Уделить время мышцам кора напоминает сегодняшняя именинница супермодель Клаудия Шиффер 👋

Видео: FOX Video (1996 г.)

Подсказки от бегового клуба RUNDERGROUND: Как подготовиться к забегу на результат?

Составить план: позволит отслеживать нагрузку, корректировать ее объем и интенсивность. Включите тренировки на развитие формы: интервалы, фартлеки, длительные, темповые, а также спокойные восстановительные работы.

Силовые тренировки необходимо делать на все группы мышц: во время бега работают не только ноги, но и пресс, спина, руки.

Повышать выносливость: чтобы прогрессировать и добиваться спортивных целей, добавьте интервальные тренировки (смена скоростей задействует и быстрые, и медленные типы мышц).

Следите за питанием и водно-солевым балансом!

Восстановление: качественный сон, растяжка, контрастный душ, массаж, бани и миофасциальный релиз.

Помните, что у атлетов циклических видов спорта повышенный расход микроэлементов и витаминов — восполняйте.

Присоединяйтесь к беговым и функциональным тренировкам Runderground и устанавливайте личные рекорды! Drink health!

Рубрика «по домам» ☕️

📍Домашний тренажерный зал кинорежиссера и продюсера Майкла Бэйя, Лос-Анджелес (Калифорния)

Фото: Roger Davies

Хотите заклеить себе рот? А на ночь?

Wellness-активисты утверждают, что такой сон может дать больше энергии, сделать линию подбородка четче, улучшить состояние кожи, настроение и пищеварение, уменьшить затуманенность мозга, предотвратить кариес, заболевания десен и неприятный запах изо рта, а также укрепить иммунную систему.

Носовое дыхание увлажняет и фильтрует воздух, активизирует нижние отделы легких, позволяя делать более глубокие и наполненные вдохи, снижает кровяное давление и потенциально улучшает кровоток, а также может помочь телу расслабиться, например, когда вы погружаетесь в сон.

Ученые говорят, что практика может помочь улучшить циркуляцию воздуха и уменьшить храп, что, в свою очередь, сделает сон партнера по постели более глубоким и спокойным :)

Безопасно ли? Если вам трудно дышать носом (искривление носовой перегородки, аллергия, синусит, хроническая заложенность носа) или вы слышите себя, когда пытаетесь дышать носом в течение дня, вам не следует пытаться заклеивать рот скотчем.

Если решите попробовать, важно использовать правильную ленту: она должна легко сниматься, без какого-либо натяжения или сопротивления. Переходить к практике следует постепенно: делайте упражнение днем — 10 минут для начала достаточно.

! Несмотря на свою популярность в последнее время, заклеивание рта скотчем не было достаточно широко изучено. Решились бы?

Источник: по мотивам статьи The New York Times

Существует ли закисление организма? (мнение эксперта)

«Многие нутрициологи твердят о том, что нужно очень внимательно относиться к продуктам, чтобы не закислить свой организм и о том, что токсичный воздух, плохая экология, загрязненная еда — все это влияет на наш кислотно-щелочной баланс. Однако, врачи опровергают и говорят, что кислотно-щелочной баланс существует только в очень жестком диапазоне. Правы и те, и другие.

Для того, чтобы поддерживать кислотно-щелочной баланс в очень жестких рамках, нашим буферным системам приходится несладко. Они работают с огромным напряжением и иногда не справляются, почки также подвергаются колоссальным нагрузкам. Для того, чтобы проверить это, просто определите pH мочи с помощью лакмусовых полосок.

Можно исправить ситуацию применяя щелочную воду. Мой выбор — щелочная вода Fahrenheit Alkaline с pH 9,5. Пейте здоровье. Все мы можем это сделать!»

Елена Хохлова, диетолог, доктор медицинских наук @khoklova

Wellness для мозгов: учиться никогда не поздно

Одна из удивительных особенностей человеческого разума — способностью меняться к лучшему в любом возрасте! 

🧠Изучение иностранного языка замедляет снижение когнитивных способностей: повышает эластичность мозга и его способность кодировать информацию.

🎷Если вы всегда хотели научиться играть на скрипке, пора! Обучение игре на инструменте может усилить структурную связь между теми областями мозга, которые отвечают за управление движением и обработку звуков.

🧠Человек — социальное животное и функционирует лучше, когда находится в обществе: во время общения обостряются память и когнитивные навыки. Присоединяйтесь к дискуссиям: процесс рассмотрения новой информации и анализа ее достоверности — мощная тренировка для мозга.

🧠Физическая активность вне зависимости от возраста и продолжительности оказывает положительное влияние на мозг. В частности, аэробные упражнения увеличивают объем мозга в тех областях, которые поддерживают кратковременную память, а ученые из Гарварда выяснили, что упражнения, которые снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, также могут помочь защитить память и навыки мышления. 

Улучшайте память, стройте новые нейронные связи и пейте здоровье!

Brain-boooosting →

О способах поддержать здоровье мозга писали выше, а тут собрали все, что подзарядит мозговую батарейку — поддержит когнитивные способности, память и концентрацию 🧠

Продолжаем заглядывать в спортивные залы в самых разных частях света 🌏

📍Paresa Resort Phuket (Таиланд)

Update: В этот раз поздравляем Кирилла и Даню!

Разыгрываем слот: Тинькофф ROSA Wild Trail!

8-10 сентября: пятница, суббота, воскресенье!

Трейловый фестиваль для семейного или дружеского выезда в субтропической климатической зоне, дистанции от 12 км со стартом в Горной олимпийской деревне, все это — Тинькофф ROSA Wild Trail

Условия:
-быть подписанным на @fahrenheitplus 
-написать в личные сообщения @fahrenheitplus_hello, какой маршрут приглянулся: (STAGE или ONE DAY?)

Продлите уходящее лето у Чёрного моря и откройте новые маршруты вместе с Wild Trail и Fahrenheit! Drink health!

И смех, и слёзы для здоровья

Плач — эффективный способ снять напряжение и избавиться от чувства гнева или печали.

Смех снижает уровень гормонов стресса и укрепляет иммунную систему.

Иллюстрация: Natalia Agatte

Смех для здоровья — это не шутка!

🧠 Когда мы видим или слышим что-то забавное, одновременно активизируются несколько отделов мозга. Это укрепляет нейронные связи и улучшает способность мозга к многозадачности.

🤼‍♀️ Смех не может заменить физические упражнения, но он тонизирует диафрагму, пресс и мышцы плеч. Это может помочь снять мышечное напряжение, а следовательно почувствовать себя более расслабленным.

#mood Смех способствует выработке эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, снижает уровень кортизола и адреналина — гормонов, вызывающих беспокойство и стресс.

❤️‍🩹 Когда вы смеетесь, сердце бьется быстрее, а это заставляет делать глубокие вдохи, что увеличивает содержание кислорода в крови и является профилактикой сердечных заболеваний.

🤕🤒 Смех способствует выработке иммунных клеток, борющихся с болезнями: защищает от инфекций и даже может снизить риск возникновения онкологии.

Смейтесь на здоровье и пейте здоровье вместе с Fahrenheit!

Совместно с @ironstar_official разыгрываем слот!

Уже второй сезон Fahrenheit является официальным партнером IRONSTAR: за спиной соревнования в Сочи и Самаре, старты в Москве и Нижнем Новгороде, Екатеринбурге, дистанции Завидово, трассы в Геленджике и Анапе.

6-8 октября: в Сочи вода Fahreneheit будет ждать спортсменов на финише и в шатре бренда!

Разыгрываем слот на IRONSTAR СИРИУС (СОЧИ): SPRINT или OLYMPIC?

Условия простые:
-подписаться на @fahrenheitplus , если еще не,
-написать в личных сообщениях @fahrenheitplus_hello, какой маршрут хотите покорить!

Итоги подведем 27 сентября!

Drink health!

…продолжая тему шуток для здоровья: тест «Что вы знаете о смехе?»

правда или ложь? Смех сжигает калории.

Верно! Исследования показывают, что за 15 минут смеха можно сжечь от 10 до 40 калорий — ✔️

правда или ложь? Смеются только люди.

Ложь! Ученые выявили 65 видов, включая обезьян, морских львов и косаток, которые издают звуки, связанные с игривостью — ✖️

правда или ложь? Смех улучшает память.

Верно! Исследование показали, что смех предотвращает повреждение гормонами стресса тех участков мозга, которые контролируют обучение и память — ✔️

Иллюстрация: Min Neo для The New Yorker

Смейтесь и пейте здоровье вместе с Fahrenheit!

Пусть свинг сегодняшнего именинника знаменует улётное начало последней рабочей недели сентября!

Майклу Дугласу — 79!