ПЯТЬ ПРОДУКТОВ ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ🔥
✅Грейпфрут🍊 - при регулярном использовании (150г в день) способен ускорить снижение веса.
✅Зеленый чай🍵 – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
✅Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин способен ″растапливать″ лишние калории.
✅Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.
✅Вода💧 - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.
Сохрани и поделись❤️
✅Грейпфрут🍊 - при регулярном использовании (150г в день) способен ускорить снижение веса.
✅Зеленый чай🍵 – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.
✅Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин способен ″растапливать″ лишние калории.
✅Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.
✅Вода💧 - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.
Сохрани и поделись❤️
ТРИ ГЛАВНЫХ ОШИБКИ СТРОЙНЕЮЩИХ
⠀
✅Голодание
Тело начинает сигнализировать о голоде в тот момент, когда ему нужны питательные вещества, когда заканчивается материал для строительства триллионов новых клеток организма!
Важен четкий план питания!
⠀
✅Низкокалорийная еда.
⠀
Когда вместо того, чтобы есть полноценную полезную пищу, содержащую достаточное количество белков, девушка переходит на низкокалорийную в надежде, что именно это поможет ей похудеть.
⠀
✅Погоня за скоростью снижения веса.
⠀
У каждого скорость снижения веса своя. Желание сбросить вес побыстрее всегда идет от головы, тело не может прыгнуть выше своих возможностей.
Если сознательно отказываться от еды, когда вы голодны, снижение веса не произойдет! Организм, наоборот, испугается и будет накапливать калории впрок.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
⠀
✅Голодание
Тело начинает сигнализировать о голоде в тот момент, когда ему нужны питательные вещества, когда заканчивается материал для строительства триллионов новых клеток организма!
Важен четкий план питания!
⠀
✅Низкокалорийная еда.
⠀
Когда вместо того, чтобы есть полноценную полезную пищу, содержащую достаточное количество белков, девушка переходит на низкокалорийную в надежде, что именно это поможет ей похудеть.
⠀
✅Погоня за скоростью снижения веса.
⠀
У каждого скорость снижения веса своя. Желание сбросить вес побыстрее всегда идет от головы, тело не может прыгнуть выше своих возможностей.
Если сознательно отказываться от еды, когда вы голодны, снижение веса не произойдет! Организм, наоборот, испугается и будет накапливать калории впрок.
Сохрани и поделись❤️
⠀
⠀
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН МАНГО?🥭
✅Содержит минимальное количество калорий
✅ Фрукт богат клетчаткой — в среднем 1,6 г на 100‑граммовую порцию. Это значит, что несмотря на низкую калорийность манго очень сытное.
✅Попробуйте добавить его к обеду в качестве десерта или на перекус.
✅Фитохимические вещества, которые содержатся в мякоти манго, способствуют расщеплению клеток в жировой ткани и подавляют накопление жира🔥
Включение этого фрукта в рацион может быть хорошей профилактикой ожирения.
Но во всем важна мера😊
✅Содержит минимальное количество калорий
✅ Фрукт богат клетчаткой — в среднем 1,6 г на 100‑граммовую порцию. Это значит, что несмотря на низкую калорийность манго очень сытное.
✅Попробуйте добавить его к обеду в качестве десерта или на перекус.
✅Фитохимические вещества, которые содержатся в мякоти манго, способствуют расщеплению клеток в жировой ткани и подавляют накопление жира🔥
Включение этого фрукта в рацион может быть хорошей профилактикой ожирения.
Но во всем важна мера😊
ВИТАМИН В9. ЗАЧЕМ ОН НАМ?🧐
✅Витамин B9 обладает удивительными полезными свойствами, некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения».
✅Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение.
✅А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.
✅B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.
✅Фолиевая кислота регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.
Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме⬇️⬇️⬇️
подавленность, беспричинное беспокойство, чувство страха, рассеянность, ухудшение памяти, расстройства пищеварения, ранняя седина.
Сохрани и поделись❤️
✅Витамин B9 обладает удивительными полезными свойствами, некоторые ученые называют его «витамин хорошего настроения».
✅Именно фолиевая кислота необходима для выработки гормонов «счастья» и обеспечивает хорошее настроение.
✅А еще польза витамина В9 заключается в поставке углерода для синтеза гемоглобина.
✅B9 влияет на деление клеток, рост и развитие всех тканей, налаживает работу иммунной системы, поддерживает сердечнососудистую систему.
✅Фолиевая кислота регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы, сглаживает последствия стрессовых ситуаций.
Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме⬇️⬇️⬇️
подавленность, беспричинное беспокойство, чувство страха, рассеянность, ухудшение памяти, расстройства пищеварения, ранняя седина.
Сохрани и поделись❤️
ЧТО ТАКОЕ «СУПЕРФУД?»
Слово «суперфуд» встречается практически в каждой статье о здоровом питании.
Что за новое понятие – «суперфуд»?
В переводе с английского термин обозначает продукты, которые содержат большое количество полезных веществ.
✅Анализ химического состава суперфудов выявляет огромное содержание белков, антиоксидантов, минералов, кислот и витаминов.
✅Уникальные свойства суперфудов способны сохранить здоровье, улучшить внешний вид, восстановить кожу, структуру и красоту волос
✅Суперпродукты улучшают деятельность мозга, оказывают помощь в профилактике и лечении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной систем.
✅Суперфуды позволяют справиться с воспалительными процессами, в комплексной терапии они эффективны в борьбе против рака.
Сохрани и поделись❤️
Слово «суперфуд» встречается практически в каждой статье о здоровом питании.
Что за новое понятие – «суперфуд»?
В переводе с английского термин обозначает продукты, которые содержат большое количество полезных веществ.
✅Анализ химического состава суперфудов выявляет огромное содержание белков, антиоксидантов, минералов, кислот и витаминов.
✅Уникальные свойства суперфудов способны сохранить здоровье, улучшить внешний вид, восстановить кожу, структуру и красоту волос
✅Суперпродукты улучшают деятельность мозга, оказывают помощь в профилактике и лечении заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, пищеварительной систем.
✅Суперфуды позволяют справиться с воспалительными процессами, в комплексной терапии они эффективны в борьбе против рака.
Сохрани и поделись❤️
ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ НАБОР ВЕСА?🧐
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.
✅Слишком мало белка🍤
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи🥘
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻♀️
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀
✅Слишком много фруктов🍐🍉🍇🍒
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой.
⠀
✅Нехватка сна🥽
Помните-качественный 8 часовой сон-лучший доктор!
⠀
Увидели что то про себя?
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Когда наш организм находится в состоянии хронического стресса, возрастает потребность в простых углеводах.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта 🏃🏻♀️🏃🏻
⠀
Принято считать, что пока вы двигаетесь больше, чем едите, у вас не будет проблем с весом.
Но исследования показывают, что 60%людей испытывают сильный голод после интенсивной тренировки.
✅Слишком мало белка🍤
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний приём пищи🥘
⠀
✅Слишком много ограничений🤦🏻♀️
Не загоняйте сами себя!
Иногда стоит себя побаловать😊
⠀
✅Слишком много фруктов🍐🍉🍇🍒
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой.
⠀
✅Нехватка сна🥽
Помните-качественный 8 часовой сон-лучший доктор!
⠀
Увидели что то про себя?
ОН ЕСТЬ ПРАКТИЧЕСКИ
У КАЖДОЙ ИЗ НАС!🤦🏻♀️
Приходит тихо и портит настроение постоянно!
И чтобы ты не делала, он возвращается!
⠀
О чем это?)))
О ЦЕЛЛЮЛИТЕ😉
⠀
Целлюлит- это воспаление подкожно-жировой клетчатки.
⠀
Это расплата, за то, что мы женщины, это работа женских гормонов!
⠀
Как уменьшить проявления целлюлита?
⠀
✅ Уменьшить количество жировых клеток не возможно. Но возможно повлиять на их размер! Правильное питание с большим количеством клетчатки творит чудеса😇
✅Постараться исключить быстрые углеводы: булки, сладости.
✅Совсем забыть про газировки и сладкие алкогольные напитки
⠀
✅Уменьшить отеки, то есть улучшить лимфоток. А это: физическая активность, массажи, обертывания. Так как у лимфы нет своего русла, она движется в межтканевом пространстве за счет сокращения мышц, то при малоподвижном образе жизни получаем отеки. И обязательно минимум 1,5-2 л чистой воды в день!
⠀
✅Гели и кремы это воздействие только на кожу, никакого реального действия на целлюлит не оказывают.
✅массаж сухой щеткой - СОМНИТЕЛЬНО. Если кожа тонкая, то получить раздражение больше шансов.
✅ Но обертывания, мезотерапия, антицеллюлитный массаж- дают весьма кратковременный эффект🤷🏻♀️
⠀
Без изменения образа жизни: питания и физической активности, все процедуры не имеют смысла, так как вернется все обратно очень быстро.
⠀
Боремся или пусть все остаётся как есть?☺️
У КАЖДОЙ ИЗ НАС!🤦🏻♀️
Приходит тихо и портит настроение постоянно!
И чтобы ты не делала, он возвращается!
⠀
О чем это?)))
О ЦЕЛЛЮЛИТЕ😉
⠀
Целлюлит- это воспаление подкожно-жировой клетчатки.
⠀
Это расплата, за то, что мы женщины, это работа женских гормонов!
⠀
Как уменьшить проявления целлюлита?
⠀
✅ Уменьшить количество жировых клеток не возможно. Но возможно повлиять на их размер! Правильное питание с большим количеством клетчатки творит чудеса😇
✅Постараться исключить быстрые углеводы: булки, сладости.
✅Совсем забыть про газировки и сладкие алкогольные напитки
⠀
✅Уменьшить отеки, то есть улучшить лимфоток. А это: физическая активность, массажи, обертывания. Так как у лимфы нет своего русла, она движется в межтканевом пространстве за счет сокращения мышц, то при малоподвижном образе жизни получаем отеки. И обязательно минимум 1,5-2 л чистой воды в день!
⠀
✅Гели и кремы это воздействие только на кожу, никакого реального действия на целлюлит не оказывают.
✅массаж сухой щеткой - СОМНИТЕЛЬНО. Если кожа тонкая, то получить раздражение больше шансов.
✅ Но обертывания, мезотерапия, антицеллюлитный массаж- дают весьма кратковременный эффект🤷🏻♀️
⠀
Без изменения образа жизни: питания и физической активности, все процедуры не имеют смысла, так как вернется все обратно очень быстро.
⠀
Боремся или пусть все остаётся как есть?☺️
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ?🧐
⠀
🎉Пятница!
Наконец-то можно выбраться куда-то на ужин, на прогулку за город или засесть за любимые сериалы!
⠀
В выходные мы больше едим и меньше двигаемся🤦🏻♀️
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️
⠀
⠀
✅ЕШЬ, ПЕЙ, СМОТРИ СЕРИАЛЫ – ТОЛЬКО НЕ ОДНОВРЕМЕННО.
Проваляться на диване на выходных – хуже, чем просидеть весь день за рабочим столом. Ученые выяснили, что люди с избыточным весом теряют на 1.6% в год больше телесного жира, если на 20 минут сокращают время, которое проводят на выходных в сидячем положении.
⠀
✅СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ СНА.
Поспать подольше на выходных кажется нормальным. Но это плохо влияет на наш биологический ритм, который, в свою очередь, играет роль в выработке гормонов голода – лептина и грелина. Дисбаланс между этими гормонами усиливает аппетит или тягу к жирной пище.
⠀
Поэтому не отклоняйтесь от своего обычного режима сна более чем на 2 часа😀
⠀
✅ЗАПАСАЕМСЯ ПОЛЕЗНЫМИ ПЕРЕКУСАМИ. Овощная нарезка вам в помощь🥒
⠀
✅НЕ УВИЛИВАЕМ ОТ ТРЕНИРОВОК.
Как-то сложилось мнение, что на выходных мы отклоняемся от правил и не занимаемся физическими упражнениями. Но эту привычку нужно изменить.
Проснулись в субботу утром - оденьтесь сразу в спортивную одежду и потратьте 10 минут на упражнения или отправляйтесь на пешую прогулку🤩
✅ПЛАНИРУЕМ И АНАЛИЗИРУЕМ КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Чтобы не отклоняться от правил питания в выходные, составляйте меню на неделю вперед.
Если в понедельник утром вы не чувствуете себя отдохнувшим- внимательно проанализируйте свои выходные❤️
⠀
🎉Пятница!
Наконец-то можно выбраться куда-то на ужин, на прогулку за город или засесть за любимые сериалы!
⠀
В выходные мы больше едим и меньше двигаемся🤦🏻♀️
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️
⠀
⠀
✅ЕШЬ, ПЕЙ, СМОТРИ СЕРИАЛЫ – ТОЛЬКО НЕ ОДНОВРЕМЕННО.
Проваляться на диване на выходных – хуже, чем просидеть весь день за рабочим столом. Ученые выяснили, что люди с избыточным весом теряют на 1.6% в год больше телесного жира, если на 20 минут сокращают время, которое проводят на выходных в сидячем положении.
⠀
✅СОБЛЮДАЕМ РЕЖИМ СНА.
Поспать подольше на выходных кажется нормальным. Но это плохо влияет на наш биологический ритм, который, в свою очередь, играет роль в выработке гормонов голода – лептина и грелина. Дисбаланс между этими гормонами усиливает аппетит или тягу к жирной пище.
⠀
Поэтому не отклоняйтесь от своего обычного режима сна более чем на 2 часа😀
⠀
✅ЗАПАСАЕМСЯ ПОЛЕЗНЫМИ ПЕРЕКУСАМИ. Овощная нарезка вам в помощь🥒
⠀
✅НЕ УВИЛИВАЕМ ОТ ТРЕНИРОВОК.
Как-то сложилось мнение, что на выходных мы отклоняемся от правил и не занимаемся физическими упражнениями. Но эту привычку нужно изменить.
Проснулись в субботу утром - оденьтесь сразу в спортивную одежду и потратьте 10 минут на упражнения или отправляйтесь на пешую прогулку🤩
✅ПЛАНИРУЕМ И АНАЛИЗИРУЕМ КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Чтобы не отклоняться от правил питания в выходные, составляйте меню на неделю вперед.
Если в понедельник утром вы не чувствуете себя отдохнувшим- внимательно проанализируйте свои выходные❤️
ЧТО ТАКОЕ «ПИЩЕВОЙ МУСОР»?🧐
✅Сахар и сахаросодержащие продукты
✅Белая выпечка и белые мучные изделия
✅Колбаса, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
✅Фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
✅Сладкие соки, газировки и лимонады
✅Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму🥨🥐🥖🍟🍕
Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир🔥
В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод🤷🏻♀️
Сохрани и поделись❤️
✅Сахар и сахаросодержащие продукты
✅Белая выпечка и белые мучные изделия
✅Колбаса, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
✅Фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
✅Сладкие соки, газировки и лимонады
✅Майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму🥨🥐🥖🍟🍕
Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир🔥
В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод🤷🏻♀️
Сохрани и поделись❤️
ОРГАНИК И ЭКО ПРОДУКТЫ🧐
ЧТО ЭТО???
⠀
✅ЭКО ПРОДУКТ -Данная маркировка означает, что в течение всего жизненного цикла товара (при производстве, транспортировке, хранении, использовании, утилизации) риски ущерба для окружающей среды минимизированы по сравнению с аналогичными товарами. Такая продукция не является "натуральным" аналогом своих конкурентов.
⠀
✅ОРГАНИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ -может указываться в маркировке продукции, полученной из растительного сырья, продуктов животноводства, птицеводства и пчеловодства, полученных без применения пестицидов и других средств защиты растений, химических удобрений, стимуляторов роста и откорма животных, антибиотиков.
НО в основном это уловки маркетологов, задача которых продать свой продукт.
Внимательно читайте этикетки!
ЧТО ЭТО???
⠀
✅ЭКО ПРОДУКТ -Данная маркировка означает, что в течение всего жизненного цикла товара (при производстве, транспортировке, хранении, использовании, утилизации) риски ущерба для окружающей среды минимизированы по сравнению с аналогичными товарами. Такая продукция не является "натуральным" аналогом своих конкурентов.
⠀
✅ОРГАНИЧЕСКИЙ ПРОДУКТ -может указываться в маркировке продукции, полученной из растительного сырья, продуктов животноводства, птицеводства и пчеловодства, полученных без применения пестицидов и других средств защиты растений, химических удобрений, стимуляторов роста и откорма животных, антибиотиков.
НО в основном это уловки маркетологов, задача которых продать свой продукт.
Внимательно читайте этикетки!
ЗАЧЕМ НУЖЕН ВИТАМИН С?🧐
Витамин С — водорастворимое соединение, которое содержится во многих продуктах питания, особенно фруктах и овощах.
Он хорошо известен как мощный антиоксидант, который оказывает положительное влияние на здоровье кожи и иммунную функцию.
Он также жизненно важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и небольших кровеносных сосудов.
Человеческий организм не может производить или хранить этот нутриент. Поэтому необходимо регулярно потреблять его в достаточных количествах.
Суточная норма потребления витамина С составляет ориентировочно 90 мг для взрослого человека.
Витамин С заживляет раны, трещины или порезы. Его часто добавляют в косметику как эффективный антиоксидант.
Он разглаживает морщины, увлажняет кожу и защищает ее от негативного воздействия окружающей среды – ветров, холодов или ультрафиолета.
Сохрани и поделись❤️
Витамин С — водорастворимое соединение, которое содержится во многих продуктах питания, особенно фруктах и овощах.
Он хорошо известен как мощный антиоксидант, который оказывает положительное влияние на здоровье кожи и иммунную функцию.
Он также жизненно важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и небольших кровеносных сосудов.
Человеческий организм не может производить или хранить этот нутриент. Поэтому необходимо регулярно потреблять его в достаточных количествах.
Суточная норма потребления витамина С составляет ориентировочно 90 мг для взрослого человека.
Витамин С заживляет раны, трещины или порезы. Его часто добавляют в косметику как эффективный антиоксидант.
Он разглаживает морщины, увлажняет кожу и защищает ее от негативного воздействия окружающей среды – ветров, холодов или ультрафиолета.
Сохрани и поделись❤️
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ НАМ НУЖНЫ?🧐
⠀
Низкоуглеводные , безуглеводные диеты никому не принесли пользы.
Наше питание должно быть сбалансированным , а значит ТОЧНО должно содержать УГЛЕВОДЫ.
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ?
Ответ—СЛОЖНЫЕ!
Чтобы сохранить максимум пользы, выбирайте неочищенные углеводы.
Например, цельнозерновая пшеница содержит витамины и минералы, необходимые для твоего организма. И сегодня на полках магазинов вполне реально найти хлеб из цельнозерновой муки.
⠀
✅Источником здоровых углеводов могут быть цельные зёрна, бобы, фрукты и овощи, которые содержат витамины, минералы и фитонутриенты.
⠀
✅Есть ещё пара секретов, чтобы сохранить пользу сложных углеводов:
🌱 Готовить картошку прямо с кожурой.
🌱 Выбирать необработанный рис и пасту из цельнозерновой муки.
🌱 Избегать белого хлеба и выпечки.
🌱 Вместо соков есть фрукты целиком, чтобы сохранить клетчатку.
⠀
А в вашем рационе есть полезные углеводы?
⠀
⠀
Низкоуглеводные , безуглеводные диеты никому не принесли пользы.
Наше питание должно быть сбалансированным , а значит ТОЧНО должно содержать УГЛЕВОДЫ.
КАКИЕ УГЛЕВОДЫ?
Ответ—СЛОЖНЫЕ!
Чтобы сохранить максимум пользы, выбирайте неочищенные углеводы.
Например, цельнозерновая пшеница содержит витамины и минералы, необходимые для твоего организма. И сегодня на полках магазинов вполне реально найти хлеб из цельнозерновой муки.
⠀
✅Источником здоровых углеводов могут быть цельные зёрна, бобы, фрукты и овощи, которые содержат витамины, минералы и фитонутриенты.
⠀
✅Есть ещё пара секретов, чтобы сохранить пользу сложных углеводов:
🌱 Готовить картошку прямо с кожурой.
🌱 Выбирать необработанный рис и пасту из цельнозерновой муки.
🌱 Избегать белого хлеба и выпечки.
🌱 Вместо соков есть фрукты целиком, чтобы сохранить клетчатку.
⠀
А в вашем рационе есть полезные углеводы?
⠀
ЧТО У ВАС НА ЗАВТРАК?😀
Anonymous Poll
26%
Каша
13%
Я не завтракаю
19%
Кофе с бутербродом
20%
Омлет, варёные яйца
2%
Фрукты
5%
Белковый коктейль
1%
Овощной салат
16%
Другое
59 ПРИЧИН ИСКЛЮЧИТЬ САХАР ИЗ СВОЕГО ПИТАНИЯ🧐
1. Сахар способствует снижению иммунитета.
2. Может вызвать нарушения минерального обмена.
3. Способен привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания, капризам.
4. Вызывает значительное повышение уровня триглицеридов.
5. Способствует снижению сопротивляемости бактериальным инфекциям.
6. Может вызвать повреждение почек.
7. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
8. Ведет к дефициту микроэлемента хрома.
9. Способствует возникновению рака молочной железы, яичников, кишечника, предстательной железы, прямой кишки.
10. Увеличивает уровень глюкозы и инсулина.
11. Вызывает дефицит микроэлемента меди.
12. Нарушает всасывание кальция и магния.
13. Ухудшает зрение.
14. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
15. Может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
16. Способствует повышению кислотности перевариваемой пищи.
17. У детей может повысить уровень адреналина.
18. У пациентов с нарушениями пищеварительного тракта приводит к нарушению всасывания питательных веществ.
19. Ускоряет наступление возрастных изменений.
20. Способствует развитию алкоголизма.
21. Вызывает кариес.
22. Способствует ожирению.
23. Увеличивает риск развития язвенного колита.
24. Ведет к обострению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
25. Может привести к развитию артрита.
26. Провоцирует приступы бронхиальной астмы.
27. Способствует возникновению грибковых заболеваний (возбудители — Candida albicans).
28. Способен вызывать образование камней в желчном пузыре.
29. Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
30. Может служить причиной возникновения острого аппендицита.
31. Может вызвать рассеянный склероз.
32. Способствует появлению геморроя.
33. Увеличивает вероятность варикозного расширения вен.
34. Может привести к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, пользующихся гормональными противозачаточными таблетками.
35. Способствует возникновению пародонтоза.
36. Увеличивает риск развития остеопороза.
37. Увеличивает кислотность слюны.
38. Может нарушить чувствительность к инсулину.
39. Ведет к снижению толерантности к глюкозе.
40. Может снизить выработку гормона роста.
41. Способен увеличить уровень холестерина..
42. Способствует повышению систолического артериального давления.
43. У детей вызывает сонливость.
44. Способствует появлению головной боли.
45. Нарушает всасывание белков.
46. Служит причиной пищевой аллергии.
47. Способствует развитию диабета.
48. У беременных может вызвать токсикоз.
49. Способствует появлению экземы у детей. 50. Предрасполагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
51. Может нарушить структуру ДНК.
52, Может нарушить структуру белков.
53. Изменяя структуру коллагена, способствует раннему появлению морщин.
54. Предрасполагает к развитию катаракты.
55. Способствует возникновению эмфиземы легких.
56. Провоцирует развитие атеросклероза.
57. Способствует повышению содержания липопротеидов низкой плотности.
58. Ведет к появлению в кровотоке свободных радикалов.
59. Снижает функциональную активность ферментов.
Старайтесь исключать из своего рациона продукты содержащие сахар и тем более откажитесь от чая с сахаром.
Сохрани и поделись❤️
1. Сахар способствует снижению иммунитета.
2. Может вызвать нарушения минерального обмена.
3. Способен привести к раздражительности, волнению, нарушению внимания, капризам.
4. Вызывает значительное повышение уровня триглицеридов.
5. Способствует снижению сопротивляемости бактериальным инфекциям.
6. Может вызвать повреждение почек.
7. Снижает уровень липопротеидов высокой плотности.
8. Ведет к дефициту микроэлемента хрома.
9. Способствует возникновению рака молочной железы, яичников, кишечника, предстательной железы, прямой кишки.
10. Увеличивает уровень глюкозы и инсулина.
11. Вызывает дефицит микроэлемента меди.
12. Нарушает всасывание кальция и магния.
13. Ухудшает зрение.
14. Увеличивает концентрацию нейромедиатора серотонина.
15. Может вызвать гипогликемию (понижение уровня глюкозы).
16. Способствует повышению кислотности перевариваемой пищи.
17. У детей может повысить уровень адреналина.
18. У пациентов с нарушениями пищеварительного тракта приводит к нарушению всасывания питательных веществ.
19. Ускоряет наступление возрастных изменений.
20. Способствует развитию алкоголизма.
21. Вызывает кариес.
22. Способствует ожирению.
23. Увеличивает риск развития язвенного колита.
24. Ведет к обострению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
25. Может привести к развитию артрита.
26. Провоцирует приступы бронхиальной астмы.
27. Способствует возникновению грибковых заболеваний (возбудители — Candida albicans).
28. Способен вызывать образование камней в желчном пузыре.
29. Увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.
30. Может служить причиной возникновения острого аппендицита.
31. Может вызвать рассеянный склероз.
32. Способствует появлению геморроя.
33. Увеличивает вероятность варикозного расширения вен.
34. Может привести к подъему уровня глюкозы и инсулина у женщин, пользующихся гормональными противозачаточными таблетками.
35. Способствует возникновению пародонтоза.
36. Увеличивает риск развития остеопороза.
37. Увеличивает кислотность слюны.
38. Может нарушить чувствительность к инсулину.
39. Ведет к снижению толерантности к глюкозе.
40. Может снизить выработку гормона роста.
41. Способен увеличить уровень холестерина..
42. Способствует повышению систолического артериального давления.
43. У детей вызывает сонливость.
44. Способствует появлению головной боли.
45. Нарушает всасывание белков.
46. Служит причиной пищевой аллергии.
47. Способствует развитию диабета.
48. У беременных может вызвать токсикоз.
49. Способствует появлению экземы у детей. 50. Предрасполагает к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
51. Может нарушить структуру ДНК.
52, Может нарушить структуру белков.
53. Изменяя структуру коллагена, способствует раннему появлению морщин.
54. Предрасполагает к развитию катаракты.
55. Способствует возникновению эмфиземы легких.
56. Провоцирует развитие атеросклероза.
57. Способствует повышению содержания липопротеидов низкой плотности.
58. Ведет к появлению в кровотоке свободных радикалов.
59. Снижает функциональную активность ферментов.
Старайтесь исключать из своего рациона продукты содержащие сахар и тем более откажитесь от чая с сахаром.
Сохрани и поделись❤️
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖЕН ЗАВТРАК?🧐
✅Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более.
Завтрак даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями.
Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории.
✅Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином.
✅Если пропустить завтрак, то это прямой сигнал организму перейти в режим экономии энергии. «Первобытные» отделы мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях, замедлят метаболизм.
Вся полученная за день еда, даже при ограничении ее калорийности, уйдет в жировые запасы, а не израсходуется. Это самая распространенная причина набора веса и появления «плато» во время похудения.
✅Без завтрака голод придет раньше и будет сильнее, а из-за неравномерного поступления энергии нарушатся обменные процессы.
Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение🤷🏻♀️
Старайтесь никогда не пропускать свой завтрак!
✅Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более.
Завтрак даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с «пустыми» калориями.
Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории.
✅Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином.
✅Если пропустить завтрак, то это прямой сигнал организму перейти в режим экономии энергии. «Первобытные» отделы мозга, которые отвечают за выживание в экстремальных условиях, замедлят метаболизм.
Вся полученная за день еда, даже при ограничении ее калорийности, уйдет в жировые запасы, а не израсходуется. Это самая распространенная причина набора веса и появления «плато» во время похудения.
✅Без завтрака голод придет раньше и будет сильнее, а из-за неравномерного поступления энергии нарушатся обменные процессы.
Без утренней энергии организм не сможет работать в нормальном режиме, снизится трудоспособность и ухудшится настроение🤷🏻♀️
Старайтесь никогда не пропускать свой завтрак!
УЖЕ СОВСЕМ СКОРО ОТОПИТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН.
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?
✅Батареи и обогреватели сушат воздух. Это плохо влияет как на общее состояние организма, так и на нашу кожу.
Причём не важно, сухая или жирная у вас кожа. Она все равно будет страдать🤦🏻♀️
Как же помочь обезвоженной коже?⬇️⬇️⬇️
✅Пей больше воды в течение дня.
️ ✅Старайся питаться сбалансированно.
✅Чтобы избежать шелушений на коже, убедись, что в твоем рационе достаточно витаминов А, Е, С и F.
️ ✅Установи дома увлажнитель воздуха.
✅Сократи время пребывания в горячей воде, принимая быстрые тёплые души вместо длительных ванн.
✅Высыпайся!
Сохрани и поделись❤️
ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ?
✅Батареи и обогреватели сушат воздух. Это плохо влияет как на общее состояние организма, так и на нашу кожу.
Причём не важно, сухая или жирная у вас кожа. Она все равно будет страдать🤦🏻♀️
Как же помочь обезвоженной коже?⬇️⬇️⬇️
✅Пей больше воды в течение дня.
️ ✅Старайся питаться сбалансированно.
✅Чтобы избежать шелушений на коже, убедись, что в твоем рационе достаточно витаминов А, Е, С и F.
️ ✅Установи дома увлажнитель воздуха.
✅Сократи время пребывания в горячей воде, принимая быстрые тёплые души вместо длительных ванн.
✅Высыпайся!
Сохрани и поделись❤️
ВЫХОДНЫЕ-ЗОНА РИСКА
⠀
Настоящее испытание для всех нас 😉
⠀
По статистике 93% срывов происходят в выходные дни.
КАК ИЗБЕЖАТЬ СРЫВОВ?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅ Самое первое, что надо сделать— составляйте меню на выходные дни.
✅ Запланируйте какие-нибудь приятные процедуры для улучшения качества тела.
✅ Заведите полезную привычку выходного дня — длительную прогулку или тренировку.
✅ Даже в выходные дни соблюдайте распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи.
✅ Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра фильма или шоу приём пищи становится не контролируемым;
✅ Накладывайте еду в маленькие тарелки
✅ Носите
полуприлегающую одежду. Это не даст вам переесть хотя бы потому, что полный животик в такой одежде заметен практически сразу🤦🏻♀️
✅ Ешьте перед зеркалом 😉 – вы даже представить не можете, насколько меньше вы съедите🤷🏻♀️
Согласитесь, это лучше, чем снова страдать от отсутствия силы воли и переполненного живота...
✅ Запланируйте, чем вы можете себя побаловать из пп рецептов в выходные🧐
СОГЛАСНЫ?☺️
⠀
Настоящее испытание для всех нас 😉
⠀
По статистике 93% срывов происходят в выходные дни.
КАК ИЗБЕЖАТЬ СРЫВОВ?
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
✅ Самое первое, что надо сделать— составляйте меню на выходные дни.
✅ Запланируйте какие-нибудь приятные процедуры для улучшения качества тела.
✅ Заведите полезную привычку выходного дня — длительную прогулку или тренировку.
✅ Даже в выходные дни соблюдайте распорядок дня. Не пропускайте приемы пищи.
✅ Не ешьте перед телевизором. Во время просмотра фильма или шоу приём пищи становится не контролируемым;
✅ Накладывайте еду в маленькие тарелки
✅ Носите
полуприлегающую одежду. Это не даст вам переесть хотя бы потому, что полный животик в такой одежде заметен практически сразу🤦🏻♀️
✅ Ешьте перед зеркалом 😉 – вы даже представить не можете, насколько меньше вы съедите🤷🏻♀️
Согласитесь, это лучше, чем снова страдать от отсутствия силы воли и переполненного живота...
✅ Запланируйте, чем вы можете себя побаловать из пп рецептов в выходные🧐
СОГЛАСНЫ?☺️
КАКИМИ ПРОДУКТАМИ ПОДДЕРЖАТЬ СВОЙ ИММУНИТЕТ?
ТОП 11⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅ЛИМОН усиливает иммунную систему, нормализует обменные процессы и гормональный фон. Полезен без термической обработки❗️Не кладите его в горячий чай.
⠀
✅АПЕЛЬСИН имеет противовоспалительные и противовирусные свойства, препятствует образованию тромбов, активизирует деятельность всех функций организма, оказывает тонизирующий эффект.
⠀
✅ИМБИРЬ снимает симптомы ОРВИ, гриппа, бронхита, ангины и пневмонии. Облегчает течение воспалительных процессов, снижает риск тромбоза и улучшает мозговое кровообращение.
⠀
✅КВАШЕНАЯ КАПУСТА повышает иммунитет и стрессоустойчивость, активизирует обмен веществ, содержит множество витаминов.
⠀
✅НАТУРАЛЬНЫЙ ПЧЕЛИНЫЙ МЕД снижает температуру, борется с вирусами и простудой, полезен для желудка, сердца, щитовидной железы, при нервных расстройствах и анемии, нормализует сон.
⠀
✅ТЫКВА очищает организма от токсинов, снижает артериальное давление, повышает гемоглобин, улучшает пищеварение, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
⠀
✅БРОККОЛИ защищает от простуд и инфекционных заболеваний, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение, стабилизирует гормональный фон.
⠀
✅РЕДЬКА повышает иммунитет, нормализует работу кишечника, укрепляет зубы и кости, понижает уровень сахара, подавляет развитие бактерий.
⠀
✅ШИПОВНИК усиливает защитные свойства организма за счет витамина С, купирует головную боль, помогает устранить симптомы мигрени, улучшает кровообращение, защищает нервную систему.
⠀
✅КАКАО способствует быстрому восстановлению сил после заболеваний, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает умственную деятельность и обмен веществ.
⠀
✅МИНДАЛЬ питает микрофлору кишечника полезными бактериями, поддерживает нервную систему и нормализует функционирование головного мозга.
ПОВЫШАЙТЕ ИММУНИТЕТ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ❤️
ТОП 11⬇️⬇️⬇️⬇️
⠀
✅ЛИМОН усиливает иммунную систему, нормализует обменные процессы и гормональный фон. Полезен без термической обработки❗️Не кладите его в горячий чай.
⠀
✅АПЕЛЬСИН имеет противовоспалительные и противовирусные свойства, препятствует образованию тромбов, активизирует деятельность всех функций организма, оказывает тонизирующий эффект.
⠀
✅ИМБИРЬ снимает симптомы ОРВИ, гриппа, бронхита, ангины и пневмонии. Облегчает течение воспалительных процессов, снижает риск тромбоза и улучшает мозговое кровообращение.
⠀
✅КВАШЕНАЯ КАПУСТА повышает иммунитет и стрессоустойчивость, активизирует обмен веществ, содержит множество витаминов.
⠀
✅НАТУРАЛЬНЫЙ ПЧЕЛИНЫЙ МЕД снижает температуру, борется с вирусами и простудой, полезен для желудка, сердца, щитовидной железы, при нервных расстройствах и анемии, нормализует сон.
⠀
✅ТЫКВА очищает организма от токсинов, снижает артериальное давление, повышает гемоглобин, улучшает пищеварение, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов.
⠀
✅БРОККОЛИ защищает от простуд и инфекционных заболеваний, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение, стабилизирует гормональный фон.
⠀
✅РЕДЬКА повышает иммунитет, нормализует работу кишечника, укрепляет зубы и кости, понижает уровень сахара, подавляет развитие бактерий.
⠀
✅ШИПОВНИК усиливает защитные свойства организма за счет витамина С, купирует головную боль, помогает устранить симптомы мигрени, улучшает кровообращение, защищает нервную систему.
⠀
✅КАКАО способствует быстрому восстановлению сил после заболеваний, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, повышает умственную деятельность и обмен веществ.
⠀
✅МИНДАЛЬ питает микрофлору кишечника полезными бактериями, поддерживает нервную систему и нормализует функционирование головного мозга.
ПОВЫШАЙТЕ ИММУНИТЕТ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ❤️
ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ?🧐
⠀
Существует огромное количество диет.
И многие из вас «садились на диету», в надежде
«Сбросить несколько кг перед отпуском»🤷🏻♀️
⠀
Не смотря на разочарование после очередной неудавшейся диеты, мы снова наступаем на те же грабли🤦🏻♀️
⠀
Факты же говорят об обратном—через год 75 процентов снизивших вес с помощью диет, вернутся к прежнему весу
Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат
Из оставшихся 15% вернутся к прежнему весу, а большинство поправятся еще больше.
И это статистика!
⠀
Диета—это не всегда решение проблемы лишнего веса.
Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи и поэтому
любая из этих диет приводит к плачевному результату⬇️⬇️⬇️
⠀
✅замедлению обмена веществ
✅постоянной нехватке питательных элементов
✅снижению расхода жира из-за недостатка калорий с одной стороны и потере белка мышцами с другой.
Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса.
И как следствие –психологический срыв, невозможность продолжать диету и последующий набор веса.
Пробовали диеты?
⠀
⠀
Существует огромное количество диет.
И многие из вас «садились на диету», в надежде
«Сбросить несколько кг перед отпуском»🤷🏻♀️
⠀
Не смотря на разочарование после очередной неудавшейся диеты, мы снова наступаем на те же грабли🤦🏻♀️
⠀
Факты же говорят об обратном—через год 75 процентов снизивших вес с помощью диет, вернутся к прежнему весу
Через 3-5 лет только 3% сохранят полученный результат
Из оставшихся 15% вернутся к прежнему весу, а большинство поправятся еще больше.
И это статистика!
⠀
Диета—это не всегда решение проблемы лишнего веса.
Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи и поэтому
любая из этих диет приводит к плачевному результату⬇️⬇️⬇️
⠀
✅замедлению обмена веществ
✅постоянной нехватке питательных элементов
✅снижению расхода жира из-за недостатка калорий с одной стороны и потере белка мышцами с другой.
Организм, изголодавшись, требует восполнения питательных элементов, что приводит к перееданию и последующему набору веса.
И как следствие –психологический срыв, невозможность продолжать диету и последующий набор веса.
Пробовали диеты?
⠀
