و انواع دیر هضم آن برای ریکاوری و کسب عوامل ضد خستگی بعد از تمرین مناسب میباشد.
♻️همین انرژی بالا حین تمرین باعث بهبودکیفیت وکمیت تمرین شده وچربیسوزی بهتر صورت خواهدگرفت
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من
⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
🆔 @FitClass
✅متاسفانه خیلی از افراد با شکم خالی برای تمرین مراجعه میکنند که در اکثر موارد دچار افت شدید قند و بی حالی میشونند
لطفا هرگز باشکم خالی وگرسنه تمرین نکنید اگرفرصت خوردن غذای مختصری راهم ندارید خوردن میوه هابهترین گزینه است موز دراین زمان بهترین انتخاب است
👈برخی از میوهها برای آنهایی که قصد دارند زیاد لاغر شوند کاربرد زیادی دارد.
👈موز حاوی کربوهیدرات کند و تند هضم است و از این جهت هم برای بعد و هم برای قبل از تمرین مناسب است.
👈نوع سریع هضم کربوهیدراتها برای کسب انرژی در طول تمرینات مفید است و انواع دیر هضم آن برای ریکاوری و کسب عوامل ضد خستگی بعد از تمرین مناسب میباشد.
♻️همین انرژی بالا حین تمرین باعث بهبودکیفیت وکمیت تمرین شده وچربیسوزی بهتر صورت خواهدگرفت
🔴 @FitClasiha 🔚 شاگردان من
🔵 @FitClass1 🔝 مدارک من
⚫️ @ZahraIzad1 🔜 دریافت برنامه
🔰علت خستگی سریع در تمرین🔰
1⃣ کم‌خوابی و استرس
2⃣ آلرژی و آسم
3⃣ اسیدی شدن بدن
4⃣ کم‌خونی
5⃣ کمبود آب بدن
5⃣ مشکل تیروئید
7⃣کمبود کربوهیدرات
🆔 @FitClass
1⃣ کم‌خوابی و استرس
2⃣ آلرژی و آسم
3⃣ اسیدی شدن بدن
4⃣ کم‌خونی
5⃣ کمبود آب بدن
5⃣ مشکل تیروئید
7⃣کمبود کربوهیدرات
🆔 @FitClass