By my side
Все эти дни много с коллегами вслушивались друг в друга, в свои собственные процессы, получали ценную обратную связь о нас, о том, что с нами. С их разрешения отмечаю их размышления.
Меня очень тронула фраза коллеги: "Зачем мне его процессить, если я могу просто быть на своей стороне".
И это так живо для меня и понятно. Оставаться на своей стороне, учитывать себя, свою правду. Те чувства, которые возникают в контакте и которые невозможно придумать, они просто есть и они твои. Других нет.
Вторая коллега отмечала, как ранее у неё возникало желание доказать другому свою правду, показать себя такой, какой она себя видит. И сложно здесь было допустить, что другой может видеть тебя совсем иначе. Может не выбирать тебя или не хотеть рассмотреть по-другому.
И оставить попытки что-то другому доказать, разуверить его для меня в том числе и означают остаться на своей стороне, с уважением к себе и к другим.
Знать, что у тебя вот так, и дать возможность другому быть в его собственном процессе.
Разрешить себе свои чувства, свои ценности. И опереться на них.
#личныйопыт@ffeltsenss
Все эти дни много с коллегами вслушивались друг в друга, в свои собственные процессы, получали ценную обратную связь о нас, о том, что с нами. С их разрешения отмечаю их размышления.
Меня очень тронула фраза коллеги: "Зачем мне его процессить, если я могу просто быть на своей стороне".
И это так живо для меня и понятно. Оставаться на своей стороне, учитывать себя, свою правду. Те чувства, которые возникают в контакте и которые невозможно придумать, они просто есть и они твои. Других нет.
Вторая коллега отмечала, как ранее у неё возникало желание доказать другому свою правду, показать себя такой, какой она себя видит. И сложно здесь было допустить, что другой может видеть тебя совсем иначе. Может не выбирать тебя или не хотеть рассмотреть по-другому.
И оставить попытки что-то другому доказать, разуверить его для меня в том числе и означают остаться на своей стороне, с уважением к себе и к другим.
Знать, что у тебя вот так, и дать возможность другому быть в его собственном процессе.
Разрешить себе свои чувства, свои ценности. И опереться на них.
#личныйопыт@ffeltsenss
Скучание по травме
🔘 Когда уже был совершен поворот в сторону, где более бережно к себе, сознательно и внутренне верно, открывается вид на новые горизонты. На те возможности, которые ранее казались необозримыми. И в голове собственный голос удивлённо вопрошает: "А что, так можно было?".
Это история про изменения внутри нас. Когда шаг за шагом удаётся выйти на тропу в направлении к самому себе.
🔘 Наконец получается где-то прислушаться и уловить, что на самом деле вот тут мне некомфортно, и сказать "нет".
Или не заходить в отношения, где к тебе глухи.
Или суметь отрегулировать себя в ситуации, где когда-то эмоции лились через край.
Можно подставить свое из того, что ранее не удавалось, но возможно сейчас.
И в этом чувствуется очень много силы, вдохновения, веры в лучшее впереди.
Казалось бы, при чем тут тогда скучание по травме?
Как можно скучать по тому, где было плохо, небезопасно и тяжело?
🔘 И мне видится так, что это не противоречащие друг другу процессы. Можно гордиться новым способом жить и вместе с тем скучать по тому, как было раньше, даже если было очень больно.
Почему так происходит?
🪐 Прошлое - это значимая часть нашей жизни. И старые способы справляться долгое время служили нам верой и правдой.
Невозможно вот так легко забыть о том, как ты умел ходить раньше, и научиться по-другому. Здесь потребуется много времени, сил и пространства для нового опыта. В то время как старая модель поведения такого вклада не требует, она уже выучена наизусть.
🪐 В травме переживается много интенсивных эмоций. От горя до эйфории, где между крайними значениями очень высокая амплитуда. И, когда ты впервые выходишь в норму, в эту золотую серединку, может казаться, что в этом нет никакой энергии. Всё тускло, скучно и однообразно. И это действительно ощущается на контрасте вот так, словно ушла сама жизнь. Но она всё ещё здесь, просто не была распознана в её новом виде.
🪐 С травмой могли быть связаны значимые события, люди и процессы. Некоторые говорят о том, что больше не могут творить, когда выздоравливают. Кто-то перестаёт писать, кто-то танцевать. Словно больше нет того надрыва, той чувствительности, которая позволяла это делать. А из состояния спокойствия сложно что-то из себя достать. И здесь правда может потребоваться время на переосмысление. На поиск того, как это может быть иначе.
Новую жизнь и правда потребуется распробовать. Во всех её новых красках и проявлениях.
И это возможно - вкусить её снова.
#травма
#mental_trauma
Это история про изменения внутри нас. Когда шаг за шагом удаётся выйти на тропу в направлении к самому себе.
Или не заходить в отношения, где к тебе глухи.
Или суметь отрегулировать себя в ситуации, где когда-то эмоции лились через край.
Можно подставить свое из того, что ранее не удавалось, но возможно сейчас.
И в этом чувствуется очень много силы, вдохновения, веры в лучшее впереди.
Казалось бы, при чем тут тогда скучание по травме?
Как можно скучать по тому, где было плохо, небезопасно и тяжело?
Почему так происходит?
Невозможно вот так легко забыть о том, как ты умел ходить раньше, и научиться по-другому. Здесь потребуется много времени, сил и пространства для нового опыта. В то время как старая модель поведения такого вклада не требует, она уже выучена наизусть.
И это совершенно нормально - горевать по тому, как это было. Как и радоваться тому, что сейчас уже по-другому.Нормально, что на это нужно время. И что иногда хочется открыть завесу прошлой жизни, подглядеть, как жилось тогда.
Новую жизнь и правда потребуется распробовать. Во всех её новых красках и проявлениях.
И это возможно - вкусить её снова.
#травма
#mental_trauma
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ценности и идеи
Друзья!
Сегодня я к вам с приятными новостями.
Во-первых, нас с вами уже больше5️⃣ 1️⃣ ➡️ 🔤 🔤 человек! И для меня это огромная радость.
Когда я создавала этот канал, мне очень хотелось, чтобы он представлял собой безопасное пространство для тех, кто в нём находится (конечно, в первую очередь это было важно для меня самой).
Спустя время я ощутила, что становлюсь заложником этой затеи, поскольку она связывает по рукам меня и других.
Ведь как тут можно быть для всех безопасными и при этом проявляться свободно?
И мне хочется взять за основу нечто иное, то, что более подходит для меня сейчас: возможность быть собой, в контакте со своими чувствами, узнавать про себя больше, чтобы жить ту жизнь, которую действительно хочется. И это же мне важно транслировать и разделять здесь с вами.
Во-вторых, эту идею как нельзя лучше отражает
Mental Helth Film Festival, о котором я узнала буквально сегодня и захотела поделиться.
Показы фильмов о ментальном здоровье будут проходить в субботу и воскресенье в разных городах России. Возможно, кому-то из вас это будет актуально.
P. S. Желание безопасности никуда не уходит, скорее оно трансформируется в необходимое условие этого процесса. Вместе с тем открывается пространство каждому для того, чтобы побыть собой и прикоснуться к себе и поделиться своими ощущениями при желании здесь.
Спасибо вам за ваши присутствие, активность и участие тут, мне это очень ценно.❤️
Друзья!
Сегодня я к вам с приятными новостями.
Во-первых, нас с вами уже больше
Когда я создавала этот канал, мне очень хотелось, чтобы он представлял собой безопасное пространство для тех, кто в нём находится (конечно, в первую очередь это было важно для меня самой).
Спустя время я ощутила, что становлюсь заложником этой затеи, поскольку она связывает по рукам меня и других.
Ведь как тут можно быть для всех безопасными и при этом проявляться свободно?
И мне хочется взять за основу нечто иное, то, что более подходит для меня сейчас: возможность быть собой, в контакте со своими чувствами, узнавать про себя больше, чтобы жить ту жизнь, которую действительно хочется. И это же мне важно транслировать и разделять здесь с вами.
Во-вторых, эту идею как нельзя лучше отражает
Mental Helth Film Festival, о котором я узнала буквально сегодня и захотела поделиться.
Показы фильмов о ментальном здоровье будут проходить в субботу и воскресенье в разных городах России. Возможно, кому-то из вас это будет актуально.
P. S. Желание безопасности никуда не уходит, скорее оно трансформируется в необходимое условие этого процесса. Вместе с тем открывается пространство каждому для того, чтобы побыть собой и прикоснуться к себе и поделиться своими ощущениями при желании здесь.
Спасибо вам за ваши присутствие, активность и участие тут, мне это очень ценно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сохранение самоуважения
Часть 1
Сегодня мне хочется начать разговор о навыке "Честь" из DBT.
Это может быть особенно актуально для тех, кого захлёстывают эмоции в сложных ситуациях общения. И для тех, кто время от времени ощущает, что перестаёт уважать себя, поступая тем или иным образом.
В контакте с другими людьми мы преследуем различные цели. И три основные из них можно обозначить следующим образом:
🔘 достижение конкретного результата (получить что-то, прийти к чему-то, обрести желаемое);
🔘 поддержание отношений (укрепление контакта с людьми, взаимодействие с ними, участие в коммуникации);
🔘 сохранение самоуважения (повышение уважения к себе в процессе взаимодействия, возможность действовать таким образом, который соотносится с собственными ценностями).
В момент общения можно определять для себя, какая цель сейчас более приоритетна. Мне важнее достичь желаемого, сохранить отношения с человеком или уважение к себе? Если эти цели противоречат друг другу, то в чём выражается это противоречие и какое решение здесь можно предпринять?
🟨 Сегодня я сделаю акцент на последнюю цель, поскольку сохранение самоуважения играет большую роль в жизни в целом.
Мочь сохранять уважение к себе означает в том числе приобретать мастерство в том, чтобы сверяться с собой, своими потребностями и возможностями. Прислушиваться к тому, что говорит внутренний голос. Обращать внимание на долгосрочную перспективу своих решений (будет ли меня устраивать моё решение в будущем, а не только в моменте).
🟨 Потеря самоуважения может происходить по разным причинам. Кто-то испытывает сложные эмоции в месте, где делает выбор в пользу других и в ущерб себе. Кому-то становится плохо от того, что он не сдержался и выразил агрессию во вне. Кто-то теряет уважение к себе, отказываясь от возможностей, которые предлагает жизнь.
Здесь можно порассуждать и предположить, в каких ситуациях вы сожалеете о том, что поступили именно таким образом? Про что потеря вашего уважения к себе?
🟨 Вопросы, которые можно себе задать:
- испытываю ли я где-то сложные, смешанные чувства, соглашаясь на что-то? Если да, что это за место?
- существуют ли похожие друг на друга ситуации, в которых я ощущаю, что перестаю себя уважать? Что это за ситуации?
- после каких решений я часто очень жалею/испытываю неприятный осадок?
- что я могу взять себе как более подходящее решение на будущее, когда я вспоминаю об этом сейчас?
- благодаря какому шагу я стану уважать себя чуть больше?
- какие есть примеры в жизни, в литературе, где кто-то поступает таким образом, что я его уважаю?
Далее во второй части разберём сам навык "Честь".
#DBT
#DBTskills
Часть 1
Сегодня мне хочется начать разговор о навыке "Честь" из DBT.
Это может быть особенно актуально для тех, кого захлёстывают эмоции в сложных ситуациях общения. И для тех, кто время от времени ощущает, что перестаёт уважать себя, поступая тем или иным образом.
В контакте с другими людьми мы преследуем различные цели. И три основные из них можно обозначить следующим образом:
В момент общения можно определять для себя, какая цель сейчас более приоритетна. Мне важнее достичь желаемого, сохранить отношения с человеком или уважение к себе? Если эти цели противоречат друг другу, то в чём выражается это противоречие и какое решение здесь можно предпринять?
Мочь сохранять уважение к себе означает в том числе приобретать мастерство в том, чтобы сверяться с собой, своими потребностями и возможностями. Прислушиваться к тому, что говорит внутренний голос. Обращать внимание на долгосрочную перспективу своих решений (будет ли меня устраивать моё решение в будущем, а не только в моменте).
Здесь можно порассуждать и предположить, в каких ситуациях вы сожалеете о том, что поступили именно таким образом? Про что потеря вашего уважения к себе?
- испытываю ли я где-то сложные, смешанные чувства, соглашаясь на что-то? Если да, что это за место?
- существуют ли похожие друг на друга ситуации, в которых я ощущаю, что перестаю себя уважать? Что это за ситуации?
- после каких решений я часто очень жалею/испытываю неприятный осадок?
- что я могу взять себе как более подходящее решение на будущее, когда я вспоминаю об этом сейчас?
- благодаря какому шагу я стану уважать себя чуть больше?
- какие есть примеры в жизни, в литературе, где кто-то поступает таким образом, что я его уважаю?
Далее во второй части разберём сам навык "Честь".
#DBT
#DBTskills
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про важность цели в терапии
После нашей групповой супервизии долго думала над этим высказванием и хочу вынести его сюда.
Действительно, сложно себе представить терапевтический процесс без самого запроса на него.
Мы можем чувствовать себя безопасно, совпадать в ценностях, ощущать себя понятыми, но ходить вокруг да около и не двигаться с места.
Поэтому так важно прояснять, чему посвящена сама терапевтическая работа.
Ответственность терапевта здесь - поднимать этот вопрос для клиента.
Клиент же в этот момент определяет, к чему бы он хотел приблизиться в этом совместном процессе.
Цели могут меняться, и это нормально. Важно заметить это и затронуть, продолжая двигаться в нужном направлении.
#размышления
#отерапии
После нашей групповой супервизии долго думала над этим высказванием и хочу вынести его сюда.
Терапия - это про цель. Создание безопасного пространства - необходимое условие для ее достижения, но не самоцель; только этого недостаточно для работы.
Когда есть цель - все наши действия ей подчинены, мы пониманием, куда мы двигаемся.
Действительно, сложно себе представить терапевтический процесс без самого запроса на него.
Мы можем чувствовать себя безопасно, совпадать в ценностях, ощущать себя понятыми, но ходить вокруг да около и не двигаться с места.
Поэтому так важно прояснять, чему посвящена сама терапевтическая работа.
Ответственность терапевта здесь - поднимать этот вопрос для клиента.
Клиент же в этот момент определяет, к чему бы он хотел приблизиться в этом совместном процессе.
Цели могут меняться, и это нормально. Важно заметить это и затронуть, продолжая двигаться в нужном направлении.
#размышления
#отерапии
Навык ЧЕСТЬ, DBT
Часть 2
Как говорилось ранее, в этот раз я продолжу про сам навык более подробно (отдельное спасибо тем, кто интересуется и спрашивает про продолжение, этот пост вдохновлен вами❤️ ).
Он полезен тогда, когда нам важно сохранить уважение к себе; когда мы чувствуем, что теряем его. И включает он в себя несколько составляющих:
⭕️ Быть честным с собой и другими
Уважать себя легче, когда мы можем быть искренними с другими людьми в своих намерениях и можем их обозначить для самих себя. В ином случае мы рискуем это самоуважение потерять (утаивая что-то от другого, либо пытаясь убедить себя в правильности того, что нам в действительности не подходит).
Также сложно уважать себя, когда мы постоянно уступаем другим людям, не учитывая себя и свои потребности. Быть честным в данном случае может означать "обозначать свои истинные желания другим".
⭕️ Извиняться только один раз, если винотоват
Извинения предполагают, что где-то мы ошиблись, а чрезмерные извинения по всяким разным поводам, как считается в данном подходе, могут навредить отношениям и ощущению самоуважения.
Как пример: извинения за мнение, за свои чувства, желания и т.д. То есть за то, что по праву ваше. Сложно себя уважать, предъявляясь другим с позиции виноватого. И точно так же другим сложно уважать нас, если мы готовы за всё брать вину на себя.
⭕️ Держитесь своих ценностей
Уважение себя тесно связано с тем, прислушиваемся ли мы к своим ценностям. Уступая в этом другим людям и регулярно соглашаясь на то, что не подходит, может навредить самоуважению.
Находясь в отношениях, нередко мы сталкиваемся с конфликтами в этом поле. И тогда можно пытаться найти точки соприкосновений, возможности урегулировать это противоречие. Если же ценности не совпадают категорически, такие отношения очень сложно продолжать.
⭕️ Говорите только правду
Со временем ложь может приводить к потере самоуважения, даже если она не нанесла какого-то вреда. В длительной перспективе нечестность может быть разрушительна, а её обслуживание имеет определённую цену: растрата своих сил, энергии и других ресурсов.
📎 От себя добавлю, что сам тренинг DBT может ощущаться достаточно директивно для тех, кто изначально был в терапии у психологов гуманистических направлений, например. Потому как это немного разные модальности и они для разного служат.
Тем не менее, мне он очень нравится, потому что он хорош в темах выстраивания коммуникации, регулирования своих эмоций и поиска способов справляться с тяжелыми переживаниями.
📎 Навыки обычно тренируются регулярно, это означает, что мы к ним возвращаемся из раза в раз, чтобы помочь себе выбирать другие, более констурктивные способы совладания со своим поведением.
И может быть сильно проще действовать иначе, когда ты даёшь себе установку, что на сегодня у тебя вот такая вот практика, и ты её выполняешь, чтобы сделать свою жизнь чуточку лучше :).
Как можно практиковать: выбрать для себя на сегодняшний день свериться, подходит ли мне то, что происходит.
Можно честно сказать кому-то, кому более безопасно, что вы бы хотели вот так вот на самом деле, что вам важно вот так.
Извиниться один раз и постараться отследить, как появилось желание извиняться ещё, и попробовать не приносить извинения дополнительно.
#DBT
#DBTskills
Часть 2
Как говорилось ранее, в этот раз я продолжу про сам навык более подробно (отдельное спасибо тем, кто интересуется и спрашивает про продолжение, этот пост вдохновлен вами
Он полезен тогда, когда нам важно сохранить уважение к себе; когда мы чувствуем, что теряем его. И включает он в себя несколько составляющих:
Уважать себя легче, когда мы можем быть искренними с другими людьми в своих намерениях и можем их обозначить для самих себя. В ином случае мы рискуем это самоуважение потерять (утаивая что-то от другого, либо пытаясь убедить себя в правильности того, что нам в действительности не подходит).
Также сложно уважать себя, когда мы постоянно уступаем другим людям, не учитывая себя и свои потребности. Быть честным в данном случае может означать "обозначать свои истинные желания другим".
Извинения предполагают, что где-то мы ошиблись, а чрезмерные извинения по всяким разным поводам, как считается в данном подходе, могут навредить отношениям и ощущению самоуважения.
Как пример: извинения за мнение, за свои чувства, желания и т.д. То есть за то, что по праву ваше. Сложно себя уважать, предъявляясь другим с позиции виноватого. И точно так же другим сложно уважать нас, если мы готовы за всё брать вину на себя.
Уважение себя тесно связано с тем, прислушиваемся ли мы к своим ценностям. Уступая в этом другим людям и регулярно соглашаясь на то, что не подходит, может навредить самоуважению.
Находясь в отношениях, нередко мы сталкиваемся с конфликтами в этом поле. И тогда можно пытаться найти точки соприкосновений, возможности урегулировать это противоречие. Если же ценности не совпадают категорически, такие отношения очень сложно продолжать.
Со временем ложь может приводить к потере самоуважения, даже если она не нанесла какого-то вреда. В длительной перспективе нечестность может быть разрушительна, а её обслуживание имеет определённую цену: растрата своих сил, энергии и других ресурсов.
Тем не менее, мне он очень нравится, потому что он хорош в темах выстраивания коммуникации, регулирования своих эмоций и поиска способов справляться с тяжелыми переживаниями.
И может быть сильно проще действовать иначе, когда ты даёшь себе установку, что на сегодня у тебя вот такая вот практика, и ты её выполняешь, чтобы сделать свою жизнь чуточку лучше :).
Как можно практиковать: выбрать для себя на сегодняшний день свериться, подходит ли мне то, что происходит.
Можно честно сказать кому-то, кому более безопасно, что вы бы хотели вот так вот на самом деле, что вам важно вот так.
Извиниться один раз и постараться отследить, как появилось желание извиняться ещё, и попробовать не приносить извинения дополнительно.
#DBT
#DBTskills
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сожаление о прошлом
Друзья, что-то я запропастилась, всё хотела написать пост, и вот наконец появилось время).
Долгое время думала над словами моей коллеги, и хотелось бы по стопам её поста оставить здесь эту мысль.
Нередко мы сожалеем о чём-то, называем это упущенной возможностью. Грустим о том, что в тот момент времени не сложилось повести себя так, как получилось бы сейчас.
И эти переживания очень понятны, и правда хотелось бы, чтобы оно было иначе.
Искренне хотелось бы, чтобы уже тогда, в прошлом, мы могли быть бы такими, какими можем быть сейчас.
И очень жаль, что это невозможно.
А невозможно по очень понятным причинам: тогда мы были другими. Тогда были иные возможности психики и ресурсы. Другой опыт, другая обстановка, другой взгляд на мир и на себя.
И мне очень понравилась фраза:
И мне это кажется очень поддерживающим. Действительно, что-то раньше просто было недоступно для нас и невозможно по разным причинам. Ну да, вот так вот, не могли мы тогда повести себя более красиво. Невозможно было тогда выдерживать что-то сложное, что уже можно выдержать сейчас.
И жизнь хороша тем, что в ней можно усваивать опыт, учиться и дальше выбирать что-то другое.
Что-то мы не умеем сейчас, но вполне можем научиться.
Потому что жизнь - это процесс, и в каждом последующем его отрезке мы чуть другие, чем в предыдущем.
Когда-то нам казалось немыслимым иметь то, что мы имеем сейчас. И ведь мы к этому пришли.
Когда-то какие-то вещи казались нам далекой мечтой. И вот эта мечта становится нашей реальностью.
Поэтому, дорогие, хочется сказать, что да, что что-то было невозможным тогда. Но дальше может быть по-другому.
Друзья, что-то я запропастилась, всё хотела написать пост, и вот наконец появилось время).
Долгое время думала над словами моей коллеги, и хотелось бы по стопам её поста оставить здесь эту мысль.
Нередко мы сожалеем о чём-то, называем это упущенной возможностью. Грустим о том, что в тот момент времени не сложилось повести себя так, как получилось бы сейчас.
И эти переживания очень понятны, и правда хотелось бы, чтобы оно было иначе.
Искренне хотелось бы, чтобы уже тогда, в прошлом, мы могли быть бы такими, какими можем быть сейчас.
И очень жаль, что это невозможно.
А невозможно по очень понятным причинам: тогда мы были другими. Тогда были иные возможности психики и ресурсы. Другой опыт, другая обстановка, другой взгляд на мир и на себя.
И мне очень понравилась фраза:
"Мы слышим и видим только то, к чему созрели и к чему внутри у нас уже есть место".
И мне это кажется очень поддерживающим. Действительно, что-то раньше просто было недоступно для нас и невозможно по разным причинам. Ну да, вот так вот, не могли мы тогда повести себя более красиво. Невозможно было тогда выдерживать что-то сложное, что уже можно выдержать сейчас.
И жизнь хороша тем, что в ней можно усваивать опыт, учиться и дальше выбирать что-то другое.
Что-то мы не умеем сейчас, но вполне можем научиться.
Потому что жизнь - это процесс, и в каждом последующем его отрезке мы чуть другие, чем в предыдущем.
Когда-то нам казалось немыслимым иметь то, что мы имеем сейчас. И ведь мы к этому пришли.
Когда-то какие-то вещи казались нам далекой мечтой. И вот эта мечта становится нашей реальностью.
Поэтому, дорогие, хочется сказать, что да, что что-то было невозможным тогда. Но дальше может быть по-другому.
Что именно помогает в терапии?
Сегодня я буду ссылаться на небольшие выдержки из книги "Чудесные моменты" Антонио Монтейро дос Сантоса про процесс психотерапии и то, что в нём работает для клиентов.
Существует мнение, что именно техники, которые использует терапевт, помогают продвинуться клиенту. Однако исследования показывают, что они мало влияют на результаты психотерапии (Lambert, Michael J., Shapiro D. A., Bergin Allen E. The effectiveness of psyhotherapy).
Стало ясно, что ключевое влияние оказывают другие факторы. Например, эмпатия терапевта, качество отношений терапевта и клиента, внутренние ресурсы клиента. Далее почитаем о них более подобно.
💒 Эмпатия
Говоря о ней, Роджерс озвучивал, что терапевт должен быть постоянно чувствителен к изменениям внутри клиента. Подобная чуткость к процессу требует повышенного внимания и фокуса на мельчайших деталях.
Терпавпет не выносит суждений, находясь в мире клиента. Скорее подчёркивает ощущаемые смыслы, не копая глубже, чем требуется.
Именно это позволяет уловить неуловимое, подсветить то, что бывает сложно увидеть самостоятельно. Психотерапевт помогает глубже сосредоточиться на своём опыте, прочувствовать его значение и продвинуться вперёд в переживании.
💓 Отношения
Терапевт демонстрирует безопасность и решительность в процессе, становясь спутником клиента в его процессе. Благодаря чему доверие способно возникнуть, а связь укрепиться.
Терапевт сверяется с клиентом, когда делится своими чувствами относительно него, проверяет точность своего восприятия, что позволяет прикоснуться к ощущениям клиента.
В этих отношениях терапевт становится свящующим звеном между его внутренним и внешним мирами, помогая глубже познать себя и воплотить полученный опыт в жизнь.
🪴 Внутренние ресурсы
Как мы обсуждали выше, мы способны услышать и увидеть то, к чему внутренне созрели. Если внутренние силы позволяют прикоснуться к какой-то теме, заметить её, то дальше открываются новые горизонты, а за ними и возможность обходиться с этим как-то иначе.
Не всегда в процессе есть готовность к тому, чтобы посмотреть сложности в глаза, и это нормально. Тогда терапевт может оказать поддержку, быть рядом, поисследовать, что бы сейчас придало этих сил, а что эти силы отнимает. И это тоже может быть очень продвигающе для процесса.
В заключение хочется сказать, что психотерапия - это не только способ решить внутренние проблемы и межличностные конфликты, но и источник исцеления, роста и становления. Она может стать путем к осмысленной и реализованной жизни.
#отерапии
Сегодня я буду ссылаться на небольшие выдержки из книги "Чудесные моменты" Антонио Монтейро дос Сантоса про процесс психотерапии и то, что в нём работает для клиентов.
Существует мнение, что именно техники, которые использует терапевт, помогают продвинуться клиенту. Однако исследования показывают, что они мало влияют на результаты психотерапии (Lambert, Michael J., Shapiro D. A., Bergin Allen E. The effectiveness of psyhotherapy).
Стало ясно, что ключевое влияние оказывают другие факторы. Например, эмпатия терапевта, качество отношений терапевта и клиента, внутренние ресурсы клиента. Далее почитаем о них более подобно.
Говоря о ней, Роджерс озвучивал, что терапевт должен быть постоянно чувствителен к изменениям внутри клиента. Подобная чуткость к процессу требует повышенного внимания и фокуса на мельчайших деталях.
Терпавпет не выносит суждений, находясь в мире клиента. Скорее подчёркивает ощущаемые смыслы, не копая глубже, чем требуется.
Именно это позволяет уловить неуловимое, подсветить то, что бывает сложно увидеть самостоятельно. Психотерапевт помогает глубже сосредоточиться на своём опыте, прочувствовать его значение и продвинуться вперёд в переживании.
Терапевт демонстрирует безопасность и решительность в процессе, становясь спутником клиента в его процессе. Благодаря чему доверие способно возникнуть, а связь укрепиться.
Терапевт сверяется с клиентом, когда делится своими чувствами относительно него, проверяет точность своего восприятия, что позволяет прикоснуться к ощущениям клиента.
В этих отношениях терапевт становится свящующим звеном между его внутренним и внешним мирами, помогая глубже познать себя и воплотить полученный опыт в жизнь.
Как мы обсуждали выше, мы способны услышать и увидеть то, к чему внутренне созрели. Если внутренние силы позволяют прикоснуться к какой-то теме, заметить её, то дальше открываются новые горизонты, а за ними и возможность обходиться с этим как-то иначе.
Не всегда в процессе есть готовность к тому, чтобы посмотреть сложности в глаза, и это нормально. Тогда терапевт может оказать поддержку, быть рядом, поисследовать, что бы сейчас придало этих сил, а что эти силы отнимает. И это тоже может быть очень продвигающе для процесса.
В заключение хочется сказать, что психотерапия - это не только способ решить внутренние проблемы и межличностные конфликты, но и источник исцеления, роста и становления. Она может стать путем к осмысленной и реализованной жизни.
#отерапии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сентиментальная ценность
Друзья, сегодня выдался чудесный момент для того, чтобы открыть рубрику #кино
Я очень люблю терапевтичные трогательные фильмы и очень редко их нахожу. И этот один из них.
Не буду описывать сам сюжет, но поделюсь своими ощущениями от просмотра. В течение всего фильма красной нитью проходит идея отношений между членами семьи. То, как эти отношения встраиваются в твою картину мира и далеко не всегда способствуют лучшей жизни.
Здесь нет готовых ответов, но есть много про поддержку, любовь, человечность, неидеальность, горечь, злость. И ты искренне сопереживаешь героям в этом, ты им очень веришь. Находишь в каждом из них какую-то частичку себя, отражение своей истории и своей боли.
Больше всего меня тронул диалог между сёстрами. Не дословно, но приведу его ниже.
- Не понимаю, и как так вышло. Ты стала нормальной, а я сумасшедшей.
- Но тебе было сложнее тогда, чем мне. Ведь у меня всегда была ты.
И в этом диалоге так чутко показано, как работает травма, когда нет надежного взрослого у одного и когда этот надёжный взрослый есть у другого, пусть даже в роли старшей сестры, которая проводит в школу, расчешет волосы и обнимет.
Но даже если этого взрослого не случилось в детстве, это не конец, друзья. Таким надежным взрослым может стать и другой человек в нашей жизни, будь то учитель, наставник, терапевт, друг. На которого можно опереться и в контакте с которым можно прочувствовать безопасность🐻 .
Так что искренне рекомендую к просмотру :).
Друзья, сегодня выдался чудесный момент для того, чтобы открыть рубрику #кино
Я очень люблю терапевтичные трогательные фильмы и очень редко их нахожу. И этот один из них.
Не буду описывать сам сюжет, но поделюсь своими ощущениями от просмотра. В течение всего фильма красной нитью проходит идея отношений между членами семьи. То, как эти отношения встраиваются в твою картину мира и далеко не всегда способствуют лучшей жизни.
Здесь нет готовых ответов, но есть много про поддержку, любовь, человечность, неидеальность, горечь, злость. И ты искренне сопереживаешь героям в этом, ты им очень веришь. Находишь в каждом из них какую-то частичку себя, отражение своей истории и своей боли.
Больше всего меня тронул диалог между сёстрами. Не дословно, но приведу его ниже.
- Не понимаю, и как так вышло. Ты стала нормальной, а я сумасшедшей.
- Но тебе было сложнее тогда, чем мне. Ведь у меня всегда была ты.
И в этом диалоге так чутко показано, как работает травма, когда нет надежного взрослого у одного и когда этот надёжный взрослый есть у другого, пусть даже в роли старшей сестры, которая проводит в школу, расчешет волосы и обнимет.
Но даже если этого взрослого не случилось в детстве, это не конец, друзья. Таким надежным взрослым может стать и другой человек в нашей жизни, будь то учитель, наставник, терапевт, друг. На которого можно опереться и в контакте с которым можно прочувствовать безопасность
Так что искренне рекомендую к просмотру :).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, очень давно меня не было тут, частенько посматривала в группу и ждала, когда же наконец выдастся времечко, чтобы вам здесь написать :).
Декабрь и правда выдался загруженным, на удивление для меня, потому что сама не ожидала, что будет так много всего.
Я успела за это время закончить тренинг DBT, перейти на второй этап своего обучения в КЦТ, начать частную практику, как ABA терапист, а в январе я наконец получу сертификацию по работе и уйду в отпуск.
На последнем модуле мы делали упражнение про то, что мы хотим оставить в этом году и не брать с собой в следующий.
И мне кажется, что это классная возможнось задуматься, а что я действительно больше нести с собой не хочу?
Что тяготит и больше не помогает?
С чем есть готовность попрощаться?
Кто-то из коллег захотел оставить в этом году своё желание конкурировать, кому-то было важно попрощаться с отношениями, которые больше не подходили. Кто-то захотел расстаться со своей неуверенностью.
Интересно, есть ли что-то, с чем бы хотели попрощаться вы?
Декабрь и правда выдался загруженным, на удивление для меня, потому что сама не ожидала, что будет так много всего.
Я успела за это время закончить тренинг DBT, перейти на второй этап своего обучения в КЦТ, начать частную практику, как ABA терапист, а в январе я наконец получу сертификацию по работе и уйду в отпуск.
На последнем модуле мы делали упражнение про то, что мы хотим оставить в этом году и не брать с собой в следующий.
И мне кажется, что это классная возможнось задуматься, а что я действительно больше нести с собой не хочу?
Что тяготит и больше не помогает?
С чем есть готовность попрощаться?
Кто-то из коллег захотел оставить в этом году своё желание конкурировать, кому-то было важно попрощаться с отношениями, которые больше не подходили. Кто-то захотел расстаться со своей неуверенностью.
Интересно, есть ли что-то, с чем бы хотели попрощаться вы?
Форма любви
В последнее время в связи с праздниками я много думала о подарках, сюрпризах, дарении и о том, что всё это для меня значит.
В моём детстве подарки играли особую роль: они были про любовь, про особую внимательность, про подтверждение значимости.
Мне хотелось получать их и вручать близким мне людям.
И наоборот: когда я не могла подарить что-то нужное и получить желаемое, это становилось поводом для тяжёлых переживаний.
В течение этого года я обращала много внимания на разные маленькие детали в виде шоколадки, купленной для поднятия твоего настроения. В виде кофе, которым тебя угощает подруга.
Руки коллеги, что лежит у тебя на плече, когда тебе сложно. Маленького милого подарочка без повода от того, кто тебя любит.
В виде сверки графиков с близкими с целью запланировать встречу.
И это стало иметь большое значение.
Всё то, что происходило так мимолетно, но несло в себе много любви. Той самой.
В этот новый год я поймала себя на мысли о том, что подарки в праздники теперь воспринимаются мной совсем иначе. Уже не хочется придавать им такое большое значение и вкладывать в них так много.
Есть желание проживать вот такие чудесные и полные тепла моменты. Создавать их друг для друга.
Подарки всё так же остаются подарками, только теперь любовь обрела новые формы :).
#личныйопыт@ffeltsenss
В последнее время в связи с праздниками я много думала о подарках, сюрпризах, дарении и о том, что всё это для меня значит.
В моём детстве подарки играли особую роль: они были про любовь, про особую внимательность, про подтверждение значимости.
Мне хотелось получать их и вручать близким мне людям.
И наоборот: когда я не могла подарить что-то нужное и получить желаемое, это становилось поводом для тяжёлых переживаний.
В течение этого года я обращала много внимания на разные маленькие детали в виде шоколадки, купленной для поднятия твоего настроения. В виде кофе, которым тебя угощает подруга.
Руки коллеги, что лежит у тебя на плече, когда тебе сложно. Маленького милого подарочка без повода от того, кто тебя любит.
В виде сверки графиков с близкими с целью запланировать встречу.
И это стало иметь большое значение.
Всё то, что происходило так мимолетно, но несло в себе много любви. Той самой.
В этот новый год я поймала себя на мысли о том, что подарки в праздники теперь воспринимаются мной совсем иначе. Уже не хочется придавать им такое большое значение и вкладывать в них так много.
Есть желание проживать вот такие чудесные и полные тепла моменты. Создавать их друг для друга.
Подарки всё так же остаются подарками, только теперь любовь обрела новые формы :).
#личныйопыт@ffeltsenss
Чтобы вы не забывали, как я выгляжу, сегодня пост с фото!
И немного информации про профессиональные достижения за это время.
👉 Я прошла уже половину трехгодичного обучения в методе психотерапии и получила долгожданную справку (обучение продолжается!), нахожусь в личной терапии более ста часов, продолжаю проходить личную и групповую супервизию.
👉 Получила сертификацию по работе с детьми с РАС как ABA, SBT терапист. И теперь мне интересно работать не только с аутичными детьми, но и со взрослыми тоже.
👉 Около двух лет консультирую очно и онлайн, а также работаю как терапист с детьми с РАС и другими диагнозами.
👉 Я прошла тренинг DBT и кое-что использую из него в своей работе, когда понимаю, что это может быть полезным.
В связи с этим хочу сообщить об изменении цен на консультации со следующего месяца.
Стоимость сессии онлайн составит 3000р.
Стоимость сессии очно составит 3700р.
Стоимость сессии для нынешних клиентов не изменится до лета этого года!
Поэтому, если вы хотели прийти ко мне в терапию, это некоторый знак, чтобы об этом поразмышлять :).
Также у меня есть одно бюджетное место для работы под супервизий (когда сессия может быть записана на аудио с вашего соглашения, а какой-то ее кусочек будет представлен более опытному терапевту с целью заметить важные моменты в моей работе, на которые стоит обратить внимание).
Стоимость сессии в данном случае составит 1500р.
✉️ Контакт для записи:
@psykseniyakn
И немного информации про профессиональные достижения за это время.
В связи с этим хочу сообщить об изменении цен на консультации со следующего месяца.
Стоимость сессии онлайн составит 3000р.
Стоимость сессии очно составит 3700р.
Стоимость сессии для нынешних клиентов не изменится до лета этого года!
Поэтому, если вы хотели прийти ко мне в терапию, это некоторый знак, чтобы об этом поразмышлять :).
Также у меня есть одно бюджетное место для работы под супервизий (когда сессия может быть записана на аудио с вашего соглашения, а какой-то ее кусочек будет представлен более опытному терапевту с целью заметить важные моменты в моей работе, на которые стоит обратить внимание).
Стоимость сессии в данном случае составит 1500р.
@psykseniyakn
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Часть, направленная против себя. I
Это та часть нас, что делает что-то, после чего хочется провалиться сквозь землю.
Та, что из раза в раз оказывается в похожих, наполненных негативными переживаниями ситуациях.
Та, что хочет себя возненавидеть и низвергнуть. Сегодня мы поговорим о ней и попытаемся узнать её поближе.
Чаще всего она незаметна в обычной жизни и таится где-то глубоко. Стать заметной её побуждает размеренность и спокойствие. Ощущение, что всё наконец стабильно и в порядке. Когда в отношениях тепло и прозрачно, на работе гладко, а в делах последовательно.
И здесь возникает место для того, чтобы она проявилась.
Чувства, которые приходят с ней, похожи на пустоту, скуку, тоску, недовлетворённость. Что-то скребёт в груди и не может найти себе места. Это хочется чем-то заесть, засмотреть, заглушить.
Кажется, что всё хорошо, но всё равно чего-то не хватает. Но непонятно чего.
"Что должно случиться, чтобы я чувствовал себя цельно?" - такой вопрос возникает внутри.
И тогда может начать раскручиваться цепочка предательства самого себя.
Ты начинаешь саботировать отношения, устраивать споры там, где ранее промолчал бы. Цепляешься за то, что ранее не задевало. Провоцируешь на резкое изменение дистанции и ссору. Выясняешь отношения и добиваешься разрыва контакта.
Тебе хочется игнорировать регламент на работе, правила, которым ты усердно следовал ранее. Хочется доказывать что-то своё и рисковать своей репутацией. Небрежно выполнять свои задачи и демонстрировать это.
Хочется провоцировать близость с теми, кого в нормальном состоянии ты к себе не подпустил бы. Хочется сокращать дистанцию, добиваться расположения и, в конце концов, активных действий в свою сторону, которых ты на самом деле не хочешь. Но которые позволят в будущем испытать жгучее чувство стыда и желание не быть в этом мире.
Эта часть когда-то была чьим-то отношением к нам. Взглядом на нас дорогого человека, который заставил поверить в то, что ты ненужный, плохой, никчёмный и ужасный. И теперь она живёт где-то внутри. И иногда занимает очень много места в нашей жизни, заставляя чувствовать, что ты всё это заслужил.
Далее поговорим о том, как можно себя поддержать в этом.
#контактссобой
Это та часть нас, что делает что-то, после чего хочется провалиться сквозь землю.
Та, что из раза в раз оказывается в похожих, наполненных негативными переживаниями ситуациях.
Та, что хочет себя возненавидеть и низвергнуть. Сегодня мы поговорим о ней и попытаемся узнать её поближе.
Чаще всего она незаметна в обычной жизни и таится где-то глубоко. Стать заметной её побуждает размеренность и спокойствие. Ощущение, что всё наконец стабильно и в порядке. Когда в отношениях тепло и прозрачно, на работе гладко, а в делах последовательно.
И здесь возникает место для того, чтобы она проявилась.
Чувства, которые приходят с ней, похожи на пустоту, скуку, тоску, недовлетворённость. Что-то скребёт в груди и не может найти себе места. Это хочется чем-то заесть, засмотреть, заглушить.
Кажется, что всё хорошо, но всё равно чего-то не хватает. Но непонятно чего.
"Что должно случиться, чтобы я чувствовал себя цельно?" - такой вопрос возникает внутри.
И тогда может начать раскручиваться цепочка предательства самого себя.
Ты начинаешь саботировать отношения, устраивать споры там, где ранее промолчал бы. Цепляешься за то, что ранее не задевало. Провоцируешь на резкое изменение дистанции и ссору. Выясняешь отношения и добиваешься разрыва контакта.
Тебе хочется игнорировать регламент на работе, правила, которым ты усердно следовал ранее. Хочется доказывать что-то своё и рисковать своей репутацией. Небрежно выполнять свои задачи и демонстрировать это.
Хочется провоцировать близость с теми, кого в нормальном состоянии ты к себе не подпустил бы. Хочется сокращать дистанцию, добиваться расположения и, в конце концов, активных действий в свою сторону, которых ты на самом деле не хочешь. Но которые позволят в будущем испытать жгучее чувство стыда и желание не быть в этом мире.
Эта часть когда-то была чьим-то отношением к нам. Взглядом на нас дорогого человека, который заставил поверить в то, что ты ненужный, плохой, никчёмный и ужасный. И теперь она живёт где-то внутри. И иногда занимает очень много места в нашей жизни, заставляя чувствовать, что ты всё это заслужил.
Далее поговорим о том, как можно себя поддержать в этом.
#контактссобой
Часть, направленная против себя. II
Когда я думаю о том, что могло бы помочь в таких сложных отношениях с собой, где много жестокости к себе, требований, уничижения, я неизменно возвращаюсь к мыслям об отношениях.
Как мы уже затронули выше, изначально этой части в нас не было. Но был кто-то значимый (обычно это родитель, важная фигура), которая была наполнена этой жестокостью. И впоследствии этот отпечаток остался и в нас.
По-человечески я часто говорю: так не будет всегда. И это правда. Я знаю это из своего опыта, я видела это в опытах других людей.
Мы способны меняться, излечиваться и обращаться к себе. Это не какая-то магия, доступная только избранным. Эта возможность есть и у нас.
И этот тёмный период может смениться другим, более светлым.
Потому что есть и другие отношения. И их много самых разных, тёплых тоже. Часто рядом с нами находятся те, кто про любовь и сочувствие. Будучи с такими людьми, мы можем испытывать разные эмоции.
Иногда ощущать такую теплоту на контрасте со своим опытом бывает очень сложно. Приходится прикладывать усилия. И это нормально, всему своё время. Раньше было сильно иначе, и к этим изменениям и процессу хочется относиться особенно бережно.
В ином случае может появляться желание соединиться с этой любовью, впитать её всеми фибрами души. Добрать то, чего так не хватало. Как ребёнку, изголодавшемуся по заботе и теплоте, которых было так мало. И это тоже очень понятно. Ты словно наконец нашёл тот самый недостающий элемент.
И с этим новым опытом отношений приходят изменения внутри. Они могут быть еле заметными, но всё же они есть. Что-то в нас постепенно отогревается.
Далее затронем, что ещё в этом процессе может нам пригодиться. Буду рада послушать ваши мысли на этот счёт, если захочется ими поделиться.
#контактссобой
Когда я думаю о том, что могло бы помочь в таких сложных отношениях с собой, где много жестокости к себе, требований, уничижения, я неизменно возвращаюсь к мыслям об отношениях.
Как мы уже затронули выше, изначально этой части в нас не было. Но был кто-то значимый (обычно это родитель, важная фигура), которая была наполнена этой жестокостью. И впоследствии этот отпечаток остался и в нас.
По-человечески я часто говорю: так не будет всегда. И это правда. Я знаю это из своего опыта, я видела это в опытах других людей.
Мы способны меняться, излечиваться и обращаться к себе. Это не какая-то магия, доступная только избранным. Эта возможность есть и у нас.
И этот тёмный период может смениться другим, более светлым.
Потому что есть и другие отношения. И их много самых разных, тёплых тоже. Часто рядом с нами находятся те, кто про любовь и сочувствие. Будучи с такими людьми, мы можем испытывать разные эмоции.
Иногда ощущать такую теплоту на контрасте со своим опытом бывает очень сложно. Приходится прикладывать усилия. И это нормально, всему своё время. Раньше было сильно иначе, и к этим изменениям и процессу хочется относиться особенно бережно.
В ином случае может появляться желание соединиться с этой любовью, впитать её всеми фибрами души. Добрать то, чего так не хватало. Как ребёнку, изголодавшемуся по заботе и теплоте, которых было так мало. И это тоже очень понятно. Ты словно наконец нашёл тот самый недостающий элемент.
И с этим новым опытом отношений приходят изменения внутри. Они могут быть еле заметными, но всё же они есть. Что-то в нас постепенно отогревается.
Далее затронем, что ещё в этом процессе может нам пригодиться. Буду рада послушать ваши мысли на этот счёт, если захочется ими поделиться.
#контактссобой
Часть III. Ненападение.
Друзья, спасибо, что приняли участие в опросе выше, так мне понятнее, что вам интересно и о чем можно было бы писать дальше.
Сегодня мы почитаем ещё немного про то, как себя поддержать в ситуациях, когда весь гнев направлен на себя. А далее поразмышляем о потребности быть хорошим в отношениях.
Ранее мы затронули, что новый опыт отношений и открытость к нему могут запустить изменения внутри. Что ещё мы можем взять с собой?
⭕️ Когда мы говорим о нападениях на себя, мы упускаем из виду то, как много в самом этом явлении силы. Как говорила моя учитель, "сколько в этом мощи". И жаль, что сейчас эта энергия направлена против себя.
Но если пофантазировать, как это было бы, если бы мы направили её вовне?
Не на жестокость к себе, а на отстаивание своих границ.
Не на критику себя, а на то, чтобы сказать другому: "Со мной так не надо". Чтобы те, кто с вами дурно обращался, узнали об этом.
Развернуть эту критическую часть и взять её на свою защиту. Чтобы она не ранила, наоборот, стала нашим щитом.
⭕️ В контексте этой темы я часто спрашиваю клиентов о том, кто так на самом деле звучит и чьими эти грубые слова могут быть? Как правило, они не были нашими изначально. И растождествление с этим голосом может помочь заметить желание напасть на себя и выбрать ненападение. "Да, я тебя слышу, ты тут есть. Но я не стану к тебе прислушиваться".
⭕️ Также я много думаю об этой части, на которую нападают. О её беспомощности и уязвимости. И интересно послушать здесь, чего бы ей хотелось? Какой защиты от этой другой мощной части? Что бы она сказала, если мы дали ей место? О чем попросила бы?
Нередко в этом месте могут появиться ответы на то, как с этим быть.
⭕️ И важным будет сказать о том, что это не навсегда. Да, эти приходы случаются. Эти голоса становятся громкими. Но они утихнут, на смену придут другие. И можно помечать для себя: "Да, сейчас это происходит. Возникла эта критикующая фигура". Ну и пускай она себе стоит в сторонке :). Мы с кем-нибудь другим поговорим.
⭕️ А если уж нападение на себя и случилось, то это то самое место, где необходимо себя поддержать в этом. Не уничтожать за то, что это произошло. Оно правда будет происходить время от времени. Так бывает, этот путь тернист. Но можно давать себе здесь заботу и теплоту, потому что именно сейчас в этом есть большая потребность. 🐻
Друзья, я не призываю немедленно делать это и идти по пунктам. Если бы оно так работало, сейчас бы мы не задавались этими вопросами.
И вместе с тем можно действительно прислушаться здесь к тому, что с вами. Что вас затрагивает. Чего бы хотелось.
И возвращаться к этим текстам за поддержкой, когда она нужна.
Друзья, спасибо, что приняли участие в опросе выше, так мне понятнее, что вам интересно и о чем можно было бы писать дальше.
Сегодня мы почитаем ещё немного про то, как себя поддержать в ситуациях, когда весь гнев направлен на себя. А далее поразмышляем о потребности быть хорошим в отношениях.
Ранее мы затронули, что новый опыт отношений и открытость к нему могут запустить изменения внутри. Что ещё мы можем взять с собой?
Но если пофантазировать, как это было бы, если бы мы направили её вовне?
Не на жестокость к себе, а на отстаивание своих границ.
Не на критику себя, а на то, чтобы сказать другому: "Со мной так не надо". Чтобы те, кто с вами дурно обращался, узнали об этом.
Развернуть эту критическую часть и взять её на свою защиту. Чтобы она не ранила, наоборот, стала нашим щитом.
Нередко в этом месте могут появиться ответы на то, как с этим быть.
Друзья, я не призываю немедленно делать это и идти по пунктам. Если бы оно так работало, сейчас бы мы не задавались этими вопросами.
И вместе с тем можно действительно прислушаться здесь к тому, что с вами. Что вас затрагивает. Чего бы хотелось.
И возвращаться к этим текстам за поддержкой, когда она нужна.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про отпускание контроля
Пока готовила пост про желание быть хорошим, совершенно случайно наткнулась на видео, созданное при помощи ИИ, по мотивам текстов К. Юнга. И, на удивление, мне оно очень легло. Так что сегодня почитаем размышления на эту тему со ссылкой на него.
Замечали ли вы когда-нибудь, что, как только начинаешь отпускать какие-то процессы, задачи, перестаёшь мониторить их каждую минуту своего времени, наступает момент, когда всё складывается само собой?
Нужные люди вдруг находятся, идеи появляются, а на место проблем приходит решение.
Такое может происходить потому, что фокус смещается с одной точки на всю картинку в целом. Напряжение снижается, и на его место приходит расслабление.
Часто в порыве тревоги мы тратим очень много сил и энергии на обслуживание самого переживания. Пытамся подавить эти чувства, чтобы они не мешали нам мыслить ясно. Но, чем больше мы сопротивляемся, тем больше ресурса уходит в напряжение и тем меньше его остаётся на саму жизнь.
И поддержать здесь может отказ от борьбы и выбор в пользу наблюдения.
Когда мы замечаем свою тревогу, даем ей место, мы перестаём быть её заложниками. Она не исчезает в тот же момент, но уже не имеет такой власти над нашими решениями.
И здесь же появляется шанс увидеть нечто, что ранее было от нас скрыто.
Пока готовила пост про желание быть хорошим, совершенно случайно наткнулась на видео, созданное при помощи ИИ, по мотивам текстов К. Юнга. И, на удивление, мне оно очень легло. Так что сегодня почитаем размышления на эту тему со ссылкой на него.
Замечали ли вы когда-нибудь, что, как только начинаешь отпускать какие-то процессы, задачи, перестаёшь мониторить их каждую минуту своего времени, наступает момент, когда всё складывается само собой?
Нужные люди вдруг находятся, идеи появляются, а на место проблем приходит решение.
Такое может происходить потому, что фокус смещается с одной точки на всю картинку в целом. Напряжение снижается, и на его место приходит расслабление.
"Когда мы ослабляем хватку, мы не теряем власть, а обретаем ясность".
Часто в порыве тревоги мы тратим очень много сил и энергии на обслуживание самого переживания. Пытамся подавить эти чувства, чтобы они не мешали нам мыслить ясно. Но, чем больше мы сопротивляемся, тем больше ресурса уходит в напряжение и тем меньше его остаётся на саму жизнь.
И поддержать здесь может отказ от борьбы и выбор в пользу наблюдения.
Когда мы замечаем свою тревогу, даем ей место, мы перестаём быть её заложниками. Она не исчезает в тот же момент, но уже не имеет такой власти над нашими решениями.
Облегчающим может стать признание: "Я не всё могу контролировать. Но у меня есть возможность участвовать в своей жизни".
И здесь же появляется шанс увидеть нечто, что ранее было от нас скрыто.
Отношения с собой
Друзья, можно иметь или не иметь отношений с другими людьми, но отношения с собой всегда остаются с нами.
В этот день почитаем немого про опыт К. Роджерса, основателя метода клиент-центрированной психотерапии.
🟠 "Я пришёл к выводу, что только один человек может знать, насколько честно, качественно и открыто или же фальшиво и надумано то, что я делаю. И этот человек - я сам".
🟠 "Я никому не могу передать право взвешивать и определять значимость и полезность моих работ ".
🟠 "Основной мой ориентир - опыт. Мой собственный опыт является для меня критерием валидности. Ни мысли других людей, ни мои собственные мысли не являются для меня более авторитетными, чем мой опыт. Именно к опыту я должен возвращаться снова и снова, чтобы совершить открытие и приблизиться к истине, это и является процессом моего собственного развития ".
К. Роджерс. "Становление личности ".
Друзья, можно иметь или не иметь отношений с другими людьми, но отношения с собой всегда остаются с нами.
В этот день почитаем немого про опыт К. Роджерса, основателя метода клиент-центрированной психотерапии.
К. Роджерс. "Становление личности ".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Потребность быть хорошим
Наконец добралась до этой темы. В последнее время много о чём хочется рассказать, и руки никак не доходили написать об этом :).
Первое, что приходит здесь на ум, это вопрос о том, что это означает для каждого из вас лично - быть хорошим?
Если бы мы могли наблюдать ответы, то скорее всего заметили бы, что "быть хорошим" для каждого будет означать что-то своё.
Для кого-то это про то, чтобы быть опорой и поддержкой для другого. Для кого это означает не выражать свою агрессию, злость, справляться с ней самостоятельно. Для других это может быть что-то ещё.
Объединяющим же звеном здесь может стать лейтмотив "быть каким-то таким для другого, чтобы он мог меня ценить, любить и оставаться со мной".
Если разворачивать эту тему глужбе, окажется, что когда-то быть собой было страшно и небезопасно.
По каким-то причинам это осуждали, критиковали, обесценивали. И приходилось быть кем-то другим, чтобы выжить. Возможно, более послушным, более умным, спокойным, сильным или удобным.
В дальнейшем мы ожидаем похожего сценария и с другими, поскольку опыт непринятия ещё жив внутри.
И тогда мы можем привносить этот след с целью обезопасить себя. Да, изначально за этим всем стоят благие намерения - сохранить контакт и помочь себе. Тем способом, который работал долгое время.
Зная это, появляется возможность задаться для себя вопросом, а в чём же именно у меня проявляется это желание быть хорошим? Насколько оно помогает или мешает мне сейчас?
Друзья, если у вас появятся вопросы в контексте этой или любой другой темы, можете их задать здесь.
Так мы сможем затронуть то, что вас интересует :).
Наконец добралась до этой темы. В последнее время много о чём хочется рассказать, и руки никак не доходили написать об этом :).
Первое, что приходит здесь на ум, это вопрос о том, что это означает для каждого из вас лично - быть хорошим?
Если бы мы могли наблюдать ответы, то скорее всего заметили бы, что "быть хорошим" для каждого будет означать что-то своё.
Для кого-то это про то, чтобы быть опорой и поддержкой для другого. Для кого это означает не выражать свою агрессию, злость, справляться с ней самостоятельно. Для других это может быть что-то ещё.
Объединяющим же звеном здесь может стать лейтмотив "быть каким-то таким для другого, чтобы он мог меня ценить, любить и оставаться со мной".
Если разворачивать эту тему глужбе, окажется, что когда-то быть собой было страшно и небезопасно.
По каким-то причинам это осуждали, критиковали, обесценивали. И приходилось быть кем-то другим, чтобы выжить. Возможно, более послушным, более умным, спокойным, сильным или удобным.
В дальнейшем мы ожидаем похожего сценария и с другими, поскольку опыт непринятия ещё жив внутри.
И тогда мы можем привносить этот след с целью обезопасить себя. Да, изначально за этим всем стоят благие намерения - сохранить контакт и помочь себе. Тем способом, который работал долгое время.
Зная это, появляется возможность задаться для себя вопросом, а в чём же именно у меня проявляется это желание быть хорошим? Насколько оно помогает или мешает мне сейчас?
Друзья, если у вас появятся вопросы в контексте этой или любой другой темы, можете их задать здесь.
Так мы сможем затронуть то, что вас интересует :).
Право на жизнь
Друзья, давно ничего не писала, и вот снова начался учебный модуль, а с ним пришли и новые размышления.
Сегодня мы с коллегами так или иначе затрагивали темы, которые нас волнуют. Было озвучено много переживаний. В воздухе витали напряжение, страх, неопределённость.
Но ещё нашлось место для удивления, радости и смеха.
Как это удивительно бывает: даже в самые тёмные периоды остаётся пространство для света.
И здесь мне очень понравилась фраза моей коллеги:
Ведь что ещё остаётся в этом безумном мире, кроме как продолжать жить свою жизнь?
Радоваться всё тем же мелочам, видеться с близкими людьми, обнимать их, вместе смеяться или грустить. Смотреть новый фильм. Выполнять задачи по работе. Сплетничать с коллегами. Переживать за домашнее животное. Мечтать об отпуске.
Что угодно из своей жизни.
Потому что если не это, то что тогда?
И здесь я продолжаю про себя: хочется сохранить своё право на жизнь.
Друзья, давно ничего не писала, и вот снова начался учебный модуль, а с ним пришли и новые размышления.
Сегодня мы с коллегами так или иначе затрагивали темы, которые нас волнуют. Было озвучено много переживаний. В воздухе витали напряжение, страх, неопределённость.
Но ещё нашлось место для удивления, радости и смеха.
Как это удивительно бывает: даже в самые тёмные периоды остаётся пространство для света.
И здесь мне очень понравилась фраза моей коллеги:
"Хочется сохранить себе право на радость".
Ведь что ещё остаётся в этом безумном мире, кроме как продолжать жить свою жизнь?
Радоваться всё тем же мелочам, видеться с близкими людьми, обнимать их, вместе смеяться или грустить. Смотреть новый фильм. Выполнять задачи по работе. Сплетничать с коллегами. Переживать за домашнее животное. Мечтать об отпуске.
Что угодно из своей жизни.
Потому что если не это, то что тогда?
И здесь я продолжаю про себя: хочется сохранить своё право на жизнь.