Друзья, напоминаем, что уже завтра в 10.00 начнется Конференция "Наши голоса" 2024.

Наши спикеры будут делиться своими знаниями и навыками, рассказывать коллегам об интересных случаях из практики, об эффективных методиках для консультирования семей и отдельных клиентов в системном подходе.

Спикеры конференции:

🔸Анастасия Котельникова – системный семейный психотерапевт, тема: "Сервисы подбора психологов: обзор и личный опыт"
🔸Михаил Че – психиатр, тема: "Как психиатру сохранить человеческое лицо?"
🔸Евгений Ёлгин – медицинский психолог, тема: "Предписания, как основной инструмент стратегического подхода"
🔸Полина Гальцова – психолог, тема: "Как говорить с ребенком о хроническом заболевании?"
🔸Неля Игнатенко – психолог, тема: "Протокол работы со страхами"
🔸Альфия Махатадзе – психолог, нейропсихолог, Тераплэй-практик, тема: "Системный взгляд на психологические группы с детьми и подростками: зачем, когда и как вовлекать родителей"
🔸Светлана Мищенко – врач гомеопат, гирудотерапевт, семейный психолог, тема: "Роль психолога в работе клиента с психосоматическим симптомом"
🔸Анна Маричева – клинический психолог, тема: "Фокус в супервизии на становлении профессионала как субъекта собственного профессионального развития"
🔸Ольга Шапатина, Сергей Березин – психологи, тема: "Терапия брака: парные и/или индивидуальные сессии"
🔸Алла Сыркина – психолог, тема: "Роль семейной психотерапии в комплексном подходе к лечению пациентов с эпилепсией"
🔸Сергей Скляр – невролог, тема: "Опыт работы Балинтовской группы со специалистами помогающих профессий"
🔸Галина Лайшева – психотерапевт, тема: "Что делает терапевта хорошим - про опыт работы куратором и супервизором в сервисе Ясно"

Подробная информация о конференции и регистрация на сайте
#психотерапия #семейнаятерапия #конференция #системныйподход #нашиголоса

В последние годы мы все больше времени проводим в помещениях, за компьютерами и гаджетами. Но исследования показали, что общение с природой может быть мощным оружием в борьбе со стрессом, тревогой и даже депрессией.

🌱Как природа влияет на наше настроение?

🔅Повышает уровень серотонина. Этот нейротрансмиттер играет ключевую роль в регуляции настроения. Пребывание на свежем воздухе увеличивает его выработку, даря нам чувство счастья и покоя.
🔅Снижает уровень кортизола. Кортизол – это гормон стресса, который может негативно влиять на наше психическое и физическое здоровье. Прогулки на природе помогают его нейтрализовать, делая нас более устойчивыми к стрессовым ситуациям.
🔅Улучшает когнитивные функции. Исследования показали, что люди, которые регулярно проводят время на природе, лучше концентрируются, запоминают информацию и решают задачи.
🔅Способствует крепкому сну. Свежий воздух и физическая активность на природе нормализуют режим сна, делая его более глубоким и восстанавливающим.

🌱Как чаще гулять на природе?

🔅Начните с малого. Не обязательно сразу отправляться в многодневный поход. Достаточно прогуляться в парке, посидеть в сквере или просто пройтись несколько остановок пешком.
🔅Найдите "свое" место. Это может быть парк, лес, набережная или даже тихий двор. Главное, чтобы вам там нравилось и вы могли расслабиться.
🔅Гуляйте с пользой. Совместите прогулку с занятиями спортом, чтением книги или общением с друзьями.
🔅Делайте это регулярно. Старайтесь гулять каждый день хотя бы 30 минут.

🌱Сделайте прогулки вашими ежедневной задачей:

🔅Планируйте прогулки заранее. Запишите в календарь время, когда вы будете гулять, и постарайтесь следовать плану.
🔅Отправляйтесь на прогулку в любое время года. Даже в холодную или дождливую погоду свежий воздух очистит вашу голову и зарядит энергией.
🔅Возьмите с собой фотоаппарат. Фотографируйте красивые пейзажи и делитесь ими с друзьями и близкими.
🔅Слушайте музыку или подкасты. Это поможет вам отвлечься от проблем и сосредоточиться на своих ощущениях.
🔅Ведите дневник прогулок. Записывайте свои впечатления, мысли и чувства. Это поможет вам отслеживать изменения в настроении и найти связь между прогулками и вашим самочувствием.

Даже небольшие шаги к единению с природой могут значительно улучшить ваше самочувствие и укрепить психическое здоровье.

#депрессия #психотерапия #расстройстванастроения #рекомендации