ПРОЦЕСС СНИЖЕНИЯ ВЕСА ДОЛЖЕН БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО КОМФОРТНЫМ
Иначе сброшенные килограммы могут либо быстро вернуться, либо же не уйдут вовсе.
⠀
Используй эти простые правила, чтобы сделать похудение максимально эффективным🔽🔽🔽
⠀
✅Нет – голодовке. Конечно, существует и лечебное голодание. Но это не то, что нам сейчас нужно.
⠀
✅Больше белка, клетчатки и воды. Белок поможет сохранить больше мышц в похудении и дает чувство насыщение надолго. Клетчатка утолит чувство голода и почистит организм. Вода, пожалуй, в комментариях не нуждается.
⠀
✅Тренировки. Повысь дневную активность: занимайся в зале или дома, выходи на прогулки. Выбирай то, что будет доставлять удовольствие.
⠀
✅Спокойствие. Старайся сохранять душевное равновесие, чтобы не срываться и не действовать на эмоциях.
⠀
✅Здоровый сон по 8 часов. Поможет организму восстановиться, наладить обмен веществ и просто улучшит самочувствие.
Иначе сброшенные килограммы могут либо быстро вернуться, либо же не уйдут вовсе.
⠀
Используй эти простые правила, чтобы сделать похудение максимально эффективным🔽🔽🔽
⠀
✅Нет – голодовке. Конечно, существует и лечебное голодание. Но это не то, что нам сейчас нужно.
⠀
✅Больше белка, клетчатки и воды. Белок поможет сохранить больше мышц в похудении и дает чувство насыщение надолго. Клетчатка утолит чувство голода и почистит организм. Вода, пожалуй, в комментариях не нуждается.
⠀
✅Тренировки. Повысь дневную активность: занимайся в зале или дома, выходи на прогулки. Выбирай то, что будет доставлять удовольствие.
⠀
✅Спокойствие. Старайся сохранять душевное равновесие, чтобы не срываться и не действовать на эмоциях.
⠀
✅Здоровый сон по 8 часов. Поможет организму восстановиться, наладить обмен веществ и просто улучшит самочувствие.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ?
Вы знали о том, что один грамм соли задерживает в организме 100 гр воды?
⠀
Достаточно вечером съесть любую подсоленную пищу, и уже утром на весах будет плюс 1,5 – 2 кг.
Избыток соли в еде – одна из главных причин отеков на теле😓
⠀
Кроме нее, жидкость в организме активно задерживает потребленный натрий.
Чего стоит избегать, особенно вечером⬇️⬇️⬇️
⠀
✅консервированных и маринованных продуктов
✅копчености
✅вредные закуски - орешки, крекеры и тд
✅фастфуд и полуфабрикаты
⠀
Во второй половине дня лучше отказаться от:
✅сладкого чая и кофе
✅алкоголя
✅жирной и жареной еды
✅кондитерских изделий
✅продуктов, содержащих дрожжи
⠀
Исключение этих продуктов безусловно поможет, но при этом полезно будет знать , что некоторые продукты НАОБОРОТ способствуют выведению ИЗБЫТОЧНОЙ жидкости.⤵️⤵️⤵️
✅петрушка
✅арбуз
✅сельдерей
✅белковые продукты
Старайтесь всегда придерживаться баланса при составлении рациона.
Вы знали о том, что один грамм соли задерживает в организме 100 гр воды?
⠀
Достаточно вечером съесть любую подсоленную пищу, и уже утром на весах будет плюс 1,5 – 2 кг.
Избыток соли в еде – одна из главных причин отеков на теле😓
⠀
Кроме нее, жидкость в организме активно задерживает потребленный натрий.
Чего стоит избегать, особенно вечером⬇️⬇️⬇️
⠀
✅консервированных и маринованных продуктов
✅копчености
✅вредные закуски - орешки, крекеры и тд
✅фастфуд и полуфабрикаты
⠀
Во второй половине дня лучше отказаться от:
✅сладкого чая и кофе
✅алкоголя
✅жирной и жареной еды
✅кондитерских изделий
✅продуктов, содержащих дрожжи
⠀
Исключение этих продуктов безусловно поможет, но при этом полезно будет знать , что некоторые продукты НАОБОРОТ способствуют выведению ИЗБЫТОЧНОЙ жидкости.⤵️⤵️⤵️
✅петрушка
✅арбуз
✅сельдерей
✅белковые продукты
Старайтесь всегда придерживаться баланса при составлении рациона.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД. ЧТО ЭТО?
Иногда аппетит становится не контролируемым🤦🏻♀️
Почему это происходит?⬇️⬇️⬇️
✅Многие «заедают» стресс и проблемы, а для этого чаще всего в ход идут далеко не яблоки и капуста.
✅Другие же заедают и радостные моменты в жизни, вспомните застолье, встреча с друзьями, праздник в ресторане.
✅А третьи и вовсе любители ресторанов быстрого питания из-за дикой нехватки времени на полноценный прием пищи.
✅Женщинам еще сложнее! Всем знаком тот самый «дикий жор», перед критическими днями, испытывает каждая женщина.
КАК отличить настоящий голод от эмоционального?
Обычно настоящий голод наступает через 3-4 часа после еды, если конечно вы ели полноценную пищу с достаточным количеством белка .
⠀
Физические признаки такого голода:
✅покалывание и подсасывание в желудке
✅чувство опустошенности
⠀
Если физических признаков нет, и прошло меньше 2 часов, а вам хочется что-нибудь съесть это ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД🤷🏻♀️
Это все эмоции, которые пытаются найти выход через еду.
Что делать?
Учиться их различать и контролировать.
⠀
Иногда аппетит становится не контролируемым🤦🏻♀️
Почему это происходит?⬇️⬇️⬇️
✅Многие «заедают» стресс и проблемы, а для этого чаще всего в ход идут далеко не яблоки и капуста.
✅Другие же заедают и радостные моменты в жизни, вспомните застолье, встреча с друзьями, праздник в ресторане.
✅А третьи и вовсе любители ресторанов быстрого питания из-за дикой нехватки времени на полноценный прием пищи.
✅Женщинам еще сложнее! Всем знаком тот самый «дикий жор», перед критическими днями, испытывает каждая женщина.
КАК отличить настоящий голод от эмоционального?
Обычно настоящий голод наступает через 3-4 часа после еды, если конечно вы ели полноценную пищу с достаточным количеством белка .
⠀
Физические признаки такого голода:
✅покалывание и подсасывание в желудке
✅чувство опустошенности
⠀
Если физических признаков нет, и прошло меньше 2 часов, а вам хочется что-нибудь съесть это ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД🤷🏻♀️
Это все эмоции, которые пытаются найти выход через еду.
Что делать?
Учиться их различать и контролировать.
⠀
ПОЧЕМУ ХОДЬБА ТАК ПОЛЕЗНА?
Ходите хотя бы 30 мин в день и вы получите⬇️⬇️⬇️
✅Хорошее настроение
⠀
Во время ходьбы усиливается синтез эндорфинов — «гормонов счастья». Получасовая прогулка в интенсивном темпе повышает концентрацию эндорфинов в крови в 5-7 раз.
⠀
✅Силу и выносливость
⠀
Ходьба развивает координацию, выносливость, силу. Укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц и живота, улучшает подвижность суставов, повышает прочность костей и защищает их от остеопороза.
⠀
✅Стройную фигуру
⠀
Энергичная ходьба со скоростью 6-8 км/ч сжигает до 300 калорий за 30 минут. Ходьба по пересеченной местности или ходьба с подъёмами в гору увеличивает расход калорий.
⠀
✅Сильное сердце
⠀
Ходьба укрепляет сердце и сосуды, помогает снизить артериальное давление, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Регулярная ходьба в быстром темпе на 30% снижает риски развития гипертонии, инфаркта и сахарного диабета 2-го типа.
Будьте здоровы и берегите себя❤️
Ходите хотя бы 30 мин в день и вы получите⬇️⬇️⬇️
✅Хорошее настроение
⠀
Во время ходьбы усиливается синтез эндорфинов — «гормонов счастья». Получасовая прогулка в интенсивном темпе повышает концентрацию эндорфинов в крови в 5-7 раз.
⠀
✅Силу и выносливость
⠀
Ходьба развивает координацию, выносливость, силу. Укрепляет мышцы спины, ног, ягодиц и живота, улучшает подвижность суставов, повышает прочность костей и защищает их от остеопороза.
⠀
✅Стройную фигуру
⠀
Энергичная ходьба со скоростью 6-8 км/ч сжигает до 300 калорий за 30 минут. Ходьба по пересеченной местности или ходьба с подъёмами в гору увеличивает расход калорий.
⠀
✅Сильное сердце
⠀
Ходьба укрепляет сердце и сосуды, помогает снизить артериальное давление, нормализовать уровень сахара и холестерина в крови. Регулярная ходьба в быстром темпе на 30% снижает риски развития гипертонии, инфаркта и сахарного диабета 2-го типа.
Будьте здоровы и берегите себя❤️
В каком возрасте вы бы хотели остаться навсегда?
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
7 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ🚀🔥
1. Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, ходьба, лыжи, плавание.
2. Регулярный и крепкий сон не менее 8-9 часов ночью. Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
3. Старайтесь принимать пищу не реже, чем через 3 часа, но понемногу. И всегда завтракайте!
4. Введите в свой рацион больше растительного белка и клетчатки.
Ужинайте не позднее чем за 4 часа до сна и старайтесь не переедать.
5. Выпивайте минимум 2 литра чистой воды, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
6. Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, имбирь.
7. Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
1. Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, ходьба, лыжи, плавание.
2. Регулярный и крепкий сон не менее 8-9 часов ночью. Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
3. Старайтесь принимать пищу не реже, чем через 3 часа, но понемногу. И всегда завтракайте!
4. Введите в свой рацион больше растительного белка и клетчатки.
Ужинайте не позднее чем за 4 часа до сна и старайтесь не переедать.
5. Выпивайте минимум 2 литра чистой воды, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
6. Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, имбирь.
7. Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
ЧТО ПОДДЕРЖИТ НАС ОСЕНЬЮ?
Пять важнейших нутриентов⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Аминокислоты. И животный, и растительный белок, поступая в организм человека с пищей, расщепляются на аминокислоты. Самостоятельно организм не может синтезировать аминокислоты, и ему требуется постоянное их поступление.
✅Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Важны для правильного липидного обмена. Современные исследователи считают, что организму нужны не обезжиренные продукты, а правильное соотношение Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенных кислот.
✅Сложные углеводы. Углеводы в целом являются одним из главных источников энергии для функционирования мозга.
✅Фитокомпоненты. К ним относятся растительные вещества — флавоноиды, обладающие гипогликемическим действием. Их употребление предотвращает скачки сахара в крови и, как следствие, приступы голода.
✅Антиоксиданты. Кислород, необходимый организму для нормального обмена веществ, несёт в себе и разрушительную функцию: окислительные процессы негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому следует уделять внимание поступлению с пищей основных антиоксидантов — витаминов А, Е и C, бета-каротина, селена и кальция.
Сохрани и поделись❤️
Пять важнейших нутриентов⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Аминокислоты. И животный, и растительный белок, поступая в организм человека с пищей, расщепляются на аминокислоты. Самостоятельно организм не может синтезировать аминокислоты, и ему требуется постоянное их поступление.
✅Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Важны для правильного липидного обмена. Современные исследователи считают, что организму нужны не обезжиренные продукты, а правильное соотношение Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенных кислот.
✅Сложные углеводы. Углеводы в целом являются одним из главных источников энергии для функционирования мозга.
✅Фитокомпоненты. К ним относятся растительные вещества — флавоноиды, обладающие гипогликемическим действием. Их употребление предотвращает скачки сахара в крови и, как следствие, приступы голода.
✅Антиоксиданты. Кислород, необходимый организму для нормального обмена веществ, несёт в себе и разрушительную функцию: окислительные процессы негативно сказываются на общем состоянии организма. Поэтому следует уделять внимание поступлению с пищей основных антиоксидантов — витаминов А, Е и C, бета-каротина, селена и кальция.
Сохрани и поделись❤️
ИСТОЧНИКИ САМЫХ ВАЖНЫХ ПИТАТЕЛЬНЫХ НУТРИЕНТОВ
✅Белок животного происхождения: мясо, рыба, молоко и молочные продукты. Некоторые растительные продукты также отличаются его высоким содержанием: это бобовые, шпинат.
✅Омега 3 необходимо регулярно включать в рацион жирные сорта рыбы и растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, рапсовое
✅Сложные углеводы содержатся в бобовых, цельнозерновых крупах и другой растительной пище
✅Фрукты и овощи — источник флавоноидов, бета-каротина, витаминов А и С.
Витамин Е содержится в орехах, злаках, растительных и животных жирах. Селеном богаты морские водоросли, рыба, печень.
И если вы НЕ УВЕРЕНЫ , что ваш организм получает все необходимое в нужном количестве-на помощь придут функциональные продукты.
✅Белок животного происхождения: мясо, рыба, молоко и молочные продукты. Некоторые растительные продукты также отличаются его высоким содержанием: это бобовые, шпинат.
✅Омега 3 необходимо регулярно включать в рацион жирные сорта рыбы и растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, рапсовое
✅Сложные углеводы содержатся в бобовых, цельнозерновых крупах и другой растительной пище
✅Фрукты и овощи — источник флавоноидов, бета-каротина, витаминов А и С.
Витамин Е содержится в орехах, злаках, растительных и животных жирах. Селеном богаты морские водоросли, рыба, печень.
И если вы НЕ УВЕРЕНЫ , что ваш организм получает все необходимое в нужном количестве-на помощь придут функциональные продукты.
ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ🍽
самый простой и лаконичный способ контролировать поступающие калории с потребляемой пищей, при этом не тратить много времени на подсчет всех калорий и количество съеденных белков, жиров и углеводов.
_Суть правила тарелки⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️:_ нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину.
У вас вышло всего 3 части: одна – самая большая (овощная, 50%) и две – поменьше (углеводная, 20-25%; белковая по 25-30%).
самый простой и лаконичный способ контролировать поступающие калории с потребляемой пищей, при этом не тратить много времени на подсчет всех калорий и количество съеденных белков, жиров и углеводов.
_Суть правила тарелки⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️:_ нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину.
У вас вышло всего 3 части: одна – самая большая (овощная, 50%) и две – поменьше (углеводная, 20-25%; белковая по 25-30%).
СТРОЙНЕЕМ ГРАМОТНО!
✅Все очень просто— НЕ переедайте! Зачастую мы переедаем когда нам хорошо и вкусно.В этот период мозг и желудок не работают в паре.
✅Читаем составы! Не всегда то, что пишут на упаковке (_ЗОЖ, "натуральный продукт" и т.д_) верно. Лучше перечитывать составы продуктов, которые вы покупаете.
✅Питайтесь сбалансированно!
ЭТО ФУНДАМЕНТ без которого невозможно «построить»идеальную фигуру и при этом не навредить здоровью!
✅Все очень просто— НЕ переедайте! Зачастую мы переедаем когда нам хорошо и вкусно.В этот период мозг и желудок не работают в паре.
✅Читаем составы! Не всегда то, что пишут на упаковке (_ЗОЖ, "натуральный продукт" и т.д_) верно. Лучше перечитывать составы продуктов, которые вы покупаете.
✅Питайтесь сбалансированно!
ЭТО ФУНДАМЕНТ без которого невозможно «построить»идеальную фигуру и при этом не навредить здоровью!
ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА ВОДА?🧐
⬇️⬇️⬇️⬇️
✅омывать 7 метров кишечника
✅обновлять биологические жидкости (кровь, лимфу, слезу, секреты желез, межсуставную жидкость)
✅при снижении веса - выводить токсины из распадающихся жировых клеток
✅очищать кожу с помощью пота
✅увлажнять органы дыхания
✅напитывать нашу кожу
✅улучшать самочувствие
✅продлевать молодость
Начинайте утро со стакана воды, и не забывайте, что мы нуждаемся в 30-40 мл воды на килограмм вашего веса!!!
Берегите себя и пейте воду💚
⬇️⬇️⬇️⬇️
✅омывать 7 метров кишечника
✅обновлять биологические жидкости (кровь, лимфу, слезу, секреты желез, межсуставную жидкость)
✅при снижении веса - выводить токсины из распадающихся жировых клеток
✅очищать кожу с помощью пота
✅увлажнять органы дыхания
✅напитывать нашу кожу
✅улучшать самочувствие
✅продлевать молодость
Начинайте утро со стакана воды, и не забывайте, что мы нуждаемся в 30-40 мл воды на килограмм вашего веса!!!
Берегите себя и пейте воду💚
КАКОЙ ОБЕД ПРАВИЛЬНЫЙ?🥗🍤🥩🍲
⠀
Обед очень важный прием пищи! Соблюдая несколько несложных правил, можно сбалансированно и вкусно обедать, и при этом снижать вес!!!!
⠀
Любой диетолог скажет, что даже хорошая физическая активность и постоянные тренировки не дадут такого эффекта, как правильное питание именно в обед!
⠀
✅Самый важный элемент правильного обеда - белок!
Вы должны получить за обедом треть своей дневной нормы, около 20-30 гр. белка. Это порция рыбы, нежирного мяса, курицы или индейки размером с вашу ладонь.
⠀
✅Остальную часть тарелки должны занимать овощи!!!
Тушеные или свежие.
С ними мы получим клетчатку и сложные углеводы.
⠀
✅Такой прием пищи обеспечивает чувство сытости на 3-4 часа!!!
⠀
Все гениальное просто!!!♥️
На фото-мой сегодняшний обед, лосось и шпинат.
Время приготовления-20 минут.
⠀
Обед очень важный прием пищи! Соблюдая несколько несложных правил, можно сбалансированно и вкусно обедать, и при этом снижать вес!!!!
⠀
Любой диетолог скажет, что даже хорошая физическая активность и постоянные тренировки не дадут такого эффекта, как правильное питание именно в обед!
⠀
✅Самый важный элемент правильного обеда - белок!
Вы должны получить за обедом треть своей дневной нормы, около 20-30 гр. белка. Это порция рыбы, нежирного мяса, курицы или индейки размером с вашу ладонь.
⠀
✅Остальную часть тарелки должны занимать овощи!!!
Тушеные или свежие.
С ними мы получим клетчатку и сложные углеводы.
⠀
✅Такой прием пищи обеспечивает чувство сытости на 3-4 часа!!!
⠀
Все гениальное просто!!!♥️
На фото-мой сегодняшний обед, лосось и шпинат.
Время приготовления-20 минут.
КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС СНИЖЕНИЯ ВЕСА💃🏻
⠀
Снижение веса – это не только ограничение себя в ежедневном потреблении калорий.
⠀
Чтобы эффективно распрощаться с нежелательными килограммами и сохранить результат надолго, необходимо перейти на правильное, сбалансированное питание и систематически выполнять физические нагрузки.
⠀
✅Скажите «нет» изнуряющим диетам. Менять рацион нужно не кардинально, а правильно.
⠀
Включите в привычное меню больше свежих овощей и фруктов, начните питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день и первые результаты не заставят себя ждать.
⠀
✅Пейте как можно больше обыкновенной воды в день. Стакан воды после сна помогает запустить обменные процессы организма, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это улучшит работу желудка.
⠀
✅Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Начните с ежедневной пешей получасовой прогулки быстрым шагом.
Сохрани и поделись❤️
⠀
Снижение веса – это не только ограничение себя в ежедневном потреблении калорий.
⠀
Чтобы эффективно распрощаться с нежелательными килограммами и сохранить результат надолго, необходимо перейти на правильное, сбалансированное питание и систематически выполнять физические нагрузки.
⠀
✅Скажите «нет» изнуряющим диетам. Менять рацион нужно не кардинально, а правильно.
⠀
Включите в привычное меню больше свежих овощей и фруктов, начните питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день и первые результаты не заставят себя ждать.
⠀
✅Пейте как можно больше обыкновенной воды в день. Стакан воды после сна помогает запустить обменные процессы организма, перед сном – помогает снять усталость и быстрее заснуть. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это улучшит работу желудка.
⠀
✅Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Начните с ежедневной пешей получасовой прогулки быстрым шагом.
Сохрани и поделись❤️
Forwarded from Фигура Мечты
В каком возрасте вы бы хотели остаться навсегда?
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
Стареть больше необязательно. Ученые давно умеют замедлять старение организма на десятилетия.
Об этом пишут на канале Всё про Anti-Age.
Эксперт, который в 55 выглядит на 35 лет, делится практиками, знаниями голливудских звезд и советами о том, как сохранить молодость.
Нажми на ссылку, чтобы остановить старение: @anti_agepervencia
ИДЕАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ ФИГУРЫ, КАКИЕ ОНИ?
⠀
✅Идеальный вес
Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на взрослых женщин.
⠀
✅. Объем талии должен составлять два объема шеи.
✅Объем шеи, в свою очередь, - два запястья.
✅Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).
⠀
Но самое главное!
✅Не гнаться за идеалом!
✅Любить себя
✅Жить в гармонии с собой и своим телом❤️
⠀
✅Идеальный вес
Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на взрослых женщин.
⠀
✅. Объем талии должен составлять два объема шеи.
✅Объем шеи, в свою очередь, - два запястья.
✅Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).
⠀
Но самое главное!
✅Не гнаться за идеалом!
✅Любить себя
✅Жить в гармонии с собой и своим телом❤️
Дорогие подписчики!
Пожалуйста, пройдите анонимный опрос⬇️⬇️⬇️
СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ?
Пожалуйста, пройдите анонимный опрос⬇️⬇️⬇️
СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ?
Anonymous Poll
11%
12-16
8%
16-18
9%
18-25
13%
25-35
27%
35-45
21%
45-55
11%
55+
ТОП 5 ЗИМНИХ ПРОДУКТОВ
✅Цитрусовые. Богаты витамином С, который так необходим зимой. Если съедать хотя бы один фрукт в день, то можно быстро укрепить иммунитет.
✅Квашеная капуста. Не только улучшает пищеварение, но и является источником витаминов С, К и В. По содержанию полезных веществ квашеная капуста превосходит свежую. При квашении выделяются особые молочно-кислые бактерии, которые сохраняют витамины.
✅Рыба и яйца. В солнечные дни витамин D можно получить без труда. А как же быть зимой? Чтобы заполнить его дефицит, надо добавлять в свой рацион рыбу и яйца. Рекомендуется также употреблять печень трески и рыбий жир.
✅Чеснок. Благодаря наличию вещества под названием «аллицин» чеснок запросто справляется с вирусами и болезнетворными микробами.
✅Хурма. Пожалуй, это одна из немногих ягод, которые бывают на прилавках магазинов только в холодное время года. Хурма – отличный природный антиоксидант. В ней содержится много калия, магния, железа.
ПОНРАВИЛАСЬ ПОДБОРКА?😊
✅Цитрусовые. Богаты витамином С, который так необходим зимой. Если съедать хотя бы один фрукт в день, то можно быстро укрепить иммунитет.
✅Квашеная капуста. Не только улучшает пищеварение, но и является источником витаминов С, К и В. По содержанию полезных веществ квашеная капуста превосходит свежую. При квашении выделяются особые молочно-кислые бактерии, которые сохраняют витамины.
✅Рыба и яйца. В солнечные дни витамин D можно получить без труда. А как же быть зимой? Чтобы заполнить его дефицит, надо добавлять в свой рацион рыбу и яйца. Рекомендуется также употреблять печень трески и рыбий жир.
✅Чеснок. Благодаря наличию вещества под названием «аллицин» чеснок запросто справляется с вирусами и болезнетворными микробами.
✅Хурма. Пожалуй, это одна из немногих ягод, которые бывают на прилавках магазинов только в холодное время года. Хурма – отличный природный антиоксидант. В ней содержится много калия, магния, железа.
ПОНРАВИЛАСЬ ПОДБОРКА?😊
КОГДА ЛУЧШЕ ЗАВТРАКАТЬ?
Завтрак традиционно считается самым важным приемом пищи за день.
Не удивительно, ведь именно с него начинается работа нашей пищеварительной системы — а значит завтрак должен нести максимум пользы.
Идеальный завтрак должен быть минимум через десять-двенадцать часов после последнего приема пищи.
То есть если вы поужинали в 20:00, то самый удачный прием пищи на следующий день для вас будет в 8 часов утра.
Самым оптимальным временем для завтрака считается время с 7 до 9 утра или, если вы просыпаетесь позже, в течение 40 мин после подъема. Такая система помогает запустить пищеварительную систему и контролировать уровень сахара в крови.
Какой должен быть идеальный сбалансированный завтрак?
Об этом в следующем посте😊
Завтрак традиционно считается самым важным приемом пищи за день.
Не удивительно, ведь именно с него начинается работа нашей пищеварительной системы — а значит завтрак должен нести максимум пользы.
Идеальный завтрак должен быть минимум через десять-двенадцать часов после последнего приема пищи.
То есть если вы поужинали в 20:00, то самый удачный прием пищи на следующий день для вас будет в 8 часов утра.
Самым оптимальным временем для завтрака считается время с 7 до 9 утра или, если вы просыпаетесь позже, в течение 40 мин после подъема. Такая система помогает запустить пищеварительную систему и контролировать уровень сахара в крови.
Какой должен быть идеальный сбалансированный завтрак?
Об этом в следующем посте😊
