Нужна ли мне терапия❓

Или «скажите, что со мной не так и я буду над этим работать»

Я веду соц сети и частенько прилетают разные вопросы

Ответом на такой вопрос будет:

Я не знаю

Потому что вопрос похож на попытку снять с себя ответственность, мол, если мне скажут, что терапия нужна, тогда я и пойду, если нет, то не пойду.

Так оно точно не работает. И вот почему.

Психолог не может поставить и решить задачи за вас

Хотя может, но это НЕ СРАБОТАЕТ

Ваша жизнь не поменяется, если вы сами не будете стараться или хотя бы, этого хотеть

Какую задачу вы хотите решить, придя к психологу❓

Что не так в вашей жизни СЕЙЧАС, с чем вы не можете справиться в одиночку, в чем вам нужна помощь?

НО

Если вас действительно что-то беспокоит и вы не можете этого выразить, то с таким запросом тоже можно обратиться к специалисту

Психолог поможет сформулировать запрос и вместе с вами перевести этот запрос в задачу.

Так вот, нужна ли вам терапия❓

Пятничный #мем ✨

А у тебя точно низкая самооценка?

▪️Не смогла сказать преподавателю, что он ошибся
▪️Снова не смогла отстоять себя перед мамой, когда та стала тебя отчитывать
▪️Какая-то задница очередной раз встала перед тобой в очереди, как будто так и надо, а ты стерпела

В таких ситуациях оказывается каждый, но каждый реагирует по-разному

✔️Одни ругают себя,
✔️Другие пытаются убедить, что не больно то и хотелось отвечать
✔️Третьи просто терпят, не осознавая, что можно по-другому
✔️Четвертые называют себя неконфликтными

А что вы чувствуете и делаете в таких ситуациях? И почему вы вообще решили, что это всё из-за низкой самооценки?

Пятничный #мем ✨

«У меня низкая самооценка»

Как психологи решают подобный запрос?

Термин самооценка живёт в популярной психологии как универсальный ярлык, которым пытаются объяснить

✔️тревожность
✔️избегание
✔️отсутствие опыта
✔️темперамент
✔️депрессию
✔️и много чего ещё

Взяли букет симптомов и причин, да наклеили на него ярлык.

Поэтому, если и пытаться измерять самооценку, то в конкретной теме - внешность, работа, отношения.

Невозможно просто поднять «низкую самооценку», потому что поднимать нечего

Даже есть небольшое исследование, где говорится, что поднятие абстрактной самооценки не способствует улучшению жизни человека в целом

Неудивительно, что на сессиях мы не обсуждаем абстрактные ощущения

Мы берем их за точку, за симптом, который как клубок разматываем и доводим до конца

В кабинете психолога «низкая самооценка» как ощущение, распадается на конкретные ситуации:

✅избегание (не иду на собеседования, например)
✅страх ошибки (не пробую),
✅дефицит навыка (не умею договариваться),
✅искажённые критерии (считаю нормой только 10/10)

Как мы обычно думаем. Если я успешен, то я делаю вывод, что и самооценка у меня высокая. Если я не успешен, то низкая.

Потом мы начинаем думать, если я внушу себе, что я классный, то и успех придет, но так не работает. Это ложная дихотомия. На сессиях обсуждаются конкретные случаи, что именно человек оценивает (внешность/компетентность/отношения), по каким правилам, и что он делает (или не делает) из‑за этих правил

Если вам сложно разобраться самостоятельно, то записывайтесь на сессию, будем разбираться вместе

А вы пробовали поднимать самооценку, получалось?

Болею на этой неделе, не успеваю все, но пятничный #мем как всегда по расписанию

Женщины, девушки, поздравляю с 8 марта!

Желаю вам быть такими, какими вы хотите быть, иметь право выбора и делать то, чего вы искренне хотите✨

Иногда низкая самооценка — это не я хуже других, а страх: если я отвечу — меня осудят, наедут, и я этого не выдержу. А это уже представления о своих способностях.

Предлагаю пройти парочку тестов.
Но померим не самооценку, а самоуважение

Самоуважение — положительные или отрицательные убеждения, что мы чувствуем по отношению к себе

И в этом поможет
тест Розенберга

Ещё можно проверить себя на тревожность, то насколько вы выдерживаете стресс и как хорошо с ним справляетесь

Может быть так, что вы воспринимаете обычную ситуацию хуже, чем есть на самом деле из-за необоснованной тревожности.

Тест Спилбергер-Ханин покажет, вы тревожная по жизни, или в определенных ситуациях

Заодно проверим, насколько вы боитесь оценки от других людей.

Страх оценки проявляется в негативных убеждениях человека о себе и убеждениях о высоких ожиданиях от него со стороны окружающих.
Из-за отсутствия сил и уверенности в себе, человек предпочитает избегание, как лучшую стратегию.

Измерить такую штуку поможет
тест на страх негативной оценки BFNE

А что мешает вам быть более уверенной в себе? Или, наоборот, поделись секретом, как вам удается справляться там, где другие сдаются.

Пятничный ✨#мем✨ в вашу ленту

Сегодня пятница и попозже будет мем, но перед этим, я бы хотела провести опрос

Спасибо всем, кто проголосовал! Вот вам пятничный #мем в тему

Книжные рекомендации по самооценке

Если тесты показали, что проблема не в глобальном самоуважении, а в тревоге, страхе ошибки или обесценивании, — вот три книги для самостоятельного разбора.

1. Дэвид Бернс, «Терапия настроения»— классика КПТ. Книга учит замечать искажения в мыслях и менять их. Если ты ловишь себя на мысле я ничтожество, у меня никогда не получится — это твой вариант.

2. Мартин Энтони, Ричард Свинсон, «Преодоление застенчивости и социальной тревожности»— пошаговая программа для тех, кто боится оценки, краснеет, избегает компаний. Много упражнений.

3. Роберт Лихи, «Лекарство от нервов»(или «Свобода от тревоги»)— для тех, у кого тревога стала фоном. Лихи объясняет, как отличить продуктивное беспокойство от пустого и перестать накручивать.

А если чувствуешь, что нужна поддержка, то записывайтесь на сессию

#мем, пятница, котята

#мем, пятница, телега, бессмысленный и скучный день. Но завтра снова выходные. И будем мы тюленить целый день.