А вы знали, что "совы" больше подвержены перееданию, чем "жаворонки"? 💡

Подробнее об этом рассказывает врач-психиатр, сомнолог, заведующая Центром психического здоровья Коробкова Ирина Григорьевна.

#Сон

ТОП-4 техники избавления от негативных мыслей и эмоций.

Чтобы избавиться от негативных мыслей и не привлекать в свою жизнь болезненные события, предлагаем применить 4️⃣психологические техники для устранения негатива.

▶️Техника “Этикетка”
Она заключается в том, чтобы отстраниться от сокрушающих мыслей. Займите позицию наблюдателя, будто вы смотрите фильм. Главное - не позволяйте сюжету в процессе завладеть собой. А теперь представьте, что эта мысль появилась у главного героя. Понаблюдайте за своими оценками:
•что я чувствую?
•что думаю по поводу этой ситуации?
•что бы я посоветовал человеку с такими мыслями?

▶️Техника “Противостояние”
Представьте, что вам пришла в голову мысль: «Мне не удастся совершить продажу». А теперь замените её на полностью противоположную, сопровождая её ярким визуальным образом, как вы легко совершаете эту продажу.
Если вас посещает мысль: «Я ни на что не способен», скажите себе: «Я способен на всё, я уникальный и талантливый человек».
Эта техника работает, потому что сознание не может одновременно удерживать противоположные мысли. Если вы заменяете негативную мысль на позитивную, вы лишаете негатив своей силы.

▶️Техника “Отрезание”
Как только вы заметили, что в вашем сознании появилась негативная мысль, мысленно отрежьте её. Представьте, что держите в руках ножницы или нож и отсекаете эту мысль. Не нужно её анализировать, спорить с ней или защищаться. Просто замените её на что-то красивое и приятное. Главное - действовать сразу же, как только почувствуете, что эта мысль начала зарождаться в вашей голове.

▶️Техника “Преувеличение”
Еще один отличный способ справиться с негативными мыслями — довести их до абсурда. Ваша задача — лишить мысль важности, сделать её смешной, поиграть с ней. Помните, как это делали ученики в "Гарри Поттере", высмеивая свои страхи?

Представьте себе ситуацию. Вы – сотрудник в большой компании, который боится не выполнить поставленную задачу из-за страха. Скажите себе: «Хорошо, я ничего не могу сделать, потому что боюсь. А чего именно? Вдруг я начну выполнять задачу - и неожиданно на меня… обрушится потолок? А потом прибежит толпа людей с ведрами воды, начнут меня поливать и громко смеяться надо мной. Мне будет больно, стыдно… Потом они натравят на меня собак… И вот я, весь мокрый, искусанный и побитый, меняю рабочее место и приступаю к задаче. А там все сотрудники повесили плакаты с надписью "И что ты делаешь?", косо смотрят на меня и презрительно хихикают».

#Помощь_Себе

Рекомендации, направленные на профилактику деменции:

▪️поддержание когнитивной и социальной активности в течение всей жизни

▪️профилактика и лечение потери слуха и зрения

▪️использование внешних средств защиты головы при активных видах спорта

▪️снижение сосудистых факторов риска (контроль уровень холестерина в крови, адекватная терапия сахарного диабета и артериальной гипертензии)

▪️улучшение качества воздуха окружающей среды (выбирать для проживания экологически благоприятные районы)

#Сохранить_Себе

Дайджест подкаста "На нервной почве". 🎧

▪️Почему мучает тревога и как с ней справиться.
В этом эпизоде мы поговорим о том, как снижать чувство тревоги, а также где проходит граница между простой тревожностью и cостоянием, с которым лучше пойти к врачу.
Слушать | Смотреть

▪️Что делать если в отношениях сексуальная несовместимость?
Как вычислить свой тип половой конституции? Что такое разные половые конституции в отношениях, влияет ли стресс на либидо и существует ли фригидность?
Слушать | Смотреть

▪️Постоянное беспокойство по жизни. Что такое ГТР.
В этом выпуске мы говорим про генерализованное тревожное расстройство — одно из самых часто встречающихся психических расстройств.
Слушать | Смотреть

▪️Страх смерти. Как не бояться и жить эту жизнь правильно?
В этом выпуске мы затронем одну из самых интригующих тем - страх смерти: как правильно переживать утрату, чтобы не в пасть в глубокую депрессию, правда ли, что за каждым страхом, скрывается страх смерти и ради чего смотрят фильмы ужасов?
Слушать | Смотреть

▪️В чем смысл жизни? Как найти себя
О смысле жизни рано или поздно задумывается каждый человек, но единого и однозначного ответа на него нет. Поэтому в новом выпуске мы решили обсудить феномен смысла жизни: где его искать, как восстанавливать и нужен ли он вообще?
Слушать | Смотреть

▪️Недовольство внешностью и дисморфофобия. К кому нужно идти - к пластическому хирургу или психиатру?
Бывает такое, что недовольство своей внешностью заставляет человека обратиться к пластическому хирургу. В этом выпуске мы решили разобраться в каких случаях нужно идти к пластическому хирургу, а когда – стоит обратиться к врачу-психиатру.
Слушать | Смотреть

▪️Страхи и тревоги беременных. Как с ними бороться и психологически подготовиться стать мамой.
Беременность – это уникальный период в жизни женщины, полный радости и ожидания. Однако, наряду с этими положительными эмоциями, многие будущие мамы также испытывают множество страхов.
Слушать | Смотреть

Как справиться с обидой и освободиться от внутренней боли?

1️⃣Признание и принятие.
Обида — это нормально. Признайте свои чувства. Хотите поплакать? Сделайте это. Поговорите с близким человеком или сбросьте напряжение с помощью физических нагрузок: танцы, уборка, бег.

2️⃣Рефрейминг ситуации.
Попробуйте взглянуть на обиду с другой стороны: возможно, человек не хотел вас обидеть. Лучше сконцентрируйтесь на своих ощущениях и поразмышляйте. Что именно вас задело? При каких обстоятельствах возникла обида? Есть ли в чем-то потребность на данный момент?

3️⃣Совладание с обидой.
Возьмите листок бумаги и запишите всю вашу злость, требования и переживания. Затем порвите или сожгите этот лист. Таким образом, ваша внутренняя обида стала внешним объектом, с которым можно сделать что угодно.

4️⃣Прощение.
Прощение — освобождение от эмоционального груза, а не оправдание другого. Скажите себе: «Я прощаю ради внутреннего покоя».

#Сохранить_Себе
#Помощь_Себе

Как справиться с внутренним критиком?

У тебя ничего не выйдет.
Разве это кому-то интересно?

Сегодня мы поговорим о внутреннем критике, который живет в каждом из нас и иногда берет верх.

Внутренний критик формируется еще в детстве и представляет собой собирательный образ значимых взрослых — родителей, учителей, воспитателей. Их слова и оценки сливаются в одну фигуру, которая в будущем становится голосом внутри нас. И эта фигура замечает только ошибки и обесценивает любые достижения.

Как справиться с такой критикой? У нас есть несколько советов:

▪️Представьте образ поддерживающего взрослого — своего защитника, который будет противостоять внутреннему критику. Это может быть как любимый персонаж, так и выдуманная фигура. Подумайте, что бы он сказал в вашу защиту, как остановил бы критикующие фразы и поддержал бы вас.

▪️Записывайте все свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Перечитывайте эти записи, когда “критик” становится слишком навязчивым и грозит затянуть вас в пучину сомнений и недовольства собой.

▪️Обратитесь к психологу. Вместе вы научитесь вести конструктивный диалог с внутренним критиком, чтобы он перестал мешать вашему личностному росту и реализации планов.

Это сложная работа над собой, но крайне важная. Она поможет вам наконец выдохнуть и стать более уверенным в себе.

#Сохранить_Себе
#Помощь_Себе

Вас обесценивают. Как быть?

▪️Задайте уточняющие вопросы.
Они помогут выявить отсутствие связи между происходящим и словами обидчика. Например: «Ты считаешь, что мои чувства не важны?» Это помогает акцентировать внимание на несоответствии и прояснить ситуацию. Главное — сохранять корректность формулировок, чтобы избежать эскалации конфликта.

▪️Дайте обратную связь.
Например, сказать: «Мне было неприятно», — и объяснить, почему слова или шутка вас задели. Это позволяет показать, что ваши чувства значимы и имеют право на существование.

▪️Обозначьте свои ожидания.
«Мне нужна твоя поддержка, а не критика» или «Я хочу, чтобы друзья были на моей стороне». Это помогает направить общение в конструктивное русло и уменьшить вероятность повторного обесценивания.

▪️Определите для себя, готовы ли вы продолжать общение.
Если нет, сократите взаимодействие или увеличьте дистанцию. По возможности ограничьте контакты только деловыми вопросами, не впуская человека в личное пространство. Например, можно сказать: «Спасибо, я подумаю над твоим предложением» - и затем забыть об этом. Такой подход поможет защитить себя и сохранить границы.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, то лучшее решение – это обратиться за помощью к психологу. Он поможет разобраться в чувствах и укрепить веру в себя.

#Сохранить_Себе
#Помощь_Себе

Как справиться с чувством бессилия?

Чувство бессилия — состояние, которое может возникнуть у каждого. Оно часто сопровождается ощущением, что ничего не получается и все напрасно. Когда человек сталкивается с чувством бессилия, важно понимать, что это естественная реакция на сложные жизненные обстоятельства.

Сегодня мы поделимся с вами несколькими советами, которые помогут справиться с этим состоянием:

▶️Признайте проблему.
Первый шаг — осознать бессилие. Принятие этого факта не означает слабость. Наоборот, это позволяет вам начать работу над собой и ситуацией.

▶️Не забывайте о теле.
Наше физическое состояние напрямую влияет на психику. Простые действия, такие как прогулка, занятие спортом или даже дыхательные упражнения, помогут вернуть вам чувство равновесия.

▶️Оцените свой контроль.
Некоторые вещи находятся вне вашей власти, и это нормально. Определите, что вы можете изменить, а что нет. Направьте энергию на то, что действительно под вашим контролем.

▶️Просите о поддержке.
Иногда важно обратиться к близким или профессионалам за помощью. Это не признак слабости, а здоровый способ справиться с трудностями.

▶️Помните: чувство бессилия — временное. Каждый шаг, даже маленький, приближает вас к решению ситуации.

#Сохранить_Себе
#Помощь_Себе

Психологический разбор персонажа. Карлсон.

Разберем психологический портрет мужчины в самом расцвете сил?

Карлсон — персонаж, который на первый взгляд вызывает симпатию своим весельем и беззаботностью. Однако с психологической точки зрения он показывает себя как инфантильная и нарциссическая личность. Его поведение типично для тех, кто избегает взросления и ответственности, предпочитая оставаться в состоянии «вечного ребенка».

▶️Нарциссические черты.
Карлсон любит внимание и восхищение и уверен, что он «в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил». Он манипулирует Малышом, убеждая его, что он лучший друг. На деле же Карлсон ищет только удовольствия и похвалы.

▶️Инфантильность.
Карлсон, несмотря на свой взрослый возраст, ведет себя как ребенок. Он избегает любых обязательств, никогда не задумывается о последствиях своих поступков и действует импульсивно.

▶️Эгоцентризм.
Карлсона интересуют только его собственные желания и потребности. Он всегда ставит себя в центр событий, будь то игры с Малышом или похождения с Фрекен Бок. Для него важно получать все, что он хочет, в тот момент, когда ему это нужно, не учитывая интересы других.

Этот персонаж наглядно демонстрирует, что за маской беззаботного и веселого друга могут скрываться инфантильные и нарциссические черты.

#Кино_Среда

4️⃣Предложите практическую помощь. Когда человек переживает горе или болезнь, вопрос: «Чем могу помочь?» может оказаться непосильным для него. Предлагайте конкретные вещи: например, купить продукты, выгулять собаку или просто побыть с ним некоторое время.

5️⃣Выразите понимание. Один из эффективных способов предложить помощь - признать его личный опыт. Это позволяет ему понять, что вы уважаете его чувства.

6️⃣Установите границы, если вы не сможете оказывать помощь в неудобное для вас время, сообщите собеседнику. Это поможет избежать обид и недопониманий в будущем.

#Сохранить_Себе

Как сохранить продуктивность при работе из дома?

Как много наших подписчиков работают из дома? Испытываете ли вы сложности при этом или чувствуете, как ваша продуктивность начала снижаться? Сегодня мы хотим поделиться советами, как сохранять концентрацию, работая на «дистанционке».

▶️Создайте рабочее место.
Важно разделить рабочую и личную зоны. Даже если у вас нет отдельного кабинета, выделите уголок для работы. Это поможет мозгу настроиться на задачи и меньше отвлекаться.

▶️Четкий распорядок дня.
Когда работа и дом сливаются, легко потерять временные границы. Старайтесь начинать и заканчивать работу в одно и то же время. Это поддерживает чувство стабильности и помогает избежать выгорания.

▶️Планируйте задачи.
Составляйте список дел на день и четко следуйте ему. Делите большие задачи на мелкие. Используйте правило "Pomodoro" — 25 минут работы и 5 минут отдыха для поддержания концентрации.

▶️Давайте себе отдых.
Не забывайте делать перерывы. Мозгу нужно время на восстановление, чтобы поддерживать продуктивность. Разминка, короткая прогулка или просто несколько минут медитации помогут снизить уровень стресса.

▶️Поддерживайте связь с коллегами.
Социальная изоляция может снизить мотивацию. Общайтесь с коллегами, проводите онлайн-встречи. Это поможет поддерживать командный дух и не чувствовать себя оторванным от коллектива.

▶️Ставьте себе маленькие цели и поощряйте себя. Каждый выполненный пункт плана — шаг к успеху. Не забывайте хвалить себя за достижения, пусть даже небольшие.

#Сохранить_Себе