#ситуация
Почему тебе кажется, что другие худеют легче
Наверняка ты хотя бы раз смотрела на чужой результат и думала:
Почему у неё вес уходит так быстро, а я стараюсь не меньше – и еле двигаюсь с места?
Особенно обидно, когда кто-то рассказывает, что просто перестала есть сладкое и сбросила 5 кг. А ты считаешь питание, ходишь на тренировки, стараешься больше двигаться – и радуешься каждому минусу в несколько сотен граммов.
Но проблема в том, что ты сравниваешь только результаты, не видя путь к этим результатам.
Одна девушка начала худеть с гораздо большего веса – и первые килограммы у неё ушли быстрее. Другая весь день проводит на ногах, хотя сама даже не считает это активностью. Третья спокойно соблюдает питание по выходным, пока у тебя именно на них регулярно приходится большая часть перееданий. А кто-то просто рассказывает о хорошем месяце, но не говорит о нескольких предыдущих попытках, которые закончились ничем.
Ты видишь результат человека. Но не видишь сон, уровень стресса, количество шагов, прошлый опыт диет, реальные порции и то, насколько стабильно человек придерживается своего плана.
И даже при одинаковых действиях два организма не обязаны показывать одинаковую скорость снижения веса.
Чужой результат не доказывает, что ты стараешься недостаточно или делаешь всё неправильно. Важнее не то, насколько быстро худеет кто-то рядом. Важнее, движешься ли ты сама в нужную сторону и можешь ли продолжать так достаточно долго.
Потому что похудеть быстрее всех – не главная задача.
Главная задача – получить результат, который не закончится вместе с очередной диетой.
Если тоже ловила себя на сравнении с другими – дай знать реакцией под постом👇
Почему тебе кажется, что другие худеют легче
Наверняка ты хотя бы раз смотрела на чужой результат и думала:
Почему у неё вес уходит так быстро, а я стараюсь не меньше – и еле двигаюсь с места?
Особенно обидно, когда кто-то рассказывает, что просто перестала есть сладкое и сбросила 5 кг. А ты считаешь питание, ходишь на тренировки, стараешься больше двигаться – и радуешься каждому минусу в несколько сотен граммов.
Но проблема в том, что ты сравниваешь только результаты, не видя путь к этим результатам.
Одна девушка начала худеть с гораздо большего веса – и первые килограммы у неё ушли быстрее. Другая весь день проводит на ногах, хотя сама даже не считает это активностью. Третья спокойно соблюдает питание по выходным, пока у тебя именно на них регулярно приходится большая часть перееданий. А кто-то просто рассказывает о хорошем месяце, но не говорит о нескольких предыдущих попытках, которые закончились ничем.
Ты видишь результат человека. Но не видишь сон, уровень стресса, количество шагов, прошлый опыт диет, реальные порции и то, насколько стабильно человек придерживается своего плана.
И даже при одинаковых действиях два организма не обязаны показывать одинаковую скорость снижения веса.
Чужой результат не доказывает, что ты стараешься недостаточно или делаешь всё неправильно. Важнее не то, насколько быстро худеет кто-то рядом. Важнее, движешься ли ты сама в нужную сторону и можешь ли продолжать так достаточно долго.
Потому что похудеть быстрее всех – не главная задача.
Главная задача – получить результат, который не закончится вместе с очередной диетой.
Если тоже ловила себя на сравнении с другими – дай знать реакцией под постом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
#взглядтренера
Зачем я разрешаю есть сладкое почти всем своим клиенткам
Когда девушка приходит ко мне с целью похудеть, она часто заранее готовится убирать сладкое, не есть после 6 и сидеть на строгой диете.
На практике всё наоборот.
Почти всем своим клиенткам я разрешаю спокойно есть сладкое. Не потому, что сахар помогает худеть. А потому, что полный запрет для многих делает его только желаннее.
Пока сладости под запретом любая конфета становится соблазном. Несколько дней ты держишься, потом съедаешь больше, чем хотела, испытываешь чувство вины и решаешь, что снова всё испортила.
Поэтому мы заранее договариваемся, сколько сладкого будет в рационе и перестаём относиться к нему как к награде или срыву. Со временем пропадает ощущение, что сегодня нужно наесться впрок, потому что завтра снова будет нельзя.
Конечно, бывают исключения. Есть девушки, которым действительно проще полностью отказаться от сладкого, чем остановиться на одной небольшой порции. В таком случае подход меняется.
Но моя задача – не составить максимально чистое питание. Моя задача – составить такой рацион, которого ты сможешь придерживаться месяцами, а не до первой плитки шоколада, от которой у тебя голова пойдет кругом.
Зачем я разрешаю есть сладкое почти всем своим клиенткам
Когда девушка приходит ко мне с целью похудеть, она часто заранее готовится убирать сладкое, не есть после 6 и сидеть на строгой диете.
На практике всё наоборот.
Почти всем своим клиенткам я разрешаю спокойно есть сладкое. Не потому, что сахар помогает худеть. А потому, что полный запрет для многих делает его только желаннее.
Пока сладости под запретом любая конфета становится соблазном. Несколько дней ты держишься, потом съедаешь больше, чем хотела, испытываешь чувство вины и решаешь, что снова всё испортила.
Поэтому мы заранее договариваемся, сколько сладкого будет в рационе и перестаём относиться к нему как к награде или срыву. Со временем пропадает ощущение, что сегодня нужно наесться впрок, потому что завтра снова будет нельзя.
Конечно, бывают исключения. Есть девушки, которым действительно проще полностью отказаться от сладкого, чем остановиться на одной небольшой порции. В таком случае подход меняется.
Но моя задача – не составить максимально чистое питание. Моя задача – составить такой рацион, которого ты сможешь придерживаться месяцами, а не до первой плитки шоколада, от которой у тебя голова пойдет кругом.
❤1
#естьрешение
Продукты, которые должны быть у тебя дома, если ты хочешь похудеть
Похудение часто заканчивается в тот момент, когда дома нечего быстро приготовить.
Ты возвращаешься уставшая, голодная и понимаешь, что курицу нужно размораживать, гарнир – варить, а овощи закончились. В такой ситуации доставка становится логичным, но не всегда подходящим решением.
Необязательно держать дома десятки правильных продуктов. Достаточно заранее выбрать по 1–2 варианта из каждой категории и регулярно пополнять запас. Особенно полезно иметь продукты, которые можно быстро съесть, и источники белка, которые не нужно готовить: протеин, творог, йогурт, готовый напиток или батончик. Они выручат, когда мало времени или лень готовить.
И не нужно бояться обычных макарон, хлеба или сладкого. Проблема не в конкретном продукте, а в количестве и общем рационе за день.
Чем проще тебе собрать нормальный приём пищи дома, тем меньше шансов, что похудение закончится из-за лени.
📌 Сохрани перед следующим походом в магазин.
Продукты, которые должны быть у тебя дома, если ты хочешь похудеть
Похудение часто заканчивается в тот момент, когда дома нечего быстро приготовить.
Ты возвращаешься уставшая, голодная и понимаешь, что курицу нужно размораживать, гарнир – варить, а овощи закончились. В такой ситуации доставка становится логичным, но не всегда подходящим решением.
Необязательно держать дома десятки правильных продуктов. Достаточно заранее выбрать по 1–2 варианта из каждой категории и регулярно пополнять запас. Особенно полезно иметь продукты, которые можно быстро съесть, и источники белка, которые не нужно готовить: протеин, творог, йогурт, готовый напиток или батончик. Они выручат, когда мало времени или лень готовить.
И не нужно бояться обычных макарон, хлеба или сладкого. Проблема не в конкретном продукте, а в количестве и общем рационе за день.
Чем проще тебе собрать нормальный приём пищи дома, тем меньше шансов, что похудение закончится из-за лени.
📌 Сохрани перед следующим походом в магазин.
🔥2❤1
#давайразберемся
Почему во время тренировки ты не чувствуешь ягодицы? (Часть 2)
В первой части мы разобрали главное: если ты не чувствуешь ягодицы, это ещё не значит, что они не работают.
В ягодичном мостике они в любом случае участвуют в разгибании бедра. Но вместе с ними в движение включаются задняя поверхность бедра, разгибатели спины и даже квадрицепс (передняя поверхность бедра). Поэтому ощущения могут сильно отличаться (даже если две девушки делают внешне одинаковое движение).
Одна просто пытается вытолкнуть таз как можно выше и работает через разгибание колена или прогиб в пояснице.
Другая фокусируется на конкретном действии: давит пятками вертикально вниз, удерживает корпус и старается сжать ягодицы в верхней точке без лишнего прогиба. Движение выглядит почти одинаково, но субъективно ощущается совсем по-разному.
При этом жжение или сильное чувство мышцы – не обязательное условие эффективного подхода. Это только один из ориентиров, а не доказательство качества упражнения.
Если в мостике ты постоянно чувствуешь только поясницу или переднюю поверхность бедра, не спеши менять упражнение. Сначала проверь, чем именно ты поднимаешь таз и на каком движении сосредоточено внимание.
Почему во время тренировки ты не чувствуешь ягодицы? (Часть 2)
В первой части мы разобрали главное: если ты не чувствуешь ягодицы, это ещё не значит, что они не работают.
В ягодичном мостике они в любом случае участвуют в разгибании бедра. Но вместе с ними в движение включаются задняя поверхность бедра, разгибатели спины и даже квадрицепс (передняя поверхность бедра). Поэтому ощущения могут сильно отличаться (даже если две девушки делают внешне одинаковое движение).
Одна просто пытается вытолкнуть таз как можно выше и работает через разгибание колена или прогиб в пояснице.
Другая фокусируется на конкретном действии: давит пятками вертикально вниз, удерживает корпус и старается сжать ягодицы в верхней точке без лишнего прогиба. Движение выглядит почти одинаково, но субъективно ощущается совсем по-разному.
При этом жжение или сильное чувство мышцы – не обязательное условие эффективного подхода. Это только один из ориентиров, а не доказательство качества упражнения.
Если в мостике ты постоянно чувствуешь только поясницу или переднюю поверхность бедра, не спеши менять упражнение. Сначала проверь, чем именно ты поднимаешь таз и на каком движении сосредоточено внимание.
❤1
#ситуация
Ты можешь очень стараться похудеть – и при этом делать недостаточно
Звучит противоречиво, но я регулярно вижу это на практике.
Ты отказалась от сладкого. Не ешь после шести. Покупаешь только «правильные» продукты. Ходишь на тренировки и стараешься не пропускать. Каждый день думаешь о том, что можно есть, а что нельзя.
По ощущениям, похудение уже занимает половину твоей жизни. А результат всё равно минимальный.
И дело не обязательно в том, что ты мало стараешься. Просто количество приложенных усилий и их эффективность – не одно и то же.
Можно выбирать максимально правильную еду, но регулярно переедать по калориям. Можно 3 раза в неделю убиваться на тренировках, но остальные дни проводить сидя. Можно идеально питаться с понедельника по пятницу, но за 2 выходных незаметно перекрывать весь созданный за неделю дефицит.
В итоге сил действительно потрачено много. Только далеко не все усилия приближают тебя к цели.
И здесь обычно не нужно стараться ещё сильнее. Нужно посмотреть, на что именно ты тратишь свои усилия.
Для похудения важнее не запретить себе как можно больше продуктов и не сделать жизнь максимально сложной. Важнее держать необходимый дефицит калорий, достаточно двигаться и делать это стабильно большую часть времени.
Можно очень сильно уставать от похудения и при этом делать недостаточно целевых действий, которые влияют на результат.
Поэтому иногда путь к результату начинается не с вопроса «что мне ещё добавить?», а « все ли мои действия важны для результата?»
Ты можешь очень стараться похудеть – и при этом делать недостаточно
Звучит противоречиво, но я регулярно вижу это на практике.
Ты отказалась от сладкого. Не ешь после шести. Покупаешь только «правильные» продукты. Ходишь на тренировки и стараешься не пропускать. Каждый день думаешь о том, что можно есть, а что нельзя.
По ощущениям, похудение уже занимает половину твоей жизни. А результат всё равно минимальный.
И дело не обязательно в том, что ты мало стараешься. Просто количество приложенных усилий и их эффективность – не одно и то же.
Можно выбирать максимально правильную еду, но регулярно переедать по калориям. Можно 3 раза в неделю убиваться на тренировках, но остальные дни проводить сидя. Можно идеально питаться с понедельника по пятницу, но за 2 выходных незаметно перекрывать весь созданный за неделю дефицит.
В итоге сил действительно потрачено много. Только далеко не все усилия приближают тебя к цели.
И здесь обычно не нужно стараться ещё сильнее. Нужно посмотреть, на что именно ты тратишь свои усилия.
Для похудения важнее не запретить себе как можно больше продуктов и не сделать жизнь максимально сложной. Важнее держать необходимый дефицит калорий, достаточно двигаться и делать это стабильно большую часть времени.
Можно очень сильно уставать от похудения и при этом делать недостаточно целевых действий, которые влияют на результат.
Поэтому иногда путь к результату начинается не с вопроса «что мне ещё добавить?», а « все ли мои действия важны для результата?»
❤3
#взглядтренера
Почему иногда две тренировки в неделю лучше четырёх
Когда клиентка говорит, что готова тренироваться 4 раза в неделю, я далеко не всегда радостно ставлю ей четыре тренировки.
Потому что моя задача – не занять всё её свободное время залом, а подобрать нагрузку, от которой она будет успевать восстанавливаться и прогрессировать.
Представим девушку, которая работает по 9-10 часов, спит по 6 часов и в течение дня постоянно на ногах. Добавить сюда 4 тяжёлые тренировки – не обязательно значит получить результат в 2 раза быстрее.
Может получиться наоборот.
На каждую следующую тренировку она приходит всё более уставшей. Рабочие веса перестают расти, качество выполнения подходов снижается, мышцы и суставы не успевают восстановиться. А через несколько недель ей уже не хочется видеть ни меня, ни зал.
В такой ситуации 2 качественные тренировки могут дать больше, чем 4, которые организм еле вывозит.
При этом кому-то 4 занятия прекрасно подходят. Если ты хорошо спишь, восстанавливаешься, кайфуешь от тренировок и нормально переносишь такой объём нагрузки – нет причин искусственно его ограничивать.
Именно поэтому я не считаю количество тренировок само по себе показателем хорошей программы.
Тренироваться нужно не максимально часто, а достаточно часто для прогресса с учётом твоего восстановления.
Иногда это 4 раза в неделю, а иногда 2 тренировки – именно тот объём, который позволит тебе прогрессировать месяц за месяцем, а не просто чаще появляться в зале.
Почему иногда две тренировки в неделю лучше четырёх
Когда клиентка говорит, что готова тренироваться 4 раза в неделю, я далеко не всегда радостно ставлю ей четыре тренировки.
Потому что моя задача – не занять всё её свободное время залом, а подобрать нагрузку, от которой она будет успевать восстанавливаться и прогрессировать.
Представим девушку, которая работает по 9-10 часов, спит по 6 часов и в течение дня постоянно на ногах. Добавить сюда 4 тяжёлые тренировки – не обязательно значит получить результат в 2 раза быстрее.
Может получиться наоборот.
На каждую следующую тренировку она приходит всё более уставшей. Рабочие веса перестают расти, качество выполнения подходов снижается, мышцы и суставы не успевают восстановиться. А через несколько недель ей уже не хочется видеть ни меня, ни зал.
В такой ситуации 2 качественные тренировки могут дать больше, чем 4, которые организм еле вывозит.
При этом кому-то 4 занятия прекрасно подходят. Если ты хорошо спишь, восстанавливаешься, кайфуешь от тренировок и нормально переносишь такой объём нагрузки – нет причин искусственно его ограничивать.
Именно поэтому я не считаю количество тренировок само по себе показателем хорошей программы.
Тренироваться нужно не максимально часто, а достаточно часто для прогресса с учётом твоего восстановления.
Иногда это 4 раза в неделю, а иногда 2 тренировки – именно тот объём, который позволит тебе прогрессировать месяц за месяцем, а не просто чаще появляться в зале.
❤5
#естьрешение
Как понять, что тебе не нужно ещё сильнее урезать калории
Когда вес перестаёт снижаться, первая мысль обычно простая:
Но если ты уже постоянно голодная, уставшая, хуже спишь, тренировки даются тяжелее, а мысли о еде занимают половину дня – ещё сильнее урезать рацион может быть сомнительной идеей.
Особенно если вместе с калориями ты сильно срезала углеводы. Именно они будут для тебя удобным источник энергии для тренировок и повседневной активности, поэтому оставлять в рационе только белок и побольше жиров не всегда логично.
Прежде чем снова что-то урезать, оцени не один показатель веса, а всё состояние целиком: голод, энергию, сон, работоспособность, тренировки и то, насколько вообще реально соблюдать такой рацион.
Хороший дефицит – не минимальное количество еды, на котором ты можешь существовать. Это уровень, на котором ты худеешь и при этом можешь нормально жить.
📌 Признаки, что пора остановиться с урезанием калорий, собрал на картинке.
Как понять, что тебе не нужно ещё сильнее урезать калории
Когда вес перестаёт снижаться, первая мысль обычно простая:
Надо есть ещё меньше.
Но если ты уже постоянно голодная, уставшая, хуже спишь, тренировки даются тяжелее, а мысли о еде занимают половину дня – ещё сильнее урезать рацион может быть сомнительной идеей.
Особенно если вместе с калориями ты сильно срезала углеводы. Именно они будут для тебя удобным источник энергии для тренировок и повседневной активности, поэтому оставлять в рационе только белок и побольше жиров не всегда логично.
Прежде чем снова что-то урезать, оцени не один показатель веса, а всё состояние целиком: голод, энергию, сон, работоспособность, тренировки и то, насколько вообще реально соблюдать такой рацион.
Хороший дефицит – не минимальное количество еды, на котором ты можешь существовать. Это уровень, на котором ты худеешь и при этом можешь нормально жить.
📌 Признаки, что пора остановиться с урезанием калорий, собрал на картинке.
❤4
#давайразберемся
Почему я редко даю новичкам сложные движения
На примере приседа со штангой и жима ногами хорошо видно один из главных принципов, по которому я строю тренировки новичков: от простого к сложному.
Присед – отличное упражнение. Но чтобы нормально его выполнять, нужно одновременно контролировать стопы, колени, таз, корпус, баланс и траекторию движения. А ещё удерживать вес и прикладывать достаточно усилий. Для человека, который только пришёл в зал, это часто слишком много задач сразу.
Особенно если уже периодически беспокоит поясница или пока плохо получается контролировать положение корпуса. Это не делает присед плохим увпражнением, но дополнительная осевая нагрузка и ошибки в движении могут провоцировать лишний дискомфорт.
Поэтому на старте я чаще выбираю более стабильные упражнения. Например, в жиме ногами есть опора для спины, меньше требований к балансу и проще сосредоточиться именно на работе ног.
Это позволяет раньше начать нормально нагружать мышцы и постепенно увеличивать нагрузку, не превращая каждый подход в экзамен по технике.
И такой принцип касается не только ног. Сначала я стараюсь дать движение, которое человеку проще понять, контролировать и безопасно прогрессировать в нём. А уже потом, когда появляется база силы и контроля, добавляю более сложные варианты.
Сложнее – не значит эффективнее. Особенно в начале.
Сначала учимся уверенно управлять простыми движениями. Потом усложняем задачу.
Почему я редко даю новичкам сложные движения
На примере приседа со штангой и жима ногами хорошо видно один из главных принципов, по которому я строю тренировки новичков: от простого к сложному.
Присед – отличное упражнение. Но чтобы нормально его выполнять, нужно одновременно контролировать стопы, колени, таз, корпус, баланс и траекторию движения. А ещё удерживать вес и прикладывать достаточно усилий. Для человека, который только пришёл в зал, это часто слишком много задач сразу.
Особенно если уже периодически беспокоит поясница или пока плохо получается контролировать положение корпуса. Это не делает присед плохим увпражнением, но дополнительная осевая нагрузка и ошибки в движении могут провоцировать лишний дискомфорт.
Поэтому на старте я чаще выбираю более стабильные упражнения. Например, в жиме ногами есть опора для спины, меньше требований к балансу и проще сосредоточиться именно на работе ног.
Это позволяет раньше начать нормально нагружать мышцы и постепенно увеличивать нагрузку, не превращая каждый подход в экзамен по технике.
И такой принцип касается не только ног. Сначала я стараюсь дать движение, которое человеку проще понять, контролировать и безопасно прогрессировать в нём. А уже потом, когда появляется база силы и контроля, добавляю более сложные варианты.
Сложнее – не значит эффективнее. Особенно в начале.
Сначала учимся уверенно управлять простыми движениями. Потом усложняем задачу.
❤1
#ситуация
Про похудение к отпуску
До отпуска осталось 2 месяца. И внезапно появляется мотивация:
Питание урезается сильнее. Начинаешь жить в зале и на дорожке. Каждый лишний кусок начинает восприниматься как угроза результату.
И сама цель вроде бы нормальная. Конечно, хочется хорошо выглядеть в купальнике и делать фотки, не думая, как встать, чтобы живот не торчал.
Проблема начинается, когда отпуск становится не промежуточной точкой, а финишем всего похудения.
Ты не просто хочешь стать немного стройнее. У тебя появляется конкретная дата, к которой обязательно нужно увидеть определённую цифру на весах. А чем ближе отпуск, тем сильнее хочется ускориться.
Не успеваю? Урежу ещё 200 калорий. Вес встал на несколько дней? Добавлю кардио. Съела лишнего вечером? Завтра почти ничего не буду есть. В итоге последние недели перед поездкой превращаются в гонку.
А потом наступает отпуск: цель достигнута, контроль можно выключить. После нескольких месяцев ограничений хочется наконец есть всё, что запрещала себе до этого.
За неделю вес легко может заметно вырасти – во многом из-за воды, большего количества еды и углеводов. Ты возвращаешься домой, видишь цифру на весах и просто охереваешь.
И вот здесь часто начинается новый круг:
Поэтому я не против похудения перед отпуском. Я против похудения ради отпуска.
Если до поездки осталось несколько месяцев – отлично. Можешь использовать это как дополнительную мотивацию. Но забить на все после отпуска – сомнительная идея.
Хороший результат – это не минимальная цифра перед отпуском. Это форма, которую ты сможешь держать постоянно, а не делать заново к каждому отпуску.
Про похудение к отпуску
До отпуска осталось 2 месяца. И внезапно появляется мотивация:
Вот сейчас точно надо взять себя в руки. Хочу похудеть к морю
Питание урезается сильнее. Начинаешь жить в зале и на дорожке. Каждый лишний кусок начинает восприниматься как угроза результату.
И сама цель вроде бы нормальная. Конечно, хочется хорошо выглядеть в купальнике и делать фотки, не думая, как встать, чтобы живот не торчал.
Проблема начинается, когда отпуск становится не промежуточной точкой, а финишем всего похудения.
Ты не просто хочешь стать немного стройнее. У тебя появляется конкретная дата, к которой обязательно нужно увидеть определённую цифру на весах. А чем ближе отпуск, тем сильнее хочется ускориться.
Не успеваю? Урежу ещё 200 калорий. Вес встал на несколько дней? Добавлю кардио. Съела лишнего вечером? Завтра почти ничего не буду есть. В итоге последние недели перед поездкой превращаются в гонку.
А потом наступает отпуск: цель достигнута, контроль можно выключить. После нескольких месяцев ограничений хочется наконец есть всё, что запрещала себе до этого.
За неделю вес легко может заметно вырасти – во многом из-за воды, большего количества еды и углеводов. Ты возвращаешься домой, видишь цифру на весах и просто охереваешь.
И вот здесь часто начинается новый круг:
После отпуска снова сяду на диету
Поэтому я не против похудения перед отпуском. Я против похудения ради отпуска.
Если до поездки осталось несколько месяцев – отлично. Можешь использовать это как дополнительную мотивацию. Но забить на все после отпуска – сомнительная идея.
Хороший результат – это не минимальная цифра перед отпуском. Это форма, которую ты сможешь держать постоянно, а не делать заново к каждому отпуску.
❤2
#взглядтренера
Держать ли режим в отпуске?
Когда мои клиентки уезжают в отпуск, я не прошу их брать с собой весы для еды, искать отель с тренажерным залом и продолжать держать дефицит.
Наоборот.Я спокойно разрешаю на эту неделю отойти от привычного режима:
Забыть про калории и тренировки, спокойно есть то, что хочется и просто отдыхать.
Отпуск – это небольшая часть года. Даже если ты неделю будешь есть больше своей нормы, ты вряд ли наберешь кучу жира.
Да, после возвращения весы вполне могут показать +2–3 кг. Но это обычно не 2-3 кг жира: больше еды и углеводов, солёная пища, алкоголь, перелёт – всё это может временно увеличить вес за счёт воды и содержимого ЖКТ.
Конечно, это не значит, что нужно есть все, что видишь.
Я обычно предлагаю оставить несколько простых ориентиров: упор в еде делаем на белки и углеводы, на жирную пищу не налегаем сильно, и стараемся больше двигаться (что в отпуске часто получается само собой).
Но пытаться идеально соблюдать привычный рацион я смысла не вижу.
Мне важнее, чтобы в отпуске ты отдохнула физически и морально, не думая о насущном.
Потому что нормальный режим не может включать только идеальные условия жизни. В нём должно оставаться место для отпусков, ресторанов, праздников и обычной жизни.
Если неделя без подсчёта калорий способна разрушить весь твой план – проблема скорее в самом плане.
Держать ли режим в отпуске?
Когда мои клиентки уезжают в отпуск, я не прошу их брать с собой весы для еды, искать отель с тренажерным залом и продолжать держать дефицит.
Наоборот.
Забыть про калории и тренировки, спокойно есть то, что хочется и просто отдыхать.
Отпуск – это небольшая часть года. Даже если ты неделю будешь есть больше своей нормы, ты вряд ли наберешь кучу жира.
Да, после возвращения весы вполне могут показать +2–3 кг. Но это обычно не 2-3 кг жира: больше еды и углеводов, солёная пища, алкоголь, перелёт – всё это может временно увеличить вес за счёт воды и содержимого ЖКТ.
Конечно, это не значит, что нужно есть все, что видишь.
Я обычно предлагаю оставить несколько простых ориентиров: упор в еде делаем на белки и углеводы, на жирную пищу не налегаем сильно, и стараемся больше двигаться (что в отпуске часто получается само собой).
Но пытаться идеально соблюдать привычный рацион я смысла не вижу.
Мне важнее, чтобы в отпуске ты отдохнула физически и морально, не думая о насущном.
Потому что нормальный режим не может включать только идеальные условия жизни. В нём должно оставаться место для отпусков, ресторанов, праздников и обычной жизни.
Если неделя без подсчёта калорий способна разрушить весь твой план – проблема скорее в самом плане.
❤1
#естьрешение
Возвращаемся в режим после отпуска: 3 шага
Самая частая ошибка после отпуска – пытаться за несколько дней компенсировать всё, что было съедено.
Весы показали плюс? Урезаем еду. Не тренировались неделю? Сразу возвращаем старые веса и объём. Мало двигались? Теперь каждый день по 15–20 тысяч шагов.
Но возвращаться в режим нужно с умом и без крайностей.
Поэтому первое время меня вообще не волнует, идеально ли ты попала в свои КБЖУ. Важнее снова начать их считать и вернуть структуру питания.
То же самое с тренировками: после перерыва лучше немного снизить объём и нагрузку, а не пытаться сразу выдать свой максимум.
С активностью ещё проще: возвращаем обычное количество шагов постепенно, без попыток отработать всё съеденное.
Главная задача после отпуска – снова сделать нужные действия частью своей повседневной рутины.
А дальше результат вернётся вместе с системой.
📌 3 шага для спокойного возвращения в режим оставил на картинке.
Возвращаемся в режим после отпуска: 3 шага
Самая частая ошибка после отпуска – пытаться за несколько дней компенсировать всё, что было съедено.
Весы показали плюс? Урезаем еду. Не тренировались неделю? Сразу возвращаем старые веса и объём. Мало двигались? Теперь каждый день по 15–20 тысяч шагов.
Но возвращаться в режим нужно с умом и без крайностей.
Поэтому первое время меня вообще не волнует, идеально ли ты попала в свои КБЖУ. Важнее снова начать их считать и вернуть структуру питания.
То же самое с тренировками: после перерыва лучше немного снизить объём и нагрузку, а не пытаться сразу выдать свой максимум.
С активностью ещё проще: возвращаем обычное количество шагов постепенно, без попыток отработать всё съеденное.
Главная задача после отпуска – снова сделать нужные действия частью своей повседневной рутины.
А дальше результат вернётся вместе с системой.
📌 3 шага для спокойного возвращения в режим оставил на картинке.
❤3
#давайразберемся
На что обращать внимание при выборе продуктов кроме состава?
Многие девушки в процессе похудения при выборе продуктов смотрят только на состав. Если он короткий и вроде бы натуральный, продукт автоматически кажется хорошим. Если длинный и с непонятными словами – плохим.
Это не совсем корректно.
Состав сам по себе не говорит, насколько продукт подходит именно тебе и твоему рациону. Лучше сначала посмотреть на калорийность, белок, жиры, углеводы и на то, какую порцию ты реально съешь.
Потому что продукт с хорошим составом вполне может быть очень калорийным. А продукт с обычным составом – спокойно вписываться в рацион и вообще не мешать похудению.
Отдельная ловушка – маркетинговые надписи вроде ПП, fitness, без сахара, protein или натуральный. Они не делают продукт автоматически подходящим. Это способ создать ощущение, что перед тобой что-то особенно полезное и поднять цену.
Поэтому при выборе продуктов я бы советовал смотреть не только на состав, а на то, насколько продукт подходит конкретно твоему рациону.
📌 Основные ориентиры собрал на картинке.
На что обращать внимание при выборе продуктов кроме состава?
Многие девушки в процессе похудения при выборе продуктов смотрят только на состав. Если он короткий и вроде бы натуральный, продукт автоматически кажется хорошим. Если длинный и с непонятными словами – плохим.
Это не совсем корректно.
Состав сам по себе не говорит, насколько продукт подходит именно тебе и твоему рациону. Лучше сначала посмотреть на калорийность, белок, жиры, углеводы и на то, какую порцию ты реально съешь.
Потому что продукт с хорошим составом вполне может быть очень калорийным. А продукт с обычным составом – спокойно вписываться в рацион и вообще не мешать похудению.
Отдельная ловушка – маркетинговые надписи вроде ПП, fitness, без сахара, protein или натуральный. Они не делают продукт автоматически подходящим. Это способ создать ощущение, что перед тобой что-то особенно полезное и поднять цену.
Поэтому при выборе продуктов я бы советовал смотреть не только на состав, а на то, насколько продукт подходит конкретно твоему рациону.
📌 Основные ориентиры собрал на картинке.
❤1
#ситуация
Принятие своего веса и более эффективное похудение – где связь?
На первый взгляд кажется, что связи нет.
Если тебя не устраивает текущий вес, логично злиться на него и использовать это как мотивацию что-то менять. Но реально это обычно заставляет действовать не рациональнее, а эмоциональнее.
Вес встал на несколько дней – нужно ещё урезать калории. Увидела неудачную фотографию – добавила кардио. Съела лишнего вечером – завтра почти ничего не ем. Не успеваю похудеть к нужной дате – значит, надо ускоряться.
Чем сильнее тебе хочется быстро убежать от своей текущей формы, тем чаще принимаешь решения на эмоциях. А это обычно приводит к крайностям: слишком большому дефициту, лишним ограничениям, попыткам тренироваться чаще, чем ты успеваешь восстанавливаться, и постоянным изменениям плана.
Принятие своего текущего веса работает немного иначе. Это не значит посмотреть в зеркало и решить, что в целом и так сойдет. Это значит спокойно принять как факт: сейчас моя форма такая. И уже из этой точки решить, что действительно нужно делать, чтобы её изменить.
Без необходимости срочно исправить себя за несколько недель.
Когда ты не воспринимаешь каждый лишний килограмм как катастрофу, ты действуешь более рационально. Поэтому легче начать воспринимать похудение как задачу, а не как страдание.
Можно выбрать адекватный дефицит. Дать весу время. Не менять питание после каждого скачка на весах. Не добавлять тренировку просто потому, что вчера не понравилось отражение в зеркале. Твои действия становятся более последовательными.
А именно последовательность обычно и определяет, сможешь ли ты придерживаться плана достаточно долго, чтобы получить результат.
Принятие своего веса не заставит жир уходить быстрее. Но оно может помочь тебе принимать решения, которые сделают само похудение эффективнее.
Принятие своего веса и более эффективное похудение – где связь?
На первый взгляд кажется, что связи нет.
Если тебя не устраивает текущий вес, логично злиться на него и использовать это как мотивацию что-то менять. Но реально это обычно заставляет действовать не рациональнее, а эмоциональнее.
Вес встал на несколько дней – нужно ещё урезать калории. Увидела неудачную фотографию – добавила кардио. Съела лишнего вечером – завтра почти ничего не ем. Не успеваю похудеть к нужной дате – значит, надо ускоряться.
Чем сильнее тебе хочется быстро убежать от своей текущей формы, тем чаще принимаешь решения на эмоциях. А это обычно приводит к крайностям: слишком большому дефициту, лишним ограничениям, попыткам тренироваться чаще, чем ты успеваешь восстанавливаться, и постоянным изменениям плана.
Принятие своего текущего веса работает немного иначе. Это не значит посмотреть в зеркало и решить, что в целом и так сойдет. Это значит спокойно принять как факт: сейчас моя форма такая. И уже из этой точки решить, что действительно нужно делать, чтобы её изменить.
Без необходимости срочно исправить себя за несколько недель.
Когда ты не воспринимаешь каждый лишний килограмм как катастрофу, ты действуешь более рационально. Поэтому легче начать воспринимать похудение как задачу, а не как страдание.
Можно выбрать адекватный дефицит. Дать весу время. Не менять питание после каждого скачка на весах. Не добавлять тренировку просто потому, что вчера не понравилось отражение в зеркале. Твои действия становятся более последовательными.
А именно последовательность обычно и определяет, сможешь ли ты придерживаться плана достаточно долго, чтобы получить результат.
Принятие своего веса не заставит жир уходить быстрее. Но оно может помочь тебе принимать решения, которые сделают само похудение эффективнее.
#взглядтренера
Почему я иногда оставляю упражнение, которое клиентке не нравится
Если клиентка говорит мне, что ей не нравится какое-то упражнение, я не всегда сразу его убираю. Потому что не нравится и не подходит – разные вещи.
Иногда упражнение действительно вызывает боль, неприятные ощущения в суставах или просто объективно плохо подходит конкретному человеку. Тогда смысла держаться за него нет – почти всегда можно найти альтернативу.
Но бывает и по-другому: упражнение не нравится, потому что в нём тяжело. Потому что пока плохо получается. Потому что приходится концентрироваться на технике, а не просто механически двигать вес. Или потому что нагрузка в нем кажется непривычной.
И вот здесь я обычно не спешу его менять. Отталкиваюсь от того, зачем вообще это упражнение стоит в программе. Какую задачу оно решает, можно ли её так же хорошо решить другим движением и что мы потеряем, если его убрать.
Если упражнение полезно, выполняется без боли и техника постепенно становится лучше – иногда проще дать ему ещё немного времени. Очень часто через несколько недель то, что сначала бесило, уже перестаёт казаться таким ужасным. Движение становится понятнее, появляется уверенность, растут рабочие веса – и отношение к нему меняется.
Но и заставлять человека постоянно делать упражнение, которое он искренне ненавидит, только потому что оно считается базовым, я тоже не вижу смысла.
Моя задача не собрать программу из моих любимых упражнений. А подобрать движения, которые решают нужную задачу и которые человек сможет выполнять достаточно долго, чтобы прогрессировать. Поэтому иногда упражнение я заменю сразу. А иногда скажу:
Не потому что мне хочется тебя помучить. А потому что иногда хорошему упражнению просто нужно немного времени.
Почему я иногда оставляю упражнение, которое клиентке не нравится
Если клиентка говорит мне, что ей не нравится какое-то упражнение, я не всегда сразу его убираю. Потому что не нравится и не подходит – разные вещи.
Иногда упражнение действительно вызывает боль, неприятные ощущения в суставах или просто объективно плохо подходит конкретному человеку. Тогда смысла держаться за него нет – почти всегда можно найти альтернативу.
Но бывает и по-другому: упражнение не нравится, потому что в нём тяжело. Потому что пока плохо получается. Потому что приходится концентрироваться на технике, а не просто механически двигать вес. Или потому что нагрузка в нем кажется непривычной.
И вот здесь я обычно не спешу его менять. Отталкиваюсь от того, зачем вообще это упражнение стоит в программе. Какую задачу оно решает, можно ли её так же хорошо решить другим движением и что мы потеряем, если его убрать.
Если упражнение полезно, выполняется без боли и техника постепенно становится лучше – иногда проще дать ему ещё немного времени. Очень часто через несколько недель то, что сначала бесило, уже перестаёт казаться таким ужасным. Движение становится понятнее, появляется уверенность, растут рабочие веса – и отношение к нему меняется.
Но и заставлять человека постоянно делать упражнение, которое он искренне ненавидит, только потому что оно считается базовым, я тоже не вижу смысла.
Моя задача не собрать программу из моих любимых упражнений. А подобрать движения, которые решают нужную задачу и которые человек сможет выполнять достаточно долго, чтобы прогрессировать. Поэтому иногда упражнение я заменю сразу. А иногда скажу:
Давай пока оставим и дадим ему ещё несколько тренировок
Не потому что мне хочется тебя помучить. А потому что иногда хорошему упражнению просто нужно немного времени.
❤3
#естьрешение
Достаточно ли тебе белка в рационе?
Многие девушки уверены, что белка у них достаточно. На практике часто оказывается, что в течение дня он где-то вроде бы и есть, но в сумме набирается слишком мало.
Особенно часто это случается, если в рационе редко появляются мясо, рыба, птица, яйца или творог. Либо если основные приёмы пищи сами по себе получаются слишком слабыми по белку.
Например, завтрак – кофе и что-то к чаю, обед – гарнир или салат, ужин – что-то на бегу. Формально ты поела, но белка в таких приёмах пищи обычно немного.
Ещё один частый признак – ты быстро снова становишься голодной после еды. Не всегда, но часто проблема в том, что приём пищи получился слишком слабым по белку и поэтому насыщает хуже.
Именно поэтому я бы не пытался оценивать количество белка на глаз или по ощущениям. Намного полезнее хотя бы несколько дней посмотреть на свой рацион внимательнее.
Если узнала себя хотя бы в двух пунктах на картинке – белок в рационе точно стоит проверить.
📌 Сохрани, чтобы потом быстро проверить свое питанием. Ну и можешь реакций накидать👇
Достаточно ли тебе белка в рационе?
Многие девушки уверены, что белка у них достаточно. На практике часто оказывается, что в течение дня он где-то вроде бы и есть, но в сумме набирается слишком мало.
Особенно часто это случается, если в рационе редко появляются мясо, рыба, птица, яйца или творог. Либо если основные приёмы пищи сами по себе получаются слишком слабыми по белку.
Например, завтрак – кофе и что-то к чаю, обед – гарнир или салат, ужин – что-то на бегу. Формально ты поела, но белка в таких приёмах пищи обычно немного.
Ещё один частый признак – ты быстро снова становишься голодной после еды. Не всегда, но часто проблема в том, что приём пищи получился слишком слабым по белку и поэтому насыщает хуже.
Именно поэтому я бы не пытался оценивать количество белка на глаз или по ощущениям. Намного полезнее хотя бы несколько дней посмотреть на свой рацион внимательнее.
Если узнала себя хотя бы в двух пунктах на картинке – белок в рационе точно стоит проверить.
📌 Сохрани, чтобы потом быстро проверить свое питанием. Ну и можешь реакций накидать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
#естьрешение
Что есть перед тренировкой для максимальной продуктивности
Задача еды перед тренировкой – дать тебе энергию и при этом не перегрузить пищеварение.
Если до тренировки осталось 1–2 часа, я обычно советую углеводы + немного белка. Например, каша с йогуртом или творогом, хлеб с индейкой, рис с курицей или рыбой.
Углеводы дадут энергию на работу, а небольшой объём белка нормально впишется в приём пищи. При этом я бы не делал такую еду слишком жирной и объёмной – чем сильнее нагрузишь пищеварение, тем выше шанс, что это аукнется на тренировке.
Если до тренировки осталось меньше часа, всё ещё проще: оставляем только простые углеводы: банан, зефир, пастилу, пряник или что-то похожее. Здесь уже нет задачи полноценно поесть – нужно просто дать немного энергии и не перегружать ЖКТ прямо перед нагрузкой.
Чем меньше времени осталось до тренировки, тем проще должен быть приём пищи.
📌 Конкретные варианты и ориентиры оставил на картинке.
Что есть перед тренировкой для максимальной продуктивности
Задача еды перед тренировкой – дать тебе энергию и при этом не перегрузить пищеварение.
Если до тренировки осталось 1–2 часа, я обычно советую углеводы + немного белка. Например, каша с йогуртом или творогом, хлеб с индейкой, рис с курицей или рыбой.
Углеводы дадут энергию на работу, а небольшой объём белка нормально впишется в приём пищи. При этом я бы не делал такую еду слишком жирной и объёмной – чем сильнее нагрузишь пищеварение, тем выше шанс, что это аукнется на тренировке.
Если до тренировки осталось меньше часа, всё ещё проще: оставляем только простые углеводы: банан, зефир, пастилу, пряник или что-то похожее. Здесь уже нет задачи полноценно поесть – нужно просто дать немного энергии и не перегружать ЖКТ прямо перед нагрузкой.
Чем меньше времени осталось до тренировки, тем проще должен быть приём пищи.
📌 Конкретные варианты и ориентиры оставил на картинке.
🔥2
#давайразберемся
Почему я люблю ставить румынскую тягу после ягодичного моста
Эту связку я использую довольно часто, и сейчас объясню, почему.
В ягодичном мостике основная нагрузка на ягодицы в момент их максимального сокращения. Движение достаточно стабильное, поэтому проще сфокусироваться именно на работе ягодиц, почувствовать сокращение и качественно налить мышцу кровью.
А потом переходим к румынской тяге: здесь ягодицы получают уже совсем другой тип нагрузки – в растянутом положении. Вместе с ними активно работает задняя поверхность бедра.
Это движение требует больше контроля, но после мостика многим становится гораздо проще почувствовать растяжение ягодицы, а значит и качественно нагрузить их.
Получается удобная последовательность: сначала нагружаем мышцу там, где она сокращена, а затем – там, где она растянута.
Мне нравится не просто выбирать хорошие упражнения, а сочетать их так, чтобы они дополняли друг друга. Конечно, это не значит, что румынская тяга обязана всегда идти после мостика. Порядок зависит от программы и конкретной задачи.
Но когда акцент тренировки – ягодицы, эту последовательность я использую очень часто.
Почему я люблю ставить румынскую тягу после ягодичного моста
Эту связку я использую довольно часто, и сейчас объясню, почему.
В ягодичном мостике основная нагрузка на ягодицы в момент их максимального сокращения. Движение достаточно стабильное, поэтому проще сфокусироваться именно на работе ягодиц, почувствовать сокращение и качественно налить мышцу кровью.
А потом переходим к румынской тяге: здесь ягодицы получают уже совсем другой тип нагрузки – в растянутом положении. Вместе с ними активно работает задняя поверхность бедра.
Это движение требует больше контроля, но после мостика многим становится гораздо проще почувствовать растяжение ягодицы, а значит и качественно нагрузить их.
Получается удобная последовательность: сначала нагружаем мышцу там, где она сокращена, а затем – там, где она растянута.
Мне нравится не просто выбирать хорошие упражнения, а сочетать их так, чтобы они дополняли друг друга. Конечно, это не значит, что румынская тяга обязана всегда идти после мостика. Порядок зависит от программы и конкретной задачи.
Но когда акцент тренировки – ягодицы, эту последовательность я использую очень часто.
#взглядтренера
Почему я не включаю новичкам в план все популярные упражнения
Когда человек впервые приходит в зал, он обычно уже примерно представляет, какие упражнения «должны» быть в тренировке: приседания со штангой, выпады, становая тяга, подтягивания – все это постоянно мелькает в соцсетях и воспринимается чуть ли не как обязательная база.
Но если ты начинаешь тренироваться со мной, половины этих упражнений в твоей программе может и не быть, потому что популярность упражнения не делает его обязательным. На старте мне важнее подобрать движения, в которых ты сможешь нормально контролировать технику, прикладывать достаточно усилий и постепенно увеличивать нагрузку.
Например, вместо приседа со штангой я могу поставить жим ногами. Вместо выпадов – разгибание ног или другое более стабильное движение. А подтягивания заменить вертикальной тягой. Не потому, что первые упражнения плохие. Просто они могут требовать больше координации, баланса, мобильности и контроля тела, чем тебе сейчас нужно.
В итоге половина внимания уходит на то, чтобы просто правильно выполнить движение, хотя наша задача – нормально нагрузить мышцы и дать им стимул для прогресса.
Конечно, со временем программа может становиться сложнее. Если упражнение подходит под наши задачи и и я понимаю, что ты к нему готова, оно может появиться в нашем плане.
Но я не вижу смысла учить человека приседать со штангой только потому, что «все приседают».
В тренировочной программе нет обязательных упражнений. Есть задачи, которые мы хотим решить, и движения, с помощью которых нам удобнее это сделать.
Почему я не включаю новичкам в план все популярные упражнения
Когда человек впервые приходит в зал, он обычно уже примерно представляет, какие упражнения «должны» быть в тренировке: приседания со штангой, выпады, становая тяга, подтягивания – все это постоянно мелькает в соцсетях и воспринимается чуть ли не как обязательная база.
Но если ты начинаешь тренироваться со мной, половины этих упражнений в твоей программе может и не быть, потому что популярность упражнения не делает его обязательным. На старте мне важнее подобрать движения, в которых ты сможешь нормально контролировать технику, прикладывать достаточно усилий и постепенно увеличивать нагрузку.
Например, вместо приседа со штангой я могу поставить жим ногами. Вместо выпадов – разгибание ног или другое более стабильное движение. А подтягивания заменить вертикальной тягой. Не потому, что первые упражнения плохие. Просто они могут требовать больше координации, баланса, мобильности и контроля тела, чем тебе сейчас нужно.
В итоге половина внимания уходит на то, чтобы просто правильно выполнить движение, хотя наша задача – нормально нагрузить мышцы и дать им стимул для прогресса.
Конечно, со временем программа может становиться сложнее. Если упражнение подходит под наши задачи и и я понимаю, что ты к нему готова, оно может появиться в нашем плане.
Но я не вижу смысла учить человека приседать со штангой только потому, что «все приседают».
В тренировочной программе нет обязательных упражнений. Есть задачи, которые мы хотим решить, и движения, с помощью которых нам удобнее это сделать.
❤3
#естьрешение
Подборка сладостей на вечер
Когда вечером хочется сладкого, стандартный совет – съесть творог, фрукт или протеиновый батончик.
Но иногда тебе хочется не ПП-перекус, а нормальных сладостей. И я не вижу смысла с этим бороться.
Поэтому своим клиенткам я не запрещаю сладости, а помогаю подобрать варианты, которые проще вписать в рацион без серьезного ущерба калорийности.
Чаще всего я смотрю на продукты, где основная часть калорий приходится на углеводы, а жиров относительно немного. Такие сладости обычно проще вписать в КБЖУ, особенно если жиры за день и без того набираются легко.
Конечно, зефир или пряник сами по себе не помогают худеть. Всё решает общий дефицит калорий.
Но если ты знаешь, что вечером тебе захочется сладкого, проще заранее оставить под него место, чем весь день запрещать себе его, а потом съесть первое, что найдётся дома.
📌 Несколько таких вариантов собрал на картинке.
Подборка сладостей на вечер
Когда вечером хочется сладкого, стандартный совет – съесть творог, фрукт или протеиновый батончик.
Но иногда тебе хочется не ПП-перекус, а нормальных сладостей. И я не вижу смысла с этим бороться.
Поэтому своим клиенткам я не запрещаю сладости, а помогаю подобрать варианты, которые проще вписать в рацион без серьезного ущерба калорийности.
Чаще всего я смотрю на продукты, где основная часть калорий приходится на углеводы, а жиров относительно немного. Такие сладости обычно проще вписать в КБЖУ, особенно если жиры за день и без того набираются легко.
Конечно, зефир или пряник сами по себе не помогают худеть. Всё решает общий дефицит калорий.
Но если ты знаешь, что вечером тебе захочется сладкого, проще заранее оставить под него место, чем весь день запрещать себе его, а потом съесть первое, что найдётся дома.
📌 Несколько таких вариантов собрал на картинке.
🔥2
#ситуация
Похудение длиною в жизнь
Скинула.
В марте посмотрела на себя в зеркало:
Убрала.
Летом съездила в отпуск, вернулась с +2 кг на весах:
И вот так проходит вся жизнь: ты либо худеешь, либо собираешься худеть. А если какое-то время просто ешь нормально и вес стоит на месте, появляется ощущение, будто ты вообще ничего не делаешь.
Как будто поддерживать вес – это отсутствие результата. Хотя вообще-то удерживать форму тоже нужно уметь.
Тебе не обязательно после каждого праздника урезать калории. Не обязательно начинать очередное похудение из-за пары килограммов после отпуска. И уж точно не обязательно всю жизнь пытаться увидеть на весах цифру чуть меньше.
В какой-то момент можно просто сказать:
И продолжить нормально тренироваться, нормально есть, ходить в рестораны (где ты даже иногда можешь переедать), иногда вообще не считать калории и при этом месяцами оставаться примерно в одной форме.
Вот это, кстати, для многих оказывается сложнее самого похудения. Потому что на дефиците всё понятно: есть цель, есть цифры, вес постепенно снижается – ты видишь, что движешься куда-то.
А на поддержании ничего особенно не происходит. И именно поэтому у тебя постоянно зудит: может, ещё килограмм убрать? А потом ещё один?
Но если каждый раз после похудения тебе приходится снова садиться на диету, возможно, пора научиться не набирать обратно.
Похудение не должно быть состоянием, в котором ты проводишь всю свою жизнь.
Иногда лучший результат – это не очередной минус на весах, а состояние, когда ты можешь полученную форму сохранить.
Похудение длиною в жизнь
Так, после Нового года надо немного скинуть
Скинула.
В марте посмотрела на себя в зеркало:
К лету можно ещё пару килограммов убрать
Убрала.
Летом съездила в отпуск, вернулась с +2 кг на весах:
Ну всё, опять на диету
И вот так проходит вся жизнь: ты либо худеешь, либо собираешься худеть. А если какое-то время просто ешь нормально и вес стоит на месте, появляется ощущение, будто ты вообще ничего не делаешь.
Как будто поддерживать вес – это отсутствие результата. Хотя вообще-то удерживать форму тоже нужно уметь.
Тебе не обязательно после каждого праздника урезать калории. Не обязательно начинать очередное похудение из-за пары килограммов после отпуска. И уж точно не обязательно всю жизнь пытаться увидеть на весах цифру чуть меньше.
В какой-то момент можно просто сказать:
Меня устраивает моя форма. Сейчас я не худею
И продолжить нормально тренироваться, нормально есть, ходить в рестораны (где ты даже иногда можешь переедать), иногда вообще не считать калории и при этом месяцами оставаться примерно в одной форме.
Вот это, кстати, для многих оказывается сложнее самого похудения. Потому что на дефиците всё понятно: есть цель, есть цифры, вес постепенно снижается – ты видишь, что движешься куда-то.
А на поддержании ничего особенно не происходит. И именно поэтому у тебя постоянно зудит: может, ещё килограмм убрать? А потом ещё один?
Но если каждый раз после похудения тебе приходится снова садиться на диету, возможно, пора научиться не набирать обратно.
Похудение не должно быть состоянием, в котором ты проводишь всю свою жизнь.
Иногда лучший результат – это не очередной минус на весах, а состояние, когда ты можешь полученную форму сохранить.
👏2❤1🔥1