Вечір усім🫡

Спина + біцепс ⬇️📝

1: тяга синхронна гантелей в нахилі 3х10
2: тяга шт в нахилі 3х10
3: горизонтальна тяга 3х10
4: вертикальна тяга широким хватом за голову 3х10
5: згинання рук за гантелями на біцепс 3х20
6: згинання рук в блоці 3х10

💪🏼

Гарного тренування усім.

Якщо що, велкам в особисті повідомлення☑️

Трішки подихати ⬇️📝

10 раундів :

10 взяття штанги на груди ( вагу підбираємо під ваші можливості )
10 мʼячів
10 скручування на пресс

😤💪🏼

Гарного тренування

Вітаю усіх 🫡

Грудь+тріцепс 💪🏼

1: відтискання на брусах 4х12
2: розведення гантелей лежачі 4х12
3: жим в тренажері ( чи жим гантелей ) 4х12
4: зведення рук в блоці 4х12
5: розгинання рук почергове із-за голови 3х15+15
6: розгинання рук з канатом із-за голови 3х15

На сьогодні 📝⬇️

12 раундів :

6 підйоми ніг до поперечини
12 відтискань від підлоги
18 махи гирі

💪🏼🫡

song.link | via

Сьогодні доволі обʼємне тренування вийшло.
Спина + біцепс

1: тяга гантелі в нахили 3х10+10
2: пуловер з канатом до поясу 3х10
3: тяга горизонтальна 3х10
4: тяга шт в нахилі 3х10
5: тяга вертикальна вузьким хватом 3х10
6: концентроване згинання рук з гантелями лежачі 3х12
7: згинання рук в блоці 3х12
8: молотки з важкими гантелями 3х20

7 раундів:

15 жим гантелей
10 присід з вагою на спині ( в мене 40кг )
5 бурпі + підтягування

💪🏼☑️

Плечі 📝☑️⬇️

1: жим шт сидячі 3х10
2: протяжка шт стоячі вузьким хватом 3х10
3: жим гантелей вузьким хватом сидячі 3х15
4: підйоми гантелей перед собою 3х20
5: підйом рук з канатом стоячі 3х15

😤💪🏼

Грудь + тріцепс

Більше схоже на фізкультуру сьогодні. Обставини та погода, щось дуже дають знати за себе.
Але користуюсь нагодою, та умовами, поки ще в місті. Скоро лафа закінчиться…

1: жим гантелей під кутом 45ʼ 3х10
2: зведення рук в тренажері ( можливо і з гантелями лежачі ) 3х10
3: відтискання на брусах 3х15
4: французький жим з кривою шт 3х15
5: розгинання рук в блоці стоячи 3х15

😤😤😤😤

7 раундів :

12 станова тяга
9 взяття штанги на груди
6 швунг ( жим шт )
15 пресс

💪🏼💪🏼💪🏼

P.s. вагу підбирайте під себе☑️

Тільки біцепс і багато кардіо.

1: 4х20 молотки з гантелями
2: 4х15 зведення рук в кроссовері
3: 4х15 згинання рук з канатом в блоці
4: 4х20 згинання рук з гантелями сидячі
5: кардіо ( мінімум 15 хвилин. ( я зробив годину ))

💪🏼

Плечі + трапеція ⬇️📝

1: жим штанги сидячі з плечей 3х10
2: жим в тренажері ( чи гантелей ) 3х10
3: жим гантелей з довертанням 3х10
4: протяжка шт широким хватом 3х10
5: розведення гантелей 3х10
6: шраги з гантелями 3х10

Ну і сьогоднішнє завдання📝⬇️

За 40 хвилин часу виконати максимальну кулькість раундів :

15 жим гантелей лежачі
50 ходьба з гантелями
15 скручувань на пресс
15 калорій ( тренажер на ваш вибір )

P.s. я виконав 14 повних раундів

Грудь + тріцепс⬇️📝

3х 10 жим в тренажері для розминки
3х 10 жим гантелей під кутом 45ʼ
3х 10 підйоми рук в блоці
3х 10 розведення гантелей лежачі
3х 10 відтискання на брусах
3х 10 французький жим з гантелею
3х 10 розгинання рук з канатом

Монотонно та спекотно.
1: 10 раундів :
20 калорій гребля
15 жим гантелей
10 ноги до поперечини

2: 10 раундів :
20 калорій велосипед
15 ривок гантелі
10 пресс

😤💪🏼

30 хвилин, трішки подихати.
За цей час виконати максимальну кількість раундів:

20 калорій на кардіо тренажері
15 жим шт від грудей ( вагу підбирайте самостійно під себе )
10 пресс

Плечі+ ноги
1: жим шт з плечей сидячі 3х12
2: жим в тренажері сидячі ( чи гантелей ) 3х12
3: жим гантелей зворотнім хватом 3х12
4: допрацювати з резинкою, жим стоячі ( якщо вона є) 3х12
5: розведення гантелей сидячі 3х12
6: розгинання ніг в тренажері сидячі 3х10
7: згинання ніг в тренажері ( сидячі, лежачі ) 3х10

Грудь+тріцепс+пресс⬇️📝

1: жим гантелей 3х10
2: жим в тренажері 3х10
3: зведення рук у блоці 3х12
4: відтискання на брусах ( чи тренажері ) 3х12
5: почергове розгинання рук із-за голови з гантелею 3х15+15
6: розгинання рук з канатом 3х15
7: 3х50 ножиці+ 10 скручування на пресс

12 раундів і в дорогу 🫡

15 калорій кардіо
10 махи гирі
5 бурпі

💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼