Сегодня хочу затронуть тему здоровья, как системы из правил и процессов.

Я впервые задумалась об этом, когда стала встречать очень разных 60-летних: даже если представить, что до 30 лет они пробовали всё и искали себя, то это всё равно 30 последующих лет, чтобы закреплять свои главные выводы и ценности, искать им ежедневное применение, закатывать их в бетон нейронных связей.

Я стала думать, какой 60-летней я хочу быть сама?
И стала наблюдать, записывать и собрать в голове эти образы. Я поделюсь своими мыслями о себе, думаю, что-то может быть универсальным. Остальное, здорово проделать самостоятельно.

Мой список коррекции:

◆ Я хочу быть сильной и стройной, чтобы мышцы помогали костям. Я знаю, что мне надо уже сейчас усмирять страсть к сладкому и уменьшать порции.

◆ Я хочу быть активной и смелой, чтобы меня не пугало новое, надо тренировать свое любопытство и выход из зоны комфорта, пробовать новые виды движений. Например, я хочу попробовать боевые искусства и танцы, тк никогда не пробовала.

◆ Заботиться об осанке. Телефон и сидение — два фактора, которые хочу взять во внимание.

◆ Добавлять организму здоровый стресс: баня, купель или прорубь, воздушные ванны, посты или голодания (тут всё по своему состоянию здоровья)

◆ Заниматься здоровьем с уважением: составить список всех, требующих внимания факторов, расписать визиты к специалистам. Я как-то писала про свое колено и стельки, как метод коррекции (помогло!)

◆ Партнер / напарник / единомышленник, который разделяет взгляды, чтобы искать информацию и пробовать новое было весело. Чтобы делить какие-то общие темы и досуг.

Каждое из этих пожеланий интегрируется в рутину за 3-5 лет, не быстро, но и не медленно, если говорить о пожизненном выборе. К своим 35 годам я не употребляю алкоголь, не курю, активно хожу пешком и достаточно спортивна. И с этой базой я продолжу двигаться в 40 лет с новыми привычками здоровья.

Сейчас у меня как раз те недели, когда я ничего не успеваю: рабочие задачи наслоились на переезд, а усталость и недосып на жару.

Что я хочу еще раз самой себе напомнить:

* я живой человек и лучшее, что могу сейчас сделать — это адаптироваться под обстоятельства. Я не могу отменить переезд, жару и договориться с младенцем об идеальном 9 часовом сне :)

* я могу делать доступное даже в текущей точке: потянуться 5 минут между звонками, 10 раз присесть, разминать стопы мячиком во время звонка, пройтись пешком, полежать на блоках, раскататься на ролике.

* даже если я хочу сладкое, а от усталости и нехватки энергии, я его хочу, я могу съесть меньше, медленнее, что-то менее сладкое.

* такие периоды «распада» конечны: цейтнот закончится, переезд завершится, я смогу отдохнуть, если запланирую это.

Мне во всем этом мягком поощрении еще сильно помогают визуальные сигналы:

🔸если мячик для стоп под столом, я его катаю.
🔸если коврик для йоги и форма на видно месте, мне захочется что-то поделать
🔸персик или яблоко на видном месте лучше конфеты
🔸в календаре перед глазами выделить даты отдыха / дни без телефона

И помнить, что даже пауза на неделю или месяц — незначительна в разрезе 5 и более лет.

Начиная с завтра остается 100 дней до конца года.
Я люблю эту отсечку: она ни к чему не обязывает, но приятно фокусирует на важном.

Для себя выбираю это время посвятить работе и возвращению к опорным привычкам:
регулярность в спорте и модерации сладкого.

Ниже напишу, как я размышляю. Потому что, в теории нет никаких сложностей взять и перестать, а в реальной жизни есть и я считаю, что надо искусно работать со своими текущими дефицитами. Мои такие:

📍 работы всегда много и она интересная. что бы регулярно тренироваться, надо отказаться от чего-то в расписании. В моем случае это всё, что не связано с семьей и работой. В целом, есть вектор до конца осени, поэтому я просто не берусь ни за какие новые активности, если я хочу чувствовать тонус в теле. Говорить "нет" для меня сложно.

📍из спорта я сейчас выбираю доступное, что успею в час-полтора (йога из дома / бассейн). Никакие тренировки далеко от дома не успею. Но хочу выбираться в material и на массаж спины и лица хотя бы раз в неделю. Надо сразу ставить в расписание. Это возможно, если ставить в расписание и не отвлекаться на сторонние активности.

📍сладкое ужасный триггер по утрам, когда я не выспалась и по вечерам, когда мы укладываем Саню. Вместо сна сажусь за накопленную работу и ем что-то для энергии. Тут надо всё-таки менять и свой график в сторону подъема в 06.

Чеклисты в первом комментарии, но можно сделать собственные на 365done.ru

В описании канала я намеренно использовала фразу, что он для людей, живущих реальной жизнью, с ее неидеальностью и разными препятствиями. Вот и я в ней: вроде появилась няня, но с 10 до 19 я работаю, не поднимая глаз, потом работаю урывками.

На работе высокий сезон, стресс копится в плечах, я недосыпаю, режим дня каждый день новый😄. В такие моменты, кажется, что всем вокруг удается управлять своей жизнью успешно, кроме меня.

И пока это так, я берусь за доступное мне:

1. питание
2. простые бытовые привычки

▴ У меня в pinterest доска с примерами, я заказываю продукты на 2-3 дня вперед, планируя еду по картинкам.

▴ Я стала заканчивать душ прохладной водой (не ледяной, но ближе к холодной) — это бодрит и будит.

▴ Делаю массаж лица гуаша и заново пробую приобщиться к ирригатору.

Услышала фразу в подкасте “вы — менеджер своего здоровья”. А менеджер стремится к эффективности в том, что сейчас доступно.

И если посмотреть на это колесо, то бытовой активности не стало больше (сейчас такой период, это не навсегда), но зато я улучшаю питание и уход.