💎 Скоро в отпуск!

Дорогие коллеги, клиенты, подписчики, друзья и все-все-все.

🦞С 31.12.25 по 19.01.26 я буду в отпуске.

Я работаю со своим трудоголизмом, поэтому запланировала три недели перерыва.

Безусловно, до конца 2025 года я обязательно напишу еще пару постов, чтобы закрыть тему с виной.

#Внутри_профессии

📣 Сам себе прокурор

Или вернемся к разговору о вине, но уже с дисфункционального ракурса. Вина часто приходит с друзьями — стыдом и отчаянием. Вместе это крайне неприятная компания, которую не с первого раза можно прогнать.

🦞Конструктивная вина выполняет следующие функции: помогает личности расти, укрепляет с кем-то взаимоотношения, развивает эмпатию и ответственность.

➡️ Деструктивная вина утверждает, что реализует те же функции, но по факту она подталкивает к саморазрушению, прокрастинации, чувствительности к манипуляциям, а также влияет на формирование тревожных и депрессивных симптомов (отдельная боль — соматоформные расстройства).

К развитию такой вины ведут разные пути, и она долгое время сопротивляется психотерапии. Чаще всего, из-за нарушения биохимических процессов и не самых эмоционально здоровых методов воспитания. По итогу:

🌱 мозг научатся винить себя

🌱 постоянное самообвинение ослабляет деятельность зон мозга, ответственных за самоконтроль и психические процессы (память, внимание и т.д.)

🌱 возникает дисбаланс нейромедиаторов

Из получившегося замкнутого круга “вина → стресс → ухудшение когнитивных функций → больше ошибок → больше вины” сложно выйти. Рациональные аргументы обесцениваются не потому что они плохи, а потому что не вписываются в устоявшую картину мозга и не могут заставить срочно ингибировать серотонин.

🦞 Что важно не делать:

1️⃣Не стремиться к искуплению или раскаянию. Иначе формируется новый цикл внутри уже имеющегося. Только — здоровое исправление реальных ошибок.

2️⃣Не решать все проблемы через самообвинение. Важно сохранение знания о том, что вы можете что-то контролировать в своей жизни.

3️⃣Не избегать последствий. Потому что тоже формируется новый замкнутый круг.

Предложенные действия выглядят простыми, но научиться им — сложно. Потому что мы обычно усваиваем деструктивные паттерны в процессе жизни, осознанно не вкладывая в их усвоение усилий, а вот осознанное обучение адаптивным и функциональным паттернам — это требует усилий.

Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого (с)

Задача о двух осах | клиническая психология

#психофакты
#Эмоционируем
#Психологическое_обж
#Я_ты_другие
#Искаженные_когниции

🎁 Время просто взять и отдохнуть

Для многих этот год выдался непростым, и я часто слышу, что “Новогоднего настроения нет”, “А что праздновать-то?”, “Как-то все грустно под конец года”. Это все имеет место быть, и необязательно преисполняться новогодним всем, если нет желания, сил и настроения.

😼 Единственное, что всем важно и нужно, — это качественно отдохнуть.

Нет правильного способа отметить или не отметить Новый Год. Делайте то, что лично вам хочется: спите до упора, играйте в игры, лежите под одеялом с книжкой, устраивайте марафоны наглаживаний котов и т.д., и т.п.

Главное, не попадайтесь в ловушку ЗОМБИ (акроним не мой, но очень понравился), а именно в следующие мысли:

З — задолбавшие

О — обязательные

М — мучительные

Б — бессмысленные

И — изматывающие

Всем здоровья. Спасибо каждому из вас — за лично вас.

🎄🎄🎄

🔗 Классика в тени самообвинения

Неспешно возвращать себя из отпуска я планирую через небольшой пост о внутренней мотивации.

💡 Внутренняя мотивация — та самая, которую мы так часто теряем, основана именно на наших убеждениях, ценностях, желаниях.

Если у нас нет внутренней мотивации, то внешняя будет восприниматься преимущественно как “кнут и пряник”. Безусловно, нежелание получить наказание может исходить изнутри, т.е. мы можем сами хотеть избежать наказания или получить награду.

❓ Но… Почему же мы тогда откладываем выполнение тех или иных задач?

На кого-то влияет перфекционизм (“Лучше никак, чем кое-как”), кого-то сбивает с дороги СДВГ (“Сейчас я сверну горы… А, стоп, какие классные рилсы”), кто-то, будучи в депрессии, не находит сил даже просто начать, а кто-то, выходя в маниакальную фазу, получает Нобелевскую премию и Оскар всего за пару недель…

❗️Любая психиатрически обусловленная история усложняет формирование устойчивой внутренней мотивации.

Если мы говорим о норме, то чаще всего сталкиваемся с:

1️⃣ Рассуждениями об упущенной перспективе. Д. Канеман и А. Тверски создали теорию перспектив, чтобы показать — чаще всего люди стремятся сохранить уже имеющееся и свести риски к нулю.
Если приложить эту теорию к мотивации, то параллель примерно следующая — любая новая активность всегда приносит затраты (энергии, денег и т.д.).

2️⃣ Привычками. Человек всегда стремится к лучшему, но так, чтобы параллельно сэкономить силы. А достигая определенного порога благополучия, человек попадает в так называемую зону привычек, где “тепло, светло и мухи не кусают”.
Мотивация редко формируется в тепличных условиях. Когда человек привыкает к образу жизни, то любые перемены воспринимаются как дополнительная нагрузка на нервную систему. Даже если перемены — радостные и ожидаемые, то наши привычные паттерны будут возвращать нас к зоне привычек: “Тогда все было вот так…”, “Раньше я бы поступил(а) так…” etc.

3️⃣ Плохой приоритезацией и слабыми навыками планирования и распределения ресурсов. Очень часто благие намерения разбиваются об айсберг непонимания того, что для нас важно прямо сейчас, сколько мы можем этому уделить времени на самом деле (учитывая накапливающуюся усталость!), какой результат мы достигнем сразу (а не в конечном итоге).

И это — лишь общие моменты. Разбирать тему внутренней мотивации можно долго и с удовольствием, но лингвистически любая история с мотивацией тянет за собой самообвинение.

🟡Самообвинение не взращивает мотивацию и не укрепляет ее.

🟢Мотивации дают рост наличие ресурсов, умение получать удовольствие от процесса и готовность к не всегда поддерживающим комментариям извне.

Свою внутреннюю мотивацию рекомендую учиться нащупывать в мелочах: что помогает вам ежедневно делать какие-то вещи, справляться с трудностями или предаваться каким-либо хобби?

🔜 Говоря еще проще: даже на работу люди ходят не потому что “так кто-то сказал”, а потому что они хотят жить и жить в целом-то хорошо. Никто не мешает человеку лечь и не вставать. Даже идти на работу — выбор и история с мотивацией.

Прочитать о ключевых теориях мотивации можно здесь.

Задача о двух осах | клиническая психология

#Научно_и_около
#психофакты
#Психологическое_обж

💬 Один мотив — хорошо, а два — лучше

Периодически я позволяю себе легкое баловство: чтение статей по популярной психологии. Я делаю это из скуки или даже из интереса, поскольку порой они подсвечивают забытые мной детали.

😳 Но только если это не лайфхаки по мотивации!

В современной психологии о мотивации принято говорить много, даются различные рекомендации по ее формированию, но самый главный момент, как мне кажется, подсветил психолог Д.А. Леонтьев:

“С помощью внешней мотивации можно решить только сиюминутные, оперативные задачи. Задачи долгосрочные, задачи стратегические с помощью внешней мотивации решить нельзя”.

Нам важно чего-то желать самим. И не просто желать, а понимать, какие перед нами стоят препятствия, какие есть ресурсы и как подпитывать свою потребность на пути в достижении цели.

🦞 Если человек хочет, к примеру, научиться верховой езде, то сходить на пару занятий ему будет очень даже интересно. Препятствия начнутся дальше: до ипподромов долго и неудобно добираться, цены на общение с лошадками — кусачие, а еще необходимо планировать эти занятия!

И здесь уже важно, чтобы человек мог устранить или минимизировать эти препятствия. Преграды на пути не всегда воспринимаются как нечто необходимое, в большинстве случаев они — это досадное неудобство, причина слиться, заговор масонской ложи и т.д.

Думаю, у каждого были в жизни периоды, когда мы от чего-то отказывались. Это далеко не всегда про слабую волю или нежелание стараться, а про:

🔗препятствия и ресурсы

🔗приоритеты и потребности

🔗выгоды и потери

☝️ Поэтому если у вас складывается ощущение, что вы не мотивированы, то проверьте:

1️⃣ То, чего вы хотите, нужно лично вам?

2️⃣ Хватит ли у вас сейчас сил достигать этого?

3️⃣ Есть ли в вашей жизни факторы и обстоятельства, которые важнее?

4️⃣ Замотивированы ли вы с ними справиться, если они есть?

5️⃣ Сможете ли вы просто начать?

Все начинается с начала. Первые шаги сделать не так сложно, а дальше в ход вступают самодисциплина, устранение препятствий и регуляция собственных ожиданий.

🌺 Расти можно только через усилия и практику, пишет психолог К. Дуэк. Но прийти к этой идее и впитать ее — в разы сложнее.

Как вы думаете, что сейчас мешает именно вам стать более мотивированными? 😼

Задача о двух осах | клиническая психология

#Психологическое_обж
#Научно_и_около

⚪Симулякр поддержки

Я очень мечтательный человек, поэтому заземляю себя поиском чего-то функционального, делающего мою жизнь проще. И в этом я точно схожа со своими клиентами.

✅Один из классных инструментов самоподдержки и решения простых, но крайне нудных задач - это искусственный интеллект.

Сколько раз я делегировала Дипсику найти что-то, о чем я помню смутно, но мне срочно надо!

ИИ инструмент не для всех. Не всегда люди ему доверяют (а вдруг он соврет?) и верят (ну, это он подлиза!), а кто-то — использует регулярно для решения разных задач. Практика также показала, что, даже используя ИИ для самотерапии, люди продолжают обращаться к специалистам — и это уже говорит о многом.

➡️ИИ не универсален, но в чем ему нельзя отказать — он никогда не устает и не уходит в отпуск. Поэтому я считаю важным опираться на этот инструмент в своей жизни, но с умеренностью.

🌱Что это значит?

Сейчас существует множество чат-ботов, виртуальных помощников и различных сайтов с ИИ. Конечно, один из хороших примеров — это character.ai. И люди склонны к учащению использования того или иного, поскольку ИИ закрывает их определенные потребности.

Поэтому именно в умеренности кроется настоящее искусство: запроси у ИИ то, что тебе нужно, но не ищи большего.

🌱 В чем же могут быть хороши предвестники Скайнета?

🪵 поиск информации (со ссылками на исследования)

🪵 анализ ситуаций с определенных точек зрения

🪵 обработка большого объема данных

🪵 помощь в генерации оригинальных идей

🪵 оказание эмоциональной поддержки

🪵 выявление слабых мест в определенных суждениях или материалах

🪵 создание симуляций (диалог с конкретным собеседником, имитация психологической сессии и т.д.)

Важно помнить, что ИИ тоже может ошибаться и его ограничения можно обойти с помощью специфических запросов. Поэтому полагаться на него во всех вопросах — не есть хорошо и умеренно.

Но внедрить его в свою жизнь в качестве помощника вполне возможно, если вы готовы принять, что ИИ сохраняет максимальную нейтральность, без привнесения личности в процесс диалога.

🦞 Психологически легко “подсесть” на ИИ, который с легкостью делает то, что вы бы делали в разы дольше, и избегает активного осуждения, свойственного людям. Поэтому я рекомендую выделить 2-3 задачи, которые вы готовы делегировать искусственному интеллекту, а остальные — распределить между собой и другими людьми.

(если людей в окружении не хватает — потерпите, мы скоро и об этом поговорим!)

Задача о двух осах | клиническая психология

#психофакты
#Психосценарист
#Самопомогательное

💟Начинай всегда с главного

В опросе лидируют три темы: травма, знание диагноза и секреты успешного успеха. Предлагаю начать с начала — со скучной для многих теории.

В век расцвета популярной психологии люди часто прикладывают слово “травма” ко всему. О ключевых событиях, составляющих ядро травматизации, я писала ранее.

❕Безусловно, существуют разные взгляды на травматизацию. Наиболее близок моим личным представлениям взгляд, который транслировали нам во время обучения на мини-курсе по АСТ (терапии принятия и ответственности):

🦞 Травматическое событие — это событие, которое включает в себя значительное фактическое или потенциальное получение физического, либо психологического ущерба для себя или других. Это может включать в себя все — от выкидыша до убийства; от развода, смерти и бедствия до избиения, изнасилования и пыток; от несчастных случаев, травм и болезней до медицинского или хирургического вмешательства.

🌱 Под это определение также попадают случаи, когда люди провоцируют, совершают, не могут предотвратить или становятся свидетелями того, что нарушает их собственный моральный кодекс или противоречит ему.

Психологически мы не имеем четких критериев, согласно которым можно сказать “Вот вам чек-лист, держитесь его и не будет травмы”, потому что необходимо учесть и предсказать огромное количество факторов. Но нам все же необходимо учить клиента проверять реальность — влияния переживаний и ключевых идей на качество жизни. Как прекрасно было написано в книге Г. Кристала: “Мое наблюдение присущего мне способа жизни обеспечивает меня присущим лишь мне средством собственного измерения и проверки реальности любого вида”.

➡ психика каждого человека реагирует индивидуально, и психологически важно увидеть механизм ее реакций, понять и помочь человеку адаптировать их к жизни.

▫️Нельзя заставить дальтоника видеть красный вместо зеленого, но можно помочь ему это осознать и жить с этим знанием более уверенно.

▫️Если человек сломал по чьей-то вине ногу, то мы сначала фокусируемся на восстановлении, а не на обиде.

▫️Невозможно вырвать из человека его ценности — даже если они поддерживают функционирование травмы. Но можно найти и другие смыслы, чтобы облегчить жизнь.

🦞Разумеется, бредовые идеи, галлюцинации и иже с ними мы не рассматриваем — это сфера большой психиатрии, где симптоматика купируется препаратами, а не словом.

С инструментами проверки реальности мы познакомимся в будущих постах, пока же вернемся к самому переживанию травмы. Многочисленные исследования механизма возникновения, динамики и последствий травмы включает следующие компоненты:

🔗событие — что именно произошло, когда, как давно человек испытывает боль, что именно в этом событии (или череде событий) было невыносимым;

🔗переживания — что именно чувствует личность, какие эмоции ее захлестывают, как она с ними справляется и как они влияют на ее образ жизни;

🔗последствия — что разрушилось в жизни, что сохранилось и какие прогнозы на будущее.

И если травмы с большой буквы Т я уже немного рассматривала, то сегодня хочу сфокусироваться на малых-Т травмах.

1⃣Хроническое эмоциональное пренебрежение — отсутствие эмоциональной поддержки, принятия в семье. Если ребенка игнорируют, обеспечивая лишь удовлетворение физиологических потребностей, то он может перестать распознавать свои эмоции, начать считать себя недостойным любви/дефективным/бесполезным, фокусироваться на сравнении с другими не в свою пользу, терять способность к регуляции аффектов и прибегать к опасному поведению.

2⃣Послания-интроекты — знакомы всем и чаще всего звучат как “А почему не пять?”, “Девочка должна…”, “Мужчины не плачут”, “Нельзя, чтобы люди плохо о нас подумали”. Эти послания становятся своеобразным внутренним моральным кодексом, отступление от которого кажется невозможным.

#Научно_и_около
#психофакты
#Метафора_метафоры
#Психологическое_обж
#Травматизация
#Самопомогательное

Задача о двух осах | клиническая психология

3⃣Травма избытка, или гиперопека — преимущественно инвалидизирует подрастающую личность. “Зачем что-то делать, если родители сделают?”, “Можно где-то сачкануть, ведь наказания не предусмотрены”, “Меня от всего защитят”, “Мам, в смысле ты меня хочешь выселить? Мне всего сорок, я один не справлюсь!”

⏹Малые-Т не всегда формируются по злому умыслу, поскольку родители транслируют знакомую им модель воспитания. Но для психики это неважно, она впитывает то, что ей предлагали в детстве, и в дальнейшем находит подтверждение этому в реальности.

⭐️ К примеру, я — дитя гиперопеки. Я знаю историю моей семьи и почему именно так меня воспитывали, но на долгое время в меня впилось послание “Ты не должна поступать по-своему, это всегда плохо”. Моя текущая жизнь, к счастью, успешно доказывает обратное: “Думай своей головой и будет тебе счастье”.

Поэтому помните: наличие травмы — будь то малое Т или большое — требует как минимум внешней поддержки. И если у вас нет средств на долгосрочную психотерапию, то выход есть.

Бесплатная психологическая помощь в рамках BeCBT — онлайн-сервиса когнитивно-поведенческих психологов (я там тоже есть, но мне надо тогда предварительно написать, чтобы я открыла расписание)

Бесплатная психологическая помощь для подростков (включая текстовые ресурсы!)

Бесплатная психологическая помощь для взрослых

#Научно_и_около
#психофакты
#Метафора_метафоры
#Психологическое_обж
#Самопомогательное
#Травматизация

Задача о двух осах | клиническая психология

⚫ Кочки недоверия на жизненном пути

Травма всегда рождает недоверие — к миру или к себе. Наша психика устроена одновременно и завораживающе сложно, и в то же время потрясающе просто.

А уж как красиво звучит определение термина!

Психика — это свойство высокоорганизованной материи активно отражать объективную реальность, создавая внутреннюю картину мира, и на этой основе регулировать поведение и деятельность живого существа.

(в академической психологии еще много таких красивых и сложных терминов, обращайтесь)

🦞 Итак, в чем же заключается простая сложность нашей психики?

В том, что реакции она выдает достаточно простые, но крайне сложные в плане изменения: человек застревает в дезадаптивных способах обработках информации — и адаптируется к дезадаптации.

Будь то травма психическая или же психологическая — так или иначе, смотреть на мир по-прежнему не представляется возможным.

💬 Современная психотерапия обращает все больше нашего внимания на чувственный опыт клиента — совокупность осязательных, зрительных, вкусовых, слуховых и обонятельных ощущений, получаемых при взаимодействии с миром.

Травматизация словно отрезает часть этого опыта от клиента, а какую-то часть — напротив, усиливает.

📂 Основные виды чувственного опыта

1️⃣Телесный след — то, что происходит внутри тела и с самим телом. Часто у клиентов в результате травмы контакт с телом нарушается.

➡️ Как это может проявляться:

🔗мышечное напряжение, зажимы, тяжесть, сдавленность

🔗дрожь, онемение, потеря чувствительности

🔗повышенная двигательная активность, суетливость

🔗различные виды хронической и острой боли

🔗жар, холод, озноб

🔗поверхностное дыхание

🔗сенсорные ощущения

Последние выступают в роли записывающего устройства, недаром тело помнит все: органы чувств, получая в момент травмы ту или иную информацию, фиксируют ее. В дальнейшем информация возвращается в виде флэшбеков и необъяснимых соматических реакциях (тот самый случай, когда автоматических мыслей нет, а тело — реагирует!).

✅Именно поэтому при работе с травмой всегда рекомендуют начинать с заземления — важно почувствовать опору, ведь без нее как можно чему-либо или кому-либо доверять, верно?

Более подробно о телесном следе и о других видах чувственного опыта я буду обязательно рассказывать дальше.

Расскажите пока, как в сложные периоды заземляетесь именно вы.

Задача о двух осах | клиническая психология

#Научно_и_около
#психофакты
#Психологическое_обж
#Травматизация

⚪ Если не доверять себе, то не поверишь другим

Продолжаю рассказывать о травматическом опыте. Поскольку тема крайне обширная, то продолжу точечно рассматривать чувственный опыт клиента. Он зачастую не интегрирован в семантическую память и раскрывается — как для самого клиента, так и для психолога — крайне противоречиво, поскольку травматические события — это то, что интерпретируется психикой как попирание базовых свободы и принципов личности.

Даже не будучи в полной мере осознаваемым, травматический опыт разрушает мир человека. А если мир теряет свою целостность и безопасность, то и человек, существующий в нем, начинает распадаться.

🦞 Твердо стоять на ногах в зыбучих песках еще ни у кого не получалось.

🔗“ТАК точно быть не должно. Если ТАКОЕ произошло со мной, значит, со мной что-то капитально не так”.

🔗“ТАКОЙ опыт невыносим. Мне лучше исчезнуть, чтобы больше его не чувствовать и вновь не подвергнуться ТАКОМУ”.

🔗“Если жизнь ТАКАЯ, то мне придется стать ТАКИМ ЖЕ, чтобы выжить”.

Такие убеждения застревают в мышлении и проявляются в работе с психологом через:

1️⃣ Телесный след (о нем я уже писала здесь и здесь).

2️⃣Чувства, которые клиент открывает психологу. Жалость к себе, стыд, тоска, ненависть — к себе или другому, отвращение, обида, равнодушие (как вторичная реакция!) — клиента может затапливать целый спектр разнополярных переживаний.

Задача психолога на начальных этапах — принять их безоговорочно, поскольку зачастую именно эти чувства и эмоции, даже дезадаптивные, помогают клиенту двигаться к посттравматическому росту.

Эмоционально реагировать на какие-то тяжелые, страшные или абсолютно ужасающие события в жизни — это абсолютно нормально, и мы здесь смотрим на то, чтобы клиент не застревал в них или не избегал их.

✅Особенно важно уделять внимание сотрудничеству с психиатром, отвечающим за медикаментозное лечение.

3️⃣ Попытки «махать руками после драки» — к ним относятся размышления по поводу своей неэффективности в ситуации и попытка найти задним числом более эффективные решения.

Здесь уже можно обрушить весь когнитивный арсенал, ведь уже в одной стратегии “возвращаться в прошлое” кроются когнитивные искажения, мешающие вернуться в настоящее.

💗 И я бы хотела подытожить эти краткие рассуждения цитатой Бертольда Брехта, которую я встречала краем глаза в работах А.Г. Асмолова:

«Никогда не говорите человеку, что он должен быть добрым».

Он и не сможет быть добрым/сильным/добродетельным/каким угодно в мире, в котором ему не безопасно. Но он будет готов стать таким в мире достоинства и уважения. Пусть этот мир поначалу будет лишь в кабинете, но он будет — и человек в таком мире начнет доверять себе.

«Совместность — это такой феномен, к которому тяготеет живое, именно в силу того, что приходится решать неопределенные задачи, задачи, которые не имеют предрешения с самого начала. <...> Почему? Да по одной простой причине — потому что только когда ты делаешь что-то вдвоем, можно выявить ограничение того действия, которое не позволяет тебе разрешить неопределенную ситуацию. <...> Но на уровне первоначального разделения действия ты видишь ограниченность в каждой половинке этого действия. И в итоге, когда ты это видишь, ты решаешь задачу. В этом, конечно, великая мудрость жизни, а мудрость культурной жизни в том, что она создает тех людей, которые научают других людей это делать».

Задача о двух осах | клиническая психология

#Научно_и_около
#психофакты
#Эмоционируем
#Травматизация

⚪ Осторожно, на горизонте “Ну ты не грусти”

Все мы так или иначе сталкивались с подобными репликами: “Ну ты не грусти”, “Не переживай”, “Просто отпусти!”, “Да ты не думай об этом, и все”, “Тебе показалось”, “Все через это проходят”, “Что ты паришься?”.

Если бы эти фразы работали… Ну, технически, психотерапия направлена на то, чтобы мы научились разворачивать эти фразы, делить на части, которые и будут раскрывать смыслы того, как же все-таки справляться.

➡️ Вне психологических пространств использование фраз по типу “Не переживай” обусловлено рядом причин:

1️⃣ Человек не умеет поддерживать. Ну не научили его, такое бывает. Или он настолько сопереживает, что теряется, не зная, как пользоваться словами в кризисный момент.

2️⃣ Человек не понимает, почему вы переживаете. У каждого из нас в голове есть внутренняя категоризация проблем от “пустяки” до “трагедия вселенского масштаба”. Пока вашу трагедию не поймут — она таковой не осознается.

3️⃣ Человек не хочет вас поддерживать. Здесь и не стоит ожидать принятия.

Клиенты часто обесценивают свои переживания, к слову, и без помощи других людей. В практике психолога такое встречается достаточно часто, поскольку срабатывает механизм сравнения себя с другими.

💔 К сожалению, травмированные люди далеко не всегда своевременно узнают, что их внутренняя боль — не нормативна. Они думают, что не справляются с болью — “А другие справляются!” , “Я слабее их!”, — и порой с удивлением узнают, что многие люди живут без этой разъедающей какофонии отчаяния внутри.

➡️ Казалось бы, задача этих самых многих людей проста — понять и поддержать, но, к сожалению, очень часто они делают лишь хуже, обесценивая травматический опыт, отрицая его или приравнивая к нормативному опыту.

✔️В психологии этот механизм называется инвалидацией. Порой даже молчание может быть инвалидирующим. У инвалидации много имен, но, честно говоря, я их не учила, поскольку суть — одна, и она дробится на:

1️⃣ Усиление действия травматического опыта. Человек все сильнее верит, что с ним что-то не так и что неправильно реагирует на ситуацию; его захватывает чувство вины.

2️⃣ Ретравматизация. Для человека, прошедшего сквозь огромное количество боли, опыт непонимания и отвержения порой становится катастрофичным.

3️⃣ Снижение скорости исцеления. В небезопасном и не принимающем мире говорить о том, чтобы чувствовать себя лучше, и не приходится.

Конечно, люди не всегда целенаправленно обесценивают чужой опыт. И мне кажется важным учиться правильно расшифровывать чужой опыт в целом, а не только в рамках психотерапии.

❤️ Валидация — это поиск зерна истины в точке зрения другого человека.

Человек может быть категорически не прав, но отвергая его суждения — мы тем самым оказываем нулевую поддержку.

➡️ Валидировать переживания, действия или ситуацию — значит, признать наличие чувств и их обоснованность. Все мы имеем право переживать по тому или иному поводу.

Помимо чужих эмоций, нам важно понять смысл — почему человек переживает? Что такого важного для него в ситуации Х?

И уже тогда высказать свое ответное суждение — достаточно уместно. Мы не занимаемся морализаторством, мы не сравниваем переживания человека с чужим опытом, а мы даем место его тревогам и разбираемся, почему же сейчас ему не очень-то хорошо.

Задача о двух осах | клиническая психология

#психофакты
#Эмоционируем
#Психологическое_обж
#Самопомогательное
#Травматизация