Fit4life┃Спортивное долголетие
@fit4lifeSD
53
subscribers
82
photos
40
videos
110
links
Это канал для тех, кто хочет укрепить здоровье своего тела и духа. Если вы не знаете как привести себя в форму и поддерживать подобный образ жизни - мы поможем!
Download Telegram
Join
Fit4life┃Спортивное долголетие
53 subscribers
Fit4life┃Спортивное долголетие
БЖУ и основы
питания
#питание
Telegraph
БЖУ- зачем, почему и как?
Как я уже говорил, процесс вашего физического совершенствования и превращения из "тюти в бьюти" примерно на 30% зависит от качества тренировок в зале. Остальные 60% это ваше
питание
, а точнее - разгон метаболизма ( обмена веществ/обменки). 10% оставляем на…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Про углеводы и о том почему это важно знать
#питание
Telegraph
Углеводы - враг или друг здорового тела?
На самом деле часто слышу заблуждение о том, что толстеют от углеводов и жиров. Все модненькие и гламурные диеты пропагандируют максимальное сокращение, а в худшем случае- отказ от углеводов на период. И мы сейчас не говорим об интервальном голодании, это…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Может ли веган быть сильным и мускулистым?
#питание
Telegraph
Веганский бодибилдинг и фитнес
Сегодня все чаще людей посещают рассуждения о веганстве или хотя бы вегетерианстве. С одной стороны это имеет смысл с экологической точки зрения, так как основная масса вырубленых лесов и выбросов газов в атмосферу происходят из-за необходимости выращивать…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Большая статья о Мясе 1/2.
#питание
Telegraph
Мясо. От свинины до оленины.
Мясо - основной источник белка подавляющего количества населения. Из животного белка мы получаем невосполнимые и незаменяемые аминокислоты, без которых наш организм не получит всех необходимых ему витаминов. Вот только каждый вид мяса имеет свои особенности…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Большая статья о Мясе 2/2
#питание
Telegraph
Мясо. От курицы до страуса.
Продолжаем утреннюю тему мяса. Сейчас разберемся в основных видах мяса птицы, поскольку оно не менее питательно и полезно, чем красное мясо млекопитающих, в нем много полезных веществ, витаминов и минералов. Белки, содержащиеся в птичьем мясе, усваиваются…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Жиры- так ли всё здесь плохо как многие считают?
#питание
Telegraph
Жиры. Какие бывают и для чего нужны нам?
Существует ошибочное мнение, что жиры в составе пищи вредят здоровью и фигуре. На самом деле жир жиру рознь, и правильные продукты с его содержанием пойдут на пользу и тому, и другому. Жир — это органическое вещество, концентрированный источник калорий. В…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Что если питаться только овощам и фруктами?
#питание
Telegraph
Что станет с организмом, если есть только овощи и фрукты?
Годами считалось, что для здорового
питания
нужно есть пять порций овощей и фруктов в день. Это примерно 400 граммов. И что никто не съедает необходимое количество. Но в 2017 году появилось исследование, согласно которому суточную норму фруктов и овощей стоит…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Говорим о клетчатке.
#питание
Telegraph
Всё, что нужно знать о клетчатке
Согласно статистике европейцы употребляют только 50–70% дневной нормы клетчатки. Особенно на это влияет преобладание в рационе фастфуда, полуфабрикатов, насыщенных жиров, сахара и животного белка. В 2019 году группа ученых провела мета-анализ влияния клетчатки…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Кому действительно нужна сушка?
#питание
Telegraph
Сушка тела лучшая диета?
Сушка до сих пор многим кажется находкой для обретения стройности и красивого рельефа — причем достаточно быстрого. Эксперты же идею «сушиться» (как в своем, индивидуальном режиме, так и в формате популярных марафонов) оценивают совсем не так. Принцип
питания
…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Брокколи. Обзор
#питание
Telegraph
Брокколи
Что-то никто не любит Брокколи. Нас буквально задрочили инфой о том на сколько это невкусный и унылый продукт. Особенно его хейтят любители фастфуда и "настоящие брутальные мужики" которые не хавают траву из принципа. Но что если взглянуть на это с научной…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Два литра в день - миф. Вода.
#питание
Telegraph
Два литра в сутки — это миф.
Вы можете сами рассчитать необходимое количество жидкости, но норму вам подскажет жажда. Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум два литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит. Может быть, подойдет и суп?…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Подборка фруктов в зимнее время
#питание
Читать
Telegraph
Зимние фрукты.
Зимой наш организм нуждается в витаминах как никогда. Недостаток солнечных лучей, холод, простуды, упадническое настроение — все это ослабляет иммунитет, поэтому в зимнее время так важно поддерживать свое здоровье. Помогут сделать это натуральные сезонные…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Как толстеют от алкоголя?
#питание
Читать
Telegraph
Как поправляются от алкоголя
От алкоголя можно набрать лишних килограмм? Скорее да, чем нет. Один бокал вина не окажет сильного негативного влияния на ваш организм, но вы умеете растягивать его на час застолья? Не думаем:)
Fit4life┃Спортивное долголетие
Белковые продукты
#питание
Читать
Telegraph
Продукты богатые белком: 7 самых белковых
Сбалансированное
питание
должно стоять во главе угла качественного тренинга. Ты потребляешь достаточно белка + правильно тренируешься + следишь за калорийностью продуктов = имеешь красивое, здоровое тело. Взрослому человеку в сутки необходимо употреблять…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Норма сахара в день
#питание
Читать
Telegraph
Норма сахара в день или сколько сладкого можно съедать ежедневно?
Польза сладкого Это небеспочвенные, но все-таки страшилки. Такая зависимость является чисто психологической, биологической и интуитивной. Для человеческого организма нормально хотеть то, что ему вкусно. Сахар — это энергия для организма. Быстрые углеводы…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Несколько рецептов диетических блюд.
#питание
Читать
Telegraph
Диетические блюда: готовые рецепты супа, гарнира, салата, десерта и варианты снеков
Чтобы обычное
питание
стало здоровым нужно соблюдать несложные правила. Ежедневное меню должно включать только диетические блюда и полезные продукты, которые следует распределить минимум на 5-6 приемов, укладывающихся в 8-12-часовое окно. При этом в течение…
Fit4life┃Спортивное долголетие
Пара рецептов без хлеба
#питание
Читать
Telegraph
Бутерброды без хлеба: как легко и просто
Бутерброды без хлеба — это быстрый способ «заморить червячка». Его можно взять с собой на прогулку, съесть в обеденный перерыв и даже угостить внезапно нагрянувших гостей. Но мы привыкли, что бутерброды — это что-то сытное, тяжелое, жирное и с колбасой. На…