#کنترل_استرس✨
زمانی که استرس میگیرید دمای مغـــــزتان بالا میرود🔥
خندیدن در آن زمان میتواند مغزتان را خنک ❄️
و استرس شما را کم کند ☺️
🆔 @farasomovafaghiat ✨
زمانی که استرس میگیرید دمای مغـــــزتان بالا میرود🔥
خندیدن در آن زمان میتواند مغزتان را خنک ❄️
و استرس شما را کم کند ☺️
🆔 @farasomovafaghiat ✨
📎راه هایی برای #کنترل_استرس ✨
1⃣ به اتفاقات مثبت فکر کنید
2⃣ ماساژ دست را فراموش نکنید
3⃣ شکلات بخورید
4⃣ به ستاره ها و آسمان نگاه کنید
5⃣ کمی عسل بخورید
7⃣بخندید
8⃣ آدامس بجوید
9⃣ باغبانی کنید و به گلُ گیاهان آب دهید
🔟 از اخبار دوری کنید.
🆔 @Farasomovafaghiat
1⃣ به اتفاقات مثبت فکر کنید
2⃣ ماساژ دست را فراموش نکنید
3⃣ شکلات بخورید
4⃣ به ستاره ها و آسمان نگاه کنید
5⃣ کمی عسل بخورید
7⃣بخندید
8⃣ آدامس بجوید
9⃣ باغبانی کنید و به گلُ گیاهان آب دهید
🔟 از اخبار دوری کنید.
🆔 @Farasomovafaghiat
دوستانی که میخوان
استرس و اضطرابشونُ کنترل کنن✨
#دلیلی_برای_استرس و #کنترل_استرس
سرچ کنید یا انتخاب کنید👆
این متد ها خیلی بکارتون میاد😉
و میتونید به راحتی بخودتون کمک کنید🥰
🆔 @farasomovafaghiat
استرس و اضطرابشونُ کنترل کنن✨
#دلیلی_برای_استرس و #کنترل_استرس
سرچ کنید یا انتخاب کنید👆
این متد ها خیلی بکارتون میاد😉
و میتونید به راحتی بخودتون کمک کنید🥰
🆔 @farasomovafaghiat
#کنترل_استرس 💯
جلوگیری از #افسردگی ✖️
هرچقدر در انجام کارهای مد نظر
و محبت به دیگران مصمم تر باشید♥️
بیشتر به حال خوب خود کمک میکنید زیرا
زمان کمتری برای فکر کردن به مشکلات خود دارید😉
و در روز بیشتر #مشغول میشوید🍀
دقت کنید برای محبت کسانی را انتخاب کنید
که ترجیحا جنبه کافی و قدردان باشند
مانند بچه ها یا میانسالان 🌹
#نجفی ✍
🆔 @farasomovafaghiat ✨
جلوگیری از #افسردگی ✖️
هرچقدر در انجام کارهای مد نظر
و محبت به دیگران مصمم تر باشید♥️
بیشتر به حال خوب خود کمک میکنید زیرا
زمان کمتری برای فکر کردن به مشکلات خود دارید😉
و در روز بیشتر #مشغول میشوید🍀
دقت کنید برای محبت کسانی را انتخاب کنید
که ترجیحا جنبه کافی و قدردان باشند
مانند بچه ها یا میانسالان 🌹
#نجفی ✍
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#زمانی_برای_سلامتی مرور پست های #کنترل_استرس ☝️
هر چقدر بیشتر روی استرس و اضطراب خود تمرکز داشته باشید هنگام مطالعه و در زمان یادگیری به خود کمک کرده اید✨
هر چقدر بیشتر روی استرس و اضطراب خود تمرکز داشته باشید هنگام مطالعه و در زمان یادگیری به خود کمک کرده اید✨
❌ توجه
❌ توجه
⭕️ بزودی "بعد از اتمام امتحان های ترم اول"
❌ کارگاه های آموزشی #کنترل_استرس
❌ برای رفقای کنکوری برگذار خواهد شد 😉
📌اطلاع رسانی در کانال #فراسو_موفقیت 👇👇👇👇
🆔 @farasomovafaghiat ✨
❌ توجه
⭕️ بزودی "بعد از اتمام امتحان های ترم اول"
❌ کارگاه های آموزشی #کنترل_استرس
❌ برای رفقای کنکوری برگذار خواهد شد 😉
📌اطلاع رسانی در کانال #فراسو_موفقیت 👇👇👇👇
🆔 @farasomovafaghiat ✨
❇️ پاسخ به سه سوال پر تکرار رفقای کنکوریم:
⁉️ کارگاه#کنترل_استرس کی استارت میخوره
✅ نگران نباشید از هفته بعد قبلشم اطلاع رسانی میشه
⁉️ میشه مسابقه بذارید و جایزش #کد_تخفیف باشه
✅ بله پنجشنبه یا جمعه مسابقه داریم خیالتون راحت😍
⁉️ تا قبل از عید غیر از استرس چه مشکلاتی باید
برای کنکور کنترل کنیم❗️
✅ بی نظمی در خواب و عدم تحرک
اگه سوالی داری با هشتگ #مشاور بهم خبرررررر بده👇
🆔 @farasoertebat
⁉️ کارگاه#کنترل_استرس کی استارت میخوره
✅ نگران نباشید از هفته بعد قبلشم اطلاع رسانی میشه
⁉️ میشه مسابقه بذارید و جایزش #کد_تخفیف باشه
✅ بله پنجشنبه یا جمعه مسابقه داریم خیالتون راحت😍
⁉️ تا قبل از عید غیر از استرس چه مشکلاتی باید
برای کنکور کنترل کنیم❗️
✅ بی نظمی در خواب و عدم تحرک
اگه سوالی داری با هشتگ #مشاور بهم خبرررررر بده👇
🆔 @farasoertebat
#زمانی_برای_سلامتی ❤️
بهترین و پرانرژی ترررررین ورزش
#ضد_افسردگی و #کنترل_استرس "رقصِ"💃🏻
مخصوصا اگه با آهنگ باحالم باشه🥰
زندگی از خودت دریغ نکنی رفیق
تو لایق بهترینایی😍
🆔 @farasomovafaghiat ✨
بهترین و پرانرژی ترررررین ورزش
#ضد_افسردگی و #کنترل_استرس "رقصِ"💃🏻
مخصوصا اگه با آهنگ باحالم باشه🥰
زندگی از خودت دریغ نکنی رفیق
تو لایق بهترینایی😍
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف‌حساب
#کنترل_استرس❤️
•استرس چه تأثیری بر عملکرد شما
در محیط کار دارد؟
-هرکس ازنظر اینکه در چه شرایطی
دچار استرس می‌شود و چطور این استرس
را بروز می‌دهد، با دیگران متفاوت است.
-معمولا در شرایط استرس زا به دو شکل
واکنش نشان می‌دهیم:
یا رفتار و سبک عمکرد
معمول خود را تقویت می‌کنیم
یا برعکس آن عمل می‌کنیم.
-در این مطلب، درمورد این دو نوع واکنش،
توضیح بیشتری می‌دهیم و راهکار مناسب
برای مقابله با استرس در شرایط های مختلف
را هم بیان می‌کنیم.
#باهام_همراه‌باشید😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#کنترل_استرس❤️
•استرس چه تأثیری بر عملکرد شما
در محیط کار دارد؟
-هرکس ازنظر اینکه در چه شرایطی
دچار استرس می‌شود و چطور این استرس
را بروز می‌دهد، با دیگران متفاوت است.
-معمولا در شرایط استرس زا به دو شکل
واکنش نشان می‌دهیم:
یا رفتار و سبک عمکرد
معمول خود را تقویت می‌کنیم
یا برعکس آن عمل می‌کنیم.
-در این مطلب، درمورد این دو نوع واکنش،
توضیح بیشتری می‌دهیم و راهکار مناسب
برای مقابله با استرس در شرایط های مختلف
را هم بیان می‌کنیم.
#باهام_همراه‌باشید😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف‌حساب
#کنترل_استرس ❤️
•راهکار های آرام سازی ذهن:
1⃣ با موقعیت استرس زا روبرو شوید: رويارويي با موقعیت های اضطراب زا در کاهش اضطراب مؤثر است. اگر خود را مجبور کنید که برای مدتی طولانی در آن موقعیت قرار بگیرد، با گذشت زمان از اضطراب کاسته شده و در نهایت، کاملاً از میان خواهد رفت. فهرستی از شرایط استرس زا تهیه کنید. نخست خود را با موقعیتی که استرس کمتری ایجاد می‌کند، رویارو کنید و کاهش اضطراب را در این موقعیت تجربه نمائید، سپس به تدریج به سراغ شرایط و موقعیت‌های دیگر که ترس بیشتری در شما ایجاد می‌کنند، بروید
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#کنترل_استرس ❤️
•راهکار های آرام سازی ذهن:
1⃣ با موقعیت استرس زا روبرو شوید: رويارويي با موقعیت های اضطراب زا در کاهش اضطراب مؤثر است. اگر خود را مجبور کنید که برای مدتی طولانی در آن موقعیت قرار بگیرد، با گذشت زمان از اضطراب کاسته شده و در نهایت، کاملاً از میان خواهد رفت. فهرستی از شرایط استرس زا تهیه کنید. نخست خود را با موقعیتی که استرس کمتری ایجاد می‌کند، رویارو کنید و کاهش اضطراب را در این موقعیت تجربه نمائید، سپس به تدریج به سراغ شرایط و موقعیت‌های دیگر که ترس بیشتری در شما ایجاد می‌کنند، بروید
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف‌حساب ❤️
#کنترل_استرس (بخش سوم)
•چگونه ذهنمون آروم کنیم؟!
3⃣ ذهن خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید:
برخی افراد به این نتیجه رسیده‌اند که دور ساختن
ذهن از افکار ترس آور در کاهش اضطراب مؤثر است.
این کار را می‌توان با تکرار جملات آرام بخش مانند
آرام و آسوده باش،به زودی احساس بهتری خواهم داشت
انجام عملیات ذهنی حساب یا تکرار حروف الفبا، انجام داد.
5⃣ تن آرامی را بیاموزید: ترشح آدرنالین از سیستم عصبی
به داخل خون و تأثیر آن بر اندام‌هایی مانند قلب،
شکم و ماهیچه‌ها عامل بروز علائم جسمی استرس است
استفاده از ورزش‌های تنفسی و تمرینات تن آرامی
میتواند به کنترل این علائم کمک کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#کنترل_استرس (بخش سوم)
•چگونه ذهنمون آروم کنیم؟!
3⃣ ذهن خود را به چیزهای دیگر منحرف کنید:
برخی افراد به این نتیجه رسیده‌اند که دور ساختن
ذهن از افکار ترس آور در کاهش اضطراب مؤثر است.
این کار را می‌توان با تکرار جملات آرام بخش مانند
آرام و آسوده باش،به زودی احساس بهتری خواهم داشت
انجام عملیات ذهنی حساب یا تکرار حروف الفبا، انجام داد.
5⃣ تن آرامی را بیاموزید: ترشح آدرنالین از سیستم عصبی
به داخل خون و تأثیر آن بر اندام‌هایی مانند قلب،
شکم و ماهیچه‌ها عامل بروز علائم جسمی استرس است
استفاده از ورزش‌های تنفسی و تمرینات تن آرامی
میتواند به کنترل این علائم کمک کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف‌حساب
#کنترل_استرس (بخش آخر)
•راهکار های آرام سازی ذهن:
5⃣ با موقعیت استرس زا روبرو شوید:
رويارويي با موقعیت های اضطراب زا در کاهش
اضطراب مؤثر است.
اگر خود را مجبور کنید که برای مدتی طولانی
در آن موقعیت قرار بگیرد، با گذشت زمان
از اضطراب کاسته شده و در نهایت،
کاملاً از میان خواهد رفت. فهرستی از شرایط
استرس زا تهیه کنید. نخست خود را با موقعیتی
که استرس کمتری ایجاد می‌کند، رویارو کنید و
کاهش اضطراب را در این موقعیت تجربه نمائید،
سپس به تدریج به سراغ شرایط و موقعیت‌های دیگر
که ترس بیشتری در شما ایجاد می‌کنند، بروید
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#کنترل_استرس (بخش آخر)
•راهکار های آرام سازی ذهن:
5⃣ با موقعیت استرس زا روبرو شوید:
رويارويي با موقعیت های اضطراب زا در کاهش
اضطراب مؤثر است.
اگر خود را مجبور کنید که برای مدتی طولانی
در آن موقعیت قرار بگیرد، با گذشت زمان
از اضطراب کاسته شده و در نهایت،
کاملاً از میان خواهد رفت. فهرستی از شرایط
استرس زا تهیه کنید. نخست خود را با موقعیتی
که استرس کمتری ایجاد می‌کند، رویارو کنید و
کاهش اضطراب را در این موقعیت تجربه نمائید،
سپس به تدریج به سراغ شرایط و موقعیت‌های دیگر
که ترس بیشتری در شما ایجاد می‌کنند، بروید
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
راهکار های اساسی برای #کنترل_استرس
1⃣ تنفس عمیق:
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با
استرس می‌توانید انجام دهید،
تنفس عمیق است.
در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند
و واقعا موثر در کاهش استرس است
چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند
و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های
مختلف را متوقف می‌سازد.
2⃣ پذیرفتن نگرانی:
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس
و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید
چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند.
پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن
این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت
به بهتر شدن شرایط کمک میکنید
و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده
از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.
3⃣ کنترل ذهن:
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها
و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند.
پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما
را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید
سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
#ادامه_دارد ....
🆔 @farasomovafaghiat ✨
راهکار های اساسی برای #کنترل_استرس
1⃣ تنفس عمیق:
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با
استرس می‌توانید انجام دهید،
تنفس عمیق است.
در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند
و واقعا موثر در کاهش استرس است
چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند
و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های
مختلف را متوقف می‌سازد.
2⃣ پذیرفتن نگرانی:
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس
و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید
چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند.
پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن
این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت
به بهتر شدن شرایط کمک میکنید
و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده
از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.
3⃣ کنترل ذهن:
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها
و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند.
پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما
را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید
سلامت بدن خود را مدیریت کنید.
#ادامه_دارد ....
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#دوکلوم_حرف_حساب
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
4⃣ مشاهده به جای قضاوت :
هرچه را تصور میکنید، می‌بینید
و حس میکنید،
بدون هیچ گونه قضاوتی،
فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما
را آرام می‌کند.
5⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی:
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی
منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت
القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
6⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند
معمولا در حال فکر به آینده هستند.
به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید
و به حال حاضر فکر کنید.
حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد،
فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در
مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.
7⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن:
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید
که در مواقع عادی انجام می‌دهید
چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی،
آن را تشدید می‌کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
ادامه راهکار های #کنترل_استرس به روش نوین
4⃣ مشاهده به جای قضاوت :
هرچه را تصور میکنید، می‌بینید
و حس میکنید،
بدون هیچ گونه قضاوتی،
فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما
را آرام می‌کند.
5⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی:
استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی
منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت
القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند.
6⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال:
زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند
معمولا در حال فکر به آینده هستند.
به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید
و به حال حاضر فکر کنید.
حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد،
فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در
مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد.
7⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن:
در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید
که در مواقع عادی انجام می‌دهید
چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی،
آن را تشدید می‌کند.
🆔 @farasomovafaghiat ✨
#زمانی_برای_خودت
🔝جملات منفی ترک کن 🔝
هرچقدر روح و جسمتو بیشتر با
استرس و اضطراب ها تنها بذاری
احتمال عدم اعتماد بنفس و ناامیدی
دورن شما بیشتر میشه🥴
بهتره راه های #کنترل_استرس در کانال
یادداشت کنید و روی خودتون با پلن مناسب
پیاده کنید تا آرامش تجربه کنید 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨
🔝جملات منفی ترک کن 🔝
هرچقدر روح و جسمتو بیشتر با
استرس و اضطراب ها تنها بذاری
احتمال عدم اعتماد بنفس و ناامیدی
دورن شما بیشتر میشه🥴
بهتره راه های #کنترل_استرس در کانال
یادداشت کنید و روی خودتون با پلن مناسب
پیاده کنید تا آرامش تجربه کنید 😉
🆔 @farasomovafaghiat ✨