ВИТАМИН К-ЧТО ЭТО?🧐
Этот витамин способствует продлению молодости💃🏻
Хорошее состояние костей и соединительных тканей, а также почек невозможно представить без высокого уровня витамина К в организме.
Он имеет свойство способствовать продлению молодости, а так же способен поддерживать необходимую концентрацию компонентов иммунитета.
Без витамина К страдает иммунная система, организм стареет намного быстрее.
Наибольшее количество витамина К находится в листовых овощах, разнообразной зелени, листьях чая (особенно зеленого), брокколи, зеленых помидорах и капусте.
Этот витамин способствует продлению молодости💃🏻
Хорошее состояние костей и соединительных тканей, а также почек невозможно представить без высокого уровня витамина К в организме.
Он имеет свойство способствовать продлению молодости, а так же способен поддерживать необходимую концентрацию компонентов иммунитета.
Без витамина К страдает иммунная система, организм стареет намного быстрее.
Наибольшее количество витамина К находится в листовых овощах, разнообразной зелени, листьях чая (особенно зеленого), брокколи, зеленых помидорах и капусте.
ЛЕТО-ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПИКНИКА
ЧТО надо взять с собой, чтобы провести время с пользой и комфортом?⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Минимум такой: плед или скатерть, стеклянные стаканы и никаких пластиковых вилок. Давай позаботимся о природе, а заодно ты сможешь сделать красивые фотографии.
⠀
✅Не забудь о напитках. В жару лучше сделать акцент на питьевой воде.
⠀
✅Решётка, если планируется шашлык или овощи-гриль.
⠀
✅Овощи, фрукты и ягоды летом – лучшее дополнение любой трапезы.
⠀
✅Обязательно возьми пакет для мусора, чтобы убрать за собой было проще.
⠀
✅Позаботься о средствах от насекомых, если собираешься в лес, и о креме с СПФ если пикник у воды.
⠀
✅Красиво и удобно будет сложить весь набор в плетёную корзинку.
Сохраняй и поделись❤️
ЧТО надо взять с собой, чтобы провести время с пользой и комфортом?⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Минимум такой: плед или скатерть, стеклянные стаканы и никаких пластиковых вилок. Давай позаботимся о природе, а заодно ты сможешь сделать красивые фотографии.
⠀
✅Не забудь о напитках. В жару лучше сделать акцент на питьевой воде.
⠀
✅Решётка, если планируется шашлык или овощи-гриль.
⠀
✅Овощи, фрукты и ягоды летом – лучшее дополнение любой трапезы.
⠀
✅Обязательно возьми пакет для мусора, чтобы убрать за собой было проще.
⠀
✅Позаботься о средствах от насекомых, если собираешься в лес, и о креме с СПФ если пикник у воды.
⠀
✅Красиво и удобно будет сложить весь набор в плетёную корзинку.
Сохраняй и поделись❤️
УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ🧐
Надписи:
✅Без ГМО
✅Натуральный
✅Диетический
✅Фермерский
⠀
Не имеют никакого отношения к составу продукта и тем более его пользе👆🏻
Мы смотрим техническую этикетку, то есть слова после слова "Состав"✅
⠀
Помним, что производитель обязан указывать продукты в порядке убывания их количества. То есть, если первое слово "сахар", то его там больше всего остального🤨
⠀
🔹калории, белки, жиры, углеводы указываются на 100 грамм, а упаковка может быть как больше, так и меньше🤷🏻♀️
Учитывайте этот момент‼️ Если ваша суточная норма 1500 ккал, а пряники около 400 ккал за 100 грамм, и это около 2-х пряников, то понятно, что вам мало что получится съесть после такого перекуса с чаем😩
⠀
🔹далее, смотрим на количество и качество жиров. Если в продукте около 5-7 гр жира на 100 грамм - отлично😍, если больше, то не орехи ли это или авокадо или семга?
Нет? тогда нам это точно не нужно😎 Если сильно жирное, то только полезное👌🏻
⠀
Существуют еще скрытые жиры как в сосисках, паштетах, полуфабрикатах. Внешне всё ок, но по составу - полный ахтунг🤦🏻♀️
Плюс не забываем о трансжирах: частично гидрогенизированные масла, маргарин и тд - это оставляем лежать там, где лежало😆
Сохраняйте и делитесь❤️
Надписи:
✅Без ГМО
✅Натуральный
✅Диетический
✅Фермерский
⠀
Не имеют никакого отношения к составу продукта и тем более его пользе👆🏻
Мы смотрим техническую этикетку, то есть слова после слова "Состав"✅
⠀
Помним, что производитель обязан указывать продукты в порядке убывания их количества. То есть, если первое слово "сахар", то его там больше всего остального🤨
⠀
🔹калории, белки, жиры, углеводы указываются на 100 грамм, а упаковка может быть как больше, так и меньше🤷🏻♀️
Учитывайте этот момент‼️ Если ваша суточная норма 1500 ккал, а пряники около 400 ккал за 100 грамм, и это около 2-х пряников, то понятно, что вам мало что получится съесть после такого перекуса с чаем😩
⠀
🔹далее, смотрим на количество и качество жиров. Если в продукте около 5-7 гр жира на 100 грамм - отлично😍, если больше, то не орехи ли это или авокадо или семга?
Нет? тогда нам это точно не нужно😎 Если сильно жирное, то только полезное👌🏻
⠀
Существуют еще скрытые жиры как в сосисках, паштетах, полуфабрикатах. Внешне всё ок, но по составу - полный ахтунг🤦🏻♀️
Плюс не забываем о трансжирах: частично гидрогенизированные масла, маргарин и тд - это оставляем лежать там, где лежало😆
Сохраняйте и делитесь❤️
КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ ВОДУ??🧐
⠀
✅Видеть.
Налейте воду в бутылочку и поставьте перед собой. Это будет мотивировать выпивать еще больше.
⠀
✅Охлаждать.
В отличие от воды комнатной температуры, прохладную пить приятнее.
⠀
✅Пить утром.
Держите возле кровати стакан с водой и пейте его сразу после пробуждения.
⠀
✅Пить перед едой.
Стакан воды за 20 минут до приема пищи поможет умерить аппетит.
⠀
✅Добавлять.
Лимон, огурец, лайм, мята, сделают обычную воду еще более полезной и вкусной.
⠀
✅Видеть.
Налейте воду в бутылочку и поставьте перед собой. Это будет мотивировать выпивать еще больше.
⠀
✅Охлаждать.
В отличие от воды комнатной температуры, прохладную пить приятнее.
⠀
✅Пить утром.
Держите возле кровати стакан с водой и пейте его сразу после пробуждения.
⠀
✅Пить перед едой.
Стакан воды за 20 минут до приема пищи поможет умерить аппетит.
⠀
✅Добавлять.
Лимон, огурец, лайм, мята, сделают обычную воду еще более полезной и вкусной.
ВИТАМИН В6 ЧТО ЭТО?🧐
Если раньше об отсрочке старения женщины могли лишь мечтать, то сейчас это стало вполне под силу, если приложить некоторые усилия.
Витамин В6 или пиридоксин – один из тех витаминов, который помогает сохранить молодость.
Он катализирует выработку женского гормона- эстрогена (одного из самых главных гормонов для красоты и молодости).
Примерно к 30 годам его естественная выработка в организме замедляется, из-за чего кожа теряет тонус, упругость и естественное сияние, появляются первые морщины.
Помимо способности стимулировать выработку эстрогена, витамин В6 нормализует «строительную» функцию организма: стимулирует регенерацию клеток и защищает их от повреждений.
Он также благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает в профилактике возрастных изменений.
Больше всего витамина В6 содержится в курином и говяжьем мясе и яйцах.
Если вы придерживаетесь растительной диеты, отличными источниками витамина станут брокколи, цветная капуста, сладкий картофель батат и бананы.
Сохрани и поделись❤️
Если раньше об отсрочке старения женщины могли лишь мечтать, то сейчас это стало вполне под силу, если приложить некоторые усилия.
Витамин В6 или пиридоксин – один из тех витаминов, который помогает сохранить молодость.
Он катализирует выработку женского гормона- эстрогена (одного из самых главных гормонов для красоты и молодости).
Примерно к 30 годам его естественная выработка в организме замедляется, из-за чего кожа теряет тонус, упругость и естественное сияние, появляются первые морщины.
Помимо способности стимулировать выработку эстрогена, витамин В6 нормализует «строительную» функцию организма: стимулирует регенерацию клеток и защищает их от повреждений.
Он также благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает в профилактике возрастных изменений.
Больше всего витамина В6 содержится в курином и говяжьем мясе и яйцах.
Если вы придерживаетесь растительной диеты, отличными источниками витамина станут брокколи, цветная капуста, сладкий картофель батат и бананы.
Сохрани и поделись❤️
КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ?🧐
✅Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище.
«Тяжелая» еда вынуждает организм бросать все силы на ее переваривание — как здесь чувствовать себя хорошо?
✅Лучше отказаться от кофе, так как он стимулирует организм быстро выводить влагу и приводит к нарушению водно-солевого баланса
✅Также не следует пить сладкую газированную воду, это пустые калории и лишний сахар.
Между тем, в жару можно пить чистую воду, зеленый чай или морс!!!
А вы знали❓
От обезвоживания в первую очередь страдают мозг и сердце, появляется чувство слабости, возникает апатия, нарушаются мыслительные процессы.
✅Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище.
«Тяжелая» еда вынуждает организм бросать все силы на ее переваривание — как здесь чувствовать себя хорошо?
✅Лучше отказаться от кофе, так как он стимулирует организм быстро выводить влагу и приводит к нарушению водно-солевого баланса
✅Также не следует пить сладкую газированную воду, это пустые калории и лишний сахар.
Между тем, в жару можно пить чистую воду, зеленый чай или морс!!!
А вы знали❓
От обезвоживания в первую очередь страдают мозг и сердце, появляется чувство слабости, возникает апатия, нарушаются мыслительные процессы.
ПИТАНИЕ ДЛЯ КРЕПКИХ СОСУДОВ❤️
✅Цветные фрукты и овощи. Чем насыщенней цвет, тем богаче они на антиоксиданты.
Брокколи, цветная капуста, кейл, клубника, грейпфрут, дыня, папайя и так далее🍊🥦🍓🍋🫐
⠀
✅Травы и специи. Куркума, кумин, чили, базилик, розмарин, тимьян🌿🌱🍀
⠀
✅Рыба жирных сортов. Сельдь, скумбрия, сёмга.
⠀
✅Клетчатка. Цельнозерновые крупы, орехи и семечки, фрукты и овощи🥬🥦🫑🥒🥕🥭
⠀
✅Продукты, богатые аминокислотами — лизином и пролином. Крупы, фасоль, бобы.
⠀
✅Чеснок🧄Предотвращает загущение крови, снижает уровень «плохого» холестерина, является антиоксидантом и продуктом с противовоспалительным действием.
Сохрани и поделись❤️
⠀
✅Цветные фрукты и овощи. Чем насыщенней цвет, тем богаче они на антиоксиданты.
Брокколи, цветная капуста, кейл, клубника, грейпфрут, дыня, папайя и так далее🍊🥦🍓🍋🫐
⠀
✅Травы и специи. Куркума, кумин, чили, базилик, розмарин, тимьян🌿🌱🍀
⠀
✅Рыба жирных сортов. Сельдь, скумбрия, сёмга.
⠀
✅Клетчатка. Цельнозерновые крупы, орехи и семечки, фрукты и овощи🥬🥦🫑🥒🥕🥭
⠀
✅Продукты, богатые аминокислотами — лизином и пролином. Крупы, фасоль, бобы.
⠀
✅Чеснок🧄Предотвращает загущение крови, снижает уровень «плохого» холестерина, является антиоксидантом и продуктом с противовоспалительным действием.
Сохрани и поделись❤️
⠀
ШПИНАТ-КОРОЛЬ ЗЕЛЕНИ👑
Польза этого зеленого листового овоща по достоинству оценена мировыми диетологами и нутрициологами.
И это не зря. Шпинат является одним из лидеров среди овощей по содержанию многих витаминов, минералов, растительных белков, клетчатки, органических кислот и биологически активных веществ.
Польза этого зеленого листового овоща по достоинству оценена мировыми диетологами и нутрициологами.
И это не зря. Шпинат является одним из лидеров среди овощей по содержанию многих витаминов, минералов, растительных белков, клетчатки, органических кислот и биологически активных веществ.
КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНОЙ ФИГУРУ А ЛИЦО ПОДТЯНУТЫМ?🧐
Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️⬇️
✅ небольшая физическая активность каждый день, даже 5000 тыс шагов уже прекрасно!
✅достаточное количество белка растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи)
✅умеренное количество углеводов. Больше сложных, меньше простых
✅достаточное количество воды-20 мл на килограмм веса
✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели)
Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше и быстрее будет результат!
Сохрани и поделись❤️
Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️⬇️
✅ небольшая физическая активность каждый день, даже 5000 тыс шагов уже прекрасно!
✅достаточное количество белка растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи)
✅умеренное количество углеводов. Больше сложных, меньше простых
✅достаточное количество воды-20 мл на килограмм веса
✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели)
Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше и быстрее будет результат!
Сохрани и поделись❤️
5 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НАБОРА ВЕСА
✅Стресс
На первом месте по популярности. Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как руки сами тянутся к холодильнику в надежде найти что то вкусное😊
⠀
✅ «Набивание пуза»Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
Иначе прием пищи становится набиванием пуза до тех пор, пока желудок не растянется до максимальных размеров. Сытость превратится в переедание, а съеденные калории в лишний вес.
⠀
✅Жажда💧
Мы настолько отвыкли пить простую воду, что начали путать чувство жажды с чувством голода. Эта проблема решается легко и просто: перед едой выпивайте стакан воды
⠀
✅Кусочничество🍔
"От одного бутерброда ничего не будет" - мантра полных людей.
Постоянные перерывы на чай с бутербродом, конфетами и печеньем до стройного тела не доведут. Питайтесь без перекусов и с интервалами в 3-4 часа.
⠀
✅Зависимость от ПП🥑
Беда приходит откуда не ждали. Если питание правильное, то это не значит, что оно ещё и низкокалорийное.
Уплетая горы салатов, авокадо, яиц и сыров, можно в несколько раз превысить суточную норму по калориям! Обращайте внимание не только на правильность еды, но и на КБЖУ.
Сохрани и поделись❤️
⠀
✅Стресс
На первом месте по популярности. Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как руки сами тянутся к холодильнику в надежде найти что то вкусное😊
⠀
✅ «Набивание пуза»Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
Иначе прием пищи становится набиванием пуза до тех пор, пока желудок не растянется до максимальных размеров. Сытость превратится в переедание, а съеденные калории в лишний вес.
⠀
✅Жажда💧
Мы настолько отвыкли пить простую воду, что начали путать чувство жажды с чувством голода. Эта проблема решается легко и просто: перед едой выпивайте стакан воды
⠀
✅Кусочничество🍔
"От одного бутерброда ничего не будет" - мантра полных людей.
Постоянные перерывы на чай с бутербродом, конфетами и печеньем до стройного тела не доведут. Питайтесь без перекусов и с интервалами в 3-4 часа.
⠀
✅Зависимость от ПП🥑
Беда приходит откуда не ждали. Если питание правильное, то это не значит, что оно ещё и низкокалорийное.
Уплетая горы салатов, авокадо, яиц и сыров, можно в несколько раз превысить суточную норму по калориям! Обращайте внимание не только на правильность еды, но и на КБЖУ.
Сохрани и поделись❤️
⠀
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ УЖИНА
Что съесть, чтобы не поправиться?🧐
✅Крестоцветные овощи 🥦🥬
Семейство крестоцветных включает в себя капусту белокочанную, китайскую, брюссельскую, цветную, брокколи, кольраби, редиску, репу.
В них содержится большое количество витаминов группы B и клетчатки, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени.
Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической ценности делает овощи крестоцветных идеальными продуктами для ужина, если вы следите за фигурой.
✅Рыба на пару🐟
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.
✅Куриная грудка
Любимое блюдо всех «фитоняшек»😄
Чтобы мясо получилось мягким, попробуйте запечь его в фольге с ароматными травами. Фантазируйте!
✅Овощной бульон🍵
Согревающие бульоны отлично насыщают и не перегружают желудок.
Вегетарианцам придутся по вкусу бульоны на овощах или крем-суп из сезонных продуктов. Например, тыквы. Добавьте к нему щепотку имбиря — и изысканное блюдо готово🍚
Сохрани и поделись❤️
Что съесть, чтобы не поправиться?🧐
✅Крестоцветные овощи 🥦🥬
Семейство крестоцветных включает в себя капусту белокочанную, китайскую, брюссельскую, цветную, брокколи, кольраби, редиску, репу.
В них содержится большое количество витаминов группы B и клетчатки, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени.
Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической ценности делает овощи крестоцветных идеальными продуктами для ужина, если вы следите за фигурой.
✅Рыба на пару🐟
Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.
Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.
✅Куриная грудка
Любимое блюдо всех «фитоняшек»😄
Чтобы мясо получилось мягким, попробуйте запечь его в фольге с ароматными травами. Фантазируйте!
✅Овощной бульон🍵
Согревающие бульоны отлично насыщают и не перегружают желудок.
Вегетарианцам придутся по вкусу бульоны на овощах или крем-суп из сезонных продуктов. Например, тыквы. Добавьте к нему щепотку имбиря — и изысканное блюдо готово🍚
Сохрани и поделись❤️
КАКАЯ ЕДА ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ?🧐
Сырые овощи, свежая зелень, фрукты и ягоды содержат собственные ферменты, которые способствуют качественному усвоению основных блюд.
⠀
Альтернатива сырым овощам - приготовление аль денте( полуготовность) или на пару.
⠀
✅При такой обработке сохраняются ферменты и витамины, а блюдо остается сочным и вкусным. А если замариновать пищу в травах-антиоксидантах, то получится максимум пользы.
⠀
✅Петрушка снижает давление и уровень сахара в крови, обладает мочегонным и онкопротективным действием, уменьшает отеки, благотворно действует на кожу.
⠀
✅Укроп усиливает желчеотток, моторику кишечника, помогает при головной боли и бессоннице. Усиливает лактацию у кормящих мам.
⠀
✅Сельдерей снижает давление, выводит из организма избыток жидкости и мочевой кислоты. Снимает отеки. Укрепляет сердечную мышцу.
⠀
✅Кинза обладает обезболивающим, обеззараживающим свойством при заболеваниях желудка и кишечника. Помогает усваивать пищу, выводит токсины и шлаки.
⠀
✅Зеленый лук повышает аппетит, помогает пище лучше усваиваться, обладает антибактериальными свойства и укрепляет иммунитет.
Сохрани и поделись❤️
Сырые овощи, свежая зелень, фрукты и ягоды содержат собственные ферменты, которые способствуют качественному усвоению основных блюд.
⠀
Альтернатива сырым овощам - приготовление аль денте( полуготовность) или на пару.
⠀
✅При такой обработке сохраняются ферменты и витамины, а блюдо остается сочным и вкусным. А если замариновать пищу в травах-антиоксидантах, то получится максимум пользы.
⠀
✅Петрушка снижает давление и уровень сахара в крови, обладает мочегонным и онкопротективным действием, уменьшает отеки, благотворно действует на кожу.
⠀
✅Укроп усиливает желчеотток, моторику кишечника, помогает при головной боли и бессоннице. Усиливает лактацию у кормящих мам.
⠀
✅Сельдерей снижает давление, выводит из организма избыток жидкости и мочевой кислоты. Снимает отеки. Укрепляет сердечную мышцу.
⠀
✅Кинза обладает обезболивающим, обеззараживающим свойством при заболеваниях желудка и кишечника. Помогает усваивать пищу, выводит токсины и шлаки.
⠀
✅Зеленый лук повышает аппетит, помогает пище лучше усваиваться, обладает антибактериальными свойства и укрепляет иммунитет.
Сохрани и поделись❤️
Киви признан идеальным продуктом для улучшения настроения и повышения уровня энергии🥝
Университет Отаго установил, что при дефиците витамина С в рационе, улучшить самочувствие возможно, съедая в день по одному киви.
Об этом сообщает Medical Express. За 14 дней ежедневного употребления киви, обеспеченность витамином С придет в норму.
В рамках исследования ученые сравнивали эффект, производимый приемом цельных фруктов. Их заинтересовало увеличение жизненных сил и усиление "интереса к жизни".
Витамин С выполняет множество функций в организме и головном мозге, в частности. Он усиливает действие многих гормонов.
А ещё киви содержит калий, очень важный микроэлемент!
Вывод-ешьте один киви каждый день🥝
Университет Отаго установил, что при дефиците витамина С в рационе, улучшить самочувствие возможно, съедая в день по одному киви.
Об этом сообщает Medical Express. За 14 дней ежедневного употребления киви, обеспеченность витамином С придет в норму.
В рамках исследования ученые сравнивали эффект, производимый приемом цельных фруктов. Их заинтересовало увеличение жизненных сил и усиление "интереса к жизни".
Витамин С выполняет множество функций в организме и головном мозге, в частности. Он усиливает действие многих гормонов.
А ещё киви содержит калий, очень важный микроэлемент!
Вывод-ешьте один киви каждый день🥝
КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?🧐
Доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, чувствует себя значительно лучше, более работоспособен, и живет дольше.
Что бы не переедать, надо научится различать два типа голода⬇️⬇️
✅Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.
✅Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.
Удовлетворяя физический голод – мы насыщаемся, а удовлетворяя психический голод – мы успокаиваемся.
Одна из причин переедания-утоление психологического голода, в то время как физиологические потребности организма давно удовлетворены!
Доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, чувствует себя значительно лучше, более работоспособен, и живет дольше.
Что бы не переедать, надо научится различать два типа голода⬇️⬇️
✅Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.
✅Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.
Удовлетворяя физический голод – мы насыщаемся, а удовлетворяя психический голод – мы успокаиваемся.
Одна из причин переедания-утоление психологического голода, в то время как физиологические потребности организма давно удовлетворены!
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ-ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРИЦУ
✅Корица блокирует активность многих пищеварительных ферментов, замедляя поглощение сахара из крови.
✅ Также в ней содержится много клетчатки, что уменьшает тягу к еде, вызывая чувство сытости.
✅Корица повышает метаболизм, так как организм использует больше энергии для обработки специй, чем для других продуктов.
Сохрани и поделись❤️
✅Корица блокирует активность многих пищеварительных ферментов, замедляя поглощение сахара из крови.
✅ Также в ней содержится много клетчатки, что уменьшает тягу к еде, вызывая чувство сытости.
✅Корица повышает метаболизм, так как организм использует больше энергии для обработки специй, чем для других продуктов.
Сохрани и поделись❤️
ТРИ ГЛАВНЫХ ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ🧐
✅То, что вы едите,оказывает огромное влияние на вашу продуктивность.
Пища с высоким гликемическим индексом вроде белого хлеба, белого риса и всего с рафинированным сахаром даст вам быстрый заряд энергии. Но за ним последуют резкий спад и усталость.
Продукты с более низким гликемическим индексом вроде цельных злаков, фруктов и овощей, а также еда с высоким содержанием белка повышают энергичность более плавно и позволяют сохранять её дольше.
Решение: достаточно немного изменить систему питания, чтобы почувствовать значительную разницу. Ешьте орехи, рыбу и свежие ягоды.
✅Недостаток воды
Пейте достаточно воды. Сколько именно нужно пить, вопрос спорный, но если вы будете выпивать от шести до восьми стаканов в день, то почувствуете себя лучше. Даже небольшое снижение уровня гидратации организма оказывает значительное влияние на самочувствие и продуктивность.
✅Недостаток сна
Ничто не заряжает энергией так, как сон. Достаточное количество хорошего сна позволяет качественно выполнять задачи и не выматываться.
Если вы мало спите, то ваш мозг не задействует все ресурсы. Часть из них можно «разбудить» с помощью кофеина, но со временем к нему развивается иммунитет. Кроме того, из-за кофе и энергетиков возникает привычка спать меньше, поэтому усталость приходит быстрее.
Решение: дайте организму столько сна, сколько он требует. Если чувствуете усталость на протяжении всего дня, то вам определённо нужно спать больше. Большинству людей требуется около восьми часов нормального сна.
Будьте здоровы и продуктивны❤️
✅То, что вы едите,оказывает огромное влияние на вашу продуктивность.
Пища с высоким гликемическим индексом вроде белого хлеба, белого риса и всего с рафинированным сахаром даст вам быстрый заряд энергии. Но за ним последуют резкий спад и усталость.
Продукты с более низким гликемическим индексом вроде цельных злаков, фруктов и овощей, а также еда с высоким содержанием белка повышают энергичность более плавно и позволяют сохранять её дольше.
Решение: достаточно немного изменить систему питания, чтобы почувствовать значительную разницу. Ешьте орехи, рыбу и свежие ягоды.
✅Недостаток воды
Пейте достаточно воды. Сколько именно нужно пить, вопрос спорный, но если вы будете выпивать от шести до восьми стаканов в день, то почувствуете себя лучше. Даже небольшое снижение уровня гидратации организма оказывает значительное влияние на самочувствие и продуктивность.
✅Недостаток сна
Ничто не заряжает энергией так, как сон. Достаточное количество хорошего сна позволяет качественно выполнять задачи и не выматываться.
Если вы мало спите, то ваш мозг не задействует все ресурсы. Часть из них можно «разбудить» с помощью кофеина, но со временем к нему развивается иммунитет. Кроме того, из-за кофе и энергетиков возникает привычка спать меньше, поэтому усталость приходит быстрее.
Решение: дайте организму столько сна, сколько он требует. Если чувствуете усталость на протяжении всего дня, то вам определённо нужно спать больше. Большинству людей требуется около восьми часов нормального сна.
Будьте здоровы и продуктивны❤️
ТОП 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ😊
1. Бобовые, которые можно включить в любой план Питания. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки и много растительного белка.
Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.
2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы В.
Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.
3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.
4. Лён, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.
5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.
6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.
7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе. Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.
8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.
9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.
10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.
1. Бобовые, которые можно включить в любой план Питания. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки и много растительного белка.
Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.
2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы В.
Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.
3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.
4. Лён, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.
5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.
6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.
7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе. Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.
8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.
9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.
10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.
СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА СТРОЙНЕЮЩИМ😊
✅ Исключите жесткие диеты. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет.
Чтобы стать стройной надо питаться правильно.
⠀
✅Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку.
Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом.Жир - это энергия, которую нужно потратить. От обертывания пленкой мы получаем только нагрузку на сердце и сосуды от обезвоживания.
⠀
✅Пить жиросжигатели. В основе большинства спортивных - стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС, делают из вас электровеник, за счет чего уменьшается аппетит и хочется все время быть в движении. Быстро развивается привыкание.
⠀
✅Стараться терять более 1 кг в неделю, если только нет реального ожирения.
Жир уходит медленно. Быстро уходит вода и гликоген.
⠀
✅Не есть 2 часа до и после силовой тренировки, чтобы сжечь больше калорий.
Если уж и есть, то как раз перед и после силовой тренировки, чтобы была энергия на работу и восстановление мышц.
⠀
✅Тренироваться очень много и есть очень мало одновременно.
Либо одно, либо другое. Все вместе - слишком большая нагрузка на организм.
Сохрани и поделись❤️
✅ Исключите жесткие диеты. От голодания уходят мышцы и падает иммунитет.
Чтобы стать стройной надо питаться правильно.
⠀
✅Обертываться пленкой/носить термоштаны на тренировку.
Жир не связан с потовыми железами и не выходит на поверхность с потом.Жир - это энергия, которую нужно потратить. От обертывания пленкой мы получаем только нагрузку на сердце и сосуды от обезвоживания.
⠀
✅Пить жиросжигатели. В основе большинства спортивных - стимуляторы типа кофеина. Они перегружают ЦНС, делают из вас электровеник, за счет чего уменьшается аппетит и хочется все время быть в движении. Быстро развивается привыкание.
⠀
✅Стараться терять более 1 кг в неделю, если только нет реального ожирения.
Жир уходит медленно. Быстро уходит вода и гликоген.
⠀
✅Не есть 2 часа до и после силовой тренировки, чтобы сжечь больше калорий.
Если уж и есть, то как раз перед и после силовой тренировки, чтобы была энергия на работу и восстановление мышц.
⠀
✅Тренироваться очень много и есть очень мало одновременно.
Либо одно, либо другое. Все вместе - слишком большая нагрузка на организм.
Сохрани и поделись❤️
АРБУЗ ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ НАШЕГО СЕРДЦА🍉
Несколько питательных веществ в арбузе особенно полезны для здоровья сердца⬇️⬇️
✅ЛИКОПИН
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и артериального дааления. Он также может помочь предотвратить окисление холестерина.
✅ЦИТРУЛЛИН
Арбуз также содержит цитруллин – аминокислоту, которая может увеличить уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды,что способствует снижению артериального давления.
✅ВИТАМИНЫ А И В6, МАГНИЙ-тоже очень полезны для сердечно-сосудистой системы.
Но сильно увлекаться и съедать целый арбуз не стоит😊
Несколько питательных веществ в арбузе особенно полезны для здоровья сердца⬇️⬇️
✅ЛИКОПИН
Исследования показывают, что ликопин может помочь снизить уровень холестерина и артериального дааления. Он также может помочь предотвратить окисление холестерина.
✅ЦИТРУЛЛИН
Арбуз также содержит цитруллин – аминокислоту, которая может увеличить уровень оксида азота в организме. Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды,что способствует снижению артериального давления.
✅ВИТАМИНЫ А И В6, МАГНИЙ-тоже очень полезны для сердечно-сосудистой системы.
Но сильно увлекаться и съедать целый арбуз не стоит😊
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ? - МИФ!!
⠀
Это классическое заблуждение.
⠀
Очень много людей, самозабвеннo качающиx пpecc, ради уменьшения животa разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов🤦🏻♀️
⠀
Можнo ли убрать живот, качая пpecc?
⠀
Делo в том, чтo большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани.
⠀
Воздействовать на жир только упражнениями-не получится!!!
⠀
Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
Если имеется проблемa избыточногo вeca, помимo упражнений необходимa система питания.
⠀
Чтобы убрать живот и сделать фигypy в целом болee стройной и подтянутой обратите внимание на свой рацион питания и количество воды.
⠀
Это классическое заблуждение.
⠀
Очень много людей, самозабвеннo качающиx пpecc, ради уменьшения животa разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов🤦🏻♀️
⠀
Можнo ли убрать живот, качая пpecc?
⠀
Делo в том, чтo большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани.
⠀
Воздействовать на жир только упражнениями-не получится!!!
⠀
Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
Если имеется проблемa избыточногo вeca, помимo упражнений необходимa система питания.
⠀
Чтобы убрать живот и сделать фигypy в целом болee стройной и подтянутой обратите внимание на свой рацион питания и количество воды.
ЧТО ДЕЛАЕТ НАС СТАРШЕ?
✅Не пользуемся кремом с СПФ🤷🏻♀️
Под воздействием УФ-излучения в коже образуются свободные радикалы, они повреждают коллаген и эластин👎🏻 не пренебрегайте солнцезащитными средствами, особенно в период активного солнца.
✅Мало спим⏰
Клетки кожи функционируют в циркадном ритме, похожем на цикл сна и бодрствования. В ночное время происходит восстановление клеток кожи, компенсируются повреждения за день – механическое воздействие, солнечный свет, плохая экология.
⠀
Если не получать достаточного количества сна, кожа не сможет восстановиться и подготовиться к следующему дню👎🏻 хронический недосып «старит»
✅Экономим на овощах и фруктах🥝
Сбалансированное питание с употреблением большого количества фруктов и овощей не только помогает противостоять заболеваниям, но и улучшает состояние кожи.
Овощи и фрукты наполнены витаминами и антиоксидантами, которые сохраняют клетки кожи здоровыми и продлевают молодость.
⠀
✅Едим много сахара.🍰
Избыток сахара в питании сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи.
Сладкие и крахмалистые продукты поднимают уровень сахара в крови.
⠀
Кроме того злоупотребление сахаром влияет на качество производимого коллагена, кожа становится менее эластичной, появляются преждевременны морщины.
⠀
Сохрани и поделись❤️
✅Не пользуемся кремом с СПФ🤷🏻♀️
Под воздействием УФ-излучения в коже образуются свободные радикалы, они повреждают коллаген и эластин👎🏻 не пренебрегайте солнцезащитными средствами, особенно в период активного солнца.
✅Мало спим⏰
Клетки кожи функционируют в циркадном ритме, похожем на цикл сна и бодрствования. В ночное время происходит восстановление клеток кожи, компенсируются повреждения за день – механическое воздействие, солнечный свет, плохая экология.
⠀
Если не получать достаточного количества сна, кожа не сможет восстановиться и подготовиться к следующему дню👎🏻 хронический недосып «старит»
✅Экономим на овощах и фруктах🥝
Сбалансированное питание с употреблением большого количества фруктов и овощей не только помогает противостоять заболеваниям, но и улучшает состояние кожи.
Овощи и фрукты наполнены витаминами и антиоксидантами, которые сохраняют клетки кожи здоровыми и продлевают молодость.
⠀
✅Едим много сахара.🍰
Избыток сахара в питании сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи.
Сладкие и крахмалистые продукты поднимают уровень сахара в крови.
⠀
Кроме того злоупотребление сахаром влияет на качество производимого коллагена, кожа становится менее эластичной, появляются преждевременны морщины.
⠀
Сохрани и поделись❤️