"شکم صاف در آشپزخانه ساخته می شود نه در باشگاه"
✍انجام هزاران تمرین دراز و نشست و کرانچ، شکمی صاف برای شما نخواهد ساخت. این تمرینات فقط عضلات دیواره شکمی شما را تقویت می کند.
✍ برای از "بین بردن" چربی "زیرپوستی" شکم باید از آشپزخانه شروع کنید! نحوه طبخ غذا توسط شما و میزان کالری دریافتی شما از غذا تعیین کننده میزان تناسب اندام شماست. پس از همین امروز شروع کنید!
✍انجام هزاران تمرین دراز و نشست و کرانچ، شکمی صاف برای شما نخواهد ساخت. این تمرینات فقط عضلات دیواره شکمی شما را تقویت می کند.
✍ برای از "بین بردن" چربی "زیرپوستی" شکم باید از آشپزخانه شروع کنید! نحوه طبخ غذا توسط شما و میزان کالری دریافتی شما از غذا تعیین کننده میزان تناسب اندام شماست. پس از همین امروز شروع کنید!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمریناتی ساده و موثر در منزل جهت سلامتی و قامت بدن👆👆👆
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
💖
میوه و سبزبجات حاوی فیبر هستن
دونوع فیبر داریم
۱.فیبر های محلول ۲.فیبر های نامحلول
فیبر های محلول:شامل پکتین ها، صمغ ها، تانن ها که عمدتا در سلول های گیاهی یافت می شوند
✨یکی از نقش های مهم این نوع فیبر ها تاثیر روی کاهش کلستروله
از منابع مهم فیبر های محلول :سبزیجات ،میوه ها جو دو سر عدس نخود و لوبیا همچین این نوع فیبر ها‌برای جلوگیری از یبوست هم موثرند
فیبر های نامحلول شامل :سلولز و لیگنین که در دیواره سلول های گیاهی یافت می شوند
منابع: سبوس گندم سبوس برنج ذرت پوست میوه ها و ...مهمترین نقش فیبر ها نامحلول اثر انها در جلوگیری از یبوسته
از انجا که فیبر ها غیر قابل هضم اند باعث افزایش حرکات روده شده و حرکات دودی شکل آن‌را افزایش میده که این عمل برای سلامت دستگاه گوارش بسیار‌مفید است.
دونوع فیبر داریم
۱.فیبر های محلول ۲.فیبر های نامحلول
فیبر های محلول:شامل پکتین ها، صمغ ها، تانن ها که عمدتا در سلول های گیاهی یافت می شوند
✨یکی از نقش های مهم این نوع فیبر ها تاثیر روی کاهش کلستروله
از منابع مهم فیبر های محلول :سبزیجات ،میوه ها جو دو سر عدس نخود و لوبیا همچین این نوع فیبر ها‌برای جلوگیری از یبوست هم موثرند
فیبر های نامحلول شامل :سلولز و لیگنین که در دیواره سلول های گیاهی یافت می شوند
منابع: سبوس گندم سبوس برنج ذرت پوست میوه ها و ...مهمترین نقش فیبر ها نامحلول اثر انها در جلوگیری از یبوسته
از انجا که فیبر ها غیر قابل هضم اند باعث افزایش حرکات روده شده و حرکات دودی شکل آن‌را افزایش میده که این عمل برای سلامت دستگاه گوارش بسیار‌مفید است.
بازی هیجان انگلیس و صربستان را با ضرایب بالا در 1XBET پیش بینی کنید🦁🇷🇸▫️
✅ از این فرصت ویژه استفاده کنید و با ثبت نام در 1XBET، حساب خود را شارژ کنید و برای اولین بار تا سقف 200$ بانس دریافت کنید💎💰
برای ثبت نام روی لینک زیر کلیک کنید
🌐Link : WWW.1XBET.COM
🌐Link : WWW.1XBET.COM
❗️توجه!! در صورت فیلتر بودن سایت، با VPN کشور های: کانادا، برزیل، هنگ کنگ، ژاپن، سنگاپور، کره جنوبی، امارات، ترکیه، یا هند وارد شوید.
✅ از این فرصت ویژه استفاده کنید و با ثبت نام در 1XBET، حساب خود را شارژ کنید و برای اولین بار تا سقف 200$ بانس دریافت کنید💎💰
برای ثبت نام روی لینک زیر کلیک کنید
🌐Link : WWW.1XBET.COM
🌐Link : WWW.1XBET.COM
❗️توجه!! در صورت فیلتر بودن سایت، با VPN کشور های: کانادا، برزیل، هنگ کنگ، ژاپن، سنگاپور، کره جنوبی، امارات، ترکیه، یا هند وارد شوید.
اگر هنگام ورزش کردن شکم و کلیه هایتان درد می گیرد نکات زیر را رعایت کنید
۱. قبل از ورزش غذا و آب نخورید
۲. قبل از ورزش بدن را گرم و ورزش های کششی انجام دهید.
۱. قبل از ورزش غذا و آب نخورید
۲. قبل از ورزش بدن را گرم و ورزش های کششی انجام دهید.