✨ ЭМОЦИИ КАК ПЕДАЛЬ SUSTAIN
Почему мозг не даёт нам "просто пройти мимо"

Хочу продолжить тему, начатую в прошлом посте. Тогда речь шла о том, что для здорового развития мозга нужны и эмоции, и когнитивная стимуляция. Сегодня – чуть глубже про эмоции. С конкретным научным фактом (я человек с юридическим образованием, поэтому доказательства и факты – это мое всё!).

Исследователи из Стэнфорда (да, снова они) провели изящный эксперимент. Они дули!!!! участникам в глаз (помните этот прибор у офтальмолога? пневмотонометр, кажется, который проверяет давление?) и смотрели, что происходит в мозге. Дули и Смотрели!!! 🔥

И обнаружили любопытную закономерность.

❗️Эмоция рождается в два этапа.

🔻 Первые 200 миллисекунд – мозг получает сигнал и быстро оповещает все отделы: «Внимание, что-то случилось!». Это фаза быстрого реагирования, чистая рефлекторка.

🔻 А потом начинается самое интересное. Следующие 700 миллисекунд мозг входит в фазу устойчивой активности. Сигнал не гаснет, а продолжает циркулировать по нейронным сетям, связывая миндалину, кору и другие структуры в единый хоровод.

Авторы исследования назвали это эффектом педали SUSTAIN («поддерживать»). Как в музыке: нажимаешь педаль фортепиано – и звук продолжает звучать даже после того, как клавиша отпущена. 🎶

То есть эмоция – это не просто вспышка, которая зажигается и гаснет. Это удерживаемое состояние, которое мозг специально продлевает, чтобы успеть обработать информацию, придать ей значение и – главное – запомнить.

Без этой "педали" любой опыт проходил бы сквозь нас, не оставляя следа. Мы бы жили, но ничего не оставалось бы внутри.

И вот здесь возвращаемся к фразе Иглмена. Без эмоционального опыта мозг не может "нормально развиваться", потому что ему просто нечего удерживать. Эмоции – это тот самый механизм, который превращает события в опыт, а опыт – в нас самих.

🔤 Что это значит на практике?

Когда в следующий раз вас что-то тронет – не отмахивайтесь. Не говорите себе "подумаешь, ерунда". Дайте мозгу эти 700 миллисекунд. Именно в них решается, останется ли момент с вами или просто пролетит мимо, не зацепив ничего.

А вы замечали, как иногда какая-то мелочь – взгляд, фраза, запах, случайно услышанная музыка – вдруг "залипает" и не отпускает? Это оно. Ваш мозг нажал педаль SUSTAIN.

И спасибо ему за это.🔥

✨ ВОСКРЕСНЫЙ ЛАЙФХАК. ТЕЛЕФОН В ДРУГОЙ КОМНАТЕ 📵

Сегодня воскресенье. А значит – идеальный день для маленького эксперимента.

Заберите у телефона час своей жизни.

Просто унесите его в другую комнату. Не рядом, не "на беззвучном режиме рядом с диваном", а туда, где его не видно и не слышно. Всего на 30–60 минут.

В это время можно:
〰 допить кофе, пока он горячий
〰 по-настоящему увидеть, что происходит за окном
〰 дочитать главу бумажной книги
〰 услышать голос близкого без фона из уведомлений
〰 или просто посидеть в тишине, никуда не спеша

А вечером расскажу, почему такие "цифровые паузы" нужны мозгу как воздух и как всего один час без экрана меняет качество всей недели.

Кто готов попробовать? 🤚

✨ ВОСКРЕСНЫЙ ЛАЙФХАК. ТЕЛЕФОН В ДРУГОЙ КОМНАТЕ 📵

Утром я предложила вам эксперимент – убрать телефон подальше. Теперь рассказываю, почему это работает и что происходит в мозге, когда мы лишаемся "голубого экрана" хотя бы на полчаса.

Смартфон создан так, чтобы его невозможно было отложить. Каждое уведомление – это микровыброс дофамина, маленькое "дешевое вознаграждение", которое заставляет мозг снова и снова тянуться к экрану. Это работает как система переменного подкрепления – как в игровых автоматах, когда никогда не знаешь, когда прилетит "777" или ряд "вишенок", поэтому проверяешь снова и снова.

Исследования показывают, что среднестатистический человек касается телефона более 2000 раз в день. И каждое касание – это микро-переключение внимания, разрыв концентрации.

📝 Что происходит в мозге без телефона под рукой?

❤️ Префронтальная кора (центр контроля) отдыхает. Когда телефон рядом, мозг находится в состоянии "низкоуровневой тревоги". Он сканирует – не пришло ли что-то, не пропустил ли важное. Убирая телефон, мы снимаем этот фоновый стресс.

❤️ Внимание перестаёт "порхать". Чтобы сосредоточиться, мозгу нужно около 20 минут. Если каждые 5 минут вы отвлекаетесь на телефон, вы просто никогда не входите в состояние глубокого фокуса. Полчаса без телефона дают шанс туда попасть.

❤️ Активируется сеть Default Mode Network (DMN) или сеть пассивного режима. Да, та самая, которая сортирует впечатления дня, связывает новое со старым, упаковывает воспоминания. Без постоянного потока информации мозг начинает перерабатывать опыт, соединять идеи, рождать инсайты. Именно в такие моменты приходят лучшие мысли.

❤️ Снижается уровень кортизола. Постоянная проверка соцсетей и новостей держит нас в лёгком стрессе. Телефон в другой комнате – это сигнал: "Всё в порядке, можно выдохнуть".

❕Что говорят исследования?

Исследование Университета Техаса показало, что даже выключенный телефон, лежащий экраном вниз на столе, снижает когнитивные способности. Просто потому, что часть внимания всё равно направлена на него. А когда телефон в другой комнате – мозг освобождается полностью.

Подводя практический итог! Один час без телефона в воскресенье – это не потеря связи с миром. Это возвращение связи с собой. С мыслями, с близкими, с тишиной. И отличная подготовка к новой неделе, когда внимание снова понадобится для важных задач.

P.s. всем добра и концентрации на счастье!✨

✨ Нейрофраза недели №4 или Почему многозадачность – это ловушка для нас?

Сегодня – тема, которая касается каждого, кто хоть раз ловил себя на мысли "сейчас я быстро сделаю три дела одновременно и … (продолжите сами)".

На этой неделе в фокусе – книга Деворы Зак «Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле».

«Одновременное выполнение нескольких разных дел невозможно с точки зрения нейрофизиологии. В любой промежуток времени вы можете делать либо одно дело хорошо, либо два, но плохо».

Звучит знакомо, правда? Мы привыкли гордиться своей многозадачностью, считать её навыком, который помогает всё успевать. Но нейробиология последних лет всё чётче показывает, что это не навык, а ловушка.

🔬 Что говорят научные исследования?

В 2025 году в журнале «Nature Communications» было опубликовано исследование, которое буквально "сфотографировало" работу мозга в момент многозадачности.

Учёные использовали сверхскоростную фМРТ и увидели следующий момент: когда человек пытается делать два дела сразу, мозг вынужденно выстраивает задачи в очередь. Сенсорные зоны ещё могут работать параллельно (глаза видят, уши слышат – и это окей). Но как только информация доходит до зон принятия решений – всё, начинается "пробка". Вторая задача ждёт своей очереди, а качество выполнения обеих падает.

И самое важное! Даже когда участникам платили за скорость, мозг не мог обойти это ограничение. Природа не предусмотрела возможности обрабатывать два сознательных решения одновременно. Только последовательно.

🔤 Почему нам кажется, что мы справляемся?

Потому что мы путаем многозадачность с быстрым переключением. Мы не делаем два дела сразу – мы просто очень быстро прыгаем между ними. Каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, мозг платит "когнитивную пошлину". Это называется издержками переключения (switch costs). Вы теряете время и энергию на то, чтобы "выгрузить" одну задачу из рабочей памяти и "загрузить" другую.

📝 Исследования показывают, что люди, которые постоянно занимаются многозадачностью, хуже фильтруют неважную информацию и медленнее переключаются между задачами. То есть чем больше мы тренируемся "делать всё сразу", тем хуже работает наш "переключатель".

Фраза Деворы Зак – не про то, чтобы перестать успевать. Она про осознанность.

Когда вы сегодня сядете за важное дело – выделите на него хотя бы 20 минут без переключений. Без телефона, без параллельных вкладок, без фонового видео. Просто одна задача. Вы удивитесь, насколько быстрее и качественнее эта задача будет выполнена.

Почему? Потому что ваш мозг именно так и устроен – он умеет делать в моменте ТОЛЬКО одно дело хорошо и качественно. Так давайте учитывать его такую особенность. И помогать ему)

Замечали за собой, что после часа "многозадачности" чувствуете усталость, хотя вроде ничего конкретного не сделали? Вот, вот… Это она.

P.s. всем Добра и отсутствия квитанций на оплату "когнитивной пошлины"! 💗

✨ ВОСКРЕСНЫЙ ЛАЙФХАК. ПОЧЕМУ СПИСОК "3-2-1" РАБОТАЕТ?

Давайте по пунктам разберем, что же происходит в мозге, когда вы записываете планы на бумагу?

1️⃣ Эффект Зейгарник или как незавершённые задачи занимают оперативную память

В 1920-х годах советский психолог Блюма Зейгарник заметила удивительную вещь: официанты отлично помнят незакрытые заказы, но мгновенно забывают выполненные. Она провела эксперимент и доказала, что незавершённые действия запоминаются лучше, потому что мозг держит их в "фоновом режиме", постоянно напоминая: "эй, это ещё не сделано!"

В современном мире это означает, что все ваши "надо завтра", "не забыть", "срочно" болтаются в рабочей памяти, создавая когнитивный шум. Вы спите, а мозг продолжает напоминать: "отчёт, отчёт, отчёт..." И как результат – утренняя усталость ещё до начала дня.

Когда вы записываете задачи на бумагу, происходит магия: мозг получает сигнал "задача зафиксирована, можно выдохнуть". Выгрузка на бумагу освобождает оперативную память для других дел – например, для качественного сна.

2️⃣ Префронтальная кора перестаёт работать сверхурочно

Префронтальная кора – это наш "директор", который отвечает за планирование, контроль и принятие решений. Когда вы не записали планы, она продолжает "гонять" задачи по кругу, пытаясь ничего не упустить. Это как если бы секретарь не записывал встречи в ежедневник, а просто повторял их вслух 24/7.

Исследование 2022 года в Journal of Experimental Psychology подтвердило, что письменная фиксация задач снижает активность префронтальной коры в состоянии покоя. Мозг буквально успокаивается, когда видит, что план зафиксирован вовне.

3️⃣ «Правило ТРЁХ» или почему именно 3 задачи?

Число 3 – не случайность. Это ёмкость нашей рабочей памяти. Джордж Миллер в своей знаменитой работе "Магическое число 7±2" доказал, что мы можем удерживать в оперативной памяти 5–9 элементов. Но более поздние исследования уточнили, что для сложных задач комфортный объём – именно 3–4 пункта.

Выделяя три главных дела, вы говорите мозгу: "Вот фокус. Остальное подождёт". Это снижает тревогу и повышает вероятность, что важное действительно будет сделано.

4️⃣ "Дело для души" – антидот от "понедельничного ужаса"

Самый хитрый пункт списка – последний. Дело для души (послушать любимый подкаст, выпить кофе в тишине, полистать журнал) создаёт положительное подкрепление. Мозг перестаёт воспринимать понедельник как "каторгу" и начинает ждать маленькую награду.

Исследования дофаминовой системы показывают: ожидание приятного события активирует те же зоны, что и само событие. То есть предвкушение "дела для души" уже с утра даёт небольшой дофаминовый пшик, облегчая вход в рабочий режим.

❕Подводя практический итог

Список "3-2-1" занимает 3 минуты, но экономит часы утренней раскачки и тонны вечерней тревоги. Он работает не потому, что вы "волшебным образом всё успеете", а потому что освобождает мозг от груза незавершённых задач.

Обязательно возьмите на вооружение!

P.s. всем добра и легкости бытия! ✨

✨ ПОНЕДЕЛЬНИК, КОТОРЫЙ НАЧАЛСЯ НЕ С КОФЕ, А С ВАЖНОГО РАЗГОВОРА ☕️

Сегодня мой понедельник выдался особенным. Я читала лекцию для учащихся 8-х классов на тему «Терроризм: как не стать жертвой вербовки» по материалам Российского общества «Знание».

И да, в одном из этих классов учится мой старший сын.

Когда готовилась, пересмотрела документальный фильм Андрея Медведева «Предательство» – его рекомендовано показывать в школах, но, честно говоря, его стоит посмотреть каждому. Он не просто о фактах, а о том, как ломаются судьбы, как работают механизмы манипуляции и почему так важно вовремя включать голову и сердце.

Именно после этого фильма я твёрдо решила, что надо говорить. Надо приходить в школы и разговаривать с подростками на темы, которые неудобно поднимать за семейным ужином, но жизненно важно проговаривать. Поэтому, как лектор Российского общества «Знание», взяла инициативу в свои руки.

Для меня чужих детей не бывает. Эта фраза для меня – не красивые слова. Когда стоишь перед классом, где в глазах 30 подростков читается и интерес, и настороженность, и желание понять – ты чувствуешь ответственность. За каждого. За своего сына и за его одноклассников. За их будущее, за их выбор, за их способность отличать правду от лжи. Я не могу помочь всем, но, если меня правильно услышат эти несколько десятков ребят, просто буду счастлива.

И отдельная благодарность – учителям нашей сельской школы (Виктория Михайловна, Антонина Петровна, с благодарностью к вам). Знаете, иногда кажется, что школа и родители существуют в параллельных вселенных. Но у нас по-другому. Учителя здесь – настоящие союзники. Они заинтересованы не просто в прохождении программы, а в воспитании здорового, думающего, осознанного поколения. Они поддерживают мои инициативы, и это дорогого стоит.

И здесь мне вспоминаются слова великого педагога Антона Семёновича Макаренко:

«Воспитывает всё: люди, вещи, явления, но прежде всего и больше всего – люди. Из них на первом месте – родители и педагоги».

Родители и педагоги – главные действующие лица в воспитании. И когда они становятся союзниками, когда говорят на одном языке и идут в одну сторону – у детей появляется защита. Та самая внутренняя опора, которая не даст сломаться под чужим влиянием.

Сегодняшний понедельник начался не с кофе и планов, а с важного разговора. И, кажется, это лучший старт недели.

Берегите своих детей. И не бойтесь говорить с ними о сложном. Потому что молчание – лучший друг тех, кто хочет их использовать.

✨ Нейрофраза недели №5 или 4 принципа Леонардо да Винчи для ментально грамотной личности

Сегодня – не просто цитата, а целая формула развития ума от человека, которого многие считают величайшим гением в истории.

На этой неделе в фокусе – книга Тони и Барри Бьюзен «Супермышление», где авторы исследуют, как работал мозг выдающихся людей и чему мы можем у них научиться.

В главе, посвящённой ментальной грамотности, авторы обращаются к наследию Леонардо да Винчи. По мнению многих исследователей, он был человеком, в наибольшей степени использовавшим свои ментальные способности. И он оставил нам формулу, которая актуальна до сих пор:

Принципы Леонардо да Винчи для развития ментально грамотной личности:
1. Изучайте науку искусства.
2. Изучайте искусство науки.
3. Развивайте своё умение воспринимать мир, особенно зрительное восприятие.
4. Осознайте, что всё в мире взаимосвязано.

🔤 Что стоит за этими принципами?

Давайте разберём каждый – потому что за этой простотой скрывается глубокое понимание устройства нашего мозга.

1️⃣ Изучайте науку искусства.
Это про то, чтобы видеть за творчеством систему, структуру, закономерности. Художник, который понимает анатомию, физику цвета, законы композиции – становится не просто творцом, а мастером. Наука искусства учит нас, что вдохновение хорошо, но фундамент решает всё.

2️⃣ Изучайте искусство науки.
А это про обратное: видеть в строгих формулах и законах красоту, образность, полёт мысли. Физик, чувствующий поэзию Вселенной, химик, восхищающийся симметрией молекул, математик, видящий гармонию чисел – они не просто считают, они творят. Искусство науки превращает сухое знание в живое понимание.

3️⃣ Развивайте своё умение воспринимать мир, особенно зрительное восприятие.
Леонардо знал, о чём говорил. Больше половины ресурсов мозга так или иначе задействованы в обработке зрительной информации. Умение замечать детали, видеть то, что скрыто от беглого взгляда, тренировать наблюдательность – это не про «хороший глаз», а про качество внимания. Чем больше мы видим, тем больше информации получает мозг для анализа и творчества.

4️⃣ Осознайте, что всё в мире взаимосвязано.
Самый глубокий принцип. В мозге нет отдельного «ящичка для физики» и «полочки для рисования». Всё работает в связке. Способность находить связи между, казалось бы, разрозненными явлениями – это и есть основа креативности и глубокого мышления. Чем больше таких связей мы выстраиваем, тем устойчивее и гибче становится наша нейронная сеть.

Эти четыре принципа можно сделать личным чек-листом развития:

✔️ Сегодня я посмотрю на любимое дело с необычной стороны (наука искусства).
✔️ Я замечу красоту в чём-то привычном и «скучном» (искусство науки).
✔️ Я потрачу 5 минут на то, чтобы просто рассмотреть то, что обычно вижу мельком (развитие восприятия).
✔️ Я поищу неожиданную связь между двумя разными событиями или идеями (всё взаимосвязано).

Леонардо да Винчи жил 500 лет назад, но его рецепт ментального здоровья и развития актуален как никогда. Потому что мозг не изменился. Изменились только инструменты.

Какой из четырёх принципов откликается лично вам? Мне, например, очень отзывается третий – про зрительное восприятие. Кажется, что смотрим мы много, а видим – всё меньше и меньше (к сожалению).

P.s. всем добра и ментальной грамотности 💗

✨ КАК ИДЕЯ МОЖЕТ СТАТЬ ГРАНТОМ. ПРИГЛАШАЮ НА ВАЖНЫЙ РАЗГОВОР

Скоро год, как я сделала шаг, который сейчас вспоминаю с огромной благодарностью – вошла в сообщество инноваторов в образовании, созданное командой Лаборатории инноваций в образовании НИУ ВШЭ.

До этого момента проходила обучение по программе ДПО «Инновации в образовании: инструменты поддержки и управления» (об этом чуть позже) и участвовала в предзащите инновационного проекта. И знаете, что я поняла за этот год? Инновации – это не про громкие слова и модные технологии. Это про умение увидеть возможность там, где другие видят проблему, и превратить её в работающий проект.

11 марта я с радостью выступлю в роли спикера на экспертном семинаре, который как раз об этом – «Инновации в образовании: от идеи до грантовой заявки».

Год назад я пришла в сообщество КИВО, чтобы учиться. Сегодня я прихожу, чтобы делиться. И очень жду на семинаре тех, кто тоже хочет превращать свои идеи в проекты, которые действительно могут менять образование.

Приходите, будем проектировать будущее вместе 💫

Ниже вся необходимая информация о самом семинаре и ссылка на регистрацию.

P.S. Всем добра, смелых идей и грантов, которые их поддерживают! 💗