​​КАК НЕ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС???

Иногда бывают дни, полные неприятных эмоций🤦🏻‍♀️
Мы срываемся и потом виним себя…

Что же делать??⬇️⬇️⬇️
⠀
✅Принять ситуацию. Мы не идеальны. Каждый человек имеет право совершать ошибки.

✅Определить свои чувства.
Попробовать замедлиться и понять: что меня расстроило или тревожит?
Как я могу избежать стресса?

✅Направить накопившиеся эмоции в созидательное русло.

Велопрогулка, поход в спортзал, видеоурок танцев на дому подзарядят тело 💪

Ароматерапия натуральными маслами поможет сместить фокус внимания.

А разговор с близким человеком покажет ситуацию под другим углом😊

✅И самое главное-полюбите себя❤️

​​ПОЧЕМУ МЫ БЕСКОНЕЧНО НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ С НАЧАЛА?🤦🏻‍♀️

✅Похудеть на 5-10 кг за неделю🚀

Все хотят быстрый результат и очень удивляются, когда за одну неделю не становятся похожими на фитнес-модель. В итоге все бросают. Качественное тело — это не месяц работы, и не два, это надо понимать.

✅Жёсткие правила 🤷🏻‍♀️

Обязательно 5 приемов пищи,обязательно вареная грудка. Холодная,и не вкусная еда очень быстро сведёт на нет ваше желание стать лучше.

✅Неправильное отношение к «срывам»😰

Нет ничего ужасного в том, что в какой-то день вы перебрали 100-200 ккал. Плохо, что после этого вы думаете: «все равно сорвалась, теперь можно сметать весь холодильник»

✅Убиваться на тренировке💪🏻

Ежедневные тренировки, тренировки натощак, тренировки по 2 раза в день не приведут ни к чему, кроме усталости и нежелания делать что либо.

Согласны??

​​​КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛЕТНИХ ОТЕКОВ?🧐

Мы так ждём лета, но вместе с жарой приходят они-ОТЕКИ🤦🏻‍♀️

Отек — это застой жидкости в межклеточном пространстве. Если летом вы наблюдаете отеки чаще, чем раньше, вот самые распространённые причины ⬇️⬇️⬇️

📍недостаток воды
📍избыток углеводов
📍злоупотребление кофе
📍избыток соли в рационе
📍тесная одежда или обувь

Что же делать????

✅Минимизируем соль, общая внимание на этикетки: соль может быть даже в самых неожиданных продуктах.

✅Помним, что кофе и алкоголь обезвоживают организм. Чем меньше запасов воды, тем сильнее организм старается ее удержать!

✅Сладкие напитки (соки, компоты, газировки) не утоляют жажду, а задерживают воду. Поэтому стараемся исключить их, особенно в жаркий период.

✅Тесная одежда, обувь, туго затянутые ремни мешают нормальному лимфотоку, поэтому делаем выбор в пользу свободной одежды.

✅Больше двигаемся: любая физическая активность стимулирует лимфоток и выводит застоявшуюся жидкость.

✅Делаем массажи. Даже домашний самомассаж щеткой или пощипываниями отлично справляется с выведением жидкости.

✅Контрастный душ для ног.
Поочередно обливайте ноги – от стоп до зоны чуть выше колена теплой и прохладной водой.

✅Ванна с морской солью.
Быстро снимет отеки ножная ванна с морской солью.

Берегите свои ножки и будьте здоровы❤️

​​СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРА😊

✅Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.

✅Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.

✅При снижении веса белок полезной и эффективней, чем фрукты.

✅Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн!

✅Самый главный секрет быстрого похудение - наличие мышечной массы.

✅Два Самых полезных жиросжигающих упражнения - приседания+становая тяга.


✅Девиз - «закрыть рот» - приводит к набору веса.Главное-5 приемов пищи в день и баланс Белков - Жиров - Углеводов.

✅Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.

✅Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни.

Согласны?🧐

​​ВИТАМИН К-ЧТО ЭТО?🧐

Этот витамин способствует продлению молодости💃🏻

Хорошее состояние костей и соединительных тканей, а также почек невозможно представить без высокого уровня витамина К в организме.

Он имеет свойство способствовать продлению молодости, а так же способен поддерживать необходимую концентрацию компонентов иммунитета.


Без витамина К страдает иммунная система, организм стареет намного быстрее.

Наибольшее количество витамина К находится в листовых овощах, разнообразной зелени, листьях чая (особенно зеленого), брокколи, зеленых помидорах и капусте.

​​ЛЕТО-ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПИКНИКА

ЧТО надо взять с собой, чтобы провести время с пользой и комфортом?⬇️⬇️⬇️
⠀

✅Минимум такой: плед или скатерть, стеклянные стаканы и никаких пластиковых вилок. Давай позаботимся о природе, а заодно ты сможешь сделать красивые фотографии.

⠀

✅Не забудь о напитках. В жару лучше сделать акцент на питьевой воде.
⠀

✅Решётка, если планируется шашлык или овощи-гриль.
⠀

✅Овощи, фрукты и ягоды летом – лучшее дополнение любой трапезы.
⠀

✅Обязательно возьми пакет для мусора, чтобы убрать за собой было проще.
⠀

✅Позаботься о средствах от насекомых, если собираешься в лес, и о креме с СПФ если пикник у воды.
⠀

✅Красиво и удобно будет сложить весь набор в плетёную корзинку.

Сохраняй и поделись❤️

​​УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ НА ПРОДУКТАХ🧐
Надписи:
✅Без ГМО
✅Натуральный
✅Диетический
✅Фермерский
⠀
Не имеют никакого отношения к составу продукта и тем более его пользе👆🏻

Мы смотрим техническую этикетку, то есть слова после слова "Состав"✅
⠀
Помним, что производитель обязан указывать продукты в порядке убывания их количества. То есть, если первое слово "сахар", то его там больше всего остального🤨
⠀
🔹калории, белки, жиры, углеводы указываются на 100 грамм, а упаковка может быть как больше, так и меньше🤷🏻‍♀️

Учитывайте этот момент‼️ Если ваша суточная норма 1500 ккал, а пряники около 400 ккал за 100 грамм, и это около 2-х пряников, то понятно, что вам мало что получится съесть после такого перекуса с чаем😩
⠀
🔹далее, смотрим на количество и качество жиров. Если в продукте около 5-7 гр жира на 100 грамм - отлично😍, если больше, то не орехи ли это или авокадо или семга?
Нет? тогда нам это точно не нужно😎 Если сильно жирное, то только полезное👌🏻
⠀
Существуют еще скрытые жиры как в сосисках, паштетах, полуфабрикатах. Внешне всё ок, но по составу - полный ахтунг🤦🏻‍♀️

Плюс не забываем о трансжирах: частично гидрогенизированные масла, маргарин и тд - это оставляем лежать там, где лежало😆

Сохраняйте и делитесь❤️

​​КАК НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ ВОДУ??🧐
⠀
✅Видеть.
Налейте воду в бутылочку и поставьте перед собой. Это будет мотивировать выпивать еще больше.
⠀
✅Охлаждать.
В отличие от воды комнатной температуры, прохладную пить приятнее.
⠀
✅Пить утром.
Держите возле кровати стакан с водой и пейте его сразу после пробуждения.
⠀
✅Пить перед едой.
Стакан воды за 20 минут до приема пищи поможет умерить аппетит.
⠀
✅Добавлять.
Лимон, огурец, лайм, мята, сделают обычную воду еще более полезной и вкусной.

​​​​ВИТАМИН В6 ЧТО ЭТО?🧐

Если раньше об отсрочке старения женщины могли лишь мечтать, то сейчас это стало вполне под силу, если приложить некоторые усилия.

Витамин В6 или пиридоксин – один из тех витаминов, который помогает сохранить молодость.

Он катализирует выработку женского гормона- эстрогена (одного из самых главных гормонов для красоты и молодости).

Примерно к 30 годам его естественная выработка в организме замедляется, из-за чего кожа теряет тонус, упругость и естественное сияние, появляются первые морщины.


Помимо способности стимулировать выработку эстрогена, витамин В6 нормализует «строительную» функцию организма: стимулирует регенерацию клеток и защищает их от повреждений.

Он также благотворно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, помогает в профилактике возрастных изменений.

Больше всего витамина В6 содержится в курином и говяжьем мясе и яйцах.


Если вы придерживаетесь растительной диеты, отличными источниками витамина станут брокколи, цветная капуста, сладкий картофель батат и бананы.

Сохрани и поделись❤️

​​КАК ПИТАТЬСЯ В ЖАРУ?🧐
✅Выбирая блюда, нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище.

«Тяжелая» еда вынуждает организм бросать все силы на ее переваривание — как здесь чувствовать себя хорошо?

✅Лучше отказаться от кофе, так как он стимулирует организм быстро выводить влагу и приводит к нарушению водно-солевого баланса

✅Также не следует пить сладкую газированную воду, это пустые калории и лишний сахар.

Между тем, в жару можно пить чистую воду, зеленый чай или морс!!!

А вы знали❓
От обезвоживания в первую очередь страдают мозг и сердце, появляется чувство слабости, возникает апатия, нарушаются мыслительные процессы.

​​КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНОЙ ФИГУРУ А ЛИЦО ПОДТЯНУТЫМ?🧐

Говорят, что после 40 лет надо выбирать - или красивая стройная фигура, или красивое подтянутое лицо.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?⬇️⬇️⬇️

✅ небольшая физическая активность каждый день, даже 5000 тыс шагов уже прекрасно!

✅достаточное количество белка растительного происхождения (тогда снижение веса не приводит к провисанию кожи)

✅умеренное количество углеводов. Больше сложных, меньше простых

✅достаточное количество воды-20 мл на килограмм веса

✅правильный сон и своевременное засыпание (в 11 вечера надо быть гарантированно в постели)

Важно: чем больше пунктов вы будете соблюдать, тем лучше и быстрее будет результат!

Сохрани и поделись❤️

​​5 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НАБОРА ВЕСА

✅Стресс
На первом месте по популярности. Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как руки сами тянутся к холодильнику в надежде найти что то вкусное😊
⠀
✅ «Набивание пуза»Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.

Иначе прием пищи становится набиванием пуза до тех пор, пока желудок не растянется до максимальных размеров. Сытость превратится в переедание, а съеденные калории в лишний вес.
⠀
✅Жажда💧
Мы настолько отвыкли пить простую воду, что начали путать чувство жажды с чувством голода. Эта проблема решается легко и просто: перед едой выпивайте стакан воды
⠀
✅Кусочничество🍔
"От одного бутерброда ничего не будет" - мантра полных людей.
Постоянные перерывы на чай с бутербродом, конфетами и печеньем до стройного тела не доведут. Питайтесь без перекусов и с интервалами в 3-4 часа.
⠀
✅Зависимость от ПП🥑
Беда приходит откуда не ждали. Если питание правильное, то это не значит, что оно ещё и низкокалорийное.
Уплетая горы салатов, авокадо, яиц и сыров, можно в несколько раз превысить суточную норму по калориям! Обращайте внимание не только на правильность еды, но и на КБЖУ.

Сохрани и поделись❤️
⠀

​​​​ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ УЖИНА

Что съесть, чтобы не поправиться?🧐

✅Крестоцветные овощи 🥦🥬

Семейство крестоцветных включает в себя капусту белокочанную, китайскую, брюссельскую, цветную, брокколи, кольраби, редиску, репу.

В них содержится большое количество витаминов группы B и клетчатки, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени.

Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической ценности делает овощи крестоцветных идеальными продуктами для ужина, если вы следите за фигурой.

✅Рыба на пару🐟

Рыба богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, которые способствуют поддержанию молодости.

Лучший рыбный ужин - это запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров или приготовить на пару, чтобы сохранить максимум полезных свойств.

✅Куриная грудка

Любимое блюдо всех «фитоняшек»😄
Чтобы мясо получилось мягким, попробуйте запечь его в фольге с ароматными травами. Фантазируйте!

✅Овощной бульон🍵

Согревающие бульоны отлично насыщают и не перегружают желудок.
Вегетарианцам придутся по вкусу бульоны на овощах или крем-суп из сезонных продуктов. Например, тыквы. Добавьте к нему щепотку имбиря — и изысканное блюдо готово🍚

Сохрани и поделись❤️

​​КАКАЯ ЕДА ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ?🧐

​Сырые овощи, свежая зелень, фрукты и ягоды содержат собственные ферменты, которые способствуют качественному усвоению основных блюд.
⠀
Альтернатива сырым овощам - приготовление аль денте( полуготовность) или на пару.
⠀
✅При такой обработке сохраняются ферменты и витамины, а блюдо остается сочным и вкусным. А если замариновать пищу в травах-антиоксидантах, то получится максимум пользы.
⠀
✅Петрушка снижает давление и уровень сахара в крови, обладает мочегонным и онкопротективным действием, уменьшает отеки, благотворно действует на кожу.
⠀
✅Укроп усиливает желчеотток, моторику кишечника, помогает при головной боли и бессоннице. Усиливает лактацию у кормящих мам.
⠀
✅Сельдерей снижает давление, выводит из организма избыток жидкости и мочевой кислоты. Снимает отеки. Укрепляет сердечную мышцу.
⠀
✅Кинза обладает обезболивающим, обеззараживающим свойством при заболеваниях желудка и кишечника. Помогает усваивать пищу, выводит токсины и шлаки.
⠀
✅Зеленый лук повышает аппетит, помогает пище лучше усваиваться, обладает антибактериальными свойства и укрепляет иммунитет.

Сохрани и поделись❤️

​​​​Киви признан идеальным продуктом для улучшения настроения и повышения уровня энергии🥝

Университет Отаго установил, что при дефиците витамина С в рационе, улучшить самочувствие возможно, съедая в день по одному киви.

Об этом сообщает Medical Express. За 14 дней ежедневного употребления киви, обеспеченность витамином С придет в норму.

В рамках исследования ученые сравнивали эффект, производимый приемом цельных фруктов. Их заинтересовало увеличение жизненных сил и усиление "интереса к жизни".


Витамин С выполняет множество функций в организме и головном мозге, в частности. Он усиливает действие многих гормонов.

А ещё киви содержит калий, очень важный микроэлемент!

Вывод-ешьте один киви каждый день🥝

​​КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?🧐

Доказано, что человек, который потребляет меньше пищи, чувствует себя значительно лучше, более работоспособен, и живет дольше.

Что бы не переедать, надо научится различать два типа голода⬇️⬇️

✅Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществах.

✅Психологический голод – это желание с помощью пищи, справиться с собственными эмоциями, будь то положительными или отрицательными.

Удовлетворяя физический голод – мы насыщаемся, а удовлетворяя психический голод – мы успокаиваемся.

Одна из причин переедания-утоление психологического голода, в то время как физиологические потребности организма давно удовлетворены!

​​ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ-ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРИЦУ

✅Корица блокирует активность многих пищеварительных ферментов, замедляя поглощение сахара из крови.

✅ Также в ней содержится много клетчатки, что уменьшает тягу к еде, вызывая чувство сытости.

✅Корица повышает метаболизм, так как организм использует больше энергии для обработки специй, чем для других продуктов.

Сохрани и поделись❤️

​​​​​​​ТОП 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ😊

1. Бобовые, которые можно включить в любой план Питания. Полстакана бобовых имеет дневную норму клетчатки и много растительного белка.

Также этот продукт предотвращает рак кишечника, который чаще развивается у женщин, чем у мужчин.

2. Листовая капуста является ценным источником фолата. Это важный для женщин витамин группы В.

Ведь всем известно, что именно недостаток фолиевой кислоты в период беременности может вызвать у новорожденных дефекты нервно-мозговой трубки. Также в листовой капусте содержится много витамина С и кальция.

3. Бета-каротины являются лучшими друзьями для женщины, они содержатся в тыкве, бататах и кабачках. Бета-каротин имеет антиоксидантное свойство, и к тому же уменьшает опасность заболевания раком груди и улучает состояние кожи.

4. Лён, а именно его семечки и масло содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы.

5. Железо, которое содержится в постном красном мясе, темной птице и чечевице очень полезно для женского организма в целом.

6. Соя богата на фитоэстрогены, которые помогают женщине сократить уровень плохого холестерола. Отличным источником сои считается тофу.

7. Вода необходима каждому организму и женскому в том числе. Кроме того, она помогает избавиться от жира, ведь способна подавить аппетит и переработать накопленный жир.

8. Брокколи, которая содержит много кальция и витаминов группы В является важным продуктом в рационе женщины.

9. Кальций в любом виде полезен для женщины, ведь в пожилом возрасте много представительниц прекрасного пола страдают на остеопороз. Поэтому следует употреблять больше молочных продуктов.

10. Рыба жирных сортов такая как лосось, скумбрия и другие содержит много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния.