تاكيدات اليوم الأول ♥️
💚انا قررت التحرر من الاحكام التي تبنيتها عن نفسي من الطفولة ولا تناسبني حاليًا
💚أنا اسمح لنفسي أن تكون كما هيه الحمدالله
كوني معنا ♥️
حتى تفعل طاقة الأخذ و العطاء 💞
هذا رابط التلغرام 👈
https://t.me/feeling_managment
🎉من هنا تستطيع تكوني معنا في مجموعه الواتس الخاصه بالبرنامج
https://chat.whatsapp.com/Kl9HDgB5ERN0iwWN20xpqB
من هنا 👈
رابط الانستقرام
https://www.instagram.com/reel/Ctt6XqPPHhS/?
igshid=MzRlODBiNWFlZA==
🌸رابط مجموعة واتس أب لبرامج متنوعه و ممتعه حول أدارة مشاعركِ
https://chat.whatsapp.com/CHLYumAlwQW66KZmjmZ9Yp
💚انا قررت التحرر من الاحكام التي تبنيتها عن نفسي من الطفولة ولا تناسبني حاليًا
💚أنا اسمح لنفسي أن تكون كما هيه الحمدالله
كوني معنا ♥️
حتى تفعل طاقة الأخذ و العطاء 💞
هذا رابط التلغرام 👈
https://t.me/feeling_managment
🎉من هنا تستطيع تكوني معنا في مجموعه الواتس الخاصه بالبرنامج
https://chat.whatsapp.com/Kl9HDgB5ERN0iwWN20xpqB
من هنا 👈
رابط الانستقرام
https://www.instagram.com/reel/Ctt6XqPPHhS/?
igshid=MzRlODBiNWFlZA==
🌸رابط مجموعة واتس أب لبرامج متنوعه و ممتعه حول أدارة مشاعركِ
https://chat.whatsapp.com/CHLYumAlwQW66KZmjmZ9Yp
Telegram
feeling management
قناه خاصه ب د اسماء محمد
مرشد شعوري وعلاجي للتعامل مع المشاعر السلبيه لتفقد تأثيرها على حياتك وصحتك
اساعدكي لاستقرار وتوازن مشاعرك 👌
لحجز الجلسات والاستشارات فضلا تواصلي هنا
0103 279 2957
https://wa.me/message/FZMOJ3YQCXS6H1
مرشد شعوري وعلاجي للتعامل مع المشاعر السلبيه لتفقد تأثيرها على حياتك وصحتك
اساعدكي لاستقرار وتوازن مشاعرك 👌
لحجز الجلسات والاستشارات فضلا تواصلي هنا
0103 279 2957
https://wa.me/message/FZMOJ3YQCXS6H1
عشان نستطيع ♥️
نستفاد من ال#Stigma
🦋 لازم نتحرر الاول من مشاعر اللي بتكتفنا كل مره أنه نتصرف مثل ما نحب
🦋عشان تعرفي اهميه التحرر لازم تعرفي أن الشعور ساعي بريد غلس شويه 😅لازم تستقبليه ويديكي الرسالة 📮
🏃🏻في كل مره تهربي من مشاعرك
راح يتركك بس هيرجعلك تاني والرساله اكتر وأعمق لحد ما تسمعيه 👂
انهارده راح نعطي فرصه لنفسنا نسمع الشعور ونحسه ونعبر عنه 🫂
نستفاد من ال#Stigma
🦋 لازم نتحرر الاول من مشاعر اللي بتكتفنا كل مره أنه نتصرف مثل ما نحب
🦋عشان تعرفي اهميه التحرر لازم تعرفي أن الشعور ساعي بريد غلس شويه 😅لازم تستقبليه ويديكي الرسالة 📮
🏃🏻في كل مره تهربي من مشاعرك
راح يتركك بس هيرجعلك تاني والرساله اكتر وأعمق لحد ما تسمعيه 👂
انهارده راح نعطي فرصه لنفسنا نسمع الشعور ونحسه ونعبر عنه 🫂
تمرين اليوم الثاني
🌸من خلال الموقف اللي طلعتيه امبارح اوصفي نفسك من صوت اللوم الداخلي
😃ممكن توصفي نفسك بالتالي /مثال
🌼انتي غبيه وهتفضلي طول عمرك بتضيعي حقك
انتي بطيئه في رد الفعل
🌼انتي بتسمحي بالاهانه لانك مهزأه
🌼انتي اصلا فاشله طول عمرك وهما عندهم حق
🌼انتي اللي قبلتي من الاول انتي السبب في كل مصيبه وترجعي تبكي
🌼غبيه ،مهزأه ،سبب في المشاكل ،بتسمحي بالاهانه،بطئيه ،بتضيعي حقك ،فاشله
شايفه دول 👆👆👆
دول ال #Stigma تبعك
🙂دول اللي موقفينك ومحسسينك
✔️ بالعار
✔️والخجل من نفسك
✔️دول اللي مشاعرهم مكتومه جواكي
امسكي ورقه وقلم وانهارده اكتبي كل اللي يجي علي بالك عن الموقف اللي طلعتيه امبارح واللي طلعتي منه بالاحكام دي علي نفسك
✍️اكتبي اكتبي كل اللي يجي علي بالك
✍️اكتبي فكرك بمين وانتي صغيره(أشخاص )وفكرك بمواقف ايه كمان
وانتي بتكتبي اسمحي لنفسك بالتعبير الكامل عن المشاعر 🫂
🖐بعد ما تخلصي قطعي الورق وانتي بتقطعي معاه النسخه دي منك
كرري التمرين لو لسه في مشاعر بتطلع تاني
في اليوم اللي بعده
🌸من خلال الموقف اللي طلعتيه امبارح اوصفي نفسك من صوت اللوم الداخلي
😃ممكن توصفي نفسك بالتالي /مثال
🌼انتي غبيه وهتفضلي طول عمرك بتضيعي حقك
انتي بطيئه في رد الفعل
🌼انتي بتسمحي بالاهانه لانك مهزأه
🌼انتي اصلا فاشله طول عمرك وهما عندهم حق
🌼انتي اللي قبلتي من الاول انتي السبب في كل مصيبه وترجعي تبكي
🌼غبيه ،مهزأه ،سبب في المشاكل ،بتسمحي بالاهانه،بطئيه ،بتضيعي حقك ،فاشله
شايفه دول 👆👆👆
دول ال #Stigma تبعك
🙂دول اللي موقفينك ومحسسينك
✔️ بالعار
✔️والخجل من نفسك
✔️دول اللي مشاعرهم مكتومه جواكي
امسكي ورقه وقلم وانهارده اكتبي كل اللي يجي علي بالك عن الموقف اللي طلعتيه امبارح واللي طلعتي منه بالاحكام دي علي نفسك
✍️اكتبي اكتبي كل اللي يجي علي بالك
✍️اكتبي فكرك بمين وانتي صغيره(أشخاص )وفكرك بمواقف ايه كمان
وانتي بتكتبي اسمحي لنفسك بالتعبير الكامل عن المشاعر 🫂
🖐بعد ما تخلصي قطعي الورق وانتي بتقطعي معاه النسخه دي منك
كرري التمرين لو لسه في مشاعر بتطلع تاني
في اليوم اللي بعده
اليوم الثالث
اليوم هنفهم اكتر ال#Stigma وكيف ممكن نستفيد منها
🖐فاكره نفس ذات الموقف بتاع اول يوم عايزاكي انهارده تكتبي ردود الفعل المتاحه في موقف زي ده مثلا
🖐كان لازم اقاطعها واقولها لا مش ده اللي حصل وانتي فاهمه غلط
🖐اسيبها تتكلم ولما تخلص اقولها انتي غاضبه الان اجيلك وقت تاني نتكلم اكتر بتفاهم تكوني هديتي اكتر
🖐اقدم استقالتي خالص 😇
🖐ازعق فيها وامسح بيها الأرض
🖐اصعد الموضوع لمديرينا الاعلي
🖐اسكت المره دي وارتب لشغل افضل خاص بيا
✔️اختاري اكتر رد فعل مناسب جه علي بالك
✔️اكتر واحد متاح ،قلبك ♥️مرتاح له
✍️أعيدي كتابه الموقف ولكن مع تخيل رد الفعل الجديد اللي اختارتيه
✍️اكتبي ميزات الحل ده وايه مبادئك اللي بيحققها مثلا هنا انا هختار
اسكت واخطط لشغل خاص
المباديء اللي حققهالي
😃ما نزلتش لمستوي هابط من المناقشة
استخدمت الموقف كمحفز اني اتقدم واخد خطوه في حياتي
🦋اتعلمت الصبر واخد خطوات صغيره تجاه هدف كبير
🦋اشعر بالرحمه تجاهها لانها عبرت عن اضطرابها ومن الموقف ده الحمدلله طلعت وصمه وصمت نفسي بيها من زمان وتخلصت منها وهي اني هفضل اسمح للآخرين باستغلالي
✍️اكتبي السيناريو بمشاعر النسخه الجديده منك اللي بتستفاد من المواقف وبتتحرر وتتحسن خطوه بخطوه🫂
اليوم هنفهم اكتر ال#Stigma وكيف ممكن نستفيد منها
🖐فاكره نفس ذات الموقف بتاع اول يوم عايزاكي انهارده تكتبي ردود الفعل المتاحه في موقف زي ده مثلا
🖐كان لازم اقاطعها واقولها لا مش ده اللي حصل وانتي فاهمه غلط
🖐اسيبها تتكلم ولما تخلص اقولها انتي غاضبه الان اجيلك وقت تاني نتكلم اكتر بتفاهم تكوني هديتي اكتر
🖐اقدم استقالتي خالص 😇
🖐ازعق فيها وامسح بيها الأرض
🖐اصعد الموضوع لمديرينا الاعلي
🖐اسكت المره دي وارتب لشغل افضل خاص بيا
✔️اختاري اكتر رد فعل مناسب جه علي بالك
✔️اكتر واحد متاح ،قلبك ♥️مرتاح له
✍️أعيدي كتابه الموقف ولكن مع تخيل رد الفعل الجديد اللي اختارتيه
✍️اكتبي ميزات الحل ده وايه مبادئك اللي بيحققها مثلا هنا انا هختار
اسكت واخطط لشغل خاص
المباديء اللي حققهالي
😃ما نزلتش لمستوي هابط من المناقشة
استخدمت الموقف كمحفز اني اتقدم واخد خطوه في حياتي
🦋اتعلمت الصبر واخد خطوات صغيره تجاه هدف كبير
🦋اشعر بالرحمه تجاهها لانها عبرت عن اضطرابها ومن الموقف ده الحمدلله طلعت وصمه وصمت نفسي بيها من زمان وتخلصت منها وهي اني هفضل اسمح للآخرين باستغلالي
✍️اكتبي السيناريو بمشاعر النسخه الجديده منك اللي بتستفاد من المواقف وبتتحرر وتتحسن خطوه بخطوه🫂
🖐تذكري دائما أن كلنا مُكرمين من الله
(ولقد كرمنا بني آدم)♥️
🌸الحكايه كلها بس أن احنا بننفض شويه غبار جه علي تقديرك لنفسك
🫵انتي مُقدره عشان أنتي بتحاولي في الدنيا هذه وبتقراي الكلام الآن وبتعملي التمارين
🫵انتي مُقدره لانك عندك مبادئك اللي بتفعليها وبتراقبي نفسك التزمتي بيها ولالا وبتزعلي لو ما التزمتيش بيها
🫵انتي مُقدره بلاسبب
مُقدره عشان انتي انتي
عشان ربنا قدّر يكرّمك
🫵انتي مقدره بس كل الحكايه انك كنتي بتشحني بطاريه القيمه عندك غلط بتشحنيها من نظره الناس
👇الآن انوي تشحنيها صح 🫂
تشحنيها منك انتي من التزامك بقيمك ومبادئك
(ولقد كرمنا بني آدم)♥️
🌸الحكايه كلها بس أن احنا بننفض شويه غبار جه علي تقديرك لنفسك
🫵انتي مُقدره عشان أنتي بتحاولي في الدنيا هذه وبتقراي الكلام الآن وبتعملي التمارين
🫵انتي مُقدره لانك عندك مبادئك اللي بتفعليها وبتراقبي نفسك التزمتي بيها ولالا وبتزعلي لو ما التزمتيش بيها
🫵انتي مُقدره بلاسبب
مُقدره عشان انتي انتي
عشان ربنا قدّر يكرّمك
🫵انتي مقدره بس كل الحكايه انك كنتي بتشحني بطاريه القيمه عندك غلط بتشحنيها من نظره الناس
👇الآن انوي تشحنيها صح 🫂
تشحنيها منك انتي من التزامك بقيمك ومبادئك
تاكيدات اليوم الثالث♥️
🌸انا حرة من الماضي انا موجودة هنا و الآن الحمدالله
🌸أشعر بأني مقدرة تقديري لذاتي يزداد يوم بعد يوم الحمدالله
كوني معنا ♥️
حتى تفعل طاقة الأخذ و العطاء 💞
هذا رابط التلغرام 👈
https://t.me/feeling_managment
🎉
من هنا 👈
رابط الانستقرام
https://www.instagram.com/reel/Ctt6XqPPHhS/?
igshid=MzRlODBiNWFlZA==
🌸
🌸انا حرة من الماضي انا موجودة هنا و الآن الحمدالله
🌸أشعر بأني مقدرة تقديري لذاتي يزداد يوم بعد يوم الحمدالله
كوني معنا ♥️
حتى تفعل طاقة الأخذ و العطاء 💞
هذا رابط التلغرام 👈
https://t.me/feeling_managment
🎉
من هنا 👈
رابط الانستقرام
https://www.instagram.com/reel/Ctt6XqPPHhS/?
igshid=MzRlODBiNWFlZA==
🌸
Telegram
feeling management
قناه خاصه ب د اسماء محمد
مرشد شعوري وعلاجي للتعامل مع المشاعر السلبيه لتفقد تأثيرها على حياتك وصحتك
اساعدكي لاستقرار وتوازن مشاعرك 👌
لحجز الجلسات والاستشارات فضلا تواصلي هنا
0103 279 2957
https://wa.me/message/FZMOJ3YQCXS6H1
مرشد شعوري وعلاجي للتعامل مع المشاعر السلبيه لتفقد تأثيرها على حياتك وصحتك
اساعدكي لاستقرار وتوازن مشاعرك 👌
لحجز الجلسات والاستشارات فضلا تواصلي هنا
0103 279 2957
https://wa.me/message/FZMOJ3YQCXS6H1
(وَإِذْ تَأَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ ۖ)
❤️الشكر والأمتنان من أجمل الطرق لتفعيل الراحة والشعور بالأكتفاء
وبفائض الرزق من الله سبحانه وتعالى
❤️لذلك لنفعل تمرين الأمتنان والشكر بشكل يومي وفِي كل صغيره وكبيره في حياتنا
❤️التمرين التنفس مع الامتنان
١-أجلس في مكان هادئ خالي من المقاطعات
٢-التنفس البطني :
التنفس البطني يمكن القيام بتمرين بسيط بشكل منتظم ويتمثل ذلك في وضع اليد على البطن ثم أخذ نفس عميق مع العد حتى 5 ثم بعدها يأتي الوقت للزفير بشكل بطيء مع العد حتى 10.
-
٣-ركز على منطقه القلب
٤-ابداء بالأمتنان وذكر النعم
*الحمدلله على نعمه الخير الوفير
*الحمدلله على نعمه ........
* الحمدلله على نعمة .......♾
❤️الشكر والأمتنان من أجمل الطرق لتفعيل الراحة والشعور بالأكتفاء
وبفائض الرزق من الله سبحانه وتعالى
❤️لذلك لنفعل تمرين الأمتنان والشكر بشكل يومي وفِي كل صغيره وكبيره في حياتنا
❤️التمرين التنفس مع الامتنان
١-أجلس في مكان هادئ خالي من المقاطعات
٢-التنفس البطني :
التنفس البطني يمكن القيام بتمرين بسيط بشكل منتظم ويتمثل ذلك في وضع اليد على البطن ثم أخذ نفس عميق مع العد حتى 5 ثم بعدها يأتي الوقت للزفير بشكل بطيء مع العد حتى 10.
-
٣-ركز على منطقه القلب
٤-ابداء بالأمتنان وذكر النعم
*الحمدلله على نعمه الخير الوفير
*الحمدلله على نعمه ........
* الحمدلله على نعمة .......♾
تمرين اليوم الرابع
♥️انهارده عايزين نعرف الصفات اللي بنحبها في نفسنا
♥️عايزاكي تختاري اكتر 3اشخاص في حياتك
♥️اكتبي عنهم كل اللي يجي علي بالك
♥️اكتبي الصفات اللي حبتيها فيهم
♥️مثلا انا اخترت اكتر شخص حبيته وكانت الصفات هي
🌼الانجاز
🌼الصدق
🌼الرحمه
🌼تحمل المسؤوليه
🌼المواجهه
🌼الحنيه
🌼القوه
🌼تحويل الفشل ل نجاح
🌼السعي بخطوات صغيره
🌼البهجه
🌸دلوقتي شوفي ايه من الصفات دي فيكي
ماتنسيش تقدري نفسك زي ما بتقدري الشخص ده
لان اكيد فيكي جزء منها 🙂😉
♥️انهارده عايزين نعرف الصفات اللي بنحبها في نفسنا
♥️عايزاكي تختاري اكتر 3اشخاص في حياتك
♥️اكتبي عنهم كل اللي يجي علي بالك
♥️اكتبي الصفات اللي حبتيها فيهم
♥️مثلا انا اخترت اكتر شخص حبيته وكانت الصفات هي
🌼الانجاز
🌼الصدق
🌼الرحمه
🌼تحمل المسؤوليه
🌼المواجهه
🌼الحنيه
🌼القوه
🌼تحويل الفشل ل نجاح
🌼السعي بخطوات صغيره
🌼البهجه
🌸دلوقتي شوفي ايه من الصفات دي فيكي
ماتنسيش تقدري نفسك زي ما بتقدري الشخص ده
لان اكيد فيكي جزء منها 🙂😉
التنفس 😮💨 +تمرين الامتنان
١. اخذ شهيق عميق من الانف حتى امتلاء الرئتين هواء.
٢. حبس النفس ٣ ثواني.
٣. زفير من الفم طويل بمقدار ٧ ثواني.
٤. تكرار هذا التنفس ٢١ مرة.
🦋أجلس جلسه مريحه واشكر الله على ١٠ خيرات موجودة في حياتك 🌸
١. اخذ شهيق عميق من الانف حتى امتلاء الرئتين هواء.
٢. حبس النفس ٣ ثواني.
٣. زفير من الفم طويل بمقدار ٧ ثواني.
٤. تكرار هذا التنفس ٢١ مرة.
🦋أجلس جلسه مريحه واشكر الله على ١٠ خيرات موجودة في حياتك 🌸