ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ?🧐
⠀
Существует огромное количество диет.
И многие из вас «садились на диету», в надежде
«Сбросить несколько кг перед отпуском»🤷🏻♀️
⠀
Не смотря на разочарование после очередной неудавшейся диеты, мы снова наступаем на те же грабли🤦🏻♀️
⠀
Факты же говорят об обратном—через год 75 процентов снизивших вес с помощью диет, вернутся к прежнему весу
Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат
Из оставшихся 15% вернутся к прежнему весу, а большинство поправятся еще больше.
И это статистика!
⠀
Диета—это не всегда решение проблемы лишнего веса.
Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи и поэтому
любая из этих диет приводит к плачевному результату⬇️⬇️⬇️
⠀
✅замедлению обмена веществ
✅постоянной нехватке питательных элементов
✅снижению расхода жира из-за недостатка калорий с одной стороны и потере белка мышцами с другой.
Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса.
И как следствие –психологический срыв, невозможность продолжать диету и последующий набор веса.
Пробовали диеты?
⠀
⠀
Существует огромное количество диет.
И многие из вас «садились на диету», в надежде
«Сбросить несколько кг перед отпуском»🤷🏻♀️
⠀
Не смотря на разочарование после очередной неудавшейся диеты, мы снова наступаем на те же грабли🤦🏻♀️
⠀
Факты же говорят об обратном—через год 75 процентов снизивших вес с помощью диет, вернутся к прежнему весу
Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат
Из оставшихся 15% вернутся к прежнему весу, а большинство поправятся еще больше.
И это статистика!
⠀
Диета—это не всегда решение проблемы лишнего веса.
Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи и поэтому
любая из этих диет приводит к плачевному результату⬇️⬇️⬇️
⠀
✅замедлению обмена веществ
✅постоянной нехватке питательных элементов
✅снижению расхода жира из-за недостатка калорий с одной стороны и потере белка мышцами с другой.
Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса.
И как следствие –психологический срыв, невозможность продолжать диету и последующий набор веса.
Пробовали диеты?
⠀
КАК СОЗДАТЬ КРАСИВЫЙ ПРЕСС?
⠀
Качаешь и качаешь пресс каждый день, а его все нет и нет?🤷🏻♀️
⠀
ЧТО ЖЕ НАМ ПОМОЖЕТ?
⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Прежде всего придётся пересмотреть своё питание!
Доказано, что при построении красивого мышечного тела важность Питания-80%🔥
✅Высчитываем свою норму белка! Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю-ваша норма 2 г на 1 кг веса.
Это очень важно!
✅Убираем гамбургеры, картошку фри и весь пищевой мусор из рациона.
✅Тренируйте мышцы , так чтобы вы чувствовали жжение при выполнении упражнения.И после этого эффекта, сделайте ещё 3 - 5 раз!!
✅Достаточно 2-3 тренировки на пресс в неделю.
Для максимального эффекта-важен грамотный тренер.
✅Пейте достаточное количество воды. 30-40 мл на 1 кг вашего веса.
✅Высыпайтесь😊
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
Качаешь и качаешь пресс каждый день, а его все нет и нет?🤷🏻♀️
⠀
ЧТО ЖЕ НАМ ПОМОЖЕТ?
⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Прежде всего придётся пересмотреть своё питание!
Доказано, что при построении красивого мышечного тела важность Питания-80%🔥
✅Высчитываем свою норму белка! Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю-ваша норма 2 г на 1 кг веса.
Это очень важно!
✅Убираем гамбургеры, картошку фри и весь пищевой мусор из рациона.
✅Тренируйте мышцы , так чтобы вы чувствовали жжение при выполнении упражнения.И после этого эффекта, сделайте ещё 3 - 5 раз!!
✅Достаточно 2-3 тренировки на пресс в неделю.
Для максимального эффекта-важен грамотный тренер.
✅Пейте достаточное количество воды. 30-40 мл на 1 кг вашего веса.
✅Высыпайтесь😊
Сохрани и поделись❤️
⠀
ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ 40+
ЧАСТЬ 1⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Самое главное правило: никаких диeт!🔥
Из-за тoго, чтo прoцеcc oбменa вещеcтв замeдляется, мы начинаем сжигать на 300 калоpий в дeнь меньшe, чем в 20 лет.
Kpоме того, пaдeниe уpовня эстpoгeнa, кoтоpое начинаeтся в этoм возрасте, пpиводит к повышеннoй чувcтвительности инсyлина, из-зa чeго нашeму opганизму cложнo кoнтрoлирoвать урoвeнь caхарa в кpoви.
✅Вам придётся научиться есть меньше🤷🏻♀️
Дaже ecли вы едите oдну куpиную гpyдкy, pис и cалат, вам все равнo нужно yменьшить размеp порций, инaче вы не похудеете.
✅Cбpacывайтe не больше 0,5 – 1 кг в нeделю
Кoнечно диеты, oбещaющие вaм минус 5 кг зa нeдeлю, звучaт замaнчиво. Oднaкo медленнoе и постоянноe поxудeние нaмногo эффективнее поможeт вaм веpнуться в форму.
✅Прoпуск пpиема пищи нapyшит вaш обмен вещеcтв
Kогда мы пропуcкаем завтрaк или oбeд, наш oрганизм получает cигнaл нaкaпливaть калоpии вместо того, чтoбы иx сжигать. Игнориpyя один из приeмoв пищи, вы рискуете тем, что урoвeнь caхaра в крoви упaдeт и ваш aппетит pезко возраcтет.
✅Ешьте меньше, но чаще
Cопротивляeмость opганизмa инсулину пpиводит к тoму, что мы пoстoяннo чувствуем cебя голодными. Pазделитe пищy нa три порции cpеднего paзмера и 1-2 перекуса.
✅Дoбaвьте омeга-3
Дeлo в том, что жирные кислоты омeга–3, содержащиecя в pыбе, помогaют вам быстрeе сбрacывaть вес и не набиpать егo снова, а такжe нaдoлго избaвляют от голодных позывoв. Xорoшими источниками oмега-3 являются семга и тyнец, кoтоpые к тoму же уменьшают симптомы мeнoпаyзы.
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
ЧАСТЬ 1⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Самое главное правило: никаких диeт!🔥
Из-за тoго, чтo прoцеcc oбменa вещеcтв замeдляется, мы начинаем сжигать на 300 калоpий в дeнь меньшe, чем в 20 лет.
Kpоме того, пaдeниe уpовня эстpoгeнa, кoтоpое начинаeтся в этoм возрасте, пpиводит к повышеннoй чувcтвительности инсyлина, из-зa чeго нашeму opганизму cложнo кoнтрoлирoвать урoвeнь caхарa в кpoви.
✅Вам придётся научиться есть меньше🤷🏻♀️
Дaже ecли вы едите oдну куpиную гpyдкy, pис и cалат, вам все равнo нужно yменьшить размеp порций, инaче вы не похудеете.
✅Cбpacывайтe не больше 0,5 – 1 кг в нeделю
Кoнечно диеты, oбещaющие вaм минус 5 кг зa нeдeлю, звучaт замaнчиво. Oднaкo медленнoе и постоянноe поxудeние нaмногo эффективнее поможeт вaм веpнуться в форму.
✅Прoпуск пpиема пищи нapyшит вaш обмен вещеcтв
Kогда мы пропуcкаем завтрaк или oбeд, наш oрганизм получает cигнaл нaкaпливaть калоpии вместо того, чтoбы иx сжигать. Игнориpyя один из приeмoв пищи, вы рискуете тем, что урoвeнь caхaра в крoви упaдeт и ваш aппетит pезко возраcтет.
✅Ешьте меньше, но чаще
Cопротивляeмость opганизмa инсулину пpиводит к тoму, что мы пoстoяннo чувствуем cебя голодными. Pазделитe пищy нa три порции cpеднего paзмера и 1-2 перекуса.
✅Дoбaвьте омeга-3
Дeлo в том, что жирные кислоты омeга–3, содержащиecя в pыбе, помогaют вам быстрeе сбрacывaть вес и не набиpать егo снова, а такжe нaдoлго избaвляют от голодных позывoв. Xорoшими источниками oмега-3 являются семга и тyнец, кoтоpые к тoму же уменьшают симптомы мeнoпаyзы.
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ 40+
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Пейтe
B одном иccледовании выяcнили, чтo, кoгда yчастники начaли каждый день пить зеленый чай, иx спocoбнoсть к cжиганию жиров вoзроcла на 12 пpoцентoв.
Kрoме тoго, сочетание антиоксидантов и кофеина в зeленoм чaе пoмогает пoвыcить уровень энeргии!!🔥
✅Пpинимайте кальций!
Жeнщины, котoрые едят достаточное количество продуктoв, содержaщиx кальций, смогли сбросить бoльше 5 кг за год.
✅Полюбите цитрyсовые
Полифенoлы, cодepжaщиeся в цитpуcовых, пoмoгают чаcтичнo устpaнить жир.
В то же вpeмя витамин С в aпельсинаx, лимонax и другиx цитрусовыx cпосoбcтвует вырaбoтке коллaгенa, уменьшая пoявлeние мoрщин.
✅Бyдьтe избирательны в выборe угощeний
K сожaлeнию, вы ужe нe мoжете беcкoнтpoльнo съеcть пиццy и шоколадные коктейли как 20 лет нaзaд, и пpи этом нe беспoкоитьcя o лишниx килогрaммaх.
Hо это нe значит, чтo вaм нужнo полноcтью oтказаться oт любимых вкусняшек☺️
Иногда можно все!
ЧАСТЬ 1⬆️⬆️⬆️⬆️
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Пейтe
B одном иccледовании выяcнили, чтo, кoгда yчастники начaли каждый день пить зеленый чай, иx спocoбнoсть к cжиганию жиров вoзроcла на 12 пpoцентoв.
Kрoме тoго, сочетание антиоксидантов и кофеина в зeленoм чaе пoмогает пoвыcить уровень энeргии!!🔥
✅Пpинимайте кальций!
Жeнщины, котoрые едят достаточное количество продуктoв, содержaщиx кальций, смогли сбросить бoльше 5 кг за год.
✅Полюбите цитрyсовые
Полифенoлы, cодepжaщиeся в цитpуcовых, пoмoгают чаcтичнo устpaнить жир.
В то же вpeмя витамин С в aпельсинаx, лимонax и другиx цитрусовыx cпосoбcтвует вырaбoтке коллaгенa, уменьшая пoявлeние мoрщин.
✅Бyдьтe избирательны в выборe угощeний
K сожaлeнию, вы ужe нe мoжете беcкoнтpoльнo съеcть пиццy и шоколадные коктейли как 20 лет нaзaд, и пpи этом нe беспoкоитьcя o лишниx килогрaммaх.
Hо это нe значит, чтo вaм нужнo полноcтью oтказаться oт любимых вкусняшек☺️
Иногда можно все!
ЧАСТЬ 1⬆️⬆️⬆️⬆️
ТРИ ГЛАВНЫХ ОШИБКИ СТРОЙНЕЮЩИХ
Самые частые ошибки новичков⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Мало еды. Урезать калории, безусловно, нужно, но не более, чем на 15% от привычного рациона.
В противном случае организм забьёт тревогу и сжигание жира просто ОСТАНОВИТСЯ.
✅Однообразный рацион. Овощи имеют свои плюсы при похудении: они богаты витаминами и содержат мало калорий.
Но крайне ошибочно ограничивать рацион настолько, чтобы в нём остались ТОЛЬКО ОВОЩИ. Не забывайте, что белки и жиры очень и очень важны!
✅Пытаться похудеть к определённой дате. Именно на это направлено большинство так называемых "диет". Что произойдёт, когда вы с неё слезете? Правильно, килограммы вернутся.
Здоровое питание должно стать вашим спутником НАВСЕГДА и превратиться в полезную привычку😊
Самые частые ошибки новичков⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Мало еды. Урезать калории, безусловно, нужно, но не более, чем на 15% от привычного рациона.
В противном случае организм забьёт тревогу и сжигание жира просто ОСТАНОВИТСЯ.
✅Однообразный рацион. Овощи имеют свои плюсы при похудении: они богаты витаминами и содержат мало калорий.
Но крайне ошибочно ограничивать рацион настолько, чтобы в нём остались ТОЛЬКО ОВОЩИ. Не забывайте, что белки и жиры очень и очень важны!
✅Пытаться похудеть к определённой дате. Именно на это направлено большинство так называемых "диет". Что произойдёт, когда вы с неё слезете? Правильно, килограммы вернутся.
Здоровое питание должно стать вашим спутником НАВСЕГДА и превратиться в полезную привычку😊
ЗАЧЕМ НУЖЕН ДЕТОКС?
✅провести «генеральную уборку организма»-прежде всего очистить ворсинки кишечника
✅отрегулировать обменные процессы, вывести шлаки и токсины
✅снизить вес, опять-таки естественным путем-без диет и голодания
Цель детокса – лечебная и оздоровительная, а стройность идёт приятным бонусом😊
Именно поэтому детокс предпочитают все звезды Голливуда, модные блогеры и просто прогрессивные женщины, которые понимают суть проблемы и стремятся помочь своему организму!
✅провести «генеральную уборку организма»-прежде всего очистить ворсинки кишечника
✅отрегулировать обменные процессы, вывести шлаки и токсины
✅снизить вес, опять-таки естественным путем-без диет и голодания
Цель детокса – лечебная и оздоровительная, а стройность идёт приятным бонусом😊
Именно поэтому детокс предпочитают все звезды Голливуда, модные блогеры и просто прогрессивные женщины, которые понимают суть проблемы и стремятся помочь своему организму!
ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ОСЕНИ 🍁🍂
✅Тыква 🎃
Мякоть тыквы изобилует пищевыми волокнами, витаминами Е, А, С, D, F, PР, T и группы В, магнием, калием, железом, кальцием, а также белками и клетчаткой. Кроме того, тыква ускоряет обмен веществ и выводит вредный холестерин.
⠀
✅Яблоки 🍎
К осени яблоки накапливают в себе максимум активных веществ: железа, йода, калия, кальция, магния, витаминов С, А, РР, В1, В3.
⠀
✅Помидоры 🍅
Наверняка многие знают, что они богаты антиоксидантом ликопином, который препятствует делению раковых клеток, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Томаты улучшают метаболизм🔥
⠀
✅Кабачки низкокалорийны, легко усваиваются и богаты ценными веществами — углеводами, белками, минеральными солями калия, а также пектином, очищающим организм от токсичных веществ.
⠀
✅Капуста 🥬
Любой вид капусты чрезвычайно полезен.
⠀
✅Свекла 🍃
Свекла содержит массу полезных веществ: витамины А и Р, всю группу витамина В, кальций, фосфор, йод, магний, медь, калий, натрий, бор и цинк, фолиевую и аскорбиновую кислоты, бета-каротин.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
✅Тыква 🎃
Мякоть тыквы изобилует пищевыми волокнами, витаминами Е, А, С, D, F, PР, T и группы В, магнием, калием, железом, кальцием, а также белками и клетчаткой. Кроме того, тыква ускоряет обмен веществ и выводит вредный холестерин.
⠀
✅Яблоки 🍎
К осени яблоки накапливают в себе максимум активных веществ: железа, йода, калия, кальция, магния, витаминов С, А, РР, В1, В3.
⠀
✅Помидоры 🍅
Наверняка многие знают, что они богаты антиоксидантом ликопином, который препятствует делению раковых клеток, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Томаты улучшают метаболизм🔥
⠀
✅Кабачки низкокалорийны, легко усваиваются и богаты ценными веществами — углеводами, белками, минеральными солями калия, а также пектином, очищающим организм от токсичных веществ.
⠀
✅Капуста 🥬
Любой вид капусты чрезвычайно полезен.
⠀
✅Свекла 🍃
Свекла содержит массу полезных веществ: витамины А и Р, всю группу витамина В, кальций, фосфор, йод, магний, медь, калий, натрий, бор и цинк, фолиевую и аскорбиновую кислоты, бета-каротин.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
О ЧЕМ МОЖЕТ ГОВОРИТЬ ИЗЛИШНИЙ ЖИР В РАЗНЫХ ЧАСТЯХ ТЕЛА?🧐
✅Двойной подбородок. Чаще всего он появляется у людей, которые боятся новых отношений – это своего рода защита от сближения. Также он может говорить о неумении выражать свои мысли.
✅Щеки. Пухлое лицо – «примета» чересчур доверчивых людей, которые нередко сталкиваются с предательством. К тому же, им сложно принимать самостоятельные решения.
✅Руки и плечи. Это проблемная зона тех, кто привык все держать под контролем.
✅Шея или холка на спине. Жировые отложения в этих областях тесно связаны с большим чувством вины, от которого человек не может избавиться годами.
✅Спина. Складки и валики на спине могут рассказать о повышенном чувстве ответственности.
✅Живот и талия. Психосоматику «завязывания» здесь лишнего жира связывают с тем, что женщина не принимает свою женственность и боится быть слабой.
✅Бедра. Есть мнение, что накопление килограммов в районе бедер объясняется неумением постоять за себя и постоянным сдерживанием недовольства.
✅Ягодицы. Их излишняя полнота намекает на боязнь перемен, а также может говорить об эгоцентризме и упрямстве.
✅Двойной подбородок. Чаще всего он появляется у людей, которые боятся новых отношений – это своего рода защита от сближения. Также он может говорить о неумении выражать свои мысли.
✅Щеки. Пухлое лицо – «примета» чересчур доверчивых людей, которые нередко сталкиваются с предательством. К тому же, им сложно принимать самостоятельные решения.
✅Руки и плечи. Это проблемная зона тех, кто привык все держать под контролем.
✅Шея или холка на спине. Жировые отложения в этих областях тесно связаны с большим чувством вины, от которого человек не может избавиться годами.
✅Спина. Складки и валики на спине могут рассказать о повышенном чувстве ответственности.
✅Живот и талия. Психосоматику «завязывания» здесь лишнего жира связывают с тем, что женщина не принимает свою женственность и боится быть слабой.
✅Бедра. Есть мнение, что накопление килограммов в районе бедер объясняется неумением постоять за себя и постоянным сдерживанием недовольства.
✅Ягодицы. Их излишняя полнота намекает на боязнь перемен, а также может говорить об эгоцентризме и упрямстве.
КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАСКИ В ДОМАШНЕМ УХОДЕ?
Маска – это высококонцентрированное косметическое средство, которое мгновенно дает коже необходимый результат.
Многие оставляют маску на лице больше положенного времени🤷🏻♀️
И часто думают, что так маска даст двойной эффект.
К сожалению, это миф.
ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА⬇️⬇️⬇️
✅Тканевую маску лучше снимать с лица пока она не высохла до конца. Иначе получите ощущение стянутости.
✅Глиняную маску нужно наносить на кожу толстым слоем и в процессе сбрызгивать водой, чтобы состав не высыхал раньше времени.
ВАЖНО: маску следует смывать ещё тогда, когда она липкая. Иначе будет сложно смыть.
И ощущение стянутости Вам гарантированно.
Если у вас очень сухая кожа, маску лучше держать чуть меньше указанного в инструкции времени.
А вы используете маски?
Маска – это высококонцентрированное косметическое средство, которое мгновенно дает коже необходимый результат.
Многие оставляют маску на лице больше положенного времени🤷🏻♀️
И часто думают, что так маска даст двойной эффект.
К сожалению, это миф.
ВАЖНО СОБЛЮДАТЬ ПРАВИЛА⬇️⬇️⬇️
✅Тканевую маску лучше снимать с лица пока она не высохла до конца. Иначе получите ощущение стянутости.
✅Глиняную маску нужно наносить на кожу толстым слоем и в процессе сбрызгивать водой, чтобы состав не высыхал раньше времени.
ВАЖНО: маску следует смывать ещё тогда, когда она липкая. Иначе будет сложно смыть.
И ощущение стянутости Вам гарантированно.
Если у вас очень сухая кожа, маску лучше держать чуть меньше указанного в инструкции времени.
А вы используете маски?
ДОРОГИЕ ПОДПИСЧИКИ!
Пожалуйста, примите участие в опросе😊
СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ?
Пожалуйста, примите участие в опросе😊
СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ?
Anonymous Poll
24%
15-18
12%
20-30
32%
30-40
22%
45-55
10%
55+
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДГОТОВИТЬСЯ КО СНУ?🧐
✅делай что-то спокойное на ночь - например, читай книгу
✅убери отвлекающие вещи - яркий свет, телефон, ноутбук, шумную музыку
✅не пей кофеин на ночь
✅не ешь за пару часов до сна
✅держи воздух в комнате прохладным
✅занимайся физически регулярно, но не во второй половине дня
✅попробуй к вечеру побольше устать - займись уборкой или прочитай серьезный материал или сходи на прогулку.
Сохрани и поделись❤️
✅делай что-то спокойное на ночь - например, читай книгу
✅убери отвлекающие вещи - яркий свет, телефон, ноутбук, шумную музыку
✅не пей кофеин на ночь
✅не ешь за пару часов до сна
✅держи воздух в комнате прохладным
✅занимайся физически регулярно, но не во второй половине дня
✅попробуй к вечеру побольше устать - займись уборкой или прочитай серьезный материал или сходи на прогулку.
Сохрани и поделись❤️
БИОРИТМЫ КОЖИ, ЧТО ЭТО?😄
ШПАРГАЛКА ПО УХОДУ
Лучшее время для ухода:⬇️⬇️
⠀
✅Утром с 7.00 до 10.00
✅Вечером с 17.00 до 20.00
✅Или после 22.00
⠀
В разное время суток кожа имеет разную впитывающую способность.
⠀
✅8.00 до 10.00 утра повышается кровяное давление.
⠀
✅ 12.00 часов дня активизируются сальные железы.
⠀
✅13.00 до 15. 00 часов кровяное давление снижается, падает тонус кожи, и поэтому после обеда часто можно увидеть морщинки, которых утром не было видно.
⠀
⠀
✅17.00 до 20.00 повышается способность кожи впитывать. Идеальное время для питательных масок.
✅20.00 до 22.00 из кожи происходит выведение токсинов. Самое время умыться и очистить кожу.
⠀
✅22.00 кожа снова активно усваивает полезные активные ингредиенты. Происходит восстановление клеток кожи. Они обновляются, кожа отдыхает.
Это время сыворотки и антивозрастного крема.
Любите ухаживать за собой?😊
⠀
ШПАРГАЛКА ПО УХОДУ
Лучшее время для ухода:⬇️⬇️
⠀
✅Утром с 7.00 до 10.00
✅Вечером с 17.00 до 20.00
✅Или после 22.00
⠀
В разное время суток кожа имеет разную впитывающую способность.
⠀
✅8.00 до 10.00 утра повышается кровяное давление.
⠀
✅ 12.00 часов дня активизируются сальные железы.
⠀
✅13.00 до 15. 00 часов кровяное давление снижается, падает тонус кожи, и поэтому после обеда часто можно увидеть морщинки, которых утром не было видно.
⠀
⠀
✅17.00 до 20.00 повышается способность кожи впитывать. Идеальное время для питательных масок.
✅20.00 до 22.00 из кожи происходит выведение токсинов. Самое время умыться и очистить кожу.
⠀
✅22.00 кожа снова активно усваивает полезные активные ингредиенты. Происходит восстановление клеток кожи. Они обновляются, кожа отдыхает.
Это время сыворотки и антивозрастного крема.
Любите ухаживать за собой?😊
⠀
ПРАВИЛА ЖИЗНИ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД
✅Самое важное-прислушивайтесь к своему организму
✅Ведите дневник.
Да да!
Фиксируйте все что вы едите в приложении(их много, скоро сделаю обзор)
✅Следите за своим режимом сна
Качественный 8 часовой сон– это залог правильного образа жизни и желания меняться.
✅Не забывайте про короткие тренировки.
Доказано, что 10-15 мин ФИЗ нагрузки в день существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
✅Избегайте стрессов и общения с токсичными людьми.
✅Полюбите себя и регулярно уделяйте время только себе❤️
✅Самое важное-прислушивайтесь к своему организму
✅Ведите дневник.
Да да!
Фиксируйте все что вы едите в приложении(их много, скоро сделаю обзор)
✅Следите за своим режимом сна
Качественный 8 часовой сон– это залог правильного образа жизни и желания меняться.
✅Не забывайте про короткие тренировки.
Доказано, что 10-15 мин ФИЗ нагрузки в день существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
✅Избегайте стрессов и общения с токсичными людьми.
✅Полюбите себя и регулярно уделяйте время только себе❤️
ПОЧЕМУ МЫ ТАК ЛЮБИМ СЛАДКОЕ?🧐
✅Сладости быстро восстанавливают уровень глюкозы крови, и естественное желание поесть отступает.
✅Дефицит некоторых микроэлементов (железа, кальция, магния, хрома) может также повысить потребность в продуктах их содержащих, и часто это сладости.
✅Состояние стресса, недостаток серотонина.
✅Формирование зависимости от сахара.🤦🏻♀️
Силу такой зависимости сравнивают с кокаиновой, поэтому решительный отказ от сладостей обычно сопровождается синдромом отмены..
✅Недостаточное количество сна, поздний отход ко сну. Биологически часы человека настроены таким образом, что синтез гормонов (в том числе отвечающих за чувство голода и насыщения) связан с определенными часами.
✅Генетическая предрасположенность🤷🏻♀️
Теперь мы можем успокаивать себя этим фактом😆
Любите сладости?
✅Сладости быстро восстанавливают уровень глюкозы крови, и естественное желание поесть отступает.
✅Дефицит некоторых микроэлементов (железа, кальция, магния, хрома) может также повысить потребность в продуктах их содержащих, и часто это сладости.
✅Состояние стресса, недостаток серотонина.
✅Формирование зависимости от сахара.🤦🏻♀️
Силу такой зависимости сравнивают с кокаиновой, поэтому решительный отказ от сладостей обычно сопровождается синдромом отмены..
✅Недостаточное количество сна, поздний отход ко сну. Биологически часы человека настроены таким образом, что синтез гормонов (в том числе отвечающих за чувство голода и насыщения) связан с определенными часами.
✅Генетическая предрасположенность🤷🏻♀️
Теперь мы можем успокаивать себя этим фактом😆
Любите сладости?
КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА?🧐
✅Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, лыжи, плавание.
✅Сон минимум 8 часов.Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
✅Приемы пищи каждые три часа.
Многие ошибочно считают, что это очень много и вредно🤷🏻♀️
✅Белок в рационе!
Особенно качественный растительный!
✅Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна и старайтесь не переедать.
✅Я выпиваю до 2,5 л воды в день, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
✅От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
✅Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, и имбирь.
✅Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
Сохрани и поделись❤️
✅Спорт. Мышечная деятельность активизирует все процессы в организме. И, как заверил меня знакомый врач, полезнее долгие, но не утомительные тренировки: бег трусцой, лыжи, плавание.
✅Сон минимум 8 часов.Если есть возможность, хорошо подремать полчаса после обеда, но не больше.
✅Приемы пищи каждые три часа.
Многие ошибочно считают, что это очень много и вредно🤷🏻♀️
✅Белок в рационе!
Особенно качественный растительный!
✅Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна и старайтесь не переедать.
✅Я выпиваю до 2,5 л воды в день, т.к. она участвует во всех обменных процессах.
✅От алкоголя следует отказаться: он и жидкость из организма выводит, и в целом затрудняет обменные процессы.
✅Ускоряют обмен веществ приправы - перец, хрен, чеснок, горчица, корица, и имбирь.
✅Хорошо разгоняют кровь и стимулируют обмен веществ баня или сауна.
Сохрани и поделись❤️
ПЛОХО СПИШЬ⬇️
МНОГО ЕШЬ⬇️
ПРИБАВЛЯЕШЬ В ВЕСЕ🤦🏻♀️
⠀
Доказано, что те,кто спит меньше нормы (7-8 часов), прибавляет в весе в два раза быстрее. Почему так?
Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода (грелина) и снижает выработку гормона насыщения (лептина).
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали спать около 4 часов в сутки. Недостаток сна приводил к тому, что люди спонтанно наедали за сутки больше на 560 ккал, чем когда спали по 8 часов.
Простая математика показывает, что за пару недель такого режима можно наесть 1 кг чистого жира🤷🏻♀️
Короче говоря, организм слишком стрессовал, пытался сохранить жир про запас, и предпочитал «сжигать» мышцы.
✅Поэтому не нужно удивляться почему «вес стоит», если не можете найти время на сон🛌
Более того, не стоит удивляться внезапным зажорам, если вы стабильно спите меньше 7-8 часов.
Берегите себя и высыпайтесь❤️
МНОГО ЕШЬ⬇️
ПРИБАВЛЯЕШЬ В ВЕСЕ🤦🏻♀️
⠀
Доказано, что те,кто спит меньше нормы (7-8 часов), прибавляет в весе в два раза быстрее. Почему так?
Недостаток сна стимулирует выработку гормона голода (грелина) и снижает выработку гормона насыщения (лептина).
Был проведен эксперимент, в ходе которого людям давали спать около 4 часов в сутки. Недостаток сна приводил к тому, что люди спонтанно наедали за сутки больше на 560 ккал, чем когда спали по 8 часов.
Простая математика показывает, что за пару недель такого режима можно наесть 1 кг чистого жира🤷🏻♀️
Короче говоря, организм слишком стрессовал, пытался сохранить жир про запас, и предпочитал «сжигать» мышцы.
✅Поэтому не нужно удивляться почему «вес стоит», если не можете найти время на сон🛌
Более того, не стоит удивляться внезапным зажорам, если вы стабильно спите меньше 7-8 часов.
Берегите себя и высыпайтесь❤️
ТРЕНИРОВКИ ПРОТИВ ЖИРА🔥
Миллионы людей по всему миру качают пресс, пытаясь сжечь жир на животе.
Но наш организм устроен так, что похудеть в одной области тела мы не можем.
✅Лучше сосредоточиться на режиме питания и добавить в жизнь активности.
✅Делайте то, что вам нравится. Пробежка не вдохновляет? Займитесь фехтованием, теннисом, йогой или тренировками с гирей.
✅Не забывайте: два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.
✅И еще😊
Любая тренировка — жиросжигающая. В мире нет ни одной жиронабирающей тренировки🤷🏻♀️
Занимайтесь спортом!
И вы увидите, как изменится ваше тело❤️
Миллионы людей по всему миру качают пресс, пытаясь сжечь жир на животе.
Но наш организм устроен так, что похудеть в одной области тела мы не можем.
✅Лучше сосредоточиться на режиме питания и добавить в жизнь активности.
✅Делайте то, что вам нравится. Пробежка не вдохновляет? Займитесь фехтованием, теннисом, йогой или тренировками с гирей.
✅Не забывайте: два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.
✅И еще😊
Любая тренировка — жиросжигающая. В мире нет ни одной жиронабирающей тренировки🤷🏻♀️
Занимайтесь спортом!
И вы увидите, как изменится ваше тело❤️
