+1 реализованная мечта 😎

Добавляйтесь в чат 😏

https://t.me/+lF9Ed_3cHZ80YTgy

Возврат к тренировкам после перерыва

После недельного отпуска, где совершенно не занимался спортом, а точнее силовыми нагрузками, просто отдыхал и неконтролируемо обжирался в all-in-clusive 😂 возвращаюсь обратно в режим: тренировки и правильное питание 🏎️

Важный момент для всех спортсменов, что после перерыва в силовых нагрузках (1 неделя - 1 месяц) важно начинать первые тренировки с легких или максимум средних весов , а не с ваших рабочих и уж тем более прогрессивных весов 💢

Почему ?
Ответ прост - чтобы избежать травмы, боли в мышцах и длительного восстановления. Поскольку ваши мышцы отвыкли от физических нагрузок, находятся не в форме, им нужно дать время, легкие нагрузки , чтобы снова вернуться в форму.

#полезные_советы

По какой программе я тренируюсь?

Я перепробовал много разных систем тренировок, и на данный момент мне лучше всего подходит «день-группа мышц-антагонистов»:

Понедельник - бицепс+трицепс
Вторник - грудь+спина
Среда - выходной
Четверг - день ног: четырехглавая и задняя мышцы бедра
Пятница - круговая тренировка на верх тела с акцент на упражнения на плечи
Суббота, воскресенье - выходные

Тело отлично восстанавливается, фиксируется прогресс в весах 💪

#спорт_мотивация

Друзья, всем привет 👋

Неделю болел, скучал по залу, сегодня возвращаюсь к тренировкам уже здоровый ☺️

Поделитесь, какой контент бы хотели увидеть следующим на канале ?🫡

#спорт_мотивация

Как я пришел к этому ?

Минутка сторителлинга 😂

Далекий 2020 год, бушует пандемия , я на тот момент учился на 2 курсе и жил в общежитии. На время первой волны наше общежитие было закрыто на вход и выход, мы тупа сидели в одном здании 2-2,5 месяца.

Нас кормил универ 3 раза в день какими-то привезенными ланч боксами. Было относительно вкусно.

Кроме дистанционной учебы и пьянок (как мы доставали алкоголь - отдельная история и не для этого канала 😂), делать было абсолютно нечего, потому что в блоке я остался один , а на этаже нас осталось тогда всего трое.

И тут я обратил внимание на свое физическую форму и решил, что пора заняться собой. Вначале сделал какие-то челленджи типа «пресс и отжимания 30 дней подряд», тренировался по 3 раза в день - только наглухо забились мышцы и удовольствия не получал абсолютно.

Решил поменять подход, подписался на 2-3 фитнес-блогеров (привет, Войтенко 😂😂😂) , двух из которых уже не смотрю из-за того, что они там публикуют.

Смотрел, читал все про правильное питание, как составлять программы сушки-похудения/массонабора, изучал продукты , понимал азы тренировочного процесса, работы мышц , восстановления и как итог после окончания коронавируса (1 волны)я освоил базу правильного питания и тренировочного процесса.

И после начал составлять друзьям , знакомым эти планы и программы. Начал с этого даже зарабатывать какие-то деньги, но никогда не думал раньше , чтобы это вывести в массы.

Таким образом, мой опыт составления программ правильного питания и планов тренировок - уже 4 года 😎🔥

#спорт_мотивация

Доброе утро, спортсмены 😎

Задумался тут на досуге, хотели бы вы видеть тут на канале вкусные пп-рецепты, которые я готовлю сам и нахожу в интернете?🤔

Нужно ваше профессиональное мнение 😀

Как же тяжело просыпаться рано утром с октября по март 😫

Но какой кайф перебороть себя и свою лень, пойти на тренировку, и отлично потренироваться 😎

#спорт_мотивация

Лучший способ найти себе gymbro в зале - попросить подстраховать на жиме лёжа 😂🤝

#спорт_мотивация

Целый месяц не тренировал ноги , еле присед 90 кг идет 😫

По остальным упражнениям и весам не сдал позиции , кстати 😎

Не забывайте про ноги, мужики,
Вы матерям еще нужны 😂

#спорт_мотивация

При работе с околоотказным весом демонстрирую ошибку техники в базовом упражнении на трицепс - плечи ходят вверх и вниз , что снимает нагрузку с трицепса 🙅🏻‍♂️

В последнее время часто вижу, как люди в зале делают это упражнение неправильно, а еще хуже если берут вес больше того, что они реально могут поднять сейчас (не твой уровень, дорогой 😂)

Начинайте с легких весов , шаг назад от тренажера, ноги чуть согнуты в коленях, корпус чуть вперед , локти прижаты к корпусу, плечи неподвижны, движение идет только от кисти до локтя. Постепенно увеличивайте рабочий вес и количество раз в подходе. Работаем 🔥😎

#полезные_советы

Купил себе штатив наконец-то, теперь контент попрет 😂

И еще смогу дома устраивать чайные церемонии в китайском стиле , всех приглашаю , замутим подкаст 😉😅

Моя тренировка на ноги:

1) Приседания
4 подхода: 15 раз - 40 кг, 12 раз - 80 кг, 10 раз - 90/100 кг, 6/8 раз - 100/110 кг

2) Ягодичный мостик
4 подхода: 15 раз - 20 кг, 12 раз - 40 кг, 8/10 раз - 60 кг, 6/8 раз - 80 кг

3) Выпрямление ног
4 подхода: 15 раз - 60 кг, 12 раз - 70 кг, 10 раз - 80 кг, 6/8 раз - 90 кг

4) Болгарская тяга
4 подхода: 15 раз - 30 кг, 15 раз - 40 кг, 12 раз - 50 кг, 10 раз - 60 кг

#спорт_мотивация

Всем салют🔥

По пятницам у меня всегда групповая тренировка на верх тела:
1) Бицепс
2) Трицепс
3) Спина
4) Грудь

Пока варьирую упражнения , вот один из примеров, как такую тренировку можно проводить

И как же приятно наблюдать за работой своих мышц, прям мёд 🤤

#спорт_мотивация

Обожаю понедельник - это тренировка рук 🔥

Задача до нового года - вернуться к режимным весам и прогрессии после болезней 🔥

P. S. Забавно девочка танцует на заднем фоне одного из моих упражнений, может позвать вместе видосы снимать 😂😂😂

#спорт_мотивация