Дорогие подписчики❗

Нас уже 300 человек. Я решил первым 5 написавшим мне, отдать любой курс бесплатно❗

Названию курсов есть в закреплённых сообщениях✅

Писать сюда👉@borra7518

Обед (12:30-13:30)

Яйца по-шотландски с рисом

🔹Ингредиенты🔹

Яйцо – 2 шт.
Говяжий фарш – 200 гр.
Соль, перец, кориандр - по вкусу
На гарнир: 50 гр. рис (сухой вес)

🔹Способ приготовления🔹

Отвариваем яйцо. Фарш смешиваем со специями. Плотно заворачиваем яйцо в фарш, и потом оборачиваем плотно фольгой, чтобы сохранилась форма. Помещаем в мультиварку на режим "Выпечка" на 30 - 35 минут. Можно не запекать, а просто обжарить до готовности

Завтрак (7:30-8:30)

Овсяная каша

🔹Ингредиенты🔹

Овсяные хлопья 50 гр. (сухой вес)
Вода или молоко 100 мл.
Фрукты или ягоды 150 гр.
Орехи 15 гр.

🔹Способ приготовления🔹

Сварить кашу на воде или с добавлением
молока, добавить фрукты и орехи (можно отдельно съесть)

✅КБЖУ: 384/13/15/53✅

Перекус (15:30-16:30)

Творог с медом и фруктами 200 гр.
✅КБЖУ: 353/35/13/22✅

Ужин (18:00-19:00)

Бедро куриное 1 шт. , листья салата
Овощи любые 200 гр.
Хлеб 1 ломтик
✅КБЖУ: 342/22/15/31✅

❗️ИТОГ ЗА ДЕНЬ: 1493/96/60/153❗️

Завтрак (7:30-8:30)
Бутерброд с с/с рыбой

🔹Ингредиенты🔹

Хлеб 60 гр.
Мягкий сыр (творожный) 30 гр.
Красная рыба с/с 100 гр.
Лист салата

Сделать 2 бутерброда с сыром и рыбкой. Хлеб можно чуть поджарить в тосте.

✅КБЖУ: 288/16/14/25✅



Перекус (10:00-11:00)
Ленивые вареники
🔹Ингредиенты🔹
Творог 150 гр.
Желток
Мука 20 гр. (ржаная,рисовая, льняная, гречневая, овсяная)
Мед 15 гр.

🔹Способ приготовлени🔹

Смешать творог, желток, муку и ванилин. Слепить шарики. Кидать в кипящую воду и варить 1-2 минуты после того, как всплывут. Полить медом. Половину порции оставить на второй перекус.

✅КБЖУ: 252/28/12/32✅

Обед (12:30-13:30)
Куриное филе с морковью и рисом.

🔹Ингредиенты🔹

Куриное филе 1 шт
Морковь 150 гр
Масло сливочное 2 ст.л.
Масло растительное 2 ст.л.
Перец черный молотый по вкусу
На гарнир рис бурый (дикий) 40 гр.

🔹Способ приготовления🔹

Морковь натереть на мелкой терке. Растопить в сковороде по 1 ст.л. растительного и сливочного масла. Потушить морковь до мягкости, поперчите. Этим временем отбить куриное филе в достаточно тонкий пласт. Чтобы не порвать его, накройте пищевой пленкой и только потом отбивайте. затем также посолите и поперчите по вкусу. На середину филе выложить тушеную морковь. Свернуть в плотный рулет, перевязать нитками. Обжарить до готовности в смеси растительного и сливочного масла, периодически поворачивая. Если готовите блюдо детям, рулет не обжаривайте, а отварите на пару или запеките. Готовый рулет разрежьте на две порции (вторая на ужин) и подавайте. Готово! Рис отварить

✅КБЖУ: 381/23/14/45 ✅

Завтрак(7:30-8:30)
Ленивая овсянка в банке

🔹Ингредиенты🔹

Овсяные хлопья долгой варки 50 гр.
Ягоды (можно замороженные) 100 гр.
Орехи 20 гр.
Ряженка(йогурт) 80 гр.

✅Способ приготовления✅
Вечером залить овсяные хлопья йогуртом (или кефиром или ряженкой) в контейнере или в банке с крышкой. Добавить орехи и ягоды. Оставить на ночь в холодильнике. Утром все перемешать хорошо, можно подогреть. Готово!

✅КБЖУ: 388/12/19/46✅



Перекусы(10:00-11:00)
Бутерброды с сыром и помидором

🔹Ингредиенты🔹

Хлеб 2 ломтика
Сыр 30 гр.
Помидор 1 шт.

На хлеб порезать сыр и помидор. Готово!

✅КБЖУ: 236/13/9/27✅



Обед (12:30-13:30)
Гречка, курица, салат

🔹Ингредиенты🔹
Гречневая крупа 40 гр.
Филе куриное 100 гр.
Овощи (огурец, листья салата, зелень)
Масло 1 ч.л.

🔹Способ приготовления🔹
Гречку отварить. Филе поперчить, добавить специй, порезать, потушить в томатной пасте (1 ст.л.) и воде. Смешать с гречкой. Овощи порезать и заправить маслом.

✅КБЖУ: 318/27/9/35 ✅

Перекус(15:30-16:30
Сырники

🔹Ингредиенты🔹

Творог 5% 100 гр.
Мука 3 ст.л. (рисовая, льняная, гречневая, овсяная, гречневая)
Яйцо 1 шт.
Банан 100 гр.

🔹Способ приготовления🔹
Смешать все ингредиенты, слепить шарики, пожарить на а/п сковороде (или запечь в духовке). Порция должна составлять 150-180 гр.

✅КБЖУ: 340/25/7/47✅



Ужин(18:00-19:00)
Омлет с помидорами и хлебцем.

🔹Ингредиенты🔹

Яйца 2 шт.
Овощи свежие 100 гр.
Молоко 2,5%

🔹Способ приготовления🔹
Яйца взбить с молоком, добавить овощи, пожарить омлет на а/п сковороде или запечь в духовке.

✅КБЖУ: 221/17/12/11✅

Итого за день: 1504/93/56/165

Рецепт сочной курицы!

Нам понадобятся:
- куриное филе 3 шт
- сливки 400 мл
- сыр 100 гр
- вяленые томаты 50 гр
- оливковое масло
- специи: соль, перец, паприка, сушёный чеснок

Салат с запечённой свеклой

🔪Свекла 1 шт
🔪Апельсин 🍊 1 шт
🔪Оливковое масло 2 ст.л
🔪Апельсиновый сок 1 ст.л
🔪Мёд 1 ч.л
🔪Грецкие орехи 1 ст.л
🔪Цедра апельсина 1/2 ч.л

Поддержи рецептик ❤ вкусных котлеток в сливочном соусе в простом варианте 😁

КБЖУ на 100г:
149kkal 9.8/6.7/11.8
Кол-во порций: 6
Когда кушать: Обед

🍜Ингредиенты:
✅ Макароны сухие 280г
✅ Шампиньоны 150г
✅ Фарш 450г
✅ Вода 500мл
✅ Сливки 20% 300мл
✅ Сыр 75г
✅ Зелень по вкусу
✅ Соль, специи (смесь перцев, копч.паприка)

Домашний сыр🧀

Ингредиенты
Молоко - 1 литр
Соль - 1 ст. л
Сметана -200 гр
Яйца - 3 шт
Вяленые помидоры ~ 100 гр
Базилик - 1 ст. л
Приготовление на видео😊

Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻