#دوکلوم_حرف‌حساب ❤️
#کنترل_استرس (بخش سوم)
•چگونه ذهنمون آروم کنیم؟!
3⃣ ذهن خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید:
برخی افراد به این نتیجه رسیده‌اند که دور ساختن
ذهن از افکار ترس آور در کاهش اضطراب مؤثر است.
این کار را می‌توان با تکرار جملات آرام بخش مانند
آرام و آسوده باش،به زودی احساس بهتری خواهم داشت
انجام عملیات ذهنی حساب یا تکرار حروف الفبا، انجام داد.
5⃣ تن آرامی را بیاموزید: ترشح آدرنالین از سیستم عصبی
به داخل خون و تأثیر آن بر اندام‌هایی مانند قلب،
شکم و ماهیچه‌ها عامل بروز علائم جسمی استرس است
استفاده از ورزش‌های تنفسی و تمرینات تن آرامی
می‌تواند به کنترل این علائم کمک کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#کنترل_استرس (بخش سوم)
•چگونه ذهنمون آروم کنیم؟!
3⃣ ذهن خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید:
برخی افراد به این نتیجه رسیده‌اند که دور ساختن
ذهن از افکار ترس آور در کاهش اضطراب مؤثر است.
این کار را می‌توان با تکرار جملات آرام بخش مانند
آرام و آسوده باش،به زودی احساس بهتری خواهم داشت
انجام عملیات ذهنی حساب یا تکرار حروف الفبا، انجام داد.
5⃣ تن آرامی را بیاموزید: ترشح آدرنالین از سیستم عصبی
به داخل خون و تأثیر آن بر اندام‌هایی مانند قلب،
شکم و ماهیچه‌ها عامل بروز علائم جسمی استرس است
استفاده از ورزش‌های تنفسی و تمرینات تن آرامی
می‌تواند به کنترل این علائم کمک کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف‌حساب
#کنترل_استرس (بخش آخر)
•راهکار های آرام سازی ذهن:
5⃣ با موقعیت استرس زا روبرو شوید:
رويارويي با موقعیت های اضطراب زا در کاهش
اضطراب مؤثر است.
اگر خود را مجبور کنید که برای مدتی طولانی
در آن موقعیت قرار بگیرد، با گذشت زمان
از اضطراب کاسته شده و در نهایت،
کاملاً از میان خواهد رفت. فهرستی از شرایط
استرس زا تهیه کنید. نخست خود را با موقعیتی
که استرس کمتری ایجاد می‌کند، رویارو کنید و
کاهش اضطراب را در این موقعیت تجربه نمائید،
سپس به تدریج به سراغ شرایط و موقعیت‌های دیگر
که ترس بیشتری در شما ایجاد می‌کنند، بروید
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#کنترل_استرس (بخش آخر)
•راهکار های آرام سازی ذهن:
5⃣ با موقعیت استرس زا روبرو شوید:
رويارويي با موقعیت های اضطراب زا در کاهش
اضطراب مؤثر است.
اگر خود را مجبور کنید که برای مدتی طولانی
در آن موقعیت قرار بگیرد، با گذشت زمان
از اضطراب کاسته شده و در نهایت،
کاملاً از میان خواهد رفت. فهرستی از شرایط
استرس زا تهیه کنید. نخست خود را با موقعیتی
که استرس کمتری ایجاد می‌کند، رویارو کنید و
کاهش اضطراب را در این موقعیت تجربه نمائید،
سپس به تدریج به سراغ شرایط و موقعیت‌های دیگر
که ترس بیشتری در شما ایجاد می‌کنند، بروید
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
راهکار های اساسی برای #کنترل_استرس
1⃣ تنفس عمیق:
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با
استرس می‌توانید انجام دهید،
تنفس عمیق است.
در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند
و واقعا موثر در کاهش استرس است
چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند
و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های
مختلف را متوقف می‌سازد.
2⃣ پذیرفتن نگرانی:
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس
و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید
چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند.
پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن
این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت
به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید
و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده
از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.
3⃣ کنترل ذهن:
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها
و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند.
پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما
را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید
سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
#ادامه_دارد ....
🆔 @farasomovafaghiat ✨
راهکار های اساسی برای #کنترل_استرس
1⃣ تنفس عمیق:
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با
استرس می‌توانید انجام دهید،
تنفس عمیق است.
در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند
و واقعا موثر در کاهش استرس است
چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند
و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های
مختلف را متوقف می‌سازد.
2⃣ پذیرفتن نگرانی:
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس
و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید
چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند.
پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن
این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت
به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید
و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده
از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.
3⃣ کنترل ذهن:
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها
و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند.
پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما
را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید
سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
#ادامه_دارد ....
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
4⃣ مشاهده به جای قضاوت :
هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید
و حس می‌کنید،
بدون هیچ گونه قضاوتی،
فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما
را آرام می‌کند.
5⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی:
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی
منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت
القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
6⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند
معمولا در حال فکر به آینده هستند.
به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید
و به حال حاضر فکر کنید.
حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد،
فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در
مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.
7⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن:
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید
که در مواقع عادی انجام می‌دهید
چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی،
آن را تشدید می‌کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
4⃣ مشاهده به جای قضاوت :
هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید
و حس می‌کنید،
بدون هیچ گونه قضاوتی،
فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما
را آرام می‌کند.
5⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی:
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی
منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت
القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
6⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند
معمولا در حال فکر به آینده هستند.
به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید
و به حال حاضر فکر کنید.
حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد،
فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در
مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.
7⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن:
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید
که در مواقع عادی انجام می‌دهید
چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی،
آن را تشدید می‌کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#زمانی_برای_خودت
🔝جملات منفی ترک کن 🔝
هرچقدر روح و جسمتو بیشتر با
استرس و اضطراب ها تنها بذاری
احتمال عدم اعتماد بنفس و ناامیدی
دورن شما بیشتر میشه🥴
بهتره راه های #کنترل_استرس در کانال
یادداشت کنید و روی خودتون با پلن مناسب
پیاده کنید تا آرامش تجربه کنید 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
🔝جملات منفی ترک کن 🔝
هرچقدر روح و جسمتو بیشتر با
استرس و اضطراب ها تنها بذاری
احتمال عدم اعتماد بنفس و ناامیدی
دورن شما بیشتر میشه🥴
بهتره راه های #کنترل_استرس در کانال
یادداشت کنید و روی خودتون با پلن مناسب
پیاده کنید تا آرامش تجربه کنید 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
راهکار هایی سریع برای #کنترل_استرس
وقتی استرس میگیرید:
-سریع به یک اتفاق مثبت فکر کنید.
-ماساژ دست را فراموش نکنید.
-شکلات بخورید.
-به ستاره ها نگاه کنید یا دقایقی زیر نور خورشید بروید
- کمی عسل بخورید.
-بخندید
- آدامس بجوید.
- باغبانی کنید.
-کلا از اخبار دوری کنید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
راهکار هایی سریع برای #کنترل_استرس
وقتی استرس میگیرید:
-سریع به یک اتفاق مثبت فکر کنید.
-ماساژ دست را فراموش نکنید.
-شکلات بخورید.
-به ستاره ها نگاه کنید یا دقایقی زیر نور خورشید بروید
- کمی عسل بخورید.
-بخندید
- آدامس بجوید.
- باغبانی کنید.
-کلا از اخبار دوری کنید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
8⃣ زیر سوال بردن تفکرات منفی:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟
9⃣ کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش:
مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
8⃣ زیر سوال بردن تفکرات منفی:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟
9⃣ کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش:
مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
سلام،به کانال #فراسو_موفقیت خوش آمدید♥️
اگه دوست داری نظرات رفقای کنکوری بخونی بزن روی
✅ #نظرات_شما یا #کوچک_شما_نجفی
اگه دوست داری #تدریس های روانشناسی ببینی
✅ #تدریس_روانشناسی 😍 یا #آزمون سرچ کن
برای تایم های غیر آموزشی کانال هم میتونی
✅ #کارگاه_تمرکز
✅ #کنترل_استرس
✅ #درس_زندگی
✅ #صبحتون_بخیر
✅ #زمانی_برای_خودت
✅ #دوکلوم_حرف‌حساب
✅ #زمانی_برای_سلامتی
سرچ کنی تا هم از نظر روحی و جسمی
و هم از نظر درسی فول انرژی بشی 😍
🆔 @farasomovafaghiat ✨
اگه دوست داری نظرات رفقای کنکوری بخونی بزن روی
✅ #نظرات_شما یا #کوچک_شما_نجفی
اگه دوست داری #تدریس های روانشناسی ببینی
✅ #تدریس_روانشناسی 😍 یا #آزمون سرچ کن
برای تایم های غیر آموزشی کانال هم میتونی
✅ #کارگاه_تمرکز
✅ #کنترل_استرس
✅ #درس_زندگی
✅ #صبحتون_بخیر
✅ #زمانی_برای_خودت
✅ #دوکلوم_حرف‌حساب
✅ #زمانی_برای_سلامتی
سرچ کنی تا هم از نظر روحی و جسمی
و هم از نظر درسی فول انرژی بشی 😍
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#کنترل_استرس
این عوامل میتونه اضطراب مارو
بیشتر کنه پس برای بهبود شرایط
بهتره بیشتر زمان بذاریم 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
این عوامل میتونه اضطراب مارو
بیشتر کنه پس برای بهبود شرایط
بهتره بیشتر زمان بذاریم 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
📎راه هایی برای #کنترل_استرس ✨
1⃣ به اتفاقات مثبت فکر کنید
2⃣ ماساژ دست را فراموش نکنید
3⃣ شکلات بخورید
4⃣ به ستاره ها و آسمان نگاه کنید
5⃣ کمی عسل بخورید
7⃣بخندید
8⃣ آدامس بجوید
9⃣ باغبانی کنید و به گلُ گیاهان آب دهید
🔟 از اخبار دوری کنید.
🆔 @Farasomovafaghiat
1⃣ به اتفاقات مثبت فکر کنید
2⃣ ماساژ دست را فراموش نکنید
3⃣ شکلات بخورید
4⃣ به ستاره ها و آسمان نگاه کنید
5⃣ کمی عسل بخورید
7⃣بخندید
8⃣ آدامس بجوید
9⃣ باغبانی کنید و به گلُ گیاهان آب دهید
🔟 از اخبار دوری کنید.
🆔 @Farasomovafaghiat