История от подписчицы: Танцы как спорт.

«Зумбой занимаюсь больше 6 лет. Не воспринимаю танцы как спорт, скорее как активное развлечение, которое заряжает. Особенно нравилась одна из программ тренировок.

Аргументы ЗА: Я активно двигаюсь, чувствую энергию и хорошо ощущаю себя в своём теле, при этом не воспринимаю танцы как тренировку в фитнес зале, поэтому нет сопротивления и внутреннего саботажа, когда иду в зал. Плюс зумба для меня отличный способ снять стресс, сбросить напряжение. Люблю направление за сочетание медленных и быстрых композиций. Я человек простой, в любой непонятной ситуации - на зумбу. Снять стресс? На зумбу! Похудеть? На зумбу!

Аргументы ПРОТИВ: нужно правильно выбирать тренера. Лучше выбирать преподавателя с большим танцевальным опытом и лучше человека, способного заряжать энергией. У меня были разные преподаватели. Один из первых был очень профессиональный: много лет танцевал Сальсу и Зумбу и много преподавала. Когда пришлось сменить наставника, хороший нашёлся не сразу. Также при выборе тренера лучше искать того, кто настроен не только на спорт, а ещё и относится к зумбе именно как к танцу, т.е. ценит красоту движений, эстетику и может в этом направить и вас».

Мы придерживаемся того, что какое бы направление вы не выбрали, вы должны получать удовольствие от процесса. А Fahrenheit поддержит вас в этом.

Слышали ли вы когда-нибудь о таком виде спорта как Футволей? Скорее всего нет

Футволей - это гибрид футбола и пляжного волейбола. Впрочем, и проходит он на площадке для пляжного волейбола, да и правила сильно не отличаются, за исключением нескольких особенностей. Здесь также нужно перебрасывать мяч через натянутую сеть в зону соперника и не допустить касания мяча на своей территории, НО вот трогать мяч руками категорически запрещается, игра ведётся, как и в футболе, ногами.

Вид спорта зародился в Бразилии и уже популярен в Европе, Азии и Америке, выйдя на международный уровень. В России этот спорт появился не так давно, но и у нас уже проводятся соревнования.

Спорт прекрасен в любом его варианте. И чем бы вы ни занимались, не забывайте пить достаточное количество воды.

Исследования определили длительность хорошего дневного сна и полезен ли дневной сон в принципе.

Все мы время от времени ловим себя на том, что среди дня хочется прилечь и вздремнуть. Но полезно ли это для организма?

Вокруг дневного сна ходит много мифов, а в наших правилах следить за качеством сна. Исследования показывают, что короткий сон помогает лучше концентрироваться и позитивно влияет на физическое состояние. Главное - не уходить в глубокий сон. Исследователи выявили, что идеальное время длительности сна составляет 26 минут. За такое время организм не успевает погружаться в глубокую фазу и помогает сохранить работоспособность и концентрацию.

После пробуждения, не забывайте сделать хотя бы несколько глотков воды. Fahrenheit будет как раз кстати.

Почему я всё время уставший? Сплю хорошо, но всё равно быстро устаю

Всегда ли мы чувствуем усталость только потому, что день проходит активно? Уверены, что нет! Время от времени усталость накапливается и уставшими мы чувствуем себя, ещё только встав утром с кровати.

Почему это происходит? Одна из причин - неправильное питание и обезвоживание. Организм превращает пищу в энергию, а вода передает питательные вещества клеткам. Именно поэтому, в наших правилах, не пренебрегать этими важными привычками. Поддерживать водный баланс можно с водой Fahrenheit.

Причиной усталости может также стать малоподвижный образ жизни, но стоит помнить, что слишком много физических нагрузок также отрицательно влияют на наши силы. Найдите для себя «золотую середину», чтобы всегда оставаться энергичными.

Я мало ем и в зал хожу, а прийти в форму не получается! Почему?

Причины лишнего веса могут быть не только в неправильном питании или отсутствии тренировок. Частым фактором набора ненужных килограммов выступает стресс. Дело не только в том, что дискомфорт мы пытаемся заесть чем-то вкусным (и сладкие или мучные десерты тут как тут). Причина ещё и в нашей биологии. Повышенный гормон стресса (кортизол) блокирует липолиз и разрушает мышцы. При этом чем больше ваша мышечная масса, тем больше вы будете терять калорий даже в спокойном состоянии. Т.е. чем чаще у вас повышенный кортизол, тем больше жировой массы вы будете накапливать и тем больше мышечной массы будете терять.

Стресс - это не только "поругалась с подругой" или "поцарапал машину". Способов повысить кортизол больше. Ложитесь спать после полуночи? Накручиваете себя по поводу предстоящего отчёта на работе? Для вашего организма это сигнал к повышению кортизола.

Занятия спортом помогают снизить уровень стресса, если вы занимаетесь им в удовольствие, а не через адские усилия.

Правила wellness говорят: своевременный уход ко сну, водный баланс, здоровое питание и регулярные тренировки. И главное, получайте от этого процесса удовольствие, а Fahrenheit поможет с восстановлением сил и энергии.

Как роликовые коньки изменили отношение к спорту. История подписчика

«‎На роликах начал кататься в довольно осознанном возрасте. Родился и вырос в деревне, а там особо не покатаешься. Первый опыт как у всех: взял в парке на прокат с друзьями и понеслось. Был даже один неудачный эпизод: дурачились с друзьями, один из них дёрнул сзади за ворот футболки, неудачное падение закончилось переломом и гипсом на 2 месяца. Кто говорил что это безопасный спорт? )))

Один раз увидел как ребята постарше делают трюк на роликах, вот тут меня они заинтересовали по-настоящему.

Нашёл роллердром и хорошего тренера. Поначалу просто учился уверенно кататься и стоять, особенно оглядываясь на ситуацию с травмой. Дальше больше, стал заниматься слайдами — это дрифт на роликах. Здесь суть в том, чтобы проскользить как можно дольше и не упасть. Затем прошёл несколько курсов фристайл-слалома — это маневрирование между конусами, выкатывая различные фигуры. С друзьями и под музыку - очень классно.

Занятия всегда на свежем воздухе. Дождь? Особенно круто. Слайдить по сырому асфальту особенно эффектно. Душевная атмосфера, адреналин, энергия. Это же ещё и тренировка, нагрузка на все мышцы большая. Процесс меня восхищал, стресс снимал нереально. Сейчас занимаюсь меньше, но иногда с друзьями собираемся, летом точно будем чаще выходить».

Натрий - важен ли и на что влияет в организме?

Натрий поддерживает водно-солевой баланс в клетках нашего с вами организма, нормализует нервно-мышечную деятельность и функции почек. Сохранять минеральные вещества в крови в растворимом состоянии также очень важно, и это тоже делает натрий.

Ещё натрий участвует в переносе разных веществ, скажем, сахара крови, к каждой клетке вашего тела. Генерировать нормальные нервные сигналы, помогать в мышечных сокращениях - всё натрий. А ещё натрий помогает не получить солнечный или тепловой удар. Плюс натрий имеет ярко выраженное сосудорасширяющее действие на организм.

Как видно, без Натрия никуда. Наш организм не генерирует натрий самостоятельно и получить его можно только с едой и водой. И да, Fahrenheit также содержит натрий, что вы были здоровы.

В каком возрасте уже поздно начать заниматься?

Спойлер: никогда не поздно. Серьёзно. Знаете ли вы кто такой Ричард Морган? Нет? Его история невероятна, но факт: 93-летний ирландец, который до 73 лет вообще не занимался спортом, стал четырёхкратным чемпионом мира по гребле в закрытых помещениях, иначе говоря, на гребном тренажёре. За 20 лет Ричард "проплыл" расстояние в 10 земных шаров.

Как говорит сам Ричард, «Достичь чемпионства мира — это определенное удовольствие. Я начал с нуля, и внезапно понял, что это доставляет массу удовольствия».
Вывод: заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте, главное получать от этого удовольствие.

Когда будет построена велотрасса от Москвы до Санкт-Петербурга? И что взять с собой на велопрогулку?

Наверняка вы слышали о об идее: трасса для велосипедов от Москвы до Санкт-Петербурга. Трасса Вело1 уже не просто идея и находится в самом разгаре строительства: уже запущенны 56 км пути, а закончить проект планируется к 2027 году. Если вы планируете вело-прогулку, не важно по Вело1 или другому пути, вот список вещей, которые однозначно стоить взять с собой:

1. ВОДА. Это ключевое. Также возьмите с собой перекус и можно чай/кофе в термосе;
2. Аптечка для себя. Мало ли что;
3. Аптечка для велосипеда. В какой-то момент может понадобиться мелкий ремонт в полевых условиях: залатать шину, подтянуть гайку колеса и т.п. Лучше иметь инструмент и не нуждаться, чем нуждаться и не иметь;
4. Дождевик/тёплая одежда/ветровка. Погода непредсказуемая, лучше иметь это ввиду;
5. Фонарик. Даже если едете днём, ситуации могут быть разные.

Какой перекус взять в дорогу?

Планируете путешествие на машине/автобусе/поезде дольше 5 часов? Подумайте о перекусе. Вот несколько советов в дорогу.

Это мы берём!

- Воду. Она нужна всегда. Бутылки Fahrenheit отлично подойдут для путешествия;
- Нескоропортящиеся продукты, если планируете ехать на долго;
- Полезные бутерброды в качестве первого приёма пищи через несколько часов;
- Продукты готовые к употреблению и нарезанные на порции;
- Продукты, которые остаются вкусными даже в холодном виде;

Это мы не берём!

- Незнакомые и экзотические продукты. Шаурма на выезде из города весьма спорный выбор;
- Большое количество скоропортящихся продуктов;
- «Пачкающиеся» продукты. Скажем тот же помидор может сильно «заляпать» салон;
- Вредные перекусы: чипсы, сухарики и т.п.;
- Продукты с резким или ярким запахом: солёную или копчёную рыбу, жирное готовое мясо, соусы и т.п.

Если думаете брать что-то или не брать, то задайте себе вопрос:
- Это испортится/потеряет вкус, если пролежит несколько часов в условиях машины/автобуса?
- Это может испачкать салон?
- Этот запах будет доставлять неудобство другим пассажирам?
- Мой организм может плохо воспринять эту еду, в условиях стресса от путешествия?

Если по этим пунктам у вас ответ: «Да», то лучше эту еду оставить дома.

Что такое wellness и чем он отличается от ЗОЖ?

Концепция wellness - это подход к жизни где вы бережно относитесь как к физическому здоровью, так и к психологическому. Отличие от старого доброго ЗОЖ, в том что под ЗОЖ обычно понимают именно физиологию: правильное питание, тренировки, закаливание, полноценный сон, но совершенно забывают про ментальное здоровье: общение с близкими людьми, переключение между умственной и физической активностью в течение дня, техники снижения стресса во время работы или учёбы и т.п.

Понятие wellness ещё в 1961 году ввёл американский врач Хальберт Данн. В своей книге High‑Level Wellness он сформировал несколько принципов.

Чтобы чувствовать wellness нужно:

- Заниматься спортом;
- Развивать свой интеллект;
- Придерживаться качественного питания;
- Хорошо отдыхать и уметь расслабляться;
- Поддерживать хорошие социальные связи. Важно общаться с друзьями и близкими людьми, благодаря которым вы чувствуем себя лучше.

Fahrenheit помогает придерживается принципов wellness. Пить качественную воду один из важных элементов wellness.

Съешь радугу. Нет, это не рекламный слоган разноцветных конфет. Мы про то как важен цвет овощей.

Вы наверняка помните, что большую часть вашего рациона должны составлять овощи. Лучше если они будут разных цветов. Почему?

Овощи разного цвета содержат разные фитовещества. Это особые биоактивные соединения, которые важны для организма не меньше чем макро- и микроэлементы. Если съедать овощи разных цветов в течение дня, вы дадите своему организму больше таких веществ.

Например:
КРАСНЫЕ и РОЗОВЫЕ содержат ликопин, которые поддерживают наше сердце и помогают улучшить память, защищает от солнца и некоторых видов рака.
ОРАНЖЕВЫЕ и ЖЕЛТЫЕ содержат бета-каротин, которые влияют на здоровье глаз, кожи, слизистой и ещё укрепляют иммунитет.
ЗЕЛЕНЫЕ содержат лютеин и хлорофиллы — природные антиоксиданты, которые борются с воспалениями. Также зелёные овощи помогают снизить уровень холестерина в крови.
СИНИЕ и ФИОЛЕТОВЫЕ содержат антоцианин, который помогает поддерживать память и замедлить старение.
БЕЛЫЕ и КОРИЧНИВЫЕ содержат аллицин. Он помогает поддерживать здоровье сердца, снижает давление, а также снижает уровень "плохого" холестерина.

Ешьте больше овощей и лучше не зацикливаться на одних и тех же.

Как выработать полезную привычку за короткий срок.

Некоторые отпуск от работы или учёбы воспринимают и как отпуск от здоровья: много вредной еды и алкоголя, отсутствие тренировок, поздний уход ко сну и т.п. А ведь отпуск идеальное время для внедрения полезных привычек: не надо спешить в офис, и часть времени, которую вы посвящали рабочим задачам можно уделить себе.

- Питайтесь осознанно. Даже если во время отпуска у вас "шведский стол" задумайтесь: вы хотите ещё больше нагрузить свой организм или хотите зарядится энергией и восстановиться? В поездке сделайте упор на сезонные овощи, ягоды, морепродукты, ешьте больше зелени, посмотрите на местную кухню. Сделайте акцент на здоровой пище.

- Тренируйтесь. Поехали ли вы на море или путешествуете в горы, это идеальные места, чтобы выйти на пробежку и любоваться прекрасными видами во время физической активности. В отпуске нет нужды спешить, а потому бег или другие занятия будут приносить больше удовольствия чем стресса и могут легко стать привычкой.

- Пейте воду. Выходя из отеля обязательно берите с собой бутылку воды. Вода поможет поддерживать питьевой режим и чувствовать себя отлично.

- Высыпайтесь. Кажется что в отпуске мы спим даже больше, но вот лечь в 22 вечера и проспать 7 часов гораздо лучше чем лечь в 4 утра и проспать 9 часов После полуночи, если вы ещё не спите, ваш организм начнёт активно вырабатывать кортизол (гормон стресса), который будет помогать накапливать жир и разрушать ваши мышцы. Качественным такой сон назвать нельзя. А вот просыпаться с первым солнцем - это особое удовольствие: пустые набережные, ещё немноголюдные улицы, красивые виды на восход солнца.

- Больше плавайте. В море, в бассейне, в озере. Плавание - отличный вариант тренировки и хорошо помогает восстановиться организму.

- Ходите пешком. Это не только отличная тренировка даже во время отпуска, но и хороший способ узнать что-то новое, встретить интересных людей, найти интересные места. Особенно если вы находитесь в стране с совершенно другой культурой.

Сладкое. Чем заменить?

Если хотите сохранить здоровье, но хочется «чего-то сладкого», есть много альтернатив рафинированному сахару.

Один из таких вариантов: орехи или семена. Они богаты здоровыми жирами, белками и клетчаткой. Орехи и семена помогут утолить голод и навязчивую тягу к сладкому.

Ещё одним источником «сладкого» можно назвать фрукты. Они содержат большое количество важных витаминов и минералов, это также естественные источники антиоксиданта. Но тут важно помнить: фрукты содержат фруктозу - природный сахар, который уже в нашем организме превращается в глюкозу. Пользу принесут только цельные плоды, в которых фруктоза «соседствует» с клетчаткой.

Еще одним вариантом замены сладкого является темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Наши витаминные напитки без сахара также могут стать отличной заменой. Вкус ягод и фруктов, при этом не содержат фруктозу и тем более рафинированный сахар, а потому безопасны для вашего здоровья.

Синдром отложенной жизни: как перестать откладывать здоровый образ жизни на потом!

«Начну с понедельника» - пожалуй один из самых популярных примеров такого синдрома. С понедельника же, конечно, ничего не начато.

Такой эффект проявляется потому, что мы уверены, что в понедельник у нас будет лучше настроение, будет больше мотивации, будут другие обстоятельства и когда это оказывается не так, ничего не меняется.

Думаете начать тренироваться? Или наладить, наконец питьевой режим? Или может наладить сон? Вот инструкция:

- Поставьте цель и составьте план. На бумаге, в excel таблице, главное не просто держите в голове. Так ваши намерения будут сильнее;

- Прямо сейчас подготовьте всё для этого. Это ваш "первый шаг". Сложите спортивную форму в сумку, чтобы в понедельник просто взять её и пойти в зал. Купите сразу упаковку бутылок воды, чтобы с завтрашнего дня точно пить больше воды и т.п.;

- Перейдите ко второму шагу. Собственно сделайте то что хотели. Особенный день не наступит никогда.

10 плюсов йоги и пару минусов.

Сначала об основных ПЛЮСАХ йоги.

1. Снятие напряжений, избавление от негативных переживаний и стресса. Йога помогает заглянуть в свой внутренний мир, обрести гармонию с собой. Практика помогает расслабиться, а также учит оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях.
2. Избавление от вредных привычек. Философия йоги приобщает нас к здоровому образу жизни. Находясь в среде единомышленников, с вредными привычками будет справлять проще.
3. Проработка спины и суставов. Комплекс упражнений йоги оказывает расслабляющее действие на организм. Придаёт нашим мышцам тонус. Йога отличный «доктор».
4. Похудение. Упражнения направленные на улучшение работы ЖКТ также есть в йоге. Это не «экстренный» сброс лишних килограммов, а именно здоровый подход к снижению веса.
5. Улучшение осанки. Йога укрепляет мышечный корсет, делая ровной вашу осанку.
6. Очищение организма. Упражнения йоги стимулируют пищеварительную систему, а также способствуют выведению токсинов из организма.
7. Повышение умственных способностей. Упражнения йоги улучшают кровоток, мозг лучше насыщается кислородом, что стимулирует умственную деятельность.
8. Можно с любым уровнем подготовки. Риск травмироваться здесь минимален, заниматься можно даже с нулевым уровнем физической активности и в любом возрасте.
9. Можно заниматься где угодно и когда угодно. Можно заниматься в парке, зале, дома и т.п. Даже в офисе можно выполнить несколько упражнений.

При всех своих плюсах, йога имеет и МИНУСЫ:

1. Проявление старых травм и болезней. Этому может поспособствовать неправильная практика. Первые занятия, особенно если нет опыта, лучше начать с преподавателем, хотя бы в составе группы. Наставник укажет на основные ошибки при выполнении и поможет избежать риска травм.
2. Йогой нужно заниматься постоянно. Это образ жизни. В отличии от фитнеса или спортивных тренировок ей нельзя заниматься факультативно, иначе эффект вы не увидите.

Пить воду или не пить перед тренировкой?

Однозначно пить. Воду нужно пить перед, во время и после тренировки. Некоторые спортсмены считают, что если будет обильно работать потоотделение и поступать мало воды, то они быстрее похудеют. Как бы не так. Не нужно путать спортзал с сауной.

Принцип работы организма в сауне и спортзале значительно отличается. В сауне не напрягаются мышцы, а потоотделение идёт за счёт окружающей высокой температуры: так организм стремится охладить себя. Во время тренировок же, ваше тело интенсивно работает и нуждается в насыщении клеток водой. Без воды мышцы не будут работать эффективно и обезвоживание может привести к серьёзным последствиям.

Плюс, во время активного движения в спортзале тело тоже стремиться охладить себя за счёт выделения пота. А он берётся из внутренних запасов воды. Если перед, во время или после тренировки запретить себе воду, это может привести к перегреву организма и обезвоживанию. Не забывайте брать воду в спортзал.

Розыгрыш от Fahrenheit к Дню Московского спорта.

Друзья, мы официальный партнёр фестиваля День Московского спорта, который пройдёт 6 июля. Вы знаете, что мы за здоровый подход к жизни и любим спорт во всех его проявлениях. Мы будем ждать вас на фестивале, проведите день активно и весело и насладитесь водой Fahrenheit - она подарит вам силы и энергию.

А ещё мы объявляем розыгрыш призов, чтобы вы почувствовали соревновательный дух уже сейчас.

Разыграем наш мерч, а именно: фирменную ветровку, рюкзак и футболки, а также запас воды Fahrenheit.

Условия простые:
1. Нужно быть подписанным на нашу группу @fahrenheitplus
2. Нажать кнопку УЧАСТВУЮ! под этим постом.

А уже 6 июля выберем 3 победителей среди участников. Делись постом с друзьями, увеличь свои шансы на победу! Удачи!

Чем простые углеводы отличаются от сложных?

Углеводы - это сахар (не путать с рафинированным сахаром), который превращается внутри нас в глюкозу и даёт энергию организму. Но что такое простые и сложные углеводы?

Проведём сравнение с товарным поездом: простой углевод - это вагон, а сложный углевод - это поезд состоящий из таких простых вагонов. Т.е. Сложный углевод - это сеть простых углеводов.
В организме они работают так:

- ПРОСТОЙ УГЛЕВОД: попадает в организм - быстро превращается в глюкозу - уровень глюкозы резко повышается - глюкоза быстро распределяется по клеткам - уровень глюкозы резко падает. Именно поэтому их ещё называют быстрыми углеводами.
- СЛОЖНЫЙ УГЛЕВОД: попадает в организм - длительное время распадается на глюкозу - уровень глюкозы растёт медленно - по мере распада медленно распределяется по клеткам - уровень глюкозы медленно снижается. Это медленные углеводы.

Разница в том, что из-за своего строения сложные углеводы на более длительное время насыщают организм, а вот медленных хватит на очень короткий срок.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Алексей (@Alexey_Ilinsky)
2. Настя Казанцева (@stich_a)
3. Andрей (@andrewkostrov_99451)

Проверить результаты