Зелёные овощи и фрукты почти не калорийны, но богаты витаминами и минералами. Очищают тело и поддерживают обмен веществ — часто рекомендуют для детокса.
Делимся идеями смузи из зелени. Подойдут на завтрак, обед или ужин. Готовятся просто: блендер до однородной массы; при густоте разбавляйте водой.
✔️ Шпинат + киви + банан — освежает, даёт энергию.
✔️ Авокадо + огурец + яблоко + имбирь — сытный обед.
✔️ Яблоко + авокадо + зелёный салат + киви — лёгкий, питательный.
✔️ Огурец + петрушка — лёгкий вечерний напиток.
✔️ Авокадо + капуста + шпинат — очищение.
✔️ Яблоко + лайм + огурец — освежает и бодрит.

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

**Шоколадные пп-вафли **

КБЖУ на 100 гр: 107/4.8/4.6/12

Ингредиенты:

🔸 кефир 2.5 % 250 мл
🔸 яйца 2 шт
🔸 рисовая мука 6 ст.л
🔸 какао 1 ст.л
🔸 разрыхлитель 1 ч.л

Ингредиенты для начинки:

🔸 натуральный йогурт 125 гр
🔸 творожный сыр 2 ст.л
🔸 банан 1 шт

**Приготовление на видео 👆

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Венское печенье с клубникой🍓🍪

Обязательно приготовь!
КБЖУ: 185/3/6/29__

__Для начинки:
🔸клубника 400г (подойдет любая ягода)
🔸крахмал 1 ст/л
🔸подсластитель по вкусу (мой сироп топинамбура)
Для теста:
🔸яйцо 1 шт
🔸подсластитель по вкусу
🔸соль по вкусу
🔸масло 40г (у меня кокосовое)
🔸мука кукурузная 100г
🔸мука рисовая 100г
🔸разрыхлитель 1 ч/л__
____
▪️__клубнику разморозить, добавить крахмал, подсластитель, на среднем огне довести до загустения
▪️смешать ингредиенты для теста, 2/3 теста утрамбовать в форму (моя 15х15)
▪️на тесто выложить ягодную начинку, сверху покрошить остатки теста
▪️в духовку на 30 мин при 180С
▪️дать полностью остыть
__
Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Запеканка из курицы — отличный вариант для ужина!
🔸 на 100 г — 95.69 ккал
🔸 Б/Ж/У — 12.17/4.08/1.67

Ингредиенты:
- филе куриное
- яйца 3 шт
- сметана 10%
- помидоры
- соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление:
1) Куриное филе нарежьте мелко, посолите и поперчите.
2) Взбейте 3 яйца со сметаной 10%; добавьте соль по вкусу.
3) Залейте филе получившейся смесью.
4) Помидоры нарежьте кружочками и выложите поверх.
5) Запекайте в разогретой духовке при 200°C около 30–40 минут, по вкусу добавьте зелень.

Приятного аппетита!

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Овсяные котлеты — универсальное ПП-блюдо, которое можно готовить и на завтрак, и на ужин!
🔸 На 100 г — 146 ккал • белки — 6 г • жиры — 3 г • углеводы — 27 г

Ингредиенты:
• овсяные хлопья — 1 стакан
• шампиньоны — 100 г
• чеснок — 2 зубчика
• лук — 1 шт
• петрушка — по вкусу

Приготовление:
Залейте овсяные хлопья 1/2 стакана кипятка и оставьте их набухать на 30 минут. Пока хлопья набухают, подготовьте остальные ингредиенты. Шампиньоны нарежьте, чеснок пропустите через пресс, лук натрите на терке. Соедините все ингредиенты, добавьте петрушку и тщательно перемешайте. Сформируйте котлеты и запекайте их в духовке на силиконовом коврике до готовности.

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Ты, конечно, скромность не выбирал. «Лучший твой подарочек — это я». Ладно. Тогда давай завернём этот подарок в сыр и запечём при 200° 😌🔥



Румяная булочка, горячая начинка, чай в большой кружке — вот он, зимний сценарий счастья ☕🍔

Больше рецептов 👉 @CookProBot
Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Срочно ищем машиниста на вахтовую работу. Зарплата до 15 000 ₽ в день. Удобный график — подходит всем!

Также ищем:
- Водитель категории Е — 95–345 тыс. ₽
- Грузчик в аэропорт — 50–70 тыс. ₽
- Работник склада — 100–135 тыс. ₽
- Охранник — 80–150 тыс. ₽

Вакансии без опыта — от 100 тыс. ₽ в месяц. Для специалистов с опытом — от 300 тыс. ₽.

Получайте по-настоящему интересные вакансии на вахту каждый день!

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

🌸 **Девочки, между прочим — весна уже на носу, пора и худеть 😉**
Безумно простая идея для ужина 💫
🥗 белково
😍 вкусно
👶 детям заходит на ура

**Ингредиенты:**
🍗 куриный фарш
🧀 моцарелла в шариках
🥚 яйца — 2 шт
🍞 панировочные сухари панко
🧂 любимые специи

**Готовим:**
✨ В фарш добавляем специи, солим и перчим.
🧀 Внутрь каждого шарика кладём моцареллу.
🥚 Обваливаем сначала в яйце, затем в панко.
🔥 Выпекаем:
— в гриле — 20 минут до хрустящей корочки
— в духовке — 190° ~ 30 минут

🍽 Подаём с любимым соусом и наслаждаемся 💛

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Грибной шашлык ‍

ИНГРЕДИЕНТЫ:
шампиньоны 8 шт
бекон 2 упаковки
соевый соус 50 мл
майонез 2 ст.л
черный молотый перец
прованские травы
чеснок 4 зубчика

РЕЦЕПТ:
1.грибы моем, добавляем соевый соус, майонез, черный молотый перец, прованские травы, чеснок. Солить не нужно. Маринуем 20-30 минут.
2.выкладываем на бекон, сворачиваем, насаживаем на шампура.
3.обжариваем до красивого цвета и хрустящего бекона

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА ️

Ленивый повар: Рецепты

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

🍵 **Чайные бомбочки** – уют в кружке за пару минут 💛



🍊 Малиново-облепиховое настроение спасёт даже самый пасмурный день 🌧

Больше рецептов тут👉 @CookProBot
Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Кабачковые рулетики
🔸на 100грамм - 39.46 ккал🔸Б/Ж/У - 3.65/0.82/4.11🔸

Ингредиенты:
Куриное филе — 1 шт.
Молодые кабачки — 2 шт.
Твердый сыр — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Готовый соус из паприки
Базилик — несколько листиков
Соль и чёрный молотый перец — по вкусу
Оливковое масло

Приготовление:
1. Помойте кабачки и нарежьте вдоль на ломтики толщиной около 0,5 см. Выложите на противень, застеленный пергаментом, слегка смажьте оливковым маслом и посолите. Запекайте при 180°С 6–8 минут — кабачки станут мягче и их будет легче сворачивать.
2. Куриную грудку нарежьте тонкими продольными ломтиками, слегка отбейте, посолите и поперчите.
3. Добавьте измельчённый чеснок и дайте мясу немного промариноваться.
4. На каждый ломтик кабачка уложите полоски куриного филе, притрусите тертым сыром и базиликом, добавьте немного соуса, затем сверните кабачковые рулетики и закрепите их шпажками. Запекайте при 180°С около 25 минут.

Приятного аппетита!

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

Салат «Изумрудный»

Ингредиенты:
- Ветчина — 200 г
- Яйцо — 3 шт
- Шампиньоны — 150 г
- Сыр (пармезан) — 100 г
- Лук репчатый — 1 шт
- Майонез
- Соль
- Огурец (для украшения) — 2 шт

Приготовление:
- Ветчину нарезать кубиками. Отварить яйца, очистить и мелко нарезать кубиками.
- Лук и шампиньоны нарезать и обжарить на небольшом количестве растительного масла.
- Сыр натереть на крупной терке.
- Соединить все ингредиенты (кроме огурцов), посолить, заправить майонезом или сметаной и перемешать.
- На плоской тарелке сформировать салат горкой.
- Нарезать огурец на тонкие полоски и, начиная с верхушки, по часовой стрелке, под наклоном вдавливать их в салат поочередно до самого низа.

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

#обед

**Ленивые картофельные вареники с луком** 😋

📌 Ингредиенты:

__Картофель-600 гр.
Сливочное масло-30гр.
Мука-200 гр.( одет понадобится меньше, зависит от сорта картофеля)
Яйцо-1шт.
Соль по вкусу.

Подача:
Обжаренный лук
Сметана.__


Простые рецепты на каждый день | Подпишись

🍪**ПП-Печенье без муки и сахара**

КБЖУ на 100 гр: 268/6.9/8.7/42.5

Ингредиенты:
🔸 банан 2 шт 235 гр
🔸 овсяные хлопья 130 гр
🔸 шоколад без сахара 30 гр
🔸 орехи кешью 30 гр
🔸 молоко 1 ст.л

Приготовление на видео 👆

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

**Приводим зону галифе в порядок🍑**

Зона галифе часто капризничает из-за слабых мышц и застоя крови. Немного движения и она быстро приходит в чувство.

**1. Подъем таза **(3x10 на каждую ногу) — ложимся на левый бок, ноги прямые, носочек правой ноги на себя, поднимая максимально высоко.
**2. Подъем таза с колена** (3x15 на каждую ногу) — лежим на левом боку, левым коленом давим в пол, поднимаем одновременно таз наверх.
**3. Отведение ноги **(30 раз на каждую ногу) — опора на предплечье, таз вверх и вперёд, нога вытянута.

Дополнительно можно ходить на массаж для улучшения кровообращения и ускорения жиросжигания. Тогда «ушки» от вас сбегут!

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

**ПП лодочки **
КБЖУ (100г) - 170/20/3/9

Ингредиенты:

🔸Творог 180г
🔸Яйцо 1 шт
🔸Мука 2 ст л
🔸Сыр 60 г
🔸Черри 30г
🔸Моцарелла 30г

Приготовление на видео 👆
🌞
Простые рецепты на каждый день | Подпишись

🥩 **Котлетки-конвертики из куриного фарша**
Сочные внутри, румяные снаружи и выглядят так, будто собираются отправиться по почте прямо к вашему аппетиту 🔥

🍗 **Фарш (домашний):**
Филе бедра — 400 г
Филе грудки — 400 г
🧅 Лук — 2 шт
🥖 Батон — 3 кусочка (вымочить в молоке)
🧂 Соль, перец — по вкусу

Готовый фарш обязательно убираем в холодильник на пару часов.
Это не прихоть, а необходимость. Холод помогает массе стабилизироваться и держать форму. Физика, ничего личного ❄️

🧈 Пергамент обязательно смазать маслом.
Можно присыпать специями — для аромата и лёгкой корочки 🌿

Формируем котлетки-конвертики, как на видео.
Аккуратно, плотно, без трещин — чтобы сок остался внутри.

Сверху присыпаем панировочными сухарями 🥖✨

Отправляем в духовку при 180° на 25–30 минут (в зависимости от размера).

В результате получаются нежные, сочные, ароматные конвертики, которые выглядят аккуратно, а на вкус — как домашний уют в горячем виде 🤍🔥

Простые рецепты на каждый день | Подпишись

🥩 **Котлетки-конвертики из куриного фарша**
Сочные внутри, румяные снаружи и выглядят так, будто собираются отправиться по почте прямо к вашему аппетиту 🔥

🍗 **Фарш (домашний):**
Филе бедра — 400 г
Филе грудки — 400 г
🧅 Лук — 2 шт
🥖 Батон — 3 кусочка (вымочить в молоке)
🧂 Соль, перец — по вкусу

Готовый фарш обязательно убираем в холодильник на пару часов.
Это не прихоть, а необходимость. Холод помогает массе стабилизироваться и держать форму. Физика, ничего личного ❄️

🧈 Пергамент обязательно смазать маслом.
Можно присыпать специями — для аромата и лёгкой корочки 🌿

Формируем котлетки-конвертики, как на видео.
Аккуратно, плотно, без трещин — чтобы сок остался внутри.

Сверху присыпаем панировочными сухарями 🥖✨

Отправляем в духовку при 180° на 25–30 минут (в зависимости от размера).

В результате получаются нежные, сочные, ароматные конвертики, которые выглядят аккуратно, а на вкус — как домашний уют в горячем виде 🤍🔥

Простые рецепты на каждый день | Подпишись