Институт интегративного питания (IIN) рекомендует натуральные энергетические напитки:

-зелёный чай🍃
-буллетпруф кофе☕️🧈
-костный бульон🐄
-матча латтте🍵
-зелёный сок🥒🥬
-эрл грей🫖
-кокосовая вода🥥

Мы предлагаем добавить в этот список Fahrenheit Vitamin 🍋🍃➕

Fahrenheit можно встретить не только на полках супермаркетов и в виртуальной корзине, но и на классных спортивных мероприятиях: IRONSTAR и Rosa Run, IVERMILE и IVERSWIM, Железный человек, Wild trail и Sport-marafon, Alpindustria trail series 👣 А еще, Fahrenheit дружит с семьей Volga Union 🚴‍♂️

Воды? 🧊

Как наше тело просит воды?

Когда человеческий организм не получает достаточное количество воды, наступает обезвоживание. Но! Тело начинает подавать сигналы еще до наступления водного истощения, не игнорируйте их!

🧠 Головная боль Вы когда-нибудь чувствовали головную боль, причину которой не могли объяснить? Это может быть сигнал вашего организма:«водыыыы». Мозг фактически испытывает потерю жидкости. Это заставляет мозг сокращаться, создавая давление и вызывая головную боль. В следующий раз, когда почувствуете приближение головной боли, попробуйте выпить стакан воды.

🧘‍♀️ Беспокойство и перепады настроения Капризность может возникнуть, когда мы слегка обезвожены. Когда вы чувствуете себя плохо, спросите себя: «Как давно я делал глоток воды?» Вы удивитесь, как нехватка воды в течение дня может влиять на ваше спокойствие (исследования показали корреляцию между обезвоживанием и чувством депрессии, спутанности сознания)

🍔 О, да! Прибавка в весе может происходить из-за недостатка потребления воды. Все просто: когда вы обезвожены, ваше тело переходит в «режим выживания» и удерживает воду, которая у него уже есть. Организм замедляется: например, пищеварительный процесс, чтобы сохранить энергию. Замедленное пищеварение в свою очередь может привести к плохому обмену веществ, а это уже приведет к увеличению веса.

Обязательно выпивайте воды перед едой. Голод очень легко спутать с жаждой.

💤 Усталость Если вы чувствуете вялость, это может быть из-за обезвоживания. Дегидрация может привести к падению артериального давления, что уменьшает приток крови к мозгу — вот почему может возникнуть усталость. Вода = энергия.

🚽 Перебои в работе кишечника? Редкое мочеиспускание, проблемы с посещением туалета — вполне себе признаки обезвоживания. Это пример того, как наше тело говорит с нами.

🌵 Сухая кожа Кожа является самым большим органом человеческого организма, и самый простой способ питать ее — поить ее.

🧠 Вода всему голова. Головокружение — распространенный признак обезвоживания. Низкое давление — недостаток кислорода в мозге — головокружение.

Поддержание водного баланса — один из самых простых способов заботы о своем теле ➕💦

(на основе статьи Института интегративного питания)

Какая связь между магнием, хорошим сном и бодрым утром? 

➕Магний делает нас сильными и энергичными, но большинству активных людей его не хватает. 

Долго упускаемый из виду магний, наконец, получил заслуженное внимание экспертов. Исследования показывают, что магний помогает повысить мышечную силу, выносливость, улучшить сон и даже снижает беспокойство. 

«Если вы едите менее 1800 калорий в день, избегаете зерновых или не употребляете достаточно листовой зелени, велика вероятность, что вы один из тех, кто не дополучает магний», — цитирует Shape директор департамента спортивной нутрициологии Калифорнийского университета в Дэвисе Лиз Эпплгейт. Удивительно, но физические упражнения создают еще больший дефицит магния: вы теряете магний с потом, и если вы регулярно тренируетесь, эти потери могут накапливаться. Это большая проблема, потому что магний имеет решающее значение для здоровья и физической формы. «Магний играет важную роль в энергетическом обмене», — говорит Эпплгейт. «Без него мышцы не могут получать энергию из пищи, которую вы едите, что приводит к усталости и недостатку выносливости». 

«Мышцы также нуждаются в магнии для правильного функционирования», — отмечает Кэролин Дин, доктор медицинских наук, автор книги «Магниевое чудо». «Магний помогает им поглощать кислород, необходимый для поддержания электролитного баланса и работает с кальцием, чтобы гарантировать, правильное сокращение и расслабление мышц во время занятий». Дефицит магния может ухудшить способность заниматься физическими упражнениями, а также может подорвать ваши нервы. «Подергивания, напряженные мышцы делают вас сверхнастороженными и раздражительными, что может привести к проблемам с засыпанием или сном», — добавляет доктор Дин.

Магний также влияет на ваше настроение. Те из нас, кто получает больше минерала, более счастливы и более устойчивы к стрессу, чем другие. Участники исследования, которые принимали 500 миллиграммов хлорида магния четыре раза в день, испытали улучшение симптомов депрессии и беспокойства уже через две недели, пишет научный журнал PLOS One.

Хорошая новость заключается в том, что увеличить потребления магния или добавить его в свой рацион просто:
-семена тыквы,
-шпинат (листовые зелень является главным источником магния: сырые листья или припущенные на пару, чтобы не потерять слишком много питательных веществ),
-черная фасоль,
-гречка,
-кешью,
-какао,
-авокадо,
-Fahrenheit Vitamin Бузина➕

Помните, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше магния в рационе вам может потребоваться. Drink health!

А вы знали, что количество воды в организме человека постоянно уменьшается? У младенцев ~86%, у взрослого человека ~65%, а после 60 лет ~50%.

Кажется, прямо сейчас самое время сделать глоток воды💦

Иллюстрация: Chiara Zarmati для The New York Times

Разыгрываем два слота на любые мероприятия IVER SWIM!
⠀
IVER SWIM — это заплывы на открытой воде для любителей плавания в России.
⠀
Открыть сезон заплывов вместе
с IVER SWIM и Fahrenheit просто!
-подписаться на @fahrenheitplus и @ivermile
-написать сообщение @fahrenheitplus_hello, куда хочется отправиться этим летом: Можайск, Плещеево озеро, Валдай, Круглое озеро
🌊 🌊 🌊 🌊 🌊
⠀
На следующей неделе подведем итоги👌

4 простых способа начать пить больше воды уже сегодня:

-держите стакан, графин, бутылку с водой под рукой, где бы вы ни были — в офисе или дома, в спортивном зале или на прогулке

-добавьте в воду ломтики фруктов или ягоды, овощи или листья мяты, придумайте свой незабываемый микс (кстати, Vitamin)

-предложите воды коллеге или гостю: угощая кого-то, вы не забудете и о собственном водном балансе💡

-пополните запасы: оформляя доставку продуктов добавьте к заказу Fahrenheit Alkaline или Vitamin, когда правильная вода уже рядом, шансов оставить ее без внимания почти нет #DrinkHealth

Так ли важен цинк?

Хотя организм человека и нуждается в сверхмалых дозах цинка, не обращать внимание на микроэлемент в своем рационе не стоит, так как минерал не вырабатывается в организме, но при этом он нужен телу для правильного функционирования. Есть всего два способа получить цинк: из питания, из добавок.

Иммунитет Как оказалось, витамин С — не единственное иммуностимулирующее вещество — цинк тоже полезен. «Цинк поддерживает иммунную систему, регулируя функцию нескольких ключевых компонентов [в организме]», —цитирует Muscleandfitness доктора медицинских наук и диетолога Сэнди Юнан Брихо. 

Вкус и обаяние обоняние Дефицит цинка может привести к нарушению вкусовых ощущений.

🍌💦«Цинк важен как для мужчин, так и для женщин, но поскольку он используется в производстве тестостерона, это имеет особое значение для мужчин», — говорит Muscleandfitness врач Эрин Стоукс. Микроэлемент является ключевым в нормальном метаболизме клеток предстательной железы. Забота о предстательной железе — это контроль цинка в организме, в том числе. Также, есть данные о том, что цинк положительно влияет на качество спермы.

Продукты богатые цинком (Zn)
⠀
Минерал для классного иммунитета и здорового функционирования предстательной железы (!)

-устрицы, лобстеры, крабы, креветки
-бобы (в том числе какао)
-домашняя пицца птица
-орехи и семена
-красное мясо 
-Fahrenheit Vitamin Бузина

О «любимой» куриной грудке «всех» спортсменов (кавычки убрать на вкус читателя)

Исследование, проведенное Мартином Зюйдхофом из Альбертского университета (Канада) и его коллегами, зафиксировало, что современные цыплята стали больше. Ученые сравнили цыплят, которые были селекционно выведены в 1957, 1978 и 2005 годах. Авторы исследования обнаружили, что в возрасте 56 дней три птицы имели разный вес: в среднем 0,9 кг в 1957, 1,8 кг в 1978 и 4,2 кг в 2005 соответсвенно. 
  
The Economist приводит слова зоозащитника Вики Бонд, которая говорит, что размер современных цыплят является причиной самых серьезных проблем. Далее в статье констатируется, что современные куры стали настолько большими, что их мускулы не позволяют им взобраться друг на друга для спаривания, а это означает, что они должны голодать, прежде чем они смогут подумать о романтических отношениях.

Несмотря на современный интерес к вегетарианству и веганству, опросы не находят доказательств того, что значительная часть людей готова стать травоядной. Обществу может нравиться заигрывать с растительной диетой, но что они действительно любят, отмечает британское издание, так это курицу: на 2019 год, птицы составляли 23 миллиарда из 30 миллиардов наземных животных, живущих на фермах.

Иллюстрация: Hanna Barczyk для The Economist

Вау! 67 человек приняли участие
в розыгрыше слота на заплыв
IVER SWIM @ivermile

А сейчас определим, кто его получает:

Поздравляем, Михаил! И верим,
что Иверская Миля в Можайске покорится Вам! 💪

Fahrenheit восхищается спортсменами, которые плывут километры в/на открытой воде и продолжает поддерживать команду @ivermile, которая дарит невероятные эмоции любителям плавания в России 🤝🤝🤝

➕ Пейте здоровье и планируйте лето вместе с Fahrenheit, в городе или на дикой трассе, ведь мы подготовили еще розыгрыши и подарки :)

Хотим, чтобы этим летом было больше таких фотографий 💛
⠀
Фото: Spas-Kamenka Alpindustria Trail, май ‘23

Витамин D! Где найти?

-морская рыба и рыбий жир
-шиитаке и вешенки
-Fahrenheit Vitamin Бузина
⠀
Мы уже писали, чем может грозить дефицит витамина D. Скорее всего, сейчас хочется положиться на солнечное время года, но не все так «просто». Во-первых, не у всех есть возможность проводить достаточное время на солнце в «правильные» часы, а во-вторых, использование SPF-средств блокирует UVB-лучи, тем самы ограничивая синтез витамина D.
⠀
Хорошо, что витаминная вода Fahrenheit Vitamin Бузина легко доступна 🛒

Кажется, мы знаем, как провести первые выходные лета, чтобы они запомнились надолго!

Что? Аутдор-фестиваль Sport-Marafon Fest 2023
Где? Крупнейший в Европе арт-парк «Никола-Ленивец», Калужская область
Когда? 2-4 июня!

На фестивале найдутся развлечения для каждого: 10 забегов по живописным местам, 3 дистанции по ориентированию, 3 велозаезда по пересеченной местности, классический беговой рогейн на 4 или 8 часов и даже забег с собаками Canisprint

🕺🔥🧘‍♀️А что еще? 10 концертов популярных исполнителей (панк-рок, нуар-шансон, инди, блюз, хип-хоп, электроника, авторская музыка), шоу 100 костров, ночная зона с диджеями, мастер-классы по йоге на свежем воздухе, скалодром, зона SUP-бордов, «Гамак-Lounge», лекции и мастер-классы на десятки интереснейших тем в лектории аутдор-магазина «Спорт-Марафон»

👶 А дети? Зона детского лагеря! Ребят постарше научат походным премудростям, а малыши классно проведут время под надежным присмотром аниматоров

Sport-Marafon Fest 2023 — это настоящий праздник для любителей активного отдыха, который можно совместить с наслаждением природой и общением 💜

Получить свой «слот в спорт-марафон-выходные» просто:
-подписаться на @fahrenheitplus и @sportmarafon_fest, если еще не
-написать @fahrenheitplus_hello, что именно такое начало лета сейчас то, что нужно
Уже завтра узнаем, кому повезет в этой лотерее 🎰🎫🎫

Drink health! Увидимся в эти выходные на Sport-Marafon Fest

Впереди 92 дня лета 💛
⠀
Фото: @alpindustriatrail;
на фото: Fahrenheit Alkaline

7 советов для здорового лета

Добавьте сезонных продуктов🍒 Овощи, ягоды и фрукты, например, огурцы, персики и абрикосы, арбузы и дыни, вишня, малина, крыжовник и смородина летом находятся в пике сезона. Добавление этих сезонных локальных продуктов в рацион может помочь избежать обезвоживания и получить большую пользу, чем от продукта, который преодолел сотни тысяч километров прежде, чем попал к вам на стол.

Не горячитесь! Симптомы теплового удара включают учащенное сердцебиение, спутанность сознания, невнятную речь, покраснение кожи и учащенное дыхание. Если вам кажется, что вы или кто-то, с кем вы находитесь рядом, перегреваются, отправляйтесь под кондиционер или хотя бы в тень, приготовьте питьевую воду как можно скорее, обратитесь за медицинской помощью.

Защита Хотя беречь кожу важно круглый год, летом это становится особенно актуально. Обычно летом мы гораздо чаще проводим время на открытом воздухе, подвергая свое тело большему количеству жарких лучей. Помимо дискомфорта, каждый полученный солнечный ожог увеличивает риск развития серьезных заболеваний. Только вам решать какую защиту выбирать: средства с spf (те, которые создают «защитный экран» от лучей/ те, которые «поглощают» лучи) или оберегать себя тенью и одеждой⛱ Кстати, шляпы, рубашки и очки, вызывают меньше споров относительно своей эффективности и «полезности».

Будьте активны Отдавая предпочтение тренировкам на открытом воздухе в летний сезон, попробуйте начать пораньше, пока солнце еще не слишком высоко. А может вам придутся по душе вечерние занятия? Кстати, именно летом так легко организовать активный досуг для друзей и близких: походы, катание на велосипедах и каяках — все это простые способы добавить движения🏄‍♀️

Дикий зверь Летние месяцы — больше дней на свежем воздухе. Вернувшись домой, например, после лесной прогулки, проверьте все тело, включая волосы, на наличие клещей. Не забывайте, что именно летом, даже в городской черте, вероятность встретить 🐍 выше.

По стаканчику?🥂 Многим людям нравится заказать что-то веселящее на летней веранде, в баре у бассейна, устроить настоящее застолье на берегу озера или моря, но помните, что солнце и алкоголь плохо сочетаются. Алкоголь усиливает воздействие солнца и может быстро вызвать обезвоживание. Если вы решились употребить алкоголь находясь на солнце, пожалуйста, убедитесь, что вы хотя бы пьете много воды и, точно, забудьте о купании.

И, конечно, водный баланс Хотя вам может казаться, что вы пьете достаточно воды, солнце может обезвоживать вас быстрее, чем вы думаете☀️💦 Устали просто пить воду? Fahrenheit Alkaline — это функциональная вода, которая не только держит гидрацию и кислотно-щелочной баланс под контролем, но и пополняет запасы минералов и микроэлементов. Выбирая Fahrenheit Alkaline — пьете здоровье! Просто надоела вода? Fahrenheit Vitamin Лайм, лимон, мята и Fahrenheit Vitamin Бузина — витаминная вода с приятными, но ненавязчивыми вкусами➕