Команда по флорболу Спарта. Младшие 😊 Обсудили предстартовые состояния. Провели Теппинг-тест ✅

❤️Самооценка: заниженная, завышенная… или адекватная?❤️

Проверим на мини-ситуации👇

🔡🔡🔡🔡🆒
Самооценка — это не просто «нравлюсь я себе или нет». Это система представлений о собственной ценности, компетентности и возможностях.

1️⃣вариант чаще отражает тенденцию к глобализации неудачи («если не получилось, значит я плохой»).
🆒вариант внешняя атрибуция ответственности — защита самооценки через перенос причин вовне.
3️⃣вариант ориентация на рост и анализ действий.
4️⃣вариант более устойчивая, дифференцированная самооценка.

Но ключевой вопрос не в том, какой вариант «правильный».

Ваша самооценка стабильна или меняется в зависимости от ситуации, людей и контекста?

Ответьте себе👇

🌟Легко ли вам принимать критику?
💫Что сильнее влияет на самооценку — успех или мнение окружающих?

В следующем посте разберём, чем отличается устойчивая самооценка от неустойчивой и как над ней работать.

Устойчивая и неустойчивая самооценка — и можно ли на неё повлиять?

🥲 Неустойчивая самооценка сильно зависит от внешних факторов. Сегодня похвалили — ощущение «я молодец». Завтра критика — «со мной что-то не так». Настроение и отношение к себе колеблются в зависимости от оценок, лайков, сравнений, результатов. Часто присутствует страх ошибки, болезненная реакция на замечания, постоянное внутреннее сравнение себя с другими.

😁 Устойчивая самооценка опирается на более глубокое чувство собственной ценности. Человек может признавать ошибки, не обесценивая себя целиком. Неудача воспринимается как ситуация или действие, а не как характеристика личности. Внутренняя формула звучит примерно так: «Я могу ошибаться, но это не отменяет моей ценности».

🔡Устойчивая самооценка — это не самоуверенность и не игнорирование слабых сторон. Это реалистичность и принятие себя.🔡

Как с этим работать🔡

1️⃣Разделять «я» и «результат». Вместо «я провалился» — «мой ответ был недостаточно подготовлен». Мы оцениваем действие, а не личность.

🆒Отслеживать внутренний диалог. Если бы вы говорили с другом так, как говорите с собой, сохранили бы вы дружбу? Навык самоподдержки напрямую связан с устойчивостью самооценки.

3️⃣Расширять идентичность. Когда вся ценность сосредоточена в одной сфере (например, только учёба), любая неудача становится катастрофой. Чем больше ролей (студент, друг, спортсмен), тем устойчивее ощущение себя.

4️⃣Учиться принимать критику как информацию, а не как угрозу. Критика — это данные для корректировки стратегии, а не оценка личности.

Что сильнее влияет на ваше отношение к себе: собственные усилия или внешняя оценка?👀

Весна. Самое время для перезагрузки себя 🌱

Давно мы с t.me/fatcievich хотели собрать наш совместный опыт, чтобы сделать для вас что-то очень мощное, точечное и без воды.
Знакомо?

⚠️ Вроде бы всё ок, но в важный момент голос дрожит, а слова теряются.
⚠️ Хочется чувствовать себя увереннее, но «позитивное мышление» бесит и не работает.
⚠️ Внутренний критик включает режим «молчи, а то провалишься», особенно если на тебя смотрят.

Мы решили не копать бесконечно в прошлом, а дать вам конкретные инструменты.
Приглашаем вас на 3-часовой интенсив-практикум: «Краткий курс уверенности в себе».

🚀Почему стоит прийти:

Мы сконцентрируемся не на аффирмациях, а на поведении.

Вы уйдете с пониманием, как работает ваша самооценка и, главное, с навыками, которые можно применить уже в понедельник на работе или в отношениях.

Программа по блокам:

1️⃣

Диагностика

: где я сейчас? Самоуважение vs Самопринятие.

2️⃣

Образ Я:

как видят меня другие и кто я на самом деле в стрессе?

3️⃣

Стоп-критик:

как договориться с внутренним голосом и включить самоподдержку.

4️⃣

Ассертивность:

уверенное поведение. Как сказать «нет» и не чувствовать вину. Проиграем реальные кейсы из жизни в Петербурге (да, очередь в магазине тоже будет).

Детали:

📌

Место:

Ламповый коворкинг «Контекст», м. Петроградская, ул. Рентгена, 9Б. (Пространство с особой атмосферой, нам очень откликается).

📆

Дата:

28 марта (суббота)

⏰

Время:

12:00 – 15:00

Как закрепить место?

Оплатить участие полностью по той цене, которая действует на момент оплаты (цены указаны в анкете).

Так вы гарантированно фиксируете своё место в группе

(количество мест в зале ограничено, чтобы сохранить камерность и глубину работы), а мы можем лучше подготовиться к встрече.

✨

Для тех, кто будет с нами с самого начала:

Первые 10

записавшихся получат небольшое предтренинговое

задание-настройку.

Оно поможет прийти уже с внутренним запросом и мягко погрузиться в тему до нашей встречи.

Если вы планируете заранее и готовы забронировать место с выгодой - ловите три ценовых этапа:

🔹

До 10 марта

— Участник: 2700 ₽
— Студент: 2400 ₽

🔹

С 11 по 18 марта

— Участник: 3200 ₽
— Студент: 2700 ₽

🔹

После 18 марта

— Участник: 3600 ₽
— Студент: 3100 ₽

Почему Вам стоит нам довериться?

Александра Потоцкая - спортивный психолог
Александра Фациевич-Слинченко -
практикующий психолог

Мы соединили спорт и психологию, чтобы ваш результат был более устойчивым.

Как попасть?

1️⃣

Заполните анкету по ссылке

↩️

(это займёт 2 минуты).

2️⃣

Сразу после отправки вы получите реквизиты на оплату в личном сообщении

3️⃣

Оплачиваете, и место за вами!

↩️ССЫЛКА НА ГУГЛ-ФОРМУ

https://forms.gle/hHWKyus7EqxAWofh9

Ваши Александры 💫

🌷Весенний чек-лист: 7 шагов к гармоничному состоянию🌷

Весна — время, когда даже деревья тянутся к солнцу! А тянется ли к чему-то ваш внутренний мир?

Зимой мы копили усталость, ели больше тяжелой пищи и меньше двигались. Сейчас наше тело и психика просят обновления. Но речь не о жесткой диете или изнурительном марафоне, а о мягкой настройке 💌

Сохраняйте этот чек-лист! Это 7 простых, но научно обоснованных шагов, чтобы привести мысли в порядок и встретить весну в ресурсе🧘‍♀️

📌Шаг 1! Гуляйте при свете (Витамин D)
Зимой мы страдали от дефицита солнца, а это прямой путь к апатии и снижению серотонина! Найдите 15–20 минут в день, чтобы выйти на улицу в светлое время суток. Включите подкаст или свою любимую музыку и смотрите по сторонам! Свет должен попасть в сетчатку глаза, чтобы мозг понял: «весна пришла, просыпаемся»!

📌Шаг 2! Весенняя ревизия тарелки
Нет, мы не будем призывать к жестким диетам. Речь о нутриентах. Добавьте в рацион что-то зеленое (укроп, петрушка, руккола, огурцы) и что-то яркое (цитрусовые, морковь). Зелень — это магний и фолиевая кислота, которые успокаивают нервную систему. Витамин С помогает бороться со стрессом!

📌Шаг 3! Порядок в доме = порядок в голове!
Психологи давно заметили связь: захламленное пространство создает фоновую тревогу. Не делайте генеральную уборку всей квартиры (это выматывает). Разберите один ящик на кухне или одну полку с одеждой. Выбросьте старое. Физический акт избавления от хлама дает мощный выброс дофамина!

📌Шаг 4! Цифровой детокс
Весной обостряется синдром «упущенного лета» из-за ленты соцсетей. Отпишитесь от трех пабликов/блогеров, после которых вы чувствуете тревогу или чувство вины. Почистите подписки. Ваш мозг должен отдыхать от потока чужой «идеальной» жизни!

📌Шаг 5! Смените «зимнюю кожу»
Смена постельного белья — это не просто гигиена, это ритуал обновления. Постелите светлое, свежее, возможно, хлопковое белье. Запах чистоты и свежести влияет на качество сна и успокаивает нервную систему. Это якорь, который говорит подсознанию: «Жизнь налаживается»!

📌Шаг 6! Больше воды (это правда важно)
Зимой мы пили меньше, организм был обезвожен, отсюда сухость кожи и вялость. Поставьте стакан воды на рабочий стол или скачайте напоминалку на телефон. Достаточное количество воды влияет на выработку энергии и ясность мышления!

📌Шаг 7! Практика «Весна в мелочах»
Наш мозг эволюционно запрограммирован замечать опасности, но не замечать радости. Это надо исправлять! Каждый вечер вспоминайте одну весеннюю мелочь, которая вас порадовала! Первая зеленая травка, капли дождя, пение птиц, вкусный кофе на улице. Это тренирует мозг замечать хорошее!


Что из этого списка вы уже сделали или готовы сделать прямо сегодня? Делитесь в комментариях, давайте поддерживать друг друга 🤲❤️

РАБОТА С САМООЦЕНКОЙ

Запрос на работу с самооценкой и уверенностью - один из самых частых в работе психолога. Для успешного результата важно взаимопонимание между специалистом и клиентом. Доверие 🤍

✨ Мы рады поделиться с вами отзывами о нашей работе
💫💫💫💫💫

💬 Алина, 23 года: 
"Мне комфортно работать с Александрой, поэтому спустя пару лет я вернулась к ней вновь. Я начала бороться с чувством вины и с ощущением, что со мной что-то не так. Этого стало меньше в моей жизни."

💖 Ольга, 31 год: 
"Саша очень деликатная, чуткая, с ней спокойно и свободно себя ощущаешь в процессе работы. Я определенно стала увереннее!"

👩‍🎓 Елизавета, 22 года: 
"Благодаря работе моего психолога у меня поднялась самооценка и появилось больше уверенности в себе."

⭐️ Анастасия, 20 лет: 
"Работа течет планомерно, но при этом виден результат. Также хочется отметить искренность, заинтересованность и грамотность специалиста"

Каждый из нас сталкивается с трудностями, но не каждый знает, как вернуться к себе и стать увереннее 💪

Если вы хотите:
- Повысить свою самооценку
- Научиться справляться с негативными эмоциями
- Обрести уверенность в себе

↩️ССЫЛКА ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА ТРЕНИНГ

https://forms.gle/hHWKyus7EqxAWofh9

В этот день мы часто думаем о подарках. Тюльпаны, сладости, сертификаты в спа - всё это приятно, но… увядает, съедается, заканчивается.

А что, если подарить опору, которая останется с человеком надолго?

Подарите себе или своей любимой девушке психологический тренинг.

❓Что это вообще такое?
Это не лекция, где нужно конспектировать. И не «позитивное мышление» через силу.

Психологический тренинг - это безопасное пространство + конкретные инструменты.
Вы не просто говорите о проблеме, а тренируете новые навыки:

🤍как уверенно говорить, когда внутри штормит,
🤍как сказать «нет» и не чувствовать вину,
🤍как перестать обесценивать себя.

Это как спортзал для психики: мы качаем мышцы уверенности, учимся опираться на себя.

Почему это лучший подарок на 8 марта?

Потому что забота о себе - самая важная инвестиция. А поддержка и новые знания останутся с вами навсегда.

Мы с @PSY_FS приглашаем вас на наш «Краткий курс уверенности в себе».
28 марта, 12:00–15:00, уютный коворкинг на Петроградке.

🎁 До 10 марта ранняя цена:
🤍участник — 2700 ₽,
🤍студент — 2400 ₽.

Хватит дарить вещи - подарите состояние. Себе или той, кого любите.

Запись здесь:
https://forms.gle/7zYGqkryxhQnSdX1A

Ваши Александры 💫