Добавленный сахар — что это? Список продуктов с высоким содержанием сахара
Статистика¹ говорит о том, что люди, употребляющие 20% суточных калорий в виде добавленного сахара имеют на 40% более высокий риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний — по сравнению с теми, кто получает 8% дневных калорий в виде сахара. Норма² ВОЗ — порядка 10%.
При этом данные Росстата говорят³ о том, что употребление сахара среди россиян в 3-4 раза превышает норму — а часто люди даже не подозревают о том, насколько много быстрых углеводов содержится в продуктах. Ниже в материале список еды с существенным количеством добавленного сахара.
https://fitseven.ru/eda/dobavlenniy-sakhar
Статистика¹ говорит о том, что люди, употребляющие 20% суточных калорий в виде добавленного сахара имеют на 40% более высокий риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний — по сравнению с теми, кто получает 8% дневных калорий в виде сахара. Норма² ВОЗ — порядка 10%.
При этом данные Росстата говорят³ о том, что употребление сахара среди россиян в 3-4 раза превышает норму — а часто люди даже не подозревают о том, насколько много быстрых углеводов содержится в продуктах. Ниже в материале список еды с существенным количеством добавленного сахара.
https://fitseven.ru/eda/dobavlenniy-sakhar
Яйца на завтрак — польза и вред. Сколько штук можно есть?
Содержащийся в куриных яйцах холестерин — один из наиболее противоречивых нутриентов в повседневной диете. Долгое время считалось, что холестерин в питании нужно строго контролировать для избежания возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.
Однако современное понимание сводится к тому, что связь между холестерином в еде и холестерином в крови не так проста, как кажется. Большой объём научных данных¹ говорит о том, что 1 яйцо в день безопасно даже для пожилых людей с наличием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
https://fitseven.ru/eda/yaytsa-dlya-pojilyh
Содержащийся в куриных яйцах холестерин — один из наиболее противоречивых нутриентов в повседневной диете. Долгое время считалось, что холестерин в питании нужно строго контролировать для избежания возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой.
Однако современное понимание сводится к тому, что связь между холестерином в еде и холестерином в крови не так проста, как кажется. Большой объём научных данных¹ говорит о том, что 1 яйцо в день безопасно даже для пожилых людей с наличием диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
https://fitseven.ru/eda/yaytsa-dlya-pojilyh
Жиросжигающая тренировка для мужчин — дома. Комплекс упражнений (+ видео)
Хотите сжечь 400-500 калорий? В материале ниже 30-минутная домашняя HIIT тренировка — с акцентом на укрепление мышц корпуса и пресса, а также нижней половины тела. Вам не потребуется тренировочное оборудование — достаточно лишь спортивного коврика (чтобы не скользили руки).
Отметим, что программа подходит для мужчин с хорошей спортивной формой — желающих улучшить рельеф тела и тонус мускулатуры. Некоторые упражнения требуют знания техники — поэтому перед началом тренировки мы советуем внимательно пересмотреть видео.
https://youtu.be/Ueam-wvYiG8
https://fitseven.ru/pohudenie/jirosjigayushaya-trenirovka-dlya-mujchin-doma
Хотите сжечь 400-500 калорий? В материале ниже 30-минутная домашняя HIIT тренировка — с акцентом на укрепление мышц корпуса и пресса, а также нижней половины тела. Вам не потребуется тренировочное оборудование — достаточно лишь спортивного коврика (чтобы не скользили руки).
Отметим, что программа подходит для мужчин с хорошей спортивной формой — желающих улучшить рельеф тела и тонус мускулатуры. Некоторые упражнения требуют знания техники — поэтому перед началом тренировки мы советуем внимательно пересмотреть видео.
https://youtu.be/Ueam-wvYiG8
https://fitseven.ru/pohudenie/jirosjigayushaya-trenirovka-dlya-mujchin-doma
Сколько лимонов нужно съесть — чтобы покрыть дневную норму витамина С?
Витамин С известен большинству людей как антиоксидант — однако это далеко не единственная его функция. Он необходим¹ для облегчения усвоения железа, синтеза ряда гормонов, а также для раскрытия потенциала действия коллагена — играя важную роль в эпигенетических процессах.
Цитрусовые (и, в частности, лимоны) являются одним из наиболее доступных источников витамина С в повседневном питании. В материале ниже разбираемся, сколько именно лимонов нужно съесть, чтобы покрыть суточную норму — а также в том, что ещё полезного в них содержится.
https://fitseven.ru/eda/vitamin-c-v-limonah
Витамин С известен большинству людей как антиоксидант — однако это далеко не единственная его функция. Он необходим¹ для облегчения усвоения железа, синтеза ряда гормонов, а также для раскрытия потенциала действия коллагена — играя важную роль в эпигенетических процессах.
Цитрусовые (и, в частности, лимоны) являются одним из наиболее доступных источников витамина С в повседневном питании. В материале ниже разбираемся, сколько именно лимонов нужно съесть, чтобы покрыть суточную норму — а также в том, что ещё полезного в них содержится.
https://fitseven.ru/eda/vitamin-c-v-limonah
Индекс насыщения продуктов — таблица. Какая еда лучше утоляет голод?
Разработанный в 1995 году индекс насыщения был одной из первых попыток найти ответ на вопрос о том, почему некоторые продукты питания утоляют голод лучше, чем другие. Хотя современные исследования ушли намного дальше вперёд, на них определённо повлияли полученные 27 лет назад данные.
В частности, теория индекса насыщения оказала заметное влияние на интерес к изучению гликемического индекса еды. Отметим, что с позиции 2022 года оба данных показателя всё чаще заменяются инсулиновым индексом, а также показателем гликемического отклика.
https://fitseven.ru/eda/index-nasysheniya-produktov
Разработанный в 1995 году индекс насыщения был одной из первых попыток найти ответ на вопрос о том, почему некоторые продукты питания утоляют голод лучше, чем другие. Хотя современные исследования ушли намного дальше вперёд, на них определённо повлияли полученные 27 лет назад данные.
В частности, теория индекса насыщения оказала заметное влияние на интерес к изучению гликемического индекса еды. Отметим, что с позиции 2022 года оба данных показателя всё чаще заменяются инсулиновым индексом, а также показателем гликемического отклика.
https://fitseven.ru/eda/index-nasysheniya-produktov
Упражнение “Скалолаз” — биомеханика. Как делать и какие мышцы работают?
Несмотря на кажущуюся лёгкость, при правильном выполнении упражнение "Скалолаз" вовлекает в работу все крупные мышечные группы — а также заметно повышает частоту сердцебиения. Его можно делать как в тренажёрном зале (для разминки) — так и дома (в качестве самостоятельной тренировки).
Основную пользу "Скалолаз" несёт для укрепления мускулатуры корпуса — причём, не только прямой мышцы живота, но и для боковых мышц пресса. Плюс, нагрузку получает и мускулатура передней поверхности бёдер. В материале ниже разбираемся, как делать это упражнение правильно.
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/skalolaz-kak-delat
Несмотря на кажущуюся лёгкость, при правильном выполнении упражнение "Скалолаз" вовлекает в работу все крупные мышечные группы — а также заметно повышает частоту сердцебиения. Его можно делать как в тренажёрном зале (для разминки) — так и дома (в качестве самостоятельной тренировки).
Основную пользу "Скалолаз" несёт для укрепления мускулатуры корпуса — причём, не только прямой мышцы живота, но и для боковых мышц пресса. Плюс, нагрузку получает и мускулатура передней поверхности бёдер. В материале ниже разбираемся, как делать это упражнение правильно.
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/skalolaz-kak-delat
Крупа булгур — быстрый или медленный углевод? КБЖУ и гликемический индекс
Называть булгур крупой — не совсем корректно. Подобно макаронам и спагетти — это продукт обработки пшеницы твёрдых сортов. И если спагетти имеют вытянутую форму — то булгур представляет из себя небольшие зёрнышки. Фактически, это наиболее твёрдый вид макарон.
Однако, поскольку булгур содержит устойчивый крахмал, повторная температурная обработка при варке (а в первый раз булгур обдают паром при изготовлении) обеспечивает² более низкий гликемический индекс. Ниже в материале — анализ содержащихся в булгуре углеводов.
https://fitseven.ru/sostav/bulgur-kbju
Называть булгур крупой — не совсем корректно. Подобно макаронам и спагетти — это продукт обработки пшеницы твёрдых сортов. И если спагетти имеют вытянутую форму — то булгур представляет из себя небольшие зёрнышки. Фактически, это наиболее твёрдый вид макарон.
Однако, поскольку булгур содержит устойчивый крахмал, повторная температурная обработка при варке (а в первый раз булгур обдают паром при изготовлении) обеспечивает² более низкий гликемический индекс. Ниже в материале — анализ содержащихся в булгуре углеводов.
https://fitseven.ru/sostav/bulgur-kbju
Как набрать вес — рацион на 2500 ккал. Подробно с примерами продуктов питания
Первое правило набора веса для бодибилдера — увеличение калорийности повседневного питания. Для восстановления и роста мышечная ткань нуждается как в белках, так в жирах и углеводах — каждый из этих нутриентов играет свою роль в анаболических процессах.
Хотя точная норма необходимых именно вам калорий должна быть рассчитана совместно со специалистом — чаще всего рацион на 2500 ккал достаточен для мужчин-спортсменов. В материале ниже говорим о пропорциях БЖУ — а также о практических примерах повседневного питания.
https://fitseven.ru/eda/menu-2500-kcal
Первое правило набора веса для бодибилдера — увеличение калорийности повседневного питания. Для восстановления и роста мышечная ткань нуждается как в белках, так в жирах и углеводах — каждый из этих нутриентов играет свою роль в анаболических процессах.
Хотя точная норма необходимых именно вам калорий должна быть рассчитана совместно со специалистом — чаще всего рацион на 2500 ккал достаточен для мужчин-спортсменов. В материале ниже говорим о пропорциях БЖУ — а также о практических примерах повседневного питания.
https://fitseven.ru/eda/menu-2500-kcal
Упражнения со стулом для пожилых людей — простая домашняя тренировка
Регулярные физические тренировки — важная составляющая здорового образа жизни в любом возрасте. Вне сомнения, занятия физкультурой — не только способ поднятия настроения, но и эффективный метод нормализации и улучшения параметров обмена веществ.
Ниже в материале вы найдете комплекс упражнений, которые можно выполнять дома при помощи обычного стула. Наличие даже такого простого тренировочного снаряда позволит разнообразить вариативность возможных движений — что важно для вовлечения в работу ключевых мышц тела.
https://fitseven.ru/zdorovie/uprajneniya-dlya-pojilyh-so-stulom
Регулярные физические тренировки — важная составляющая здорового образа жизни в любом возрасте. Вне сомнения, занятия физкультурой — не только способ поднятия настроения, но и эффективный метод нормализации и улучшения параметров обмена веществ.
Ниже в материале вы найдете комплекс упражнений, которые можно выполнять дома при помощи обычного стула. Наличие даже такого простого тренировочного снаряда позволит разнообразить вариативность возможных движений — что важно для вовлечения в работу ключевых мышц тела.
https://fitseven.ru/zdorovie/uprajneniya-dlya-pojilyh-so-stulom
Что съесть, когда хочется есть — а ты на диете? ПП-продукты с низким ГИ
Начнём с того, что доведение себя голодом до состояния, когда действительно хочется есть — возможно несколько чрезмерный подход. Диетологи регулярно напоминают, что резкое сокращение калорийности (то есть, соблюдение строгих диет) — опасная с точки зрения здоровья идея.
При этом существует множество способов утолить голод без потери контроля над употреблением пищи — продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки создают стабильное насыщение. В материале ниже примеры еды из категории "правильное питание".
https://fitseven.ru/eda/hochetsya-est-na-diete
Начнём с того, что доведение себя голодом до состояния, когда действительно хочется есть — возможно несколько чрезмерный подход. Диетологи регулярно напоминают, что резкое сокращение калорийности (то есть, соблюдение строгих диет) — опасная с точки зрения здоровья идея.
При этом существует множество способов утолить голод без потери контроля над употреблением пищи — продукты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки создают стабильное насыщение. В материале ниже примеры еды из категории "правильное питание".
https://fitseven.ru/eda/hochetsya-est-na-diete
Подъём изогнутой EZ-штанги в скамье Скотта — мощное упражнение на бицепс
Считается, что скамья Скотта получила своё название в честь Ларри Скотта — звезды бодибилдинга 1960-х годов, известного своими огромными бицепсами. Его персональный тренер (и владелец зала) Винс Жиронда разработал¹ скамью специально для именитого атлета.
Сегодня подобную скамью можно встретить во многих спортивных клубах — а выполняемый на ней подъём штанги входит в тройку главных упражнений для проработки рук. В материале ниже разбираемся, почему это упражнение незаменимо для тех, кто хочет большой бицепс.
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/podyem-na-biceps-v-skamie-skotta
Считается, что скамья Скотта получила своё название в честь Ларри Скотта — звезды бодибилдинга 1960-х годов, известного своими огромными бицепсами. Его персональный тренер (и владелец зала) Винс Жиронда разработал¹ скамью специально для именитого атлета.
Сегодня подобную скамью можно встретить во многих спортивных клубах — а выполняемый на ней подъём штанги входит в тройку главных упражнений для проработки рук. В материале ниже разбираемся, почему это упражнение незаменимо для тех, кто хочет большой бицепс.
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/podyem-na-biceps-v-skamie-skotta
Кето диета — каких результатов можно ждать через 6 мес? Данные исследований
Низкоуглеводная кето-диета — один из наиболее популярных планов питания для снижения веса. За счёт ограничения в питании углеводов при соблюдении этой диеты организм переходит в режим кетоза — начиная использовать жировые отложения в качестве основного источника топлива.
В материале ниже мы рассмотрим подробные данные влияния кето диеты на похудение, а также на параметры обмена веществ организма — по результатам исследования¹, заключавшегося в анализе здоровья 83 человек на протяжении 6 месяцев питания с ограничением углеводов.
https://fitseven.ru/zdorovie/keto-dieta-na-skolko-mojno-pohudet
Низкоуглеводная кето-диета — один из наиболее популярных планов питания для снижения веса. За счёт ограничения в питании углеводов при соблюдении этой диеты организм переходит в режим кетоза — начиная использовать жировые отложения в качестве основного источника топлива.
В материале ниже мы рассмотрим подробные данные влияния кето диеты на похудение, а также на параметры обмена веществ организма — по результатам исследования¹, заключавшегося в анализе здоровья 83 человек на протяжении 6 месяцев питания с ограничением углеводов.
https://fitseven.ru/zdorovie/keto-dieta-na-skolko-mojno-pohudet
Стевия — как влияет на уровень сахара в крови? Плюсы и минусы при диабете
Использовать стевию в качестве сахарозаменителя начали ещё в 1970-х — и за прошедшие 50 лет накоплен большой объём исследований о её безопасности. В частности, одобренные Всемирной Организацией Здравоохранения данные¹ относят очищенный экстракт стевии к полностью безопасным веществам.
Несмотря на это, учёные регулярно публикуют новые работы, посвященные влиянию стевии на уровень глюкозы в крови, а также на параметры гликемического ответа организма — что критично важно при наличии диабета. Ниже в материале — результаты последних научных исследований.
https://fitseven.ru/zdorovie/stevia-pri-diabete
Использовать стевию в качестве сахарозаменителя начали ещё в 1970-х — и за прошедшие 50 лет накоплен большой объём исследований о её безопасности. В частности, одобренные Всемирной Организацией Здравоохранения данные¹ относят очищенный экстракт стевии к полностью безопасным веществам.
Несмотря на это, учёные регулярно публикуют новые работы, посвященные влиянию стевии на уровень глюкозы в крови, а также на параметры гликемического ответа организма — что критично важно при наличии диабета. Ниже в материале — результаты последних научных исследований.
https://fitseven.ru/zdorovie/stevia-pri-diabete
Пульс при кардио — какой должен быть? Как рассчитать подходящий — и как измерить?
Будьте аккуратны — не доверяйте цифрам "рекомендованного" пульса для кардио, названных тренером, фитнес-гаджетом или экраном тренажера. Помните о том, что они определенны лишь примерно — не говоря о том, что уровень погрешности приборов для измерения пульса может варьироваться.
К сожалению, определение подходящего пульса для проведения тренировки — не самая простая задача. Во-первых, с возрастом у людей меняется обмен веществ, понижая границы частоты сердечных сокращений. Во-вторых, пульс и частота сердечных сокращений — это не одно и то же.
https://fitseven.ru/zdorovie/pulse-pri-cardio
Будьте аккуратны — не доверяйте цифрам "рекомендованного" пульса для кардио, названных тренером, фитнес-гаджетом или экраном тренажера. Помните о том, что они определенны лишь примерно — не говоря о том, что уровень погрешности приборов для измерения пульса может варьироваться.
К сожалению, определение подходящего пульса для проведения тренировки — не самая простая задача. Во-первых, с возрастом у людей меняется обмен веществ, понижая границы частоты сердечных сокращений. Во-вторых, пульс и частота сердечных сокращений — это не одно и то же.
https://fitseven.ru/zdorovie/pulse-pri-cardio
Подсолнечное масло — польза и вред. Состав жиров и влияние на здоровье
Деление подсолнечного масла на “полезное” нерафинированное и “вредное” рафинированное — ошибочный подход. Рафинация подразумевает удаление примесей из исходного сырья — а фильтрованное масло по определению не может содержать добавочных ингредиентов, влияющих на здоровье.
Разговор о выборе наиболее полезного вида подсолнечного масла упирается в анализ состава его жирового профиля — и, в частности, в содержание олеиновой кислоты. В материале ниже разбираемся, что такое высокоолеиновое подсолнечное масло — и почему его сложно найти.
https://fitseven.ru/sostav/podsolnechnoe-maslo
Деление подсолнечного масла на “полезное” нерафинированное и “вредное” рафинированное — ошибочный подход. Рафинация подразумевает удаление примесей из исходного сырья — а фильтрованное масло по определению не может содержать добавочных ингредиентов, влияющих на здоровье.
Разговор о выборе наиболее полезного вида подсолнечного масла упирается в анализ состава его жирового профиля — и, в частности, в содержание олеиновой кислоты. В материале ниже разбираемся, что такое высокоолеиновое подсолнечное масло — и почему его сложно найти.
https://fitseven.ru/sostav/podsolnechnoe-maslo
Как вырастить авокадо в домашних условиях — пошаговый гид в картинках
Если вы ещё не пытались вырастить авокадо из косточки — обязательно попробуйте. Это действительно просто — росток появляется буквально через несколько недель, а через полгода вырастает небольшое растение с листьями. Единственная оговорка — плодоносить авокадо начнёт не скоро.
Что касается ухода, то в домашних условиях выращивание авокадо не требует никаких специальных навыков — достаточно лишь обеспечить регулярный полив. Плюс, растение является светолюбивым — желательно держать его на подоконнике, а летом выносить на балкон.
https://fitseven.ru/weekend/kak-vyrastit-avocado
Если вы ещё не пытались вырастить авокадо из косточки — обязательно попробуйте. Это действительно просто — росток появляется буквально через несколько недель, а через полгода вырастает небольшое растение с листьями. Единственная оговорка — плодоносить авокадо начнёт не скоро.
Что касается ухода, то в домашних условиях выращивание авокадо не требует никаких специальных навыков — достаточно лишь обеспечить регулярный полив. Плюс, растение является светолюбивым — желательно держать его на подоконнике, а летом выносить на балкон.
https://fitseven.ru/weekend/kak-vyrastit-avocado
Как правильно качать нижний пресс — 3 наиболее эффективных упражнения
Хотя ни для кого не секрет, что нижнего пресса не существует (а абдоминальная мускулатура представляет из себя цельную структуру, опоясывающую корпус) — выполнение определённых упражнений однозначно положительно влияет на развитие мышц нижней части живота.
В частности, правильная тренировка нижнего пресса подразумевает акцент на поперечных (внутренних) мышцах, а также на боковой мускулатуре корпуса — тогда как прямая мышца живота, формирующая характерные кубики, вовсе не имеет отдельного нижнего отдела, который можно "накачать".
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/kak-kachat-nijniy-press
Хотя ни для кого не секрет, что нижнего пресса не существует (а абдоминальная мускулатура представляет из себя цельную структуру, опоясывающую корпус) — выполнение определённых упражнений однозначно положительно влияет на развитие мышц нижней части живота.
В частности, правильная тренировка нижнего пресса подразумевает акцент на поперечных (внутренних) мышцах, а также на боковой мускулатуре корпуса — тогда как прямая мышца живота, формирующая характерные кубики, вовсе не имеет отдельного нижнего отдела, который можно "накачать".
https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/kak-kachat-nijniy-press
Крахмал — как он образуется в растениях? Крахмалистые продукты — список
Опубликованный в августе 2021 году обзор научных работ¹ признаёт, что современное понимание крахмала далеко от финального — а существующая трактовка вопроса (с попыткой отнести крахмал к "быстрым" или к "медленным" углеводам) лишь вводит в заблуждение.
Относительно простая химическая структура (крахмал — это соединение молекул глюкозы) контрастирует с количеством возможных комбинаций. В итоге, для расщепления различных видов и типов крахмала организму человека требуется широкая гамма ферментов.
https://fitseven.ru/sostav/krakhmalistie-produkty
Опубликованный в августе 2021 году обзор научных работ¹ признаёт, что современное понимание крахмала далеко от финального — а существующая трактовка вопроса (с попыткой отнести крахмал к "быстрым" или к "медленным" углеводам) лишь вводит в заблуждение.
Относительно простая химическая структура (крахмал — это соединение молекул глюкозы) контрастирует с количеством возможных комбинаций. В итоге, для расщепления различных видов и типов крахмала организму человека требуется широкая гамма ферментов.
https://fitseven.ru/sostav/krakhmalistie-produkty
Протокол Табата — домашняя тренировка. Комплекс упражнений в картинках
Исследование японского доктора Изуми Табата, опубликованное¹ в 1996, сравнивало эффективность обычного 60-мин кардио с 20 мин упражнений, выполняемых по протоколу HIIT — высокоинтенсивной интервальной тренировки, включающей 12 движений в быстром темпе.
Результат — по сравнению с часом обычного кардио, 20 мин “Протокола Табаты” показали² как аналогичное улучшение аэробной выносливости, так и 28% увеличение анаэробной выносливости. В материале ниже — пример тренировки с упражнениями классического исследования.
https://fitseven.ru/trenirovki/protokol-tabata
Исследование японского доктора Изуми Табата, опубликованное¹ в 1996, сравнивало эффективность обычного 60-мин кардио с 20 мин упражнений, выполняемых по протоколу HIIT — высокоинтенсивной интервальной тренировки, включающей 12 движений в быстром темпе.
Результат — по сравнению с часом обычного кардио, 20 мин “Протокола Табаты” показали² как аналогичное улучшение аэробной выносливости, так и 28% увеличение анаэробной выносливости. В материале ниже — пример тренировки с упражнениями классического исследования.
https://fitseven.ru/trenirovki/protokol-tabata
Киви — как влияет на уровень сахара в крови? Плюсы и минусы при диабете
Дальний родственник крыжовника, киви — фрукт с высоким содержанием витамина С. При этом не секрет, что сладкий вкус киви объясняется наличием в составе быстрых углеводов, способных влиять на уровень сахара в крови — что критично важно как для диабетиков, так и при соблюдении кето диеты.
Однако исследования¹ показывают, что за счёт наличия в киви водорастворимой клетчатки употребление одного фрукта перед употреблением содержащей углеводы еды влияет на снижение параметров гликемического отклика организма — помогая проще поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
https://fitseven.ru/zdorovie/kiwi-pri-diabete
Дальний родственник крыжовника, киви — фрукт с высоким содержанием витамина С. При этом не секрет, что сладкий вкус киви объясняется наличием в составе быстрых углеводов, способных влиять на уровень сахара в крови — что критично важно как для диабетиков, так и при соблюдении кето диеты.
Однако исследования¹ показывают, что за счёт наличия в киви водорастворимой клетчатки употребление одного фрукта перед употреблением содержащей углеводы еды влияет на снижение параметров гликемического отклика организма — помогая проще поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
https://fitseven.ru/zdorovie/kiwi-pri-diabete