✅ ليزر پرتوان رباتيك روشي جديد و مؤثر در درمان دردها و التهابات مفصلي

آسیب کیف‌های سنگین بر سیستم اسکلتی دانش آموز
عضو هیأت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: وزن کیف دانش آموز نباید بیش از ۱۰ تا ۱۳ درصد وزن بدن آن‌ها باشد، زیرا این موضوع باعث آسیب‌های مختلف به ستون فقرات و سیستم اسکلتی بدن می‌شود.


پرهام پارسانژاد در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما در حاشیه بیست و نهمین همایش سالانه و دومین همایش بین المللی فیزیوتراپی ایران افزود: بد نشستن و عادت‌های غلط هنگام ایستادن باعث شیوع بیماری‌هایی نظیر زانوی بیش از حد صاف، پای صاف، قوس بیش از حد کمر و زانو‌های پرانتزی در سنین پایین شده است.

وی گفت: لازم است تا غربالگری‌های مناسب توسط فیزیوتراپیستها در مدارس آغاز شود و ما تفاهم نامه‌هایی را با آموزش و پرورش در این باره داریم تا حرکات اصلاح کننده و تقویت کننده را در مدارس آموزش دهیم و مراقب باشیم دانش آموزانی که شرایط مناسب ندارند ورزش‌های سنگین انجام ندهند.

پارسانژاد افزود: به طور مثال کسی که انحراف زانو به سمت داخل دارد اگر فوتبال یا بسکتبال بازی کند، پارگی رباط بسیار محتمل است و یا دچار آسیب دیدگی غضروف‌های مفصلی می‌شود که این آسیب‌ها جبران ناپذیر هستند

راست قامت
"دردی که هنگام نشستن حس می‌کنید"
اگر هر بار می‌نشینید، استخوان ناحیه باسن در یک طرف یا هر دو باسن دردناک می‌شود و محل درد به لمس حساس است و اگر این درد را درست زیر استخوان نشیمنگاه در ناحیه پایین عضلات باسن احساس می‌کنید، شما مبتلا به بورسیت استخوان نشیمنگاه شده‌اید.
تصویر دردی که هنگام نشستن حس می‌کنید
بورس‌ها کیسه‌های کوچکی هستند که از مایعی لغزاننده پر شده‌اند و در جاهایی که تاندون عضلات به استخوان اتصال می‌یابند با قرار گرفتن میان تاندون و استخوان مانع بروز اصطکاک و فرسایش و در نهایت پارگی تاندون می‌شوند.

عضلات پشت ران، مسئول انجام کارهایی مانند دویدن، پریدن و لگد زدن در ورزش‌های رزمی هستند. هنگام انجام این کارها، عضلات پشت ران با قدرت منقبض می‌شوند و فشار به محل اتصال تاندون آنها به استخوان نشیمنگاهی وارد شده و سایش و فشار باعث التهاب و تورم بالشتک بین آنها یعنی بورس می‌شود.

بخصوص زمانی که بیمار به صورت تکراری از تاین عضلات کار می‌کشد مثلا طولانی با گام‌های بلند می‌دود یا یک حرکت لگد زدن یا پریدن را به دفعات تمرین می‌کند. گاهی نشستن طولانی روی یک پله یا صندلی چوبی که سفت است هم باعث این مشکل می‌شود.

زمین خوردن روی باسن یا ضربه مستقیم به این ناحیه هم می‌تواند باعث بروز بورسیت استخوان نشیمنگاهی شود.

درد دائمی و حساسیت به لمس حتی شب، هنگام خواب از نشانه‌های حاد این مشکل است و در موارد خفیف تر، بیمار احساس یک درد و خشکی هنگام استراحت بعد از انجام فعالیت‌های دویدن و پریدن و ضربه‌زدن با پا خواهد کرد.

راه رفتن بیش از حد و از پله بالا رفتن زیاد هم فعالیت‌هایی هستند که باعث این درد می‌شوند. با پیشرفت بیماری ضعف در اندام تحتانی و سخت شدن راه رفتن در سربالایی و بالارفتن از پله بروز می‌یابد. بیشتر افرادی که به این درد دچار می‌شوند طی چند هفته فیزیوتراپی بهبود می‌یابند و به ورزش و فعالیت گذشته خود برمی‌گردند.

در صورتی که درمان فیزیوتراپی دیر شروع شود یا فرد به ورزش خود با این التهاب ادامه دهد مدت درمان ممکن است تا چند ماه طولانی‌تر شود. فیزیوتراپیست با ارزیابی بیمار ممکن است از مواردی همچون خشکی و محدودیت مفصل لگن آگاه شود که می‌تواند علت بروز این درد باشد.

کوتاهی عضلات پشت ران و باسن هم از دیگر عوامل زمینه ساز بورسیت استخوان نشیمنگاه است. ضعف عضلات، تمرین بیش از حد، عدم اختصاص زمان کافی برای گرم کردن پیش از ورزش، مشکل در بالانس و توازن میان عملکرد عضلات مختلف در بدن، ضعف عضلات مرکزی و ثبات دهنده کمر و لگن و اختلاف طول هر دو پا، از دیگر عوامل مستعد کننده مفصل لگن در این آسیب هستند.

آموزش تمرین‌های کششی عضلات پشت ران مانند بالا آوردن پا با زانوی صاف در حالت خوابیده یا قرار دادن پا روی یک سکو توسط فیزیوتراپیست و تکرار آن در منزل می‌تواند برای کاهش علائم بسیار مؤثر باشد.

کشش عضلات باسن در حالت طاقباز خوابیده و کشیدن یک زانو و سپس هر دو زانو داخل شکم هم تمرین مفید دیگری برای برداشتن فشار از روی بورس ناحیه نشیمنگاه است. سوزن زدن، لیزر پرتوان، شاک ویو و تمرینات ثبات‌دهنده درمان‌های جدیدتری هستند که در فیزیوتراپی استفاده می‌شوند.

دکتر پرهام پارسانژاد - فیزیوتراپیست /

✅ افرادي كه مبتلا به وضعيت سر به جلو هستند، تمرین چین تاک را حتما انجام دهند.
این تمرین موجب کشش تارهای کوتاه شده عضلات گردن می شود.

از جمله مشکلات شایع در افراد که ناشی از پوزیشن های غلط در حین فعالیت های روزمره می باشد، مشکلات مربوط به ناحیه گردن و شانه است که بخاطر قرارگیری وضعیت نامطلوب سر در حین فعالیتهایی همچون کار با موبایل، کامپیوتر، فعالیتهای پشت میز و .... ایجاد می شود. از تمرینات بسیار مهم و اساسی در ارتباط با درد گردن به هر علتی که باشد تمرین chintuck یا همان غبغب گرفتن است که توصیه می شود افراد دچار درد گردن و حتی افراد سالم همیشه در حین هر فعالیتی این تمرین را بارها و بارها تکرار کنند. برای انجام درست این تمرین فیلم کوتاهی در زیر نمایش داده شده تا تمرین را به شیوه درست انجام دهید:👇🏻

دقت شود در این تمرین گردن ثابت است و فقط ناحیه سر به جلو و عقب می رود🌺🌺

✅ تمرين هاي تقويت عضله چهارسر جلوي ران براي بهبود دردهاي زانو به درخواست يكي از دوستان:

✅ اگر درد داريد، اين ورزش را در دامنه كوچكتر انجام دهيد.

✅ در جام جم امروز مي خوانيد:

"چرا عضله جلوی ران کشیده می شود؟"

عضله چهارسر در جلوی ران عضله بزرگ و حجیم و قدرتمندی است که وظیفه صاف نگه داشتن و کنترل حرکات زانو را بر عهده دارد و در اکثر آسیبهای زانو اختلال در عملکرد این عضله و ضعف آن یکی از نکات کلیدی در درمان به شمار می رود. خصوصا بخش میانی این عضله کنترل کننده اصلی مفصل میان استخوان کشکک و کندیلهای استخوان ران است. از آنجا که این عضله وظیفه بالا آوردن ران و صاف کردن زانو را به عهده دارد، در حرکاتی مانند لگد زدن سریع در ورزشهای رزمی، شوت زدن محکم و سریع در فوتبال و یا رسیدن به زمین بعد از جهیدن دچار کشیدگی می شود. به علت قدرت زیاد در حین انقباض برای صاف نگه داشتن زانو، فیبرهای عضله چهار سر تحت تأنیروهای کششی زیادی قرار می گیرند. در این حال اگر نیرویی از خارج سعی در خم کردن مفصل زانو کند فیبرهای عضلانی درمعرض کشش باز هم بیشتری قرار می گیرند. وقتی این کشش بیش از حد تحمل عضله باشد برخی از فیبرهای عضله دچار کشیدگی بیش از حد و پارگی می شوند و درد و تورم و کبودی در عضله ایجاد می شود. این درد که به صورت ناگهانی در فعالیتهای شدید و جهشی اتفاق می افتد، می تواند احساس کشیدگی در جلوی ران را برای بیمار در پی داشته باشد. در این حالت ادامه فعالیت مانند دویدن، بالا و پایین رفتن از پله و پریدن می تواند درد بیمار را تشدید کند. بیمار بعد از مراجعه به فیزیوتراپی و ارزیابی اولیه از وسعت آسیب دیدگی عضله، با یخ درمانی، استفاده از باند کشی برای کاهش تورم و استفاده از عصا و استراحت مرحله آسیب را سپری می کند.در این مرحله برای پیشگیری از چسبندگی و کوتاهی عضله و محدود شدن دامنه حرکتی خم شدن زانو، تمرینات افزایش انعطاف پذیری عضله با احتیاط توسط فیزیوتراپیست آموزش داده می شود. تحمل وزن هم به مرور تا 48 ساعت و با کم شدن درد و التهاب آغاز می شود تا مفاصل زانو و لگن عملکرد طبیعی خود را از دست ندهند. در کشیدگیهای خفیف یک تا سه هفته و در پارگیهای این عضله، چهار تا شش هفته طول می کشد تا فرد به فعالیت طبیعی خود برگردد. شروع ورزش بعد از مدتها و عدم آمادگی مناسب می تواند خطر بروز این آسیب را دوچندان کند. انجام تمرینات تقویت عضله جلوی ران مانند وزنه زدن در حرکت جلو پا و صاف بالا آوردن پا در حالت خوابیده با وزنه می تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند چرا که یک عضله قوی تحمل بیشتری در مقابل انقباضات شدید خواهد داشت. تمرینات کششی هم چه در مرحله آماده سازی ورزشکاران و چه در مرحله بعد از حاد آسیب باید انجام شود. هر چه عضله قابلیت کشش بیشتری داشته باشد احتمال پارگی فیبرهای آن در حرکات ناگهانی کمتر است. ضربه مستقیم به عضله هم از دیگر علل این آسیب به شمار می رود. علاوه بر ورزشهای رزمی و فوتبال، دو و میدانی، دو با مانع، پرش طول و بسکتبال هم از ورزشهایی هستند که این آسیب بسیار در آنها وقوع می یابد. گاهی بعد از چند روز استراحت و فیزیوتراپی، درد و سفتی عضله به ناحیه اصلی پارگی محدود می شود که توسط فیزیوتراپیست در عمق عضله قابل لمس است و با لیزر، اولتراسوند، ماساژ و تکنیکهای دستی می توان این عوارض باقی مانده را نیز درمان کرد

✅ ۴ راه ساده برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده که وسط یک دوی عالی باشید، ناگهان یک درد پهلوی وحشتناک به سراغتان بیاید؟ این اتفاق، در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که توسط فشار ناشی از بالا و پایین رفتن دیافراگم شما در هنگام دویدن و برخورد آن به کبدتان بوجود می‌آید! این درد، یک ناراحتی شایع برای دوندگان است، و به احتمال زیاد در بقیه تمرینتان ادامه می‌یابد. با این ۴ گام، شما می‌توانید زرنگ تر از آن درد پهلوی آزار دهنده باشید!
4 راه ساده برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن
۱. قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید

دیافراگم شما، عضله‌ای است که باید درست به اندازه‌ی همسترینگ شما کشیده شود! برای جلوگیری از درد پهلو، این کشش ساده را هر روز انجام دهید: دست راستتان را بالا ببرید و سپس نیم تنه تان را به سمت چپ خم کنید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.

۲. لب هایتان را غنچه کنید

برای جلوگیری از درد پهلو قبل از اتفاق افتادن، بر الگوی تنفستان تمرکز کنید. مطمئن شوید که در هنگام دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی، از طریق دهانتان دم و بازدم انجام می‌دهید، و هرگز نفستان را نگه نمی‌دارید. یک روش محبوب برای جلوگیری از درد پهلو و کاهش آن در طول گرفتگی، جمع کردن لب‌هایتان در هنگام نفس کشیدن است، زیرا این کار به شما کمک می‌کند بر تنفس عمیق، تمرکز کنید.

۳. آب کافی بنوشید

قبل و در طول تمرین تان، هیدراته بمانید. شما به ازای هر ۱۵ دقیقه ورزش به ۰.۱ تا ۰.۲ لیتر آب نیاز دارید. کم آب شدن بدن باعث کمبود اکسیژن در عضلات شما شده و باعث می‌شود حتی یک تمرین آسان، چالش برانگیز بنظر برسد.

۴. وعده‌های غذایی قبل از تمرین را کوچک در نظر بگیرید

حداقل سه ساعت قبل از ورزش، از خوردن وعده‌های غذایی سنگین اجتناب کنید. اگر برای افزایش انرژی تمرینتان به یک خوردنی کوچک نیاز دارید، یک ساعت قبل از تمرین، یک میان وعده سبک بخورید. وجود غذای بیش از حد در شکم شما باعث فشار در دیافراگم، و در نتیجه مسبب بروز درد پهلو در هنگامی می‌شود که شروع به ورزش کردن می‌کنید.