КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ?🧐
⠀
🎉Пятница!
Наконец-то можно выбраться куда-то на ужин, на прогулку за город или засесть за любимые сериалы!
⠀
В выходные мы больше едим и меньше двигаемся🤦🏻♀️
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️
⠀
⠀
✅ЕШЬ, ПЕЙ, СМОТРИ СЕРИАЛЫ – ТОЛЬКО НЕ ОДНОВРЕМЕННО.
Проваляться на диване на выходных – хуже, чем просидеть весь день за рабочим столом. Ученые выяснили, что люди с избыточным весом теряют на 1.6% в год больше телесного жира, если на 20 минут сокращают время, которое проводят на выходных в сидячем положении.
⠀
✅СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ СНА.
Поспать подольше на выходных кажется нормальным. Но это плохо влияет на наш биологический ритм, который, в свою очередь, играет роль в выработке гормонов голода – лептина и грелина. Дисбаланс между этими гормонами усиливает аппетит или тягу к жирной пище.
⠀
Поэтому не отклоняйтесь от своего обычного режима сна более чем на 2 часа😀
⠀
✅ЗАПАСАЕМСЯ ПОЛЕЗНЫМИ ПЕРЕКУСАМИ. Овощная нарезка вам в помощь🥒
⠀
✅НЕ УВИЛИВАЕМ ОТ ТРЕНИРОВОК.
Как-то сложилось мнение, что на выходных мы отклоняемся от правил и не занимаемся физическими упражнениями. Но эту привычку нужно изменить.
Проснулись в субботу утром - оденьтесь сразу в спортивную одежду и потратьте 10 минут на упражнения или отправляйтесь на пешую прогулку🤩
✅ПЛАНИРУЕМ И АНАЛИЗИРУЕМ КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Чтобы не отклоняться от правил питания в выходные, составляйте меню на неделю вперед.
Если в понедельник утром вы не чувствуете себя отдохнувшим- внимательно проанализируйте свои выходные❤️
⠀
🎉Пятница!
Наконец-то можно выбраться куда-то на ужин, на прогулку за город или засесть за любимые сериалы!
⠀
В выходные мы больше едим и меньше двигаемся🤦🏻♀️
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️
⠀
⠀
✅ЕШЬ, ПЕЙ, СМОТРИ СЕРИАЛЫ – ТОЛЬКО НЕ ОДНОВРЕМЕННО.
Проваляться на диване на выходных – хуже, чем просидеть весь день за рабочим столом. Ученые выяснили, что люди с избыточным весом теряют на 1.6% в год больше телесного жира, если на 20 минут сокращают время, которое проводят на выходных в сидячем положении.
⠀
✅СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ СНА.
Поспать подольше на выходных кажется нормальным. Но это плохо влияет на наш биологический ритм, который, в свою очередь, играет роль в выработке гормонов голода – лептина и грелина. Дисбаланс между этими гормонами усиливает аппетит или тягу к жирной пище.
⠀
Поэтому не отклоняйтесь от своего обычного режима сна более чем на 2 часа😀
⠀
✅ЗАПАСАЕМСЯ ПОЛЕЗНЫМИ ПЕРЕКУСАМИ. Овощная нарезка вам в помощь🥒
⠀
✅НЕ УВИЛИВАЕМ ОТ ТРЕНИРОВОК.
Как-то сложилось мнение, что на выходных мы отклоняемся от правил и не занимаемся физическими упражнениями. Но эту привычку нужно изменить.
Проснулись в субботу утром - оденьтесь сразу в спортивную одежду и потратьте 10 минут на упражнения или отправляйтесь на пешую прогулку🤩
✅ПЛАНИРУЕМ И АНАЛИЗИРУЕМ КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Чтобы не отклоняться от правил питания в выходные, составляйте меню на неделю вперед.
Если в понедельник утром вы не чувствуете себя отдохнувшим- внимательно проанализируйте свои выходные❤️
ЧТО ТАКОЕ «ПИЩЕВОЙ МУСОР»?🧐
✅Сахар и сахаросодержащие продукты
✅Белая выпечка и белые мучные изделия
✅Колбаса, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
✅Фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
✅Сладкие соки, газировки и лимонады
✅Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму🥨🥐🥖🍟🍕
Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир🔥
В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод🤷🏻♀️
Сохрани и поделись❤️
✅Сахар и сахаросодержащие продукты
✅Белая выпечка и белые мучные изделия
✅Колбаса, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
✅Фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
✅Сладкие соки, газировки и лимонады
✅Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму🥨🥐🥖🍟🍕
Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир🔥
В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод🤷🏻♀️
Сохрани и поделись❤️
ОРГАНИК И ЭКО ПРОДУКТЫ🧐
ЧТО ЭТО???
⠀
✅ЭКО ПРОДУКТ -Данная маркировка означает, что в течение всего жизненного цикла товара (при производстве, транспортировке, хранении, использовании, утилизации) риски ущерба для окружающей среды минимизированы по сравнению с аналогичными товарами. Такая продукция не является "натуральным" аналогом своих конкурентов.
⠀
✅ОРГАНИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ -может указываться в маркировке продукции, полученной из растительного сырья, продуктов животноводства, птицеводства и пчеловодства, полученных без применения пестицидов и других средств защиты растений, химических удобрений, стимуляторов роста и откорма животных, антибиотиков.
НО в основном это уловки маркетологов, задача которых продать свой продукт.
Внимательно читайте этикетки!
ЧТО ЭТО???
⠀
✅ЭКО ПРОДУКТ -Данная маркировка означает, что в течение всего жизненного цикла товара (при производстве, транспортировке, хранении, использовании, утилизации) риски ущерба для окружающей среды минимизированы по сравнению с аналогичными товарами. Такая продукция не является "натуральным" аналогом своих конкурентов.
⠀
✅ОРГАНИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ -может указываться в маркировке продукции, полученной из растительного сырья, продуктов животноводства, птицеводства и пчеловодства, полученных без применения пестицидов и других средств защиты растений, химических удобрений, стимуляторов роста и откорма животных, антибиотиков.
НО в основном это уловки маркетологов, задача которых продать свой продукт.
Внимательно читайте этикетки!
ЗАЧЕМ НУЖЕН ВИТАМИН С?🧐
Витамин С — водорастворимое соединение, которое содержится во многих продуктах питания, особенно фруктах и овощах.
Он хорошо известен как мощный антиоксидант, который оказывает положительное влияние на здоровье кожи и иммунную функцию.
Он также жизненно важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и небольших кровеносных сосудов.
Человеческий организм не может производить или хранить этот нутриент. Поэтому необходимо регулярно потреблять его в достаточных количествах.
Суточная норма потребления витамина С составляет ориентировочно 90 мг для взрослого человека.
Витамин С заживляет раны, трещины или порезы. Его часто добавляют в косметику как эффективный антиоксидант.
Он разглаживает морщины, увлажняет кожу и защищает ее от негативного воздействия окружающей среды – ветров, холодов или ультрафиолета.
Сохрани и поделись❤️
Витамин С — водорастворимое соединение, которое содержится во многих продуктах питания, особенно фруктах и овощах.
Он хорошо известен как мощный антиоксидант, который оказывает положительное влияние на здоровье кожи и иммунную функцию.
Он также жизненно важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и небольших кровеносных сосудов.
Человеческий организм не может производить или хранить этот нутриент. Поэтому необходимо регулярно потреблять его в достаточных количествах.
Суточная норма потребления витамина С составляет ориентировочно 90 мг для взрослого человека.
Витамин С заживляет раны, трещины или порезы. Его часто добавляют в косметику как эффективный антиоксидант.
Он разглаживает морщины, увлажняет кожу и защищает ее от негативного воздействия окружающей среды – ветров, холодов или ультрафиолета.
Сохрани и поделись❤️
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ НАМ НУЖНЫ?🧐
⠀
Низкоуглеводные , безуглеводные диеты никому не принесли пользы.
Наше питание должно быть сбалансированным , а значит ТОЧНО должно содержать УГЛЕВОДЫ.
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ?
Ответ—СЛОЖНЫЕ!
Чтобы сохранить максимум пользы, выбирайте неочищенные углеводы.
Например, цельнозерновая пшеница содержит витамины и минералы, необходимые для твоего организма. И сегодня на полках магазинов вполне реально найти хлеб из цельнозерновой муки.
⠀
✅Источником здоровых углеводов могут быть цельные зёрна, бобы, фрукты и овощи, которые содержат витамины, минералы и фитонутриенты.
⠀
✅Есть ещё пара секретов, чтобы сохранить пользу сложных углеводов:
🌱 Готовить картошку прямо с кожурой.
🌱 Выбирать необработанный рис и пасту из цельнозерновой муки.
🌱 Избегать белого хлеба и выпечки.
🌱 Вместо соков есть фрукты целиком, чтобы сохранить клетчатку.
⠀
А в вашем рационе есть полезные углеводы?
⠀
⠀
Низкоуглеводные , безуглеводные диеты никому не принесли пользы.
Наше питание должно быть сбалансированным , а значит ТОЧНО должно содержать УГЛЕВОДЫ.
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ?
Ответ—СЛОЖНЫЕ!
Чтобы сохранить максимум пользы, выбирайте неочищенные углеводы.
Например, цельнозерновая пшеница содержит витамины и минералы, необходимые для твоего организма. И сегодня на полках магазинов вполне реально найти хлеб из цельнозерновой муки.
⠀
✅Источником здоровых углеводов могут быть цельные зёрна, бобы, фрукты и овощи, которые содержат витамины, минералы и фитонутриенты.
⠀
✅Есть ещё пара секретов, чтобы сохранить пользу сложных углеводов:
🌱 Готовить картошку прямо с кожурой.
🌱 Выбирать необработанный рис и пасту из цельнозерновой муки.
🌱 Избегать белого хлеба и выпечки.
🌱 Вместо соков есть фрукты целиком, чтобы сохранить клетчатку.
⠀
А в вашем рационе есть полезные углеводы?
⠀
ЧТО У ВАС НА ЗАВТРАК?😀
Anonymous Poll
26%
Каша
13%
Я не завтракаю
19%
Кофе с бутербродом
20%
Омлет, варёные яйца
2%
Фрукты
5%
Белковый коктейль
1%
Овощной салат
16%
Другое
59 ПРИЧИН ИСКЛЮЧИТЬ САХАР ИЗ СВОЕГО ПИТАНИЯ🧐
1. Сахар способствует снижению иммунитета.
2. Может вызвать нарушения минерального обмена.
3. Способен привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания, капризам.
4. Вызывает значительное повышение уровня триглицеридов.
5. Способствует снижению сопротивляемости бактериальным инфекциям.
6. Может вызвать повреждение почек.
7. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
8. Ведет к дефициту микроэлемента хрома.
9. Способствует возникновению рака молочной железы, яичников, кишечника, предстательной железы, прямой кишки.
10. Увеличивает уровень глюкозы и инсулина.
11. Вызывает дефицит микроэлемента меди.
12. Нарушает всасывание кальция и магния.
13. Ухудшает зрение.
14. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
15. Может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
16. Способствует повышению кислотности перевариваемой пищи.
17. У детей может повысить уровень адреналина.
18. У пациентов с нарушениями пищеварительного тракта приводит к нарушению всасывания питательных веществ.
19. Ускоряет наступление возрастных изменений.
20. Способствует развитию алкоголизма.
21. Вызывает кариес.
22. Способствует ожирению.
23. Увеличивает риск развития язвенного колита.
24. Ведет к обострению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
25. Может привести к развитию артрита.
26. Провоцирует приступы бронхиальной астмы.
27. Способствует возникновению грибковых заболеваний (возбудители — Candida albicans).
28. Способен вызывать образование камней в желчном пузыре.
29. Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
30. Может служить причиной возникновения острого аппендицита.
31. Может вызвать рассеянный склероз.
32. Способствует появлению геморроя.
33. Увеличивает вероятность варикозного расширения вен.
34. Может привести к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, пользующихся гормональными противозачаточными таблетками.
35. Способствует возникновению пародонтоза.
36. Увеличивает риск развития остеопороза.
37. Увеличивает кислотность слюны.
38. Может нарушить чувствительность к инсулину.
39. Ведет к снижению толерантности к глюкозе.
40. Может снизить выработку гормона роста.
41. Способен увеличить уровень холестерина..
42. Способствует повышению систолического артериального давления.
43. У детей вызывает сонливость.
44. Способствует появлению головной боли.
45. Нарушает всасывание белков.
46. Служит причиной пищевой аллергии.
47. Способствует развитию диабета.
48. У беременных может вызвать токсикоз.
49. Способствует появлению экземы у детей. 50. Предрасполагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
51. Может нарушить структуру ДНК.
52, Может нарушить структуру белков.
53. Изменяя структуру коллагена, способствует раннему появлению морщин.
54. Предрасполагает к развитию катаракты.
55. Способствует возникновению эмфиземы легких.
56. Провоцирует развитие атеросклероза.
57. Способствует повышению содержания липопротеидов низкой плотности.
58. Ведет к появлению в кровотоке свободных радикалов.
59. Снижает функциональную активность ферментов.
Старайтесь исключать из своего рациона продукты содержащие сахар и тем более откажитесь от чая с сахаром.
Сохрани и поделись❤️
1. Сахар способствует снижению иммунитета.
2. Может вызвать нарушения минерального обмена.
3. Способен привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания, капризам.
4. Вызывает значительное повышение уровня триглицеридов.
5. Способствует снижению сопротивляемости бактериальным инфекциям.
6. Может вызвать повреждение почек.
7. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
8. Ведет к дефициту микроэлемента хрома.
9. Способствует возникновению рака молочной железы, яичников, кишечника, предстательной железы, прямой кишки.
10. Увеличивает уровень глюкозы и инсулина.
11. Вызывает дефицит микроэлемента меди.
12. Нарушает всасывание кальция и магния.
13. Ухудшает зрение.
14. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
15. Может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
16. Способствует повышению кислотности перевариваемой пищи.
17. У детей может повысить уровень адреналина.
18. У пациентов с нарушениями пищеварительного тракта приводит к нарушению всасывания питательных веществ.
19. Ускоряет наступление возрастных изменений.
20. Способствует развитию алкоголизма.
21. Вызывает кариес.
22. Способствует ожирению.
23. Увеличивает риск развития язвенного колита.
24. Ведет к обострению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
25. Может привести к развитию артрита.
26. Провоцирует приступы бронхиальной астмы.
27. Способствует возникновению грибковых заболеваний (возбудители — Candida albicans).
28. Способен вызывать образование камней в желчном пузыре.
29. Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
30. Может служить причиной возникновения острого аппендицита.
31. Может вызвать рассеянный склероз.
32. Способствует появлению геморроя.
33. Увеличивает вероятность варикозного расширения вен.
34. Может привести к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, пользующихся гормональными противозачаточными таблетками.
35. Способствует возникновению пародонтоза.
36. Увеличивает риск развития остеопороза.
37. Увеличивает кислотность слюны.
38. Может нарушить чувствительность к инсулину.
39. Ведет к снижению толерантности к глюкозе.
40. Может снизить выработку гормона роста.
41. Способен увеличить уровень холестерина..
42. Способствует повышению систолического артериального давления.
43. У детей вызывает сонливость.
44. Способствует появлению головной боли.
45. Нарушает всасывание белков.
46. Служит причиной пищевой аллергии.
47. Способствует развитию диабета.
48. У беременных может вызвать токсикоз.
49. Способствует появлению экземы у детей. 50. Предрасполагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
51. Может нарушить структуру ДНК.
52, Может нарушить структуру белков.
53. Изменяя структуру коллагена, способствует раннему появлению морщин.
54. Предрасполагает к развитию катаракты.
55. Способствует возникновению эмфиземы легких.
56. Провоцирует развитие атеросклероза.
57. Способствует повышению содержания липопротеидов низкой плотности.
58. Ведет к появлению в кровотоке свободных радикалов.
59. Снижает функциональную активность ферментов.
Старайтесь исключать из своего рациона продукты содержащие сахар и тем более откажитесь от чая с сахаром.
Сохрани и поделись❤️
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН ЗАВТРАК?🧐
✅Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более.
Завтрак даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями.
Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории.
✅Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином.
✅Если пропустить завтрак, то это прямой сигнал организму перейти в режим экономии энергии. «Первобытные» отделы мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях, замедлят метаболизм.
Вся полученная за день еда, даже при ограничении ее калорийности, уйдет в жировые запасы, а не израсходуется. Это самая распространенная причина набора веса и появления «плато» во время похудения.
✅Без завтрака голод придет раньше и будет сильнее, а из-за неравномерного поступления энергии нарушатся обменные процессы.
Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение🤷🏻♀️
Старайтесь никогда не пропускать свой завтрак!
✅Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более.
Завтрак даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями.
Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории.
✅Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином.
✅Если пропустить завтрак, то это прямой сигнал организму перейти в режим экономии энергии. «Первобытные» отделы мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях, замедлят метаболизм.
Вся полученная за день еда, даже при ограничении ее калорийности, уйдет в жировые запасы, а не израсходуется. Это самая распространенная причина набора веса и появления «плато» во время похудения.
✅Без завтрака голод придет раньше и будет сильнее, а из-за неравномерного поступления энергии нарушатся обменные процессы.
Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение🤷🏻♀️
Старайтесь никогда не пропускать свой завтрак!
УЖЕ СОВСЕМ СКОРО ОТОПИТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН.
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?
✅Батареи и обогреватели сушат воздух. Это плохо влияет как на общее состояние организма, так и на нашу кожу.
Причём не важно, сухая или жирная у вас кожа. Она все равно будет страдать🤦🏻♀️
Как же помочь обезвоженной коже?⬇️⬇️⬇️
✅Пей больше воды в течение дня.
️ ✅Старайся питаться сбалансированно.
✅Чтобы избежать шелушений на коже, убедись, что в твоем рационе достаточно витаминов А, Е, С и F.
️ ✅Установи дома увлажнитель воздуха.
✅Сократи время пребывания в горячей воде, принимая быстрые тёплые души вместо длительных ванн.
✅Высыпайся!
Сохрани и поделись❤️
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?
✅Батареи и обогреватели сушат воздух. Это плохо влияет как на общее состояние организма, так и на нашу кожу.
Причём не важно, сухая или жирная у вас кожа. Она все равно будет страдать🤦🏻♀️
Как же помочь обезвоженной коже?⬇️⬇️⬇️
✅Пей больше воды в течение дня.
️ ✅Старайся питаться сбалансированно.
✅Чтобы избежать шелушений на коже, убедись, что в твоем рационе достаточно витаминов А, Е, С и F.
️ ✅Установи дома увлажнитель воздуха.
✅Сократи время пребывания в горячей воде, принимая быстрые тёплые души вместо длительных ванн.
✅Высыпайся!
Сохрани и поделись❤️
ВЫХОДНЫЕ-ЗОНА РИСКА
⠀
Настоящее испытание для всех нас 😉
⠀
По статистике 93% срывов происходят в выходные дни.
КАК ИЗБЕЖАТЬ СРЫВОВ?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅ Самое первое, что надо сделать— составляйте меню на выходные дни.
✅ Запланируйте какие-нибудь приятные процедуры для улучшения качества тела.
✅ Заведите полезную привычку выходного дня — длительную прогулку или тренировку.
✅ Даже в выходные дни соблюдайте распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи.
✅ Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра фильма или шоу приём пищи становится не контролируемым;
✅ Накладывайте еду в маленькие тарелки
✅ Носите
полуприлегающую одежду. Это не даст вам переесть хотя бы потому, что полный животик в такой одежде заметен практически сразу🤦🏻♀️
✅ Ешьте перед зеркалом 😉 – вы даже представить не можете, насколько меньше вы съедите🤷🏻♀️
Согласитесь, это лучше, чем снова страдать от отсутствия силы воли и переполненного живота...
✅ Запланируйте, чем вы можете себя побаловать из пп рецептов в выходные🧐
СОГЛАСНЫ?☺️
⠀
Настоящее испытание для всех нас 😉
⠀
По статистике 93% срывов происходят в выходные дни.
КАК ИЗБЕЖАТЬ СРЫВОВ?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅ Самое первое, что надо сделать— составляйте меню на выходные дни.
✅ Запланируйте какие-нибудь приятные процедуры для улучшения качества тела.
✅ Заведите полезную привычку выходного дня — длительную прогулку или тренировку.
✅ Даже в выходные дни соблюдайте распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи.
✅ Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра фильма или шоу приём пищи становится не контролируемым;
✅ Накладывайте еду в маленькие тарелки
✅ Носите
полуприлегающую одежду. Это не даст вам переесть хотя бы потому, что полный животик в такой одежде заметен практически сразу🤦🏻♀️
✅ Ешьте перед зеркалом 😉 – вы даже представить не можете, насколько меньше вы съедите🤷🏻♀️
Согласитесь, это лучше, чем снова страдать от отсутствия силы воли и переполненного живота...
✅ Запланируйте, чем вы можете себя побаловать из пп рецептов в выходные🧐
СОГЛАСНЫ?☺️
КАКИМИ ПРОДУКТАМИ ПОДДЕРЖАТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ?
ТОП 11⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅ЛИМОН усиливает иммунную систему, нормализует обменные процессы и гормональный фон. Полезен без термической обработки❗️Не кладите его в горячий чай.
⠀
✅АПЕЛЬСИН имеет противовоспалительные и противовирусные свойства, препятствует образованию тромбов, активизирует деятельность всех функций организма, оказывает тонизирующий эффект.
⠀
✅ИМБИРЬ снимает симптомы ОРВИ, гриппа, бронхита, ангины и пневмонии. Облегчает течение воспалительных процессов, снижает риск тромбоза и улучшает мозговое кровообращение.
⠀
✅КВАШЕНАЯ КАПУСТА повышает иммунитет и стрессоустойчивость, активизирует обмен веществ, содержит множество витаминов.
⠀
✅НАТУРАЛЬНЫЙ ПЧЕЛИНЫЙ МЕД снижает температуру, борется с вирусами и простудой, полезен для желудка, сердца, щитовидной железы, при нервных расстройствах и анемии, нормализует сон.
⠀
✅ТЫКВА очищает организма от токсинов, снижает артериальное давление, повышает гемоглобин, улучшает пищеварение, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
⠀
✅БРОККОЛИ защищает от простуд и инфекционных заболеваний, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение, стабилизирует гормональный фон.
⠀
✅РЕДЬКА повышает иммунитет, нормализует работу кишечника, укрепляет зубы и кости, понижает уровень сахара, подавляет развитие бактерий.
⠀
✅ШИПОВНИК усиливает защитные свойства организма за счет витамина С, купирует головную боль, помогает устранить симптомы мигрени, улучшает кровообращение, защищает нервную систему.
⠀
✅КАКАО способствует быстрому восстановлению сил после заболеваний, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает умственную деятельность и обмен веществ.
⠀
✅МИНДАЛЬ питает микрофлору кишечника полезными бактериями, поддерживает нервную систему и нормализует функционирование головного мозга.
ПОВЫШАЙТЕ ИММУНИТЕТ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ❤️
ТОП 11⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅ЛИМОН усиливает иммунную систему, нормализует обменные процессы и гормональный фон. Полезен без термической обработки❗️Не кладите его в горячий чай.
⠀
✅АПЕЛЬСИН имеет противовоспалительные и противовирусные свойства, препятствует образованию тромбов, активизирует деятельность всех функций организма, оказывает тонизирующий эффект.
⠀
✅ИМБИРЬ снимает симптомы ОРВИ, гриппа, бронхита, ангины и пневмонии. Облегчает течение воспалительных процессов, снижает риск тромбоза и улучшает мозговое кровообращение.
⠀
✅КВАШЕНАЯ КАПУСТА повышает иммунитет и стрессоустойчивость, активизирует обмен веществ, содержит множество витаминов.
⠀
✅НАТУРАЛЬНЫЙ ПЧЕЛИНЫЙ МЕД снижает температуру, борется с вирусами и простудой, полезен для желудка, сердца, щитовидной железы, при нервных расстройствах и анемии, нормализует сон.
⠀
✅ТЫКВА очищает организма от токсинов, снижает артериальное давление, повышает гемоглобин, улучшает пищеварение, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
⠀
✅БРОККОЛИ защищает от простуд и инфекционных заболеваний, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение, стабилизирует гормональный фон.
⠀
✅РЕДЬКА повышает иммунитет, нормализует работу кишечника, укрепляет зубы и кости, понижает уровень сахара, подавляет развитие бактерий.
⠀
✅ШИПОВНИК усиливает защитные свойства организма за счет витамина С, купирует головную боль, помогает устранить симптомы мигрени, улучшает кровообращение, защищает нервную систему.
⠀
✅КАКАО способствует быстрому восстановлению сил после заболеваний, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает умственную деятельность и обмен веществ.
⠀
✅МИНДАЛЬ питает микрофлору кишечника полезными бактериями, поддерживает нервную систему и нормализует функционирование головного мозга.
ПОВЫШАЙТЕ ИММУНИТЕТ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ❤️
ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ?🧐
⠀
Существует огромное количество диет.
И многие из вас «садились на диету», в надежде
«Сбросить несколько кг перед отпуском»🤷🏻♀️
⠀
Не смотря на разочарование после очередной неудавшейся диеты, мы снова наступаем на те же грабли🤦🏻♀️
⠀
Факты же говорят об обратном—через год 75 процентов снизивших вес с помощью диет, вернутся к прежнему весу
Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат
Из оставшихся 15% вернутся к прежнему весу, а большинство поправятся еще больше.
И это статистика!
⠀
Диета—это не всегда решение проблемы лишнего веса.
Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи и поэтому
любая из этих диет приводит к плачевному результату⬇️⬇️⬇️
⠀
✅замедлению обмена веществ
✅постоянной нехватке питательных элементов
✅снижению расхода жира из-за недостатка калорий с одной стороны и потере белка мышцами с другой.
Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса.
И как следствие –психологический срыв, невозможность продолжать диету и последующий набор веса.
Пробовали диеты?
⠀
⠀
Существует огромное количество диет.
И многие из вас «садились на диету», в надежде
«Сбросить несколько кг перед отпуском»🤷🏻♀️
⠀
Не смотря на разочарование после очередной неудавшейся диеты, мы снова наступаем на те же грабли🤦🏻♀️
⠀
Факты же говорят об обратном—через год 75 процентов снизивших вес с помощью диет, вернутся к прежнему весу
Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат
Из оставшихся 15% вернутся к прежнему весу, а большинство поправятся еще больше.
И это статистика!
⠀
Диета—это не всегда решение проблемы лишнего веса.
Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи и поэтому
любая из этих диет приводит к плачевному результату⬇️⬇️⬇️
⠀
✅замедлению обмена веществ
✅постоянной нехватке питательных элементов
✅снижению расхода жира из-за недостатка калорий с одной стороны и потере белка мышцами с другой.
Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса.
И как следствие –психологический срыв, невозможность продолжать диету и последующий набор веса.
Пробовали диеты?
⠀
КАК СОЗДАТЬ КРАСИВЫЙ ПРЕСС?
⠀
Качаешь и качаешь пресс каждый день, а его все нет и нет?🤷🏻♀️
⠀
ЧТО ЖЕ НАМ ПОМОЖЕТ?
⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Прежде всего придётся пересмотреть своё питание!
Доказано, что при построении красивого мышечного тела важность Питания-80%🔥
✅Высчитываем свою норму белка! Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю-ваша норма 2 г на 1 кг веса.
Это очень важно!
✅Убираем гамбургеры, картошку фри и весь пищевой мусор из рациона.
✅Тренируйте мышцы , так чтобы вы чувствовали жжение при выполнении упражнения.И после этого эффекта, сделайте ещё 3 - 5 раз!!
✅Достаточно 2-3 тренировки на пресс в неделю.
Для максимального эффекта-важен грамотный тренер.
✅Пейте достаточное количество воды. 30-40 мл на 1 кг вашего веса.
✅Высыпайтесь😊
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
Качаешь и качаешь пресс каждый день, а его все нет и нет?🤷🏻♀️
⠀
ЧТО ЖЕ НАМ ПОМОЖЕТ?
⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Прежде всего придётся пересмотреть своё питание!
Доказано, что при построении красивого мышечного тела важность Питания-80%🔥
✅Высчитываем свою норму белка! Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю-ваша норма 2 г на 1 кг веса.
Это очень важно!
✅Убираем гамбургеры, картошку фри и весь пищевой мусор из рациона.
✅Тренируйте мышцы , так чтобы вы чувствовали жжение при выполнении упражнения.И после этого эффекта, сделайте ещё 3 - 5 раз!!
✅Достаточно 2-3 тренировки на пресс в неделю.
Для максимального эффекта-важен грамотный тренер.
✅Пейте достаточное количество воды. 30-40 мл на 1 кг вашего веса.
✅Высыпайтесь😊
Сохрани и поделись❤️
⠀
ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ ДЛЯ 40+
ЧАСТЬ 1⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Самое главное правило: никаких диeт!🔥
Из-за тoго, чтo прoцеcc oбменa вещеcтв замeдляется, мы начинаем сжигать на 300 калоpий в дeнь меньшe, чем в 20 лет.
Kpоме того, пaдeниe уpовня эстpoгeнa, кoтоpое начинаeтся в этoм возрасте, пpиводит к повышеннoй чувcтвительности инсyлина, из-зa чeго нашeму opганизму cложнo кoнтрoлирoвать урoвeнь caхарa в кpoви.
✅Вам придётся научиться есть меньше🤷🏻♀️
Дaже ecли вы едите oдну куpиную гpyдкy, pис и cалат, вам все равнo нужно yменьшить размеp порций, инaче вы не похудеете.
✅Cбpacывайтe не больше 0,5 – 1 кг в нeделю
Кoнечно диеты, oбещaющие вaм минус 5 кг зa нeдeлю, звучaт замaнчиво. Oднaкo медленнoе и постоянноe поxудeние нaмногo эффективнее поможeт вaм веpнуться в форму.
✅Прoпуск пpиема пищи нapyшит вaш обмен вещеcтв
Kогда мы пропуcкаем завтрaк или oбeд, наш oрганизм получает cигнaл нaкaпливaть калоpии вместо того, чтoбы иx сжигать. Игнориpyя один из приeмoв пищи, вы рискуете тем, что урoвeнь caхaра в крoви упaдeт и ваш aппетит pезко возраcтет.
✅Ешьте меньше, но чаще
Cопротивляeмость opганизмa инсулину пpиводит к тoму, что мы пoстoяннo чувствуем cебя голодными. Pазделитe пищy нa три порции cpеднего paзмера и 1-2 перекуса.
✅Дoбaвьте омeга-3
Дeлo в том, что жирные кислоты омeга–3, содержащиecя в pыбе, помогaют вам быстрeе сбрacывaть вес и не набиpать егo снова, а такжe нaдoлго избaвляют от голодных позывoв. Xорoшими источниками oмега-3 являются семга и тyнец, кoтоpые к тoму же уменьшают симптомы мeнoпаyзы.
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
ЧАСТЬ 1⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Самое главное правило: никаких диeт!🔥
Из-за тoго, чтo прoцеcc oбменa вещеcтв замeдляется, мы начинаем сжигать на 300 калоpий в дeнь меньшe, чем в 20 лет.
Kpоме того, пaдeниe уpовня эстpoгeнa, кoтоpое начинаeтся в этoм возрасте, пpиводит к повышеннoй чувcтвительности инсyлина, из-зa чeго нашeму opганизму cложнo кoнтрoлирoвать урoвeнь caхарa в кpoви.
✅Вам придётся научиться есть меньше🤷🏻♀️
Дaже ecли вы едите oдну куpиную гpyдкy, pис и cалат, вам все равнo нужно yменьшить размеp порций, инaче вы не похудеете.
✅Cбpacывайтe не больше 0,5 – 1 кг в нeделю
Кoнечно диеты, oбещaющие вaм минус 5 кг зa нeдeлю, звучaт замaнчиво. Oднaкo медленнoе и постоянноe поxудeние нaмногo эффективнее поможeт вaм веpнуться в форму.
✅Прoпуск пpиема пищи нapyшит вaш обмен вещеcтв
Kогда мы пропуcкаем завтрaк или oбeд, наш oрганизм получает cигнaл нaкaпливaть калоpии вместо того, чтoбы иx сжигать. Игнориpyя один из приeмoв пищи, вы рискуете тем, что урoвeнь caхaра в крoви упaдeт и ваш aппетит pезко возраcтет.
✅Ешьте меньше, но чаще
Cопротивляeмость opганизмa инсулину пpиводит к тoму, что мы пoстoяннo чувствуем cебя голодными. Pазделитe пищy нa три порции cpеднего paзмера и 1-2 перекуса.
✅Дoбaвьте омeга-3
Дeлo в том, что жирные кислоты омeга–3, содержащиecя в pыбе, помогaют вам быстрeе сбрacывaть вес и не набиpать егo снова, а такжe нaдoлго избaвляют от голодных позывoв. Xорoшими источниками oмега-3 являются семга и тyнец, кoтоpые к тoму же уменьшают симптомы мeнoпаyзы.
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
ПРАВИЛА СТРОЙНОСТИ 40+
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Пейтe
B одном иccледовании выяcнили, чтo, кoгда yчастники начaли каждый день пить зеленый чай, иx спocoбнoсть к cжиганию жиров вoзроcла на 12 пpoцентoв.
Kрoме тoго, сочетание антиоксидантов и кофеина в зeленoм чaе пoмогает пoвыcить уровень энeргии!!🔥
✅Пpинимайте кальций!
Жeнщины, котoрые едят достаточное количество продуктoв, содержaщиx кальций, смогли сбросить бoльше 5 кг за год.
✅Полюбите цитрyсовые
Полифенoлы, cодepжaщиeся в цитpуcовых, пoмoгают чаcтичнo устpaнить жир.
В то же вpeмя витамин С в aпельсинаx, лимонax и другиx цитрусовыx cпосoбcтвует вырaбoтке коллaгенa, уменьшая пoявлeние мoрщин.
✅Бyдьтe избирательны в выборe угощeний
K сожaлeнию, вы ужe нe мoжете беcкoнтpoльнo съеcть пиццy и шоколадные коктейли как 20 лет нaзaд, и пpи этом нe беспoкоитьcя o лишниx килогрaммaх.
Hо это нe значит, чтo вaм нужнo полноcтью oтказаться oт любимых вкусняшек☺️
Иногда можно все!
ЧАСТЬ 1⬆️⬆️⬆️⬆️
ЧАСТЬ 2⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Пейтe
B одном иccледовании выяcнили, чтo, кoгда yчастники начaли каждый день пить зеленый чай, иx спocoбнoсть к cжиганию жиров вoзроcла на 12 пpoцентoв.
Kрoме тoго, сочетание антиоксидантов и кофеина в зeленoм чaе пoмогает пoвыcить уровень энeргии!!🔥
✅Пpинимайте кальций!
Жeнщины, котoрые едят достаточное количество продуктoв, содержaщиx кальций, смогли сбросить бoльше 5 кг за год.
✅Полюбите цитрyсовые
Полифенoлы, cодepжaщиeся в цитpуcовых, пoмoгают чаcтичнo устpaнить жир.
В то же вpeмя витамин С в aпельсинаx, лимонax и другиx цитрусовыx cпосoбcтвует вырaбoтке коллaгенa, уменьшая пoявлeние мoрщин.
✅Бyдьтe избирательны в выборe угощeний
K сожaлeнию, вы ужe нe мoжете беcкoнтpoльнo съеcть пиццy и шоколадные коктейли как 20 лет нaзaд, и пpи этом нe беспoкоитьcя o лишниx килогрaммaх.
Hо это нe значит, чтo вaм нужнo полноcтью oтказаться oт любимых вкусняшек☺️
Иногда можно все!
ЧАСТЬ 1⬆️⬆️⬆️⬆️
ТРИ ГЛАВНЫХ ОШИБКИ СТРОЙНЕЮЩИХ
Самые частые ошибки новичков⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Мало еды. Урезать калории, безусловно, нужно, но не более, чем на 15% от привычного рациона.
В противном случае организм забьёт тревогу и сжигание жира просто ОСТАНОВИТСЯ.
✅Однообразный рацион. Овощи имеют свои плюсы при похудении: они богаты витаминами и содержат мало калорий.
Но крайне ошибочно ограничивать рацион настолько, чтобы в нём остались ТОЛЬКО ОВОЩИ. Не забывайте, что белки и жиры очень и очень важны!
✅Пытаться похудеть к определённой дате. Именно на это направлено большинство так называемых "диет". Что произойдёт, когда вы с неё слезете? Правильно, килограммы вернутся.
Здоровое питание должно стать вашим спутником НАВСЕГДА и превратиться в полезную привычку😊
Самые частые ошибки новичков⬇️⬇️⬇️⬇️
✅Мало еды. Урезать калории, безусловно, нужно, но не более, чем на 15% от привычного рациона.
В противном случае организм забьёт тревогу и сжигание жира просто ОСТАНОВИТСЯ.
✅Однообразный рацион. Овощи имеют свои плюсы при похудении: они богаты витаминами и содержат мало калорий.
Но крайне ошибочно ограничивать рацион настолько, чтобы в нём остались ТОЛЬКО ОВОЩИ. Не забывайте, что белки и жиры очень и очень важны!
✅Пытаться похудеть к определённой дате. Именно на это направлено большинство так называемых "диет". Что произойдёт, когда вы с неё слезете? Правильно, килограммы вернутся.
Здоровое питание должно стать вашим спутником НАВСЕГДА и превратиться в полезную привычку😊
ЗАЧЕМ НУЖЕН ДЕТОКС?
✅провести «генеральную уборку организма»-прежде всего очистить ворсинки кишечника
✅отрегулировать обменные процессы, вывести шлаки и токсины
✅снизить вес, опять-таки естественным путем-без диет и голодания
Цель детокса – лечебная и оздоровительная, а стройность идёт приятным бонусом😊
Именно поэтому детокс предпочитают все звезды Голливуда, модные блогеры и просто прогрессивные женщины, которые понимают суть проблемы и стремятся помочь своему организму!
✅провести «генеральную уборку организма»-прежде всего очистить ворсинки кишечника
✅отрегулировать обменные процессы, вывести шлаки и токсины
✅снизить вес, опять-таки естественным путем-без диет и голодания
Цель детокса – лечебная и оздоровительная, а стройность идёт приятным бонусом😊
Именно поэтому детокс предпочитают все звезды Голливуда, модные блогеры и просто прогрессивные женщины, которые понимают суть проблемы и стремятся помочь своему организму!
ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ОСЕНИ 🍁🍂
✅Тыква 🎃
Мякоть тыквы изобилует пищевыми волокнами, витаминами Е, А, С, D, F, PР, T и группы В, магнием, калием, железом, кальцием, а также белками и клетчаткой. Кроме того, тыква ускоряет обмен веществ и выводит вредный холестерин.
⠀
✅Яблоки 🍎
К осени яблоки накапливают в себе максимум активных веществ: железа, йода, калия, кальция, магния, витаминов С, А, РР, В1, В3.
⠀
✅Помидоры 🍅
Наверняка многие знают, что они богаты антиоксидантом ликопином, который препятствует делению раковых клеток, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Томаты улучшают метаболизм🔥
⠀
✅Кабачки низкокалорийны, легко усваиваются и богаты ценными веществами — углеводами, белками, минеральными солями калия, а также пектином, очищающим организм от токсичных веществ.
⠀
✅Капуста 🥬
Любой вид капусты чрезвычайно полезен.
⠀
✅Свекла 🍃
Свекла содержит массу полезных веществ: витамины А и Р, всю группу витамина В, кальций, фосфор, йод, магний, медь, калий, натрий, бор и цинк, фолиевую и аскорбиновую кислоты, бета-каротин.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
✅Тыква 🎃
Мякоть тыквы изобилует пищевыми волокнами, витаминами Е, А, С, D, F, PР, T и группы В, магнием, калием, железом, кальцием, а также белками и клетчаткой. Кроме того, тыква ускоряет обмен веществ и выводит вредный холестерин.
⠀
✅Яблоки 🍎
К осени яблоки накапливают в себе максимум активных веществ: железа, йода, калия, кальция, магния, витаминов С, А, РР, В1, В3.
⠀
✅Помидоры 🍅
Наверняка многие знают, что они богаты антиоксидантом ликопином, который препятствует делению раковых клеток, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Томаты улучшают метаболизм🔥
⠀
✅Кабачки низкокалорийны, легко усваиваются и богаты ценными веществами — углеводами, белками, минеральными солями калия, а также пектином, очищающим организм от токсичных веществ.
⠀
✅Капуста 🥬
Любой вид капусты чрезвычайно полезен.
⠀
✅Свекла 🍃
Свекла содержит массу полезных веществ: витамины А и Р, всю группу витамина В, кальций, фосфор, йод, магний, медь, калий, натрий, бор и цинк, фолиевую и аскорбиновую кислоты, бета-каротин.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
