تمرین های قدرتی کاهش چربی را راحت تر می کند

✅چربی بدن زنان حدود 6 تا 11 درصد بیشتر از مردان است. گنجاندن تمرین های قدرتی در تمرین معمول به رشد عضلات و چربی سوزی کمک می کند، همچنین سرعت متابولیسم را سرعت می بخشد که به جذب سریع مواد مغذی کمک می کند.

✅ از همه مهم تر تمرین های قدرتی نه تنها در طول تمرین بلکه در زمان استراحت بدن نیز به سوزاندن کالری کمک می کند. دلیل آن این است که عضلات برای تامین انرژی و ترمیم بعد از تمرین های قدرتی به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین این نوع تمرین ها روش موثری برای دستیابی به کاهش چربی محسوب می شوند💪

روز هشتم:

قبل تمرین: ۱ عدد موز + قهوه تلخ
صبحانه (بعد تمرین): ۵ سفیده + ۲ تخم‌مرغ کامل + نان سنگک
ناهار: ماهی بخار پز + برنج قهوه‌ای + سالاد شیرازی
شام: عدسی + سبزی خوردن + یک سیب زمینی اپز کوچک

روز نهم:

قبل تمرین: قهوه + موز
صبحانه: املت کم روغن(روغن زیتون) (+ نان جو
ناهار: عدسی + نان سنگک + سالاد فصل
شام: ماهی تن با سبزیجات پخته + آب‌لیمو

ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون

⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست

کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین؟

⬅️اگر کره بادام زمینی را 0️⃣3️⃣دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.

⬅️ انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است.

⬅️ بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح “خالی کرده” و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.🥪

روز دهم : رژیم آزاد 🫶🏻

هوازی قدرتی با کش لوپ 👆

نمونه کلیپ تمرین در خانه به همراه برنامه 🫶🏋🏼

پایین تنه با کش پیلاتس