Черт, у меня до сих пор горит, когда я читаю комментарии вроде: «Нет у тебя никакой депрессии, тебе просто нужно развеяться» или «Раньше никаких депрессий не было, жили как-то, а сейчас все ноют»

Ну да, опустим тот факт, что депрессии и раньше были - просто деды вешались в сарае. Даже официальный диагноз от психиатра не убеждает неверующих.

Общество всё ещё не готово принять существование психических расстройств, хотя эти заболевания прописаны в МКБ-10 (Международная классификация болезней), принятый Минздравом РФ.

Конечно, я понимаю, что всем проще делать вид, будто проблемы нет. И правда, пока тебя это не коснулось, болезни как будто не существует.

Но депрессия ближе, чем кажется. В России каждый десятый человек сталкивается с депрессией

Значит, каждому десятому в вашем окружении может быть нужна помощь. И чем раньше её окажут, тем выше шансы на выздоровление. А мы помним, что при депрессии высок риск суицида‼️

Всё это можно предотвратить, если не обесценивать чужие переживания и поддерживать людей с психическими расстройствами.
Как вам такая идея?

Я всё ещё мечтаю о том, чтобы общество стало более эмпатичным, чтобы люди помогали друг другу или хотя бы перестали хейтить.

Именно поэтому я выбрала профессию психолога. Я чувствую, что причастна к тому, чтобы общество становилось лучше и здоровее💔

Пятничный #мем ✨

Сейчас снова прохожу обучение и хочу поделиться цитатой от нашего преподавателя:

Не нужно сразу ставить целью быть счастливой, это очень сложная цель, будто подняться на Эверест. Для начала нужно хотя бы поставить цель быть хронически удовлетворенной.

Это значит, что теперь можно поставить мини-цели и идти к ним. Например, какие потребности мне нужно закрыть, чтобы чувствовать удовлетворение? Где я не чувствую себя удовлетворенной?

Мне реально стало легче от этой мысли, а вам?

Психологи, ау!

У меня тут залетел рилс, который ворвался в сердечко коллегам, потому что я попала в больную точку 💔

Я знаю, что на меня подписаны психологи и я бы хотела поделиться с вами кое-чем. Но и для НЕ психологов может быть интересно👇🏻

Как же сложно выдерживать границы, ОСОБЕННО, психологам, вот про что мой рилс

Сейчас объясню

Многие ✨коллеги✨ ведут блоги в соц сетях и из-за этого роли смешиваются и границы стираются

Уже непонятно, где ты психолог, где блогер, а где просто человек, который высказывает свое мнение

Я очень часто вижу, как в комментарии приходят психологи и на серьезных щах пытаются ставить тебе диагнозы и это выглядит неуместно

Или на дружеской посиделки пытаются выяснить, что я чувствую !
Черт, я хочу шутить чернушные шутки и смеяться над мемами с ОБЫЧНЫМИ людьми, а не становится жертвой терапевта, который жаждет практики

Поэтому, нужно помнить!

Что вы психолог ТОЛЬКО с клиентом во время сессии‼️

Вне кабинета вы дочь, жена, мама, подруга, знакомая, блогер, прохожая, хейтер

Если роли путаются, то стираются границы…
дочь-психолог? подруга-психолог? комментатор мимокрокдил- психолог?

И тут мы возвращаемся к БАЗЕ. Трапевтические отношения невозможно построить с друзьями/знакомыми и мимокрокодилами в интернете.
А попытка играть в психолога мне кабинета ведет к выгоранию

Ей богу, лучше взять бесплатных клиентов, толку больше и практика ценннее

А вот родным и близким вы не нужны в роли психолога, им нужна дочь/подруга/жена, чтобы выслушала их нытье и сказала «да, хреново» и обняла их, а не задавала тонну вопросов «а где в теле ты это чувствуешь?»

✨Коллеги✨, что скажете?
А вы сталкивались с тем, что вас пытаются терапевтировать без запроса?

Пятничный #мем

Нужна ли мне терапия❓

Или «скажите, что со мной не так и я буду над этим работать»

Я веду соц сети и частенько прилетают разные вопросы

Ответом на такой вопрос будет:

Я не знаю

Потому что вопрос похож на попытку снять с себя ответственность, мол, если мне скажут, что терапия нужна, тогда я и пойду, если нет, то не пойду.

Так оно точно не работает. И вот почему.

Психолог не может поставить и решить задачи за вас

Хотя может, но это НЕ СРАБОТАЕТ

Ваша жизнь не поменяется, если вы сами не будете стараться или хотя бы, этого хотеть

Какую задачу вы хотите решить, придя к психологу❓

Что не так в вашей жизни СЕЙЧАС, с чем вы не можете справиться в одиночку, в чем вам нужна помощь?

НО

Если вас действительно что-то беспокоит и вы не можете этого выразить, то с таким запросом тоже можно обратиться к специалисту

Психолог поможет сформулировать запрос и вместе с вами перевести этот запрос в задачу.

Так вот, нужна ли вам терапия❓

Пятничный #мем ✨

А у тебя точно низкая самооценка?

▪️Не смогла сказать преподавателю, что он ошибся
▪️Снова не смогла отстоять себя перед мамой, когда та стала тебя отчитывать
▪️Какая-то задница очередной раз встала перед тобой в очереди, как будто так и надо, а ты стерпела

В таких ситуациях оказывается каждый, но каждый реагирует по-разному

✔️Одни ругают себя,
✔️Другие пытаются убедить, что не больно то и хотелось отвечать
✔️Третьи просто терпят, не осознавая, что можно по-другому
✔️Четвертые называют себя неконфликтными

А что вы чувствуете и делаете в таких ситуациях? И почему вы вообще решили, что это всё из-за низкой самооценки?

Пятничный #мем ✨

«У меня низкая самооценка»

Как психологи решают подобный запрос?

Термин самооценка живёт в популярной психологии как универсальный ярлык, которым пытаются объяснить

✔️тревожность
✔️избегание
✔️отсутствие опыта
✔️темперамент
✔️депрессию
✔️и много чего ещё

Взяли букет симптомов и причин, да наклеили на него ярлык.

Поэтому, если и пытаться измерять самооценку, то в конкретной теме - внешность, работа, отношения.

Невозможно просто поднять «низкую самооценку», потому что поднимать нечего

Даже есть небольшое исследование, где говорится, что поднятие абстрактной самооценки не способствует улучшению жизни человека в целом

Неудивительно, что на сессиях мы не обсуждаем абстрактные ощущения

Мы берем их за точку, за симптом, который как клубок разматываем и доводим до конца

В кабинете психолога «низкая самооценка» как ощущение, распадается на конкретные ситуации:

✅избегание (не иду на собеседования, например)
✅страх ошибки (не пробую),
✅дефицит навыка (не умею договариваться),
✅искажённые критерии (считаю нормой только 10/10)

Как мы обычно думаем. Если я успешен, то я делаю вывод, что и самооценка у меня высокая. Если я не успешен, то низкая.

Потом мы начинаем думать, если я внушу себе, что я классный, то и успех придет, но так не работает. Это ложная дихотомия. На сессиях обсуждаются конкретные случаи, что именно человек оценивает (внешность/компетентность/отношения), по каким правилам, и что он делает (или не делает) из‑за этих правил

Если вам сложно разобраться самостоятельно, то записывайтесь на сессию, будем разбираться вместе

А вы пробовали поднимать самооценку, получалось?

Болею на этой неделе, не успеваю все, но пятничный #мем как всегда по расписанию

Женщины, девушки, поздравляю с 8 марта!

Желаю вам быть такими, какими вы хотите быть, иметь право выбора и делать то, чего вы искренне хотите✨

Иногда низкая самооценка — это не я хуже других, а страх: если я отвечу — меня осудят, наедут, и я этого не выдержу. А это уже представления о своих способностях.

Предлагаю пройти парочку тестов.
Но померим не самооценку, а самоуважение

Самоуважение — положительные или отрицательные убеждения, что мы чувствуем по отношению к себе

И в этом поможет
тест Розенберга

Ещё можно проверить себя на тревожность, то насколько вы выдерживаете стресс и как хорошо с ним справляетесь

Может быть так, что вы воспринимаете обычную ситуацию хуже, чем есть на самом деле из-за необоснованной тревожности.

Тест Спилбергер-Ханин покажет, вы тревожная по жизни, или в определенных ситуациях

Заодно проверим, насколько вы боитесь оценки от других людей.

Страх оценки проявляется в негативных убеждениях человека о себе и убеждениях о высоких ожиданиях от него со стороны окружающих.
Из-за отсутствия сил и уверенности в себе, человек предпочитает избегание, как лучшую стратегию.

Измерить такую штуку поможет
тест на страх негативной оценки BFNE

А что мешает вам быть более уверенной в себе? Или, наоборот, поделись секретом, как вам удается справляться там, где другие сдаются.

Пятничный ✨#мем✨ в вашу ленту

Сегодня пятница и попозже будет мем, но перед этим, я бы хотела провести опрос

Спасибо всем, кто проголосовал! Вот вам пятничный #мем в тему

Книжные рекомендации по самооценке

Если тесты показали, что проблема не в глобальном самоуважении, а в тревоге, страхе ошибки или обесценивании, — вот три книги для самостоятельного разбора.

1. Дэвид Бернс, «Терапия настроения»— классика КПТ. Книга учит замечать искажения в мыслях и менять их. Если ты ловишь себя на мысле я ничтожество, у меня никогда не получится — это твой вариант.

2. Мартин Энтони, Ричард Свинсон, «Преодоление застенчивости и социальной тревожности»— пошаговая программа для тех, кто боится оценки, краснеет, избегает компаний. Много упражнений.

3. Роберт Лихи, «Лекарство от нервов»(или «Свобода от тревоги»)— для тех, у кого тревога стала фоном. Лихи объясняет, как отличить продуктивное беспокойство от пустого и перестать накручивать.

А если чувствуешь, что нужна поддержка, то записывайтесь на сессию

#мем, пятница, котята