بمدیریت استرس کرونا

نگاه امیدوارانه داشته باشید؛ امید نیروی هیجانی است که تخیل را به‌سمت موارد مثبت هدایت می‌کند، امید انعطاف‌پذیری، نشاط و توان تحمل ضربات و سختی‌های زندگی را می‌افزاید و مانع از احساس خستگی و افتادن به دام افسردگی می‌شود. امید انگیزه‌بخش و انرژی افزاست. به خودتان یادآور شوید که این شرایط موقتی و گذراست و روزهای عادی و آرام فرا خواهند رسید. نگاه امیدوارانه را به دیگران هم منتقل کنید؛ به‌خصوص اگر در بین اعضاء خانواده یا نزدیکان شما سالمند یا بیمار خاصی وجود دارد، بیشتر مراقب باشید، که مبادا ناخواسته با بیان برخی جملات سمی که غلط و آزاردهنده‌اند، نظیر اینکه کرونا با سالمندان کار دارد یا جان بیماران خاص را می‌گیرد، آنان را ناامید و غمگین کنید.

خوش‌بین باشید؛ افراد خوش‌بین جهت‌گزینی‌های مثبت را در نظر می‌گیرند. خوش‌بینی باعث افزایش امیدواری و توان مقابله‌ای بهتر می‌شود. افراد خوش‌بین از آب گل‌آلود هم می‌توانند ماهی بگیرند! یک فرد خوش‌بین حتی چالش اپیدمی کرونا ویروس و تغییرات ناشی از آن را یک فرصت مغتنم می‌داند؛ فرصتی برای انجام کارهایی که تاکنون وقت انجام آن‌ها را نداشته است؛ ترمیم و تقویت روابط عاطفی و بیشتر در کنار اعضای خانواده بودن، فرصتی برای بازی‌کردن با بچه‌ها، قصه‌گویی برایشان، درست کردن کاردستی و خوش‌گذراندن با آن‌ها، خواندن کتاب، شعرخوانی، باغبانی، نقاشی و خطاطی‌کردن، آشپزی، موسیقی گوش‌دادن، فیلم دیدن با عزیزان، تغییر دکوراسیون منزل با همکاری خانواده، ورزش و نرمش خانوادگی و کلی فعالیت مفید دیگر...

خودکارآمدی یک عامل مهم دیگرست که می‌تواند به توان شما بیفزاید؛ احساس خودکارآمدی یعنی داشتن این باور که من کفایت و شایستگی لازم برای عملکرد مؤثر در شرایط موجود را دارم و می‌توانم به‌خوبی از خودم و دیگران محافظت کرده و از این مرحله به بهترین حالت ممکن عبور کنم. به‌خصوص اگر تجارب سختی در گذشته داشته‌اید که به خوبی از پس آن‌ها برآمده‌اید یادآوری آن‌ها می‌تواند بر احساس شایستگی و اعتماد به‌ نفس شما بیفزاید.

مهارت تاب‌آوری را به‌عنوان یک سرمایه‌ی بزرگ روانشناختی تمرین کنید‌؛ افراد تاب‌آور در عین داشتن استرس و سختی با صبوری و خستگی‌ناپذیری تعادل زیستی و روانی خود را حفظ کرده و در برابر مشکلات کم نمی‌آورند؛ تاب‌آوری نوعی ترمیم خود با پیامدهای‌ مثبت هیجانی، عاطفی و شناختی است. برای یادگیری مهارت تاب‌آوری ثبات هیجانی خود را با بیان احساسات‌تان به‌طور صادقانه حفظ کنید. مهارت‌های مقابله‌ای مسأله‌مدار از قبیل (افکار سالم، حل مسأله، کسب اطلاعات درست، برخوردارشدن از حمایت عاطفی و کمک‌گرفتن از دیگران) و مهارت‌های هیجان‌مدار سازگارانه نظیر دعا، مراقبه، یوگا، شوخی و استفاده از طنز، هنر و صحبت‌کردن با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید و موجب دلگرمی شما هستند و هر فعالیت سالمی که بتواند به تنظیم هیجان و بروز هیجان‌های مثبت کمک کند، را به‌کار ببندید تا سطح تاب‌آوری شما مضاعف شود.

اکنون که قرار است برای مقابله با کووید و خصوصاً قطع چرخه‌ی شیوع همه‌گیری کرونا در خانه بمانیم، خانه را یک فضای شاد و آرام کنیم و سبک زندگی سالم داشته باشیم و به دیگران هم یادآوری کنیم.

خواب و استراحت کافی به‌ویژه خواب شبانه‌ی کافی از طریق تأثیر مثبت روی عملکرد اندام‌های بدن ضمن افزایش انرژی موجب سلامت و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود.

ورزش یک سلاح کارآمد برای افزایش سلامت جسمی و روانی است؛ حتما در این شرایط بحرانی تحرک و ورزش در خانه را فراموش نکنید. ورزش با افزایش قدرت سوخت و ساز عضلانی ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن و بسیاری فواید دیگر که به جهت کثرت نمی‌توان همه‌ی آن‌ها را فهرست نمود، با افزایش سطح برخی مواد شیمیایی طبیعی بدن از جمله (نوروترنسمیتر) پیام‌رسان عصبی، سرتونین باعث افزایش خلق مثبت و بهبود کیفیت خواب شده و به کاهش استرس کمک می‌کند.

تغذیه‌ی سالم (که شامل دریافت همه‌ی گروه‌های مواد غذایی به‌ویژه با تأکید بر مصرف پروتئین‌ها، غلات سبوس‌دار، سبزی و میوه‌ی تازه) عامل مهم دیگریست که علاوه بر حفظ سلامت‌ جسمی باعث شادابی و سلامت روان می‌شود.

با تمام این توصیه‌ها اگر همچنان احساس می‌کنید بیش از حد نگران، مضطرب یا عصبی هستید و نمی‌توانید خود را آرام کنید، هرگز برای کنارآمدن با احساسات و هیجانات منفی‌تان به مصرف موادی مانند سیگار، الکل رو نیاورید و سعی کنید اطلاع لازم را به‌دست آورید که در محل زندگی‌تان چگونه می‌توانید از یک متخصص سلامت روان برای کمک‌گرفتن یاری بگیرید.

|دکتر سمیرا شیرمحمدی|
🍀❤️ @filsofak

معطل نکن!
آب دستت هست بگذار زمین. گوشیِ تلفن و موبایلت را بردار و تماس بگیر با همانی که دلت تنگ شده برایش!
صاف و پوست‌کنده پشتِ گوشی چشمانش را تصور کن و با شجاعت و بدون لرز بگو: دوستت دارم...
در این دنیای محدود و دم‌دستی،
دست بردار از این دست‌دست کردن‌هایِ بی‌خود و بی‌ثمر!
از این سکوت‌هایی که بوی دلخوری می‌دهد!
از این فاصله‌های زیادی که آدم‌ها را برایت کاذب و بزرگ می‌کند. واقعیتش نمی‌ارزد...
اصلا باید آدم‌ها را قبل از دلتنگی دید،
قبل از اینکه حسّ‌شان مثلِ یک حبابِ بادکنکی شود و به یک تلنگری بند باشد،
قبل از اینکه در وجودشان چیزی شبیه به لایه‌هایِ غبار رویِ اثاثیه‌ی خانه‌‌ی قدیمی بنشیند...
باور کنید حسّ دلتنگی را نه می‌توان به زبان آورد نه می‌توان نوشت‌شان. اگر هم بشود حق مطلب ادا نمی‌شود...
بدترین اتفاق شاید همین باشد که نمی‌توانی کسی که دلتنگش هستی را همان موقعِ دلتنگی در آغوش بگیری...
#مصطفی_سلیمانی
#دلتنگی
🍀❤️ @The_meaningoflife

آیا در میانه مصیبت کرونا، اخلاقا حق داریم برای نوروز شاد باشم؟
✍🏻حسين باستانى

🔺به عنوان یک پیشنهاد، معتقدم خوب است بکوشیم به بهانه نوروز شاد باشیم، ولی پیش خودمان، این شادی را "مشروط" به شرطی مهم کنیم: اینکه قبل از سال نو، "یک کار مشخص" را (غیر از نوشتن یا گفتن) انجام دهیم؛ برای کمک به حداقل یک نفر که کرونا درآمد یا زندگیش را به هم ریخته.

🔺این البته، مغایر احساس مسئولیت اجتماعی تک تک ما برای بهبود وضعیت کشور -از هر راهی که به آن معتقدیم- نیست: پیشنهادی است برای اینکه در میانه مصیبت، بهانه ای برای شاد بودن خانواده مان در "لحظه نوروز" داشته باشیم.
🍀❤️ @filsofak

دلم تنگ است و دارد از شدت مچاله شدن‌اش، فرو می‌رود توی هم. انگار جای هزار آرزو که باید سفت بغل‌شان می‌کردم توی سینه، درد می‌کند. کِی فکرش را می‌کردم که دنیا بخواهد این همه خون به جگرم بکند؟
راستش دلم تنگ است، مثل همان بادکنک و نزدیک است از دو طرف کامل بچسبد به هم.
باید فکری برای خودم بکنم. باید بروم بساطم را پهن کنم کنار بساط یک دل‌تنگ دیگر.
#مصطفی_سلیمانی
#دلتنگی
#عید_نوروز
🍀❤️ @filsofak

دلم تنگ است. به تنگی یک بادکنک، که هوای توش را کشیده باشند بیرون و بدجور چسبیده باشد به هم. از آن چسبیدن‌ها که اگر بخواهی از هم بازش کنی، پاره می‌شود.
صاف و پوست‌کند‌ه‌‌تَرَش می‌شود این‌که یک نوع دل‌تنگی‌ای گرفته‌ام که دیگر علاج ندارد. که دیگر امید ندارم هیچ‌کس توی این دنیا بتواند براش کاری بکند. یک‌جورهایی یعنی همان فاتِحَه.
راستَش هیچ‌وقت توی خیالاتم هم فکرش را نمی‌کردم که دنیا این شکلی باشد. این‌قدر دل‌سنگ. این‌قدر ناخن‌خشک.
آن‌موقع‌ها که بچه بودم هی خیال می‌کردم باید فکرم را وسعت بدهم، خودم را بشناسم، ببینم چه دوست دارم و بعد مثل مرد بجنگم پای آرزوهام. پای خواستنی‌هام. دوست‌داشتنی‌هام.
این‌طوری کرده بودند توی کله‌ام. به این خاطر، من هم چشم‌هام را تا جایی که می‌توانستم از هم باز کردم به همه‌ی عالم، و عاشق هست و نیستَش شدم. مرضِ علاقه پیدا کردن به همه عالم را گرفته بودم اصلن آن‌موقع‌ها. نمی‌دانستم. خبر نداشتم. هیچ‌کس هيچ‌وقت نگفت ندو، نمی‌رسی.
هیچ‌کس هيچ‌وقت نگفت دل نبند نمی‌رسی. همه چیز توی مایه‌هایی از شک و ابهام بود انگاری. همین شد که من هم خیال کردم اگر می‌خواهم برسم باید هر چه زور دارم بزنم.
آدم وقتی بچه است نمی‌داند دنیا این‌قدر خانه‌خراب است که حتی یک خنده‌ی از ته دل را هم می‌گیرد ازش.
دلم تنگ است و دارد از شدت مچاله شدن‌اش، فرو می‌رود توی هم. انگار جای هزار آرزو که باید سفت بغل‌شان می‌کردم توی سینه، درد می‌کند. کِی فکرش را می‌کردم که دنیا بخواهد این همه خون به جگرم بکند؟
راستش دلم تنگ است، مثل همان بادکنک و نزدیک است از دو طرف کامل بچسبد به هم.
باید فکری برای خودم بکنم. باید بروم بساطم را پهن کنم کنار بساط یک دل‌تنگ دیگر.
#مصطفی_سلیمانی
#دلتنگی
#عید_نوروز
🍀❤️ @filsofak

🔺معنای زندگی طبق فتوای «شارل بودلِر»، شاعر و نویسندهٔ فرانسوی.

🔻گوینده‌ی گفتار: Serge Reggiani
بازیگر، خواننده و نویسنده ایتالیایی- فرانسوی
🍁این ویدئوی کوتاه و عجیب را از دست ندهید
🍀❤️ @filsofak

#فیلم_کوتاه

🎥عشق مانند زندگیست اما طولانی‌تر
👤کارگردان: Poppy de Villeneuve
🔸محصول: 2010
🔹داستان نابینایی است که به دنبال تفسیری از عشق می‌گردد
♦️منتخب مجله SHOOT در سال 2011
❤️🍀 @filsofak

36: Lost Connections اپیزود 36 بی‌پلاس
.
#افسردگی
+ این اپیزود در مورد افسردگی حرف‌های خیلی جالبی می‌زد. گوش کردم کامل. به تو هم توصیه می‌کنم سر وقت و با حوصله گوش کنی.
❤️🍀 @filsofak

٥ راهكار براي رهايي از نااميدي و استرس موجود در زندگی:

1. يك مهارت جدید یاد بگیرید. به جای این‌که به کارهایی بچسبید که هیچ‌وقت در آن‌ها پیشرفت نمی‌کنید.
2. گریه کنید. طبق گفته دکتر ویلیام فری دوم، متخصص شیمی حیاتی در مرکز پزشکی رامست در مینیاپولیس، با گریه کردن احساسات منفی را از خود دور کنید و موادشیمیایی مضری را، که در نتیجه استرس در بدن‌تان تولید می‌شوند دور بریزید.
3. لیستی از دست‌آوردهایتان تهیه کنید- حتی موارد کوچک- و هر روز چیزی به آن اضافه کنید. برای این که جایی برای رضایت از خودتان باز کنید باید یک مقدار از ناراحتی‌های خود کم کنید.
4. در ذهن خود یک جعبه به نام "توقعات" در نظر بگیرید. هر زمان که شروع کردید به فکر کردن به این‌که چگونه امور باید پیش بروند و یا باید تا به حال پیش می‌رفتند، این افکار را داخل جعبه بیندازید
5. راهی خلاقانه برای بیان احساساتتان پیدا کنید. کارهایی مانند وبلاگ‌نویسی یا نقاشی. این کار را در لیست کارهای ضروری خود قرار دهید و وقتی آن را انجام دادید روی آن خط بزنید. این کار به شما یاد آوری می‌کند که احساساتتان را بیرون بریزید.

#روانشناسی
❤️🍀 @filsofak

گاهی فکر می‌‌کنم
مهم‌ترین حرف‌هایِ من،
همان حرف‌هایی‌ست
که حوصله ندارم بگویم.
احتمالاً به این دلیل که آدم‌‌ها
اغلب برایِ این‌که حرفِ مهمی بزنند
باید تمرکز کنند و من هيچ‌وقت
نتوانسته‌ام رویِ چیزی تمرکز کنم.

#مصطفی_مستور
عشق و چیزهایِ دیگر
❤️🍀 @filsofak

آیا جهان بر محور عشق می‌چرخد؟ و عاشق‌ها تنها فاتحانِ جهانند؟
راستَش من احساس می‌کنم آدم‌ها خودشان را آویزان می‌کنند به عشق، تا از احساسِ بی‌معناییِ زندگی فرار کنند.
اینکه آدم، معنای زندگی کردنش را توی وجودِ آدمِ دیگری ببیند، می‌تواند دلیل محکمی باشد برای ادامه زندگی.
آدمِ عاشق، دلش را، تند بزند یا کند، توی سینه‌اش احساس می‌کند؛ و شاید همین لرزش یا سنگینیِ قلب‌‌اش است که عشق را برای او سرشار می‌کند از حسِ زندگی. انگار که عاشق، زنده‌ای است میانِ مرده‌ها، میانِ کِرِخت‌ها، میان یکنواخت‌ها؛ و تنها اوست که می‌تواند سهم خودش را بردارد از لذتِ دنیا.
#مصطفی_سلیمانی
#عشق
#معنای_زندگی
❤️🍀 @The_meaningoflife

خیلی‌ها زندگیشان بی معناست!
به نظر نیمه خواب می‌رسند، حتی وقتی کاری را می‌کنند که به اعتقادشان مهم است، انگار در خواب و بیداری هستند، به این دلیل است که خواسته اشتباه دارند
برای این که به زندگی خود معنا بدهید باید دیگران را عاشقانه دوست بدارید، خودتان را وقف دنیای پیرامونتان بکنید، چیزی خلق کنید که به شما معنا و هدف بدهد!

📕سه شنبه ها با موری
#میچ_آلبوم
❤️🍀 @filsofak

📕 کتاب: درنگ نکن انجامش بده
✍🏻 اثر: #ریچارد_برانسون
🍀❤️ @filsofak

🔸️تا بحال از خودت تشکر کردی؟
.
«هیچ‌کس نمی‌داند من چه کولاکی کرده‌ام. هیچ‌کس نمی‌داند که تا کجاها قد کشیده‌ام. به نظر خودم که حسابی ترکانده‌ام. و تنها شما را دارم که خوشیِ این همه پیروزی را باهاش قسمت کنم»
.
مگر یک مشاور چه می‌خواهد از زندگی؟ جز این‌که مراجعش بعد از چندین و چند وقت جنگیدن، برگردد و این حرف‌ها را بگوید بهش؟
#مصطفی_سلیمانی
#تشکر_از_خود
❤️🍀 @The_meaningoflife

جمله رو تکمیل کن: (از خودم تشکر کنم، چون...)
.
.
🔸️تا بحال از خودت تشکر کردی؟
.
«هیچ‌کس نمی‌داند من چه کولاکی کرده‌ام. هیچ‌کس نمی‌داند که تا کجاها قد کشیده‌ام. به نظر خودم که حسابی ترکانده‌ام. و تنها شما را دارم که خوشیِ این همه پیروزی را باهاش قسمت کنم»
.
مگر یک مشاور چه می‌خواهد از زندگی؟ جز این‌که مراجعش بعد از چندین و چند وقت جنگیدن، برگردد و این حرف‌ها را بگوید بهش؟

اولین جلسه‌ای که دیدمش، پر از اضطراب بود و خودکم‌بینی. آن‌قدر تواضع به خرج می‌داد که دلم می‌خواست داد بکشم روی سرش. حواسش نبود به گنج‌هایی که توی سینه‌اش بود. رُک و پوست‌کنده توی روش گفتم خودت را آماده کن برای یک تنهایی بزرگ. گفتم که فرق داری با بقیه. جنس خوشحالی‌هات فرق دارند با دوست‌ و آشناهات. زور نزن که خودت را هم‌رنگشان کنی. راه خودت را برو. توی سکوت خبری.
و چهار چشمی حواسم را دوختم به کار و کردارش.
آدم باید برود دنبال آرزوهای خودش، تا به مسیری گام بگذارد که منتظرش است. تا زندگی‌اش به همان صورتی بشود که می‌خواهد.
.
و حالا امروز، بعد از دو سال و نیم، یک آدم جدید نشسته بود روبه‌روی من. که می‌گفت دلم غنج می‌رود برای خودم وقتی می‌بینم چقدر دوام آورده‌ام. که می‌گفت همه می‌دانند من آدم دیگری شده‌ام، همه از تغییرات بزرگ و عجیب و ‌غریبم حرف می‌زنند، اما هیچ‌کدام‌شان واقعن نمی‌دانند من چقدر بزرگ شده‌ام و چه کارها کرده‌ام.
به قول خودش، حالا گریه‌هاش را به خلا می‌بَرَد و موفقیت‌هاش را توی تنهایی جشن می‌گیرد.
.
گفت آدم باید برای خوشحالی‌هایی که تنها خودش مزه‌شان را می‌فهمد از خودش تشکر کند و بعد تمام‌قد رو به من ایستاد و دست‌هاش را به نشانه احترام گذاشت روی سینه‌اش و گفت:
«باید جز «خودم» از چه کسی تشکر کنم که کسی را یافته‌ام، که با او از همه چیز همان‌طور حرف می‌زنم که با خودم حرف می‌زنم؟!» و من دارم با خودم فکر می‌کنم که مگر یک مشاور چه می‌خواهد از زندگی؟ جز این‌که مراجعش بعد از چندین و چند وقت جنگیدن، برگردد و این حرف‌ها را بگوید بهش؟
.
🔸️تو چه کاری برای خودت انجام داده‌ای که دلت غنج می‌رود از یادآوری‌اش؟
قلم و کاغذی بردار و به خاطر همه دوام آوردن‌ها و جنگیدن‌هات، از خودت تشکر کن.
#مصطفی_سلیمانی
#خاطرات_من_و_مراجعین
#تشکر_از_خود

☘اینستاگرام
https://instagram.com/_u/soleymani63
.
❤️🍀 @The_meaningoflife

معطل نکن!
آب دستت هست بگذار زمین. گوشیِ تلفن و موبایلت را بردار و تماس بگیر با همانی که دلت تنگ شده برایش!
صاف و پوست‌کنده پشتِ گوشی چشمانش را تصور کن و با شجاعت و بدون لرز بگو: دوستت دارم...
در این دنیای محدود و دم‌دستی،
دست بردار از این دست‌دست کردن‌هایِ بی‌خود و بی‌ثمر!
از این سکوت‌هایی که بوی دلخوری می‌دهد!
از این فاصله‌های زیادی که آدم‌ها را برایت کاذب و بزرگ می‌کند. واقعیتش نمی‌ارزد...
اصلا باید آدم‌ها را قبل از دلتنگی دید،
قبل از اینکه حسّ‌شان مثلِ یک حبابِ بادکنکی شود و به یک تلنگری بند باشد،
قبل از اینکه در وجودشان چیزی شبیه به لایه‌هایِ غبار رویِ اثاثیه‌ی خانه‌‌ی قدیمی بنشیند...
باور کنید حسّ دلتنگی را نه می‌توان به زبان آورد نه می‌توان نوشت‌شان. اگر هم بشود حق مطلب ادا نمی‌شود...
بدترین اتفاق شاید همین باشد که نمی‌توانی کسی که دلتنگش هستی را همان موقعِ دلتنگی در آغوش بگیری...
#مصطفی_سلیمانی

با صدای: ونوس صفری
❤️🍀 @The_meaningoflife

تو مدام از کارهایی که در گذشته انجام ندادی یا آن‌ها را بد انجام داده‌ای گلایه می‌کنی،
طوری که انگار این کار فایده‌ای دارد.
چرا خودت را نمی‌بخشی و به خودت یادآوری نمی‌کنی که همیشه بیشترین تلاشت را کرده‌ای؟
انسان‌ها این حق را دارند که به تدریج کامل شوند؛ لازم است گذر عمر، چیزی جز موی سفید برای ما به ارمغان بیاورد.

#فرانسسک_میرالس
#کاره_سانتوس
برش کتاب: زیباترین جای جهان اینجاست
🍀❤️ @filsofak

وقتی از دیگران انتقاد می‌کنی و از زندگی شکایت می‌کنی احساس خوبی به تو دست می‌دهد.
با انتقاد کردن از دیگران، احساس برتری می‌کنی.
با شکایت کردن از دیگران احساس می‌کنی که بالاتر از آنان هستی. این برای نفْس بسیار ارضاء کننده است.
و تقریباً همه چنین می‌کنند؛
برخی آشکارا چنین می‌کنند
برخی هم فقط در درون به این کار می‌پردازند.
هیچ‌کس زحمت تحسین کیفیات خوب را در دیگران به خود نمی‌دهد.
هیچ‌کس حاضر نیست کمک کند تا آن کیفیات خوب که در دیگری است رشد کند.
می‌ترسد که اگر دیگری رشد کند، پس او چی...؟!

به ندرت کسانی پیدا می‌شوند که انتقاد نمی‌کنند و شکایت ندارند.
این‌ها کسانی هستند که نفسشان را انداخته‌اند.
وقتی که بی‌نفس باشی، فایده‌ای در آن نیست که انتقاد کنی، چرا باید به خودت زحمت بدهی؟
ربطی به تو ندارد.
این نفْس بوده که از آن لذت می‌برده و تغذیه می‌شده است.

بنابراین تأکید من این است:
نفْس را بینداز.
با انداختن نفس، تو مردم را با چشمانی تازه نگاه می‌کنی و نگرش و رفتار تو بیشتر انسانی و دوستانه خواهد شد. اینک همان شخص که پیش‌تر از او انتقاد می‌کردی، با دیده ی محبت به او نگاه می‌کنی و میلی عظیم داری تا به او کمک کنی.
شاید ببینی که اگر تو نیز در موقعیت او بودی، مانند او رفتار می‌کردی.
تو فقط بخشی از آنان را می‌شناسی، تمامی زندگی آنان را نمی‌دانی، و قضاوت کردن در مورد تمامی یک شخص، از روی شناخت بخش کوچکی از او، کار درستی نیست.

#اوشو
🍀❤️ @filsofak

چگونه احساس خوشبختی کنیم؟

سال‌هاست که دانشمندان و پژوهشگران غربی در پی کشف چگونگی دستیابی به خوشبختی و حفظ آن هستند.
به‌ تازگی یکی از پژوهشگران آلمانی ثابت کرده است که با به‌کارگیری شگردهایی، می‌توان خوشبخت ‌زندگی کردن را آموخت.

میشائلا بروهم ـ بادری، پژوهشگر نهاد آلمانی روانکاوی مثبت، معتقد است که خوشبختی آموختنی است. او به کسانی که دائم ناراضی هستند توصیه می‌کند، برای خود شرایطی فراهم آورند که احساس موفقیت به آن‌ها دست دهد. مثلاً در محل کار خود وظایف بیشتری را به ‌عهده بگیرند، یا وان حمام را تمیز کنند، یا به گلدان‌های باغچه برسند یا به فعالیت‌های ورزشی بپردازند.

به گفته‌ی این پژوهشگر، رسیدن به هدف در مغز باعث ترشح ماده‌ی دوپامین که به «هورمون خوشبختی» معروف شده می‌شود.

به‌عبارت دیگر، کسی که منفعل است و کاری انجام نمی‌دهد، فرصت تجربه‌ی حس خوش خوشبختی را نیز از خود می‌گیرد. بروهم ـ بادری می‌گوید: «کسی که روی مبل می‌نشیند و تکان نمی‌خورد تلاش نمی‌کند که به موفقیت دست یابد، و در نتیجه دوپامین هم در مغزش ترشح نمی‌شود».

کارول رایف، روانکاو آمریکایی، در این رابطه می‌گوید که تأمین ۶ اصل به‌طور کلی حس خوشبختی را در انسان برمی‌انگیزاند:
اعتماد به نفس
ارتباطات اجتماعی
استقلال
داشتن هدف در زندگی
شرکت در فعالیت‌های سازنده
و تکامل فردی.
🍀❤️ @filsofak

به کلام خود روح بدهید.

دکتر جیمز الف. بندر، صاحب نظر برجسته‌ی فن بیان در کتاب بی‌نظیرش: چگونه خوب حرف بزنیم (نیویورک: انتشارات مک گروهیل)، می‌گوید:
«صبح به خیرِ شما به راستی بخیر است؟»
«تبریک می‌گویمِ شما با اشتیاق ابراز می‌شود؟» «حالتان چطور استِ شما واقعاً محبتی در دل ایجاد می‌کند؟»

وقتی عادت کنید که لغات خود را با احساسات صمیمانه رنگ‌آمیزی کنید، متوجه می‌شوید که توانایی بسیار زیادی در جلب دوستی پیدا کرده‌اید.

مردم با کسی که به حرف‌های خودش اعتقاد دارد، همراه می‌شوند.
حرف‌هایتان را با روح بیان کنید. به سخنان خود سرزندگی بدهید. با هر که حرف می‌زنید خواه یک گروه از افراد باشد یا یک مشتری و یا بچه‌هایتان، به لحن خود گرمی بدهید. نطقی که با حرارت بیان شود، ممکن است ماه‌ها و حتی سال‌ها در خاطر بماند.

هر وقت به حرف‌های خود شور و حال می‌دهید، خودتان هم به طور ناخودآگاه از این شور و شوق بهره‌مند می‌شوید.

این مسئله را همین الآن امتحان کنید. فریاد بزنید: امروز حالم معرکه است.
آیا واقعاً احساس نمی‌کنید که الآن بهتر از چند لحظه قبل است؟
با همه‌ی وجود خود احساس زنده بودن و سرزنده بودن داشته باشید. باعث شوید که همه‌ی کارها و حرف‌هایتان به مردم بگوید: «این آدم سرزنده است» ، «آدم هدفمندی است»، «پیشرفت خواهد کرد».

از کتاب: جادوی فکر بزرگ
🍀❤️ @filsofak