​​​​​​​ТОП 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ😊

1. Бобовые, которые можно включить в любой план Питания. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки и много растительного белка.

Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.

2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы В.

Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.

3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.

4. Лён, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.

5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.

6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.

7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе. Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.

8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.

9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.

10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.

​​​​СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА СТРОЙНЕЮЩИМ😊
✅ Исключите жесткие диеты. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет.
Чтобы стать стройной надо питаться правильно.
⠀
✅Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку.
Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом.Жир - это энергия, которую нужно потратить. От обертывания пленкой мы получаем только нагрузку на сердце и сосуды от обезвоживания.
⠀
✅Пить жиросжигатели. В основе большинства спортивных - стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС, делают из вас электровеник, за счет чего уменьшается аппетит и хочется все время быть в движении. Быстро развивается привыкание.
⠀
✅Стараться терять более 1 кг в неделю, если только нет реального ожирения.
Жир уходит медленно. Быстро уходит вода и гликоген.
⠀
✅Не есть 2 часа до и после силовой тренировки, чтобы сжечь больше калорий.
Если уж и есть, то как раз перед и после силовой тренировки, чтобы была энергия на работу и восстановление мышц.
⠀
✅Тренироваться очень много и есть очень мало одновременно.
Либо одно, либо другое. Все вместе - слишком большая нагрузка на организм.

Сохрани и поделись❤️

​​АРБУЗ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ НАШЕГО СЕРДЦА🍉


Несколько питательных веществ в арбузе особенно полезны для здоровья сердца⬇️⬇️

✅ЛИКОПИН
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и артериального дааления. Он также может помочь предотвратить окисление холестерина.

✅ЦИТРУЛЛИН
Арбуз также содержит цитруллин – аминокислоту, которая может увеличить уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды,что способствует снижению артериального давления.

✅ВИТАМИНЫ А И В6, МАГНИЙ-тоже очень полезны для сердечно-сосудистой системы.

Но сильно увлекаться и съедать целый арбуз не стоит😊

​​УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ? - МИФ!!
⠀
Это классическое заблуждение.
⠀
Очень много людей, самозабвеннo качающиx пpecc, ради уменьшения животa разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов🤦🏻‍♀️
⠀
Можнo ли убрать живот, качая пpecc?
⠀
Делo в том, чтo большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани.
⠀
Воздействовать на жир только упражнениями-не получится!!!
⠀
Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
Если имеется проблемa избыточногo вeca, помимo упражнений необходимa система питания.
⠀
Чтобы убрать живот и сделать фигypy в целом болee стройной и подтянутой обратите внимание на свой рацион питания и количество воды.

​​​​​​ЧТО ДЕЛАЕТ НАС СТАРШЕ?
⁣
✅Не пользуемся кремом с СПФ🤷🏻‍♀️
Под воздействием УФ-излучения в коже образуются свободные радикалы, они повреждают коллаген и эластин👎🏻 не пренебрегайте солнцезащитными средствами, особенно в период активного солнца.
⁣
✅Мало спим⏰⁣
Клетки кожи функционируют в циркадном ритме, похожем на цикл сна и бодрствования. В ночное время происходит восстановление клеток кожи, компенсируются повреждения за день – механическое воздействие, солнечный свет, плохая экология.
⠀
Если не получать достаточного количества сна, кожа не сможет восстановиться и подготовиться к следующему дню👎🏻 хронический недосып «старит»
✅Экономим на овощах и фруктах🥝
Сбалансированное питание с употреблением большого количества фруктов и овощей не только помогает противостоять заболеваниям, но и улучшает состояние кожи.
Овощи и фрукты наполнены витаминами и антиоксидантами, которые сохраняют клетки кожи здоровыми и продлевают молодость.⁣
⠀
✅Едим много сахара.🍰
Избыток сахара в питании сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи.
Сладкие и крахмалистые продукты поднимают уровень сахара в крови.
⠀
Кроме того злоупотребление сахаром влияет на качество производимого коллагена, кожа становится менее эластичной, появляются преждевременны морщины.
⠀
Сохрани и поделись❤️

​​КАК ПОДДЕЖАТЬ СВОЙ КИШЕЧНИК?🧐

Запомните несколько простых правил⬇️⬇️⬇️

✅Каждый день есть свежие овощи и зелень.

✅В рацион необходимо добавить клетчатку. Она содержится в овощах, фруктах,цельнозерновом хлебе, необработанных крупах, бобовых🥬🥦🥒🫑🫒

✅Выпивать достаточное количество чистой не газированной воды.
Норма для человека -30 мл на килограмм веса💧

✅Соблюдать режим дня: высыпаться и больше двигаться!
Да да! Кишечник любит движение!!!🏃🏻‍♀️🏃🏻

✅Последнее правило от диетологов – забыть о диетах!!!!
После любой ограничительной диеты человек всё равно возвращается к привычному не всегда правильному питанию, килограммы вернутся, а с ними и дисфункция ЖКТ🤷🏻‍♀️

​​​ЗАЧЕМ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ НУЖНА ОМЕГА?🧐

Омега-3 это полиненасыщенные жирные кислоты.
Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов нашего организма.

Организм человека не способен синтезировать эти жирные кислоты, поэтому мы должны получать их из вне.

Основной источник в пище — жирная рыба, а также семена льна и грецкие орехи.

И ВСЕ ЖЕ, ЗАЧЕМ ОНО НАМ?

В общем-то, эта самая омега 3 нужна для здоровья сердечно-сосудистой системы (может затормозить атеросклероз, снизить частоту острого коронарного синдрома, инфарктов, снижается риск внезапной сердечной смерти, ишемический инсультов), для правильного роста плода при беременности (влияние на нервную систему) и снижает риск преждевременных родов.

Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты способствуют укреплению иммунной системы, и даже на настроение, работу мозга и усвоение информации!!!

В борьбе с лишним весом мы часто стремимся полностью исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием жира🤷🏻‍♀️

Обязательно включите в своё меню рыбу жирных сортов, орехи!!🐟🐠
Или используйте полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах!

Сохрани и поделись❤️

​​ПОЧЕМУ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА?
✅Снижает энергию
⠀
Вряд ли после тортика у вас появляется желание пробежаться, а вот поваляться на диване запросто🤷🏻‍♀️
⠀
✅Ускоряет старение😊
⠀
Когда жиры и белки в организме человека подвергаются воздействию сахара, возникает процесс гликозилирования. Поврежденные клетки коллагена приводят к более быстрой потере упругости кожи

✅Заставляет есть больше🤦🏻‍♀️
⠀
Сахар влияет на 2 гормона, связанных с чувством голода, лептин и грелин. При нарушении восприимчивости клеток к лептину организм не понимает, когда он сыт, постоянно хочет есть

✅Вызывает устойчивость к инсулину
⠀
Клетки перестают реагировать на инсулин, который "открывает" путь глюкозе внутрь клетки. Клетки голодают. Излишки сахара в крови уходят в жир. Итог: болезни сердца, метаболический синдром и диабет 2 типа

Сохрани и поделись❤️

​​ЧТО ВАЖНЕЕ? СПОРТ ИЛИ ПИТАНИЕ?

Продолжаем рубрику-СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА😊

Некоторые думают, что можно ходить в зал, при этом кушать что угодно и ХУДЕТЬ.

ЗАПОМНИ: абонемент на фитнес или в зал ещё не равны Фигуре Мечты.
Это все равно что купить книгу и думать, что ты стал умнее🤷🏻‍♀️

Постулат красивого тела⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

✅Тело начинается с твоего рациона питания!
Пресс создается на кухне!!!! А уже корректируется в зале.

✅Зал и ограничительная диета или неразборчивое питание результатов особых не даст.

Что делать?🧐⬇️⬇️⬇️

✅Меняй свой рацион, ешь полезные продукты ( много белка и клетчатки, полезные жиры)
✅Вводи новые привычки постепенно – продержись 3 недели на ПП, после вводи постепенно занятия спортом (так тебе будет легче).
✅Занимайся той активностью, которая тебе по душе (бег, танцы, теннис).
✅УЖЕ ПОСЛЕ, если захочешь, иди в тренажерный «прорисовать» мышцы.

ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО!

​​​​ДВА САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ГАРНИРА

✅Киноа

Технически киноа — семена, а не зерна, зато белка в нем содержится больше, чем в любой другой зерновой культуре.

Кроме того, это отличный источник омега-3 кислот, что делает киноа незаменимым продуктом для вегетарианцев.

Готовится легко и быстро!Попробуйте добавить его в салат или приготовить как отдельное блюдо, добавив сушеные травы и чеснок.

✅Булгур

Булгур не отдельная злаковая культура, а всего лишь способ обработки пшеничного зерна. От более популярных (и, к слову, менее полезных) пшена и манки его отличает то, что при обработке оболочка зерна, содержащая до 80 % всех питательных веществ, не разрушается.

Именно этот факт делает булгур одной из самых полезных круп. Он богат витамином В3, калием, кальцием, марганцем и клетчаткой.

Сохрани и поделись❤️

​​КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ?

ТОП ПРОДУКТОВ⬇️⬇️⬇️⬇️

✅Оливковое масло: предотвращает образование бляшек в кровеносных сосудах, а также оздоровит сердечно-сосудистую систему.

✅Рыба: в жирной рыбе содержатся кислоты, которые помогают очистить кровеносные сосуды. Включите в меню сардину, сельдь, тунец или лосось.

✅Томаты: очищают сосуды и защищают от отложений холестерина.

✅Чеснок: в небольших количествах помогает нормализовать артериальное давление и улучшает кровообращение.

✅Шпинат: незаменим при гипертонии, атеросклерозе, анемии и диабете.

✅Гранат: этот фрукт очень полезен для профилактики и лечения атеросклероза и болезней сердечно-сосудистой системы.

✅Орехи: в них содержатся мононасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать необходимый внутренний просвет сосудов.

Берегите себя и будьте здоровы❤️

​​ЧЕМ ПОЛЕЗЕН МАНГО?🥭

✅Содержит минимальное количество калорий
✅ Фрукт богат клетчаткой — в среднем 1,6 г на 100‑граммовую порцию. Это значит, что несмотря на низкую калорийность манго очень сытное.

✅Попробуйте добавить его к обеду в качестве десерта или на перекус.

✅Фитохимические вещества, которые содержатся в мякоти манго, способствуют расщеплению клеток в жировой ткани и подавляют накопление жира🔥

Включение этого фрукта в рацион может быть хорошей профилактикой ожирения.
Но во всем важна мера😊

​​ВИТАМИН В9. ЗАЧЕМ ОН НАМ?🧐

✅Витамин B9 обладает удивительными полезными свойствами, некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения».

✅Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение.

✅А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.

✅B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.

✅Фолиевая кислота регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.

Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме⬇️⬇️⬇️

подавленность, беспричинное беспокойство, чувство страха, рассеянность, ухудшение памяти, расстройства пищеварения, ранняя седина.

Сохрани и поделись❤️

​​ЧТО ТАКОЕ «СУПЕРФУД?»

Слово «суперфуд» встречается практически в каждой статье о здоровом питании.

Что за новое понятие – «суперфуд»?
В переводе с английского термин обозначает продукты, которые содержат большое количество полезных веществ.

✅Анализ химического состава суперфудов выявляет огромное содержание белков, антиоксидантов, минералов, кислот и витаминов.
✅Уникальные свойства суперфудов способны сохранить здоровье, улучшить внешний вид, восстановить кожу, структуру и красоту волос

✅Суперпродукты улучшают деятельность мозга, оказывают помощь в профилактике и лечении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной систем.

✅Суперфуды позволяют справиться с воспалительными процессами, в комплексной терапии они эффективны в борьбе против рака.

Сохрани и поделись❤️

​​​​​​ ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА?🧐
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻‍♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.

✅Слишком мало белка🍤
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи🥘
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻‍♀️
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀
✅Слишком много фруктов🍐🍉🍇🍒
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой.
⠀
✅Нехватка сна🥽
Помните-качественный 8 часовой сон-лучший доктор!
⠀
Увидели что то про себя?