🔥 AURIS: ПРЕДСЕЗОННЫЙ СБОР — 5 НЕДЕЛЬ, 10 ТРЕНИРОВОК

Стартуем 7 июля, уже в этот вторник!

Ближайшие 5 недель — июль и первая неделя августа — это единый тренировочный цикл. Все 10 занятий связаны между собой: нагрузка, техника и тактика будут постепенно усложняться.

Тот, кто пройдёт этот цикл с высокой посещаемостью, через 5 недель будет в хорошей игровой форме.

### ЧТО БУДЕТ НА СБОРЕ:

1. Профилактика травм и подготовка тела
На каждой тренировке — специальная разминка, укрепление основных мышечных групп, работа на мобильность, стабильность и готовность организма к нагрузкам.

2. Физическая подготовка под футбол
Добавим акцент на скоростную выносливость, интенсивные отрезки, повторные ускорения и способность сохранять качество игры, когда становится тяжело.

Не просто бег ради бега — всё максимально связано с футболом.

3. Мощная техническая база
Будет много мяча и много повторений:

— приём и первое касание;
— ведение;
— пас;
— удары;
— игра слабой ногой;
— действия под давлением;
— много ситуаций 1×1.

4. Общекомандная тактика
Будем улучшать понимание игры: открывания, взаимодействия, движение мяча, игра в обороне, переходы, действия в разных зонах и командную сыгранность.

5. Всё необходимое — внутри двух тренировок в неделю
Основные дни: вторник и четверг, иногда четверг будет переноситься на пятницу.

Но чтобы эффект от сбора был максимальным, дополнительно важно:

— минимум раз в неделю играть или работать с мячом в выходные;
— соблюдать режим сна и питания;
— следить за восстановлением и весом;
— не пропускать тренировки без серьёзной причины.

Это не набор отдельных занятий. Это единая программа. Пропуская часть цикла, вы теряете связь между тренировками и снижаете общий эффект.

Оптимальная цель — пройти все 10 тренировок. Минимум — 8 из 10.
Важно сейчас сразу влиться, не пропускать, чтобы плавно организм вывести на хорошую функциональную готовность, чтобы когда придет действительно топ интенсивности и тактическая сложность ты был готов и взял максимум от сбора!

Планируем свою жизнь так чтобы вы ею управляли, а не она вами.
Договариваемся на работе, дома и приезжаем с отличным настроением!

Новый герой серии #аурислюди — Дмитрий Лезнов: вратарь, для которого терпение, труд и саморазвитие стали главным способом расти вместе с командой.

ТРЕНИРОВКИ AURIS TACTICAL CAMPUS

Вторник и Четверг
Сбор — 20:30
Начало — 20:50

Сейчас проходит предсезонный сбор из 10 тренировок: техника, тактика, физическая готовность, командная игра и индивидуальный подсказ. Отдельное вниманиеуделяется развитию уверенности, здоровой атмосфере и победной ментальности.

Структура тренировки:
15’ — Разминка, профилактика травматизма.
35’ — Игровые упражнения
40’ — Двусторонка

Опытный тренерский штаб, 2-3 тренера на тренироке.

Методика разработанная специально под футбол 8х8,
с учетом всех особенностей этого формата игры.

Отличные условия, мячи, поле, инвентарь, раздевалки.
📍 Мичуринский проспект, Олимпийская Деревня, 2
https://yandex.ru/maps/-/CDSOeYYs

Тренироваться с нами можно самому или прийти со своей командой.
У нас в аренде 2 поля 8×8

Стоимость 1к
Запись чате проекта. Вступай, вот ссылка
https://t.me/+hYN1EqMu9EQ0NjEy

Айрат Дильмиев — игрок, для которого футбол давно стал главным увлечением, способом расти и помогать команде идти к трофеям. #аурислюди

ChatGPT рекомендует...

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТЕХНИКУ — 75 МИНУТ
(рекомендую делать в выходные, Суббота/Воскресенье - усиллит эффект от сбора)

Нужно: футбольный и теннисный мячи, 4–6 фишек, стена/партнёр, ворота или обозначенные цели.

Правила: без телефона и долгих пауз. Качество важнее количества. Через боль не работать.

1. Разминка — 12 минут
Лёгкий бег, мобилизация суставов, баланс, выпады, прыжки, ведение мяча и 3 ускорения.
Готовность: тело разогрето, появился первый пот, движения свободные и без боли.

2. Контроль мяча — 8 минут
Перекаты подошвой, с ноги на ногу, внутренняя/внешняя сторона стопы, V- и L-движения, ведение между фишками, смены направления и темпа.

Обе ноги. Мяч близко. Голова поднята — постоянно осматривай пространство вокруг.

3. Пас и первый контакт — 15 минут
Со стеной или партнёром:
— 50 передач в 2 касания;
— 50 передач в 1 касание;
— 50 передач слабой ногой;
— 20 набросов с обработкой стопой, бедром или грудью.

Первое касание должно готовить следующее действие, а не просто останавливать мяч.

4. Удары — 15 минут
Дистанция — 6–12 метров. Первые 5 тренировок — 6–10 метров.
Выбери один вид удара: подъёмом, внутренней стороной стопы или с лёта.
30 ударов: 15 правой и 15 левой.
Бей после обработки и в движении, строго низом в обозначенные углы.
Критерий качества: минимум 12 точных ударов из 15 каждой ногой. Пока не достиг этого уровня, дистанцию и сложность не увеличивай.

5. Теннисный мяч, жонглируем — 8 минут
— 2 минуты — правая нога;
— 2 минуты — левая;
— 2 минуты — чередование ног;
— 2 минуты — свободно и в движении.
Начинающим разрешён один отскок.
Цель — концентрация и мягкость касания.

6. Жонглирование — 12 минут
— 3 минуты — личный рекорд;
— 3 минуты — 10 частей тела (голова, грудь, правое и лев
ое бедро, правый и левый подъём, внутренняя сторона правой и левой стопы, внешняя сторона правой и левой стопы);
— 3 минуты — слабая нога и чередование ног;
— 3 минуты — жонглирование в движении.
Ориентиры: 30 касаний — база, 100 — хорошо, 200 — высокий уровень. Сильный ориентир в движении — 60 метров без потери мяча.

7. Свободная техника — 5 минут
Финты, жонглирование сидя, свободное владение или любимые технические действия.

Не набивай просто повторения. Тренируй качество в каждом касании.

Абонемент на 12 лет тренировок AURIS стоит как билет на финал ЧМ.

Продолжаем знакомить вас с людьми, которые строят AURIS на поле. Сегодня — Ростислав Муллахметов: игрок с профессиональным прошлым, большим опытом и мышлением, ориентированным на командный результат. #аурислюди